සෞඛ්‍ය

sleep quality | A Sri Lankan woman sleeping peacefully on her side in a softly lit modern bedroom, symbolising restorative sleep, women’s health, and overall wellbeing.

කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට සුවබර නින්ද (quality sleep) කෙතරම් වැදගත්ද?

සෞඛ්‍ය /

Quality Sleep | නින්ද යනු මිනිස් සිරුරේ පැවැත්මට, වර්ධනයට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණයට අත්‍යවශ්‍යම ක්‍රියාවලියකි. ජීව විද්‍යාත්මකව බලන කල, පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට නින්දේ අවශ්‍යතාවය සහ එහි ස්වභාවය බෙහෙවින් වෙනස් වේ. පර්යේෂණ මගින් හෙළි වී ඇත්තේ කාන්තාවන්ගේ මොළය පිරිමින්ට වඩා සංකීර්ණ ලෙස ක්‍රියා කරන බැවින් සහ ඔවුන් දිනකට විවිධ කාර්යයන් රැසක නිරත වන බැවින් (Multi-tasking), ඔවුන්ට සාමාන්‍යයෙන් පිරිමියෙකුට […]

කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට සුවබර නින්ද (quality sleep) කෙතරම් වැදගත්ද? Read More »

bloating | Sri Lankan woman sitting on a sofa holding her lower abdomen, showing visible discomfort from bloating in a calm home setting.

බඩ පිපුමෙන් (Bloating) වද විඳිනවාද?

ආහාර හා පෝෂණය, සෞඛ්‍ය /

බොහෝ දෙනෙක් නිතර මුහුණ දෙන, එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගෙන යාමට බාධාවක් වන ප්‍රධාන ගැටලුවක් තමයි බඩ පිපුම (Bloating). විශේෂයෙන්ම ආහාර වේලකට පසුව බඩ තද ගතියක්, පිරුණු ගතියක් හෝ බඩ ඉදිරියට නෙරා ඒම නිසා ඔබට ඇතිවන අපහසුව සුළුපටු නැහැ. Liya.lk පාඨක ඔබ වෙනුවෙන්ම, මේ අපහසුතාවයෙන් මිදී සැහැල්ලුවෙන් සිටින්නේ කොහොමද කියන එක ගැන අද අපි කතා කරමු. අපිට

බඩ පිපුමෙන් (Bloating) වද විඳිනවාද? Read More »

hormonal imbalance | A young South Asian woman with warm brown skin sits in a private medical consultation room, speaking thoughtfully with a female doctor across a desk. Hormone health charts are softly visible on the wall behind them, while the calm, modern setting reflects a supportive conversation about women’s hormonal health.

හෝමෝන අසමතුලිතතාවය (Hormonal Imbalance) සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකිද?

සෞඛ්‍ය, මානසික සෞඛ්‍ය, රුවලිය /

කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ සෞඛ්‍යය, රූපලාවන්‍යය සහ මානසික සුවතාවය තීරණය කරන ප්‍රධානතම සාධකයක් වන්නේ ශරීරයේ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයයි. අද වන විට ලාංකීය කාන්තාවන් අතර බහුලව කතාබහට ලක්වන මාතෘකාවක් බවට හෝමෝන අසමතුලිතතාවය (Hormonal Imbalance) පත්ව තිබේ. බොහෝ දෙනෙකුට පවතින ලොකුම ගැටලුව වන්නේ, “මේ තත්ත්වය සදහටම සුව කළ හැකිද?” යන්නයි. මෙම ලිපියෙන් අප ඒ පිළිබඳව විද්‍යාත්මක මෙන්ම ප්‍රායෝගික පැහැදිලි කිරීමක්

හෝමෝන අසමතුලිතතාවය (Hormonal Imbalance) සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකිද? Read More »

hormones , Hormones | **Alt Text** South Asian woman attending a medical consultation with a female doctor, who is explaining hormonal and reproductive health using an anatomical uterus model, in a calm, modern clinic setting.

හෝර්මෝන (Hormones) පිළිබඳව ඔබ මේ දේවල් දන්නවාද?

සෞඛ්‍ය, රුවලිය /

කාන්තා හෝර්මෝන (Hormones) : ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ මානසික සුවතාවය තීරණය කරන අදෘශ්‍යමාන බලවේග කාන්තාවකගේ ජීවිතය යනු මලක් පිපී සුවඳ විහිදුවන්නාක් වැනි සුන්දර මෙන්ම සංකීර්ණ ගමනකි. මෙම ගමනේදී ඇයගේ ශාරීරික වර්ධනය, මාසික ඔසප් චක්‍රය, මාතෘත්වය සහ මනෝභාවයන් පාලනය කරන ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ හෝර්මෝනයි. බොහෝ දෙනෙක් හෝර්මෝන ගැන කතා කරන්නේ “හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයක්” ඇති වූ විට පමණි. නමුත්

හෝර්මෝන (Hormones) පිළිබඳව ඔබ මේ දේවල් දන්නවාද? Read More »

Protein-rich Sri Lankan foods arranged on a rustic wooden table, including boiled eggs, grilled fish, dhal, soy meat curry, curd, peanuts, cashews, and sesame seeds in an authentic traditional kitchen setting.

ශ්‍රී ලංකාවේ Protein බහුල ආහාර ගැන ඔබ දන්නේ මොනවා ද?

ආහාර හා පෝෂණය, සෞඛ්‍ය /

අපි දිනපතා කෑම තෝරාගන්න වෙලාවට බොහෝ විට හිතන්නේ “බඩ පිරෙයිද?”, “රසයිද?”, “ඉක්මනින් හදාගන්න පුලුවන්ද?” කියන ප්‍රශ්න ගැනයි. නමුත් අපේ ශරීරය අපෙන් ඉල්ලන්නේ වෙනම දෙයක්—ඒ තමයි නිසි පෝෂණය. පෝෂණයේ මූලිකම කොටසක් තමයි Protein. Protein කියන වචනය ඇහුවම අදත් බොහෝ දෙනාගේ මනසට එන්නේ gym, supplements, protein shakes වගේ දේවල්. නමුත් ඇත්ත නම්, ප්‍රෝටීන් කියන්නේ දෛනික ජීවිතයට, වයසක්

ශ්‍රී ලංකාවේ Protein බහුල ආහාර ගැන ඔබ දන්නේ මොනවා ද? Read More »

Fitness | South Asian woman preparing a balanced healthy meal in a bright kitchen, with vegetables, rice, and protein on the counter, and yoga mat and walking shoes in the background, representing fitness without strict dieting.

Diet කරන්නෙ නැතුව Healthy Eating සමඟ Fitness තියාගන්න පුලුවන්ද?

සෞඛ්‍ය, ආහාර හා පෝෂණය /

අද ගොඩක් දෙනා “fitness” කියන වචනය ඇහුණාම හිතන්නේ strict diet plans, කෑම අඩු කරන එක, කන්න කැමතිම කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම කියන දේවල් ගැන. ඒත් ඇත්ත එහෙම නෙමෙයි. Diet කරන්නෙ නැතුවත්, balanced healthy eating habits සහ regular fitness routine එකක් maintain කරලා, දිගුකාලීනව සෞඛ්‍යයවත් ශරීර හැඩයක් රැකගන්න පුළුවන්. Diet කියන්නේ කෙටි කාලයක් කරන්න පුළුවන් දෙයක් විතරයි.

Diet කරන්නෙ නැතුව Healthy Eating සමඟ Fitness තියාගන්න පුලුවන්ද? Read More »

උත්සව සමයේ කෑම පාලනය | Young South Asian woman enjoying a balanced festive meal with rice, vegetables, and grilled fish in a warm, softly lit home dining setting.

උත්සව සමයේ කෑම පාලනය කරගන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්‍ය, ආහාර හා පෝෂණය /

කෑම පාලනය, ව්‍යායාම, පිෂ්ටය අඩු ආහාර, portion පාලනය උත්සව සමය කියන්නේ කෑම බීමෙන්, හමුවීම්වලින්, ආදරයෙන් සහ සතුටෙන් පිරුණු කාලයක්. ඒත් ඒ සමඟම බොහෝ දෙනාට තියෙන ප්‍රධාන ගැටලුවක් තමයි “මේ කාලෙ කෑම කොහොමද පාලනය කරගන්නේ?” කියන එක. උත්සව සමයේ දී කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම වලක්වගන්න එක කරන්න ලේසි දෙයක් නෙවෙයි. ඒවගේම “diet එක අසාර්ථක වුණා” කියලා guilt එකෙන්

උත්සව සමයේ කෑම පාලනය කරගන්නේ කෙසේද? Read More »

Menopause | A Sri Lankan woman in her early 40s sits in a softly lit clinic, looking thoughtful as a doctor shows her a digital chart labelled “Heart Health” indicating a high risk level. A tablet beside her displays a menopause graphic, and a stethoscope and ECG report lie on the table, creating a calm, informative women’s health setting.

ආර්තවහරණය (Menopause) හදවතට බලපාන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්‍ය /

මුල් ආර්තවහරණය (Menopause) යනු ඔබේ ඔසප් වීම වයස අවුරුදු 45 ට පෙර නතර වීමයි. එය අවුරුදු 40 ට පෙර සිදුවුවහොත්, එය නොමේරූ ආර්තවහරණය (Premature Menopause) ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ කාන්තාවන් හට mood changes හෝ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම් සිදු වේ. නමුත් මුල් ආර්තවහරණය (Menopause) දිගු කාලීනව හදවතට බලපාන බව දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ හදවත

ආර්තවහරණය (Menopause) හදවතට බලපාන්නේ කෙසේද? Read More »

දියවැඩියාව | A Sri Lankan mother in her early 30s sits at a wooden dining table in a naturally lit home, calmly checking her blood glucose level with a glucometer. A single cup of tea and a bowl of oats with fruit are placed beside her. In the background, her young child prepares a school bag, adding a warm, supportive family atmosphere to the scene.

මවක් ලෙස දියවැඩියාව ගැන ඔබ දන්නේ මොනවා ද?

සෞඛ්‍ය, මව සහ දරුවා /

ලෝක දියවැඩියා දිනය අපට මතක් කර දෙන්නේ දියවැඩියාව යනු බොහෝ කාන්තාවන් දිනපතා මුහුණ දෙන දෙයක් බවයි. මව්වරුන් බොහෝ විට තම පවුල, රැකියාව සහ නිවසේ වගකීම් කළමනාකරණය කරන අතරම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමටද උත්සාහ කල යුතුයි. මන්ද කුඩා, සරල පුරුදු සමඟ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඔබට විශාල වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ නැත. ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයට

මවක් ලෙස දියවැඩියාව ගැන ඔබ දන්නේ මොනවා ද? Read More »

දියවැඩියාව | A Sri Lankan woman wearing smart-casual attire is calmly checking her blood sugar with a glucometer while sitting beside a friendly female doctor in a bright clinic. Both are smiling softly, surrounded by women’s health and diabetes posters in the background, symbolising care, awareness, and empowerment.

කාන්තාවක් ලෙස ඔබ දියවැඩියාව ගැන සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි?

සෞඛ්‍ය /

කාන්තාවන්ට ඇති අවදානම සහ දැනුවත් වීමේ වැදගත්කම දියවැඩියාව කාන්තාවන් කේන්ද්‍ර කරගත් වසංගතයක් ද?ලොව පුරා කාන්තාවන් 10 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා — අද වන විට ලෝකයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් මිලියන 268 ක් සිටී, 2045 වන විට මිලියන 395ක් දක්වා ළඟා වනු ඇතැයි පුරෝකථනය කර ඇත (IDF 2023). කාන්තාවන් හෝමෝන, ගැබ් ගැනීම සහ සමාජීය බාධක වලින්

කාන්තාවක් ලෙස ඔබ දියවැඩියාව ගැන සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි? Read More »

Let's Talk
Let's Talk