වයස 50 පසු කරන කාලය කාන්තාවකට “වයස ගියා” කියලා ජීවිතය අඩු කරගන්න කාලයක් නෙවෙයි. Women Over 50 Lifestyle කියන්නේ ශරීරයේ වෙනස්කම් තේරුම් ගන්න එකත්, තමන්ට පහසු සහ ලස්සන ඇඳුම් තෝරන එකත්, හොඳින් කන එකත්, හිතට සතුටක් දෙන වැඩකට කාලය වෙන් කරන එකත් එකට එකතු වුණු ජීවන රටාවක්. දරුවන් ඉගෙනීමට හෝ රැකියාවට පිටතට යන්න පුළුවන්, විවාහ […]
50 පස්සේ ජීවිතය වෙනස් වෙයි: තමන්ගේ සතුට සහ සෞඛ්‍යය නැවත ගොඩනගමු Read More »
බබාට මව්කිරි දෙන කාලයේ අම්මා කන්නේ මොනවාද කියන එක අම්මාගේ ශරීර සෞඛ්‍යයටත් බබාගේ වර්ධනයටත් වැදගත්. Breastfeeding Mother Diet කියන්නේ කිරි වැඩි කරනවා කියලා කියන එක විශේෂ කෑමක් හෝ පානයක් බොන එක නෙවෙයි. ප්‍රෝටීන්, හොඳ මේද, ධාන්‍ය, පලා වර්ග, එළවළු, පලතුරු, කිරි ආහාර සහ ප්‍රමාණවත් දියර තියෙන සමබර ආහාර රටාවක් තමයි වැදගත්. ඒ අතර අපේ අම්මලා
මව්කිරි දෙන අම්මාලා කන්න ඕන මොනවාද? පරණ කෑම රටාවෙන් අදට ගන්න වටිනා පෝෂණ පාඩම් Read More »
කාන්තාවන්ට fitness ගැන කතා කරනකොට බොහෝ වෙලාවට මුලින්ම එන්නේ බර අඩු කරගැනීම, tummy එක අඩු කිරීම හෝ body shape එක වෙනස් කරගැනීම ගැන. හැබැයි Women’s Fitness and Wellness කියන්නේ appearance එකක් ගැන විතරක් නෙවෙයි. ශරීරය ශක්තිමත්ව තබාගන්න, හෘද සෞඛ්‍යය රැකගන්න, අස්ථි සහ muscles ආරක්ෂා කරගන්න, stress manage කරන්න, හොඳින් නිදාගන්න සහ වයසත් එක්ක තමන්ගේ වැඩ
බර අඩු කරගන්න විතරක් නෙවෙයි: හැම කාන්තාවකටම Fitness වැදගත් ඇයි? Read More »
Underwear එකේ සුදු හෝ පැහැදිලි දියරයක් දැක්කම “මට infection එකක්ද?” කියලා බය වෙන කාන්තාවන් ගොඩක් ඉන්නවා. හැබැයි Vaginal Discharge කියන්නේ බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ සාමාන්‍යයෙන්ම සිදුවන දෙයක්. Vagina එක clean සහ moistව තබාගන්න ශරීරයෙන් naturally fluid සහ mucus නිපදවන අතර, menstrual cycle එක, ovulation, pregnancy සහ hormonal changes අනුව එහි ප්‍රමාණය සහ ගතිය වෙනස් වෙන්නත් පුළුවන්.
White Discharge එකක් දැක්කම බය වෙන්න ඕනද? සාමාන්‍ය වෙනස්කම් සහ බලන්න ඕන ලක්ෂණ Read More »
Period එක ආවම “අද Workout එක skip කරන්නද?”, “Exercise කළොත් bleeding වැඩි වෙයිද?”, “වේදනාව තිබුණත් push කරන්න ඕනද?” කියලා ගොඩක් කාන්තාවන්ට හිතෙනවා. Period Workout ගැන හැමෝටම ගැළපෙන එකම rule එකක් නැහැ, මොකද එකම කාන්තාවටත් හැම මාසෙම period එක එකම විදිහට දැනෙන්නේ නැහැ. සමහර දවසක සාමාන්‍ය විදිහට exercise කරන්න energy තියෙන්න පුළුවන්, තවත් දවසක cramps, heavy
Period Day එකේ Workout Skip කරනවාද? ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන Movement Guide එක Read More »
PCOS Symptoms ගැන කතා කරනකොට ගොඩක් වෙලාවට මුලින්ම කතා වෙන්නේ බර වැඩිවීම ගැන. ඒත් PCOS කියන්නේ බර ගැන විතරක් තීරණය කරන තත්ත්වයක් නෙවෙයි. ඔසප් අක්‍රමවත් වීම, මුහුණේ හෝ ශරීරයේ අනවශ්‍ය කෙස් වැඩිවීම, හිසකෙස් තුනී වීම, කුරුලෑ, ගැබ් ගැනීමට අපහසු වීම සහ තමන්ගේ ශරීරය ගැන ඇතිවන මානසික පීඩනය වගේ දේවල් එකටම බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා scale
PCOS Symptoms හඳුනාගමු: බර, කෙස්, සම, ඔසප් සහ මනසේ වෙනස්කම්. Read More »
රෑ හොඳට නිදාගෙන ඉද්දී එකපාරටම ඇඟ උණු වෙනවා, දාඩිය දානවා, blanket එක අයින් කරනවා. ටික වෙලාවකින් heat එක අඩු වුණත් ආයෙත් නින්ද යන්නේ නැහැ. මේ වගේ Menopause Sleep problems perimenopause සහ menopause කාලයේ සමහර කාන්තාවන්ට ඇතිවෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන් hot flashes සහ night sweats එක්ක. “දැන් වයස නිසා මෙහෙම තමයි” කියලා දිගටම නින්ද නැතිව ඉන්න එක
රෑ 2ට ඇහැරෙනවා, Hot Flash එකක් නිසා, ආයෙත් නින්ද නැද්ද? Menopause Sleep Guide Read More »
Postpartum Body Changes| Pregnancy එකකට පස්සේ කාන්තාවකගේ body එක වෙනස් වෙන එක සාමාන්‍යයි. Weight වැඩි වෙන්න පුළුවන්. බඩ soft වෙන්න පුළුවන්. Stretch marks එන්න පුළුවන්. Breast shape එක වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. Skin එක, hair එක, sleep pattern එක, energy level එක පවා වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ වෙනස්කම් දැක්කම බොහෝ කාන්තාවන්ට මුලින්ම එන්නේ pride එකක්
Baby නිදාගත්තම “දැන් workout එකක් කරන්න ඕන” කියලා හිතෙනවා. ඒත් body එක කියන්නේ වෙන දෙයක් — “මට නිදාගන්න ඕන.” New motherhood එකේ මේ conflict එක ගොඩක් common. Social media එකේ “bounce back”, “postpartum body”, “5am workout” වගේ content දැක්කම guilt එක තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි Postpartum Workout කියන්නේ හැම දවසෙම exercise complete කරන challenge
Baby නිදාගත්තම Workoutද, ඔබ නිදාගන්නවද? Tired Mothers සඳහා Fitness Priority Guide Read More »
Underwear එකේ සුදු පාට discharge එකක් දැක්කම “මට infection එකක්ද?”, “මේක normal ද?” කියලා බය වෙන්න පුළුවන්. Google search එකක් කළාම තවත් ලොකු ලෙඩවල් ගැන results එන නිසා worry එක වැඩි වෙන එකත් සාමාන්‍යයි. හැබැයි Vaginal Discharge Sinhala කියලා search කරන බොහෝ කාන්තාවන් දැනගන්න ඕන මුලිකම දේ තමයි — vaginal discharge හැම වෙලාවෙම problem එකක්
White Discharge එකක් දැක්කම බය වෙන්න ඕනද? Normal වෙනස්කම් සහ බලන්න ඕන ලක්ෂණ Read More »
