Promotion එක ලැබුණා. Salary එක වැඩි වුණා. අනිත් අය “ඔයා හොඳටම settle වෙලා” කියනවා. Social media එකේ බලද්දීත් ඔබේ life එක successful වගේ පේන්න පුළුවන්. හැබැයි දවස අන්තිමට ඔබටම මෙහෙම හිතෙනවාද? “මම මේ හැම දෙයක්ම කරන්නේ ඇයි?” “Career එක හොඳයි… ඒත් මට සතුටක් නෑ.” “උදේ නැගිටලා ආයෙමත් same routine එක.” මේ feeling එක තිබුණා කියලා […]
Career එක හොඳයි… ඒත් හිතට හිස්ද? “Successful but Tired” කාන්තාවගේ Goal Reset Read More »
Period එක ආවම බඩේ අමාරුව, කොන්දේ වේදනාව හෝ කකුල් පැත්තට ඇදෙන වගේ වේදනාවක් දැනෙන එක බොහෝ කාන්තාවන්ට තියෙන අත්දැකීමක්. ඒ නිසාම Period Pain ගැන “ඕක ගෑනු ළමයින්ට සාමාන්යයි, ඉවසන්න” කියලා අහන්න ලැබෙන අවස්ථාත් ගොඩක්. හැබැයි Bed එකෙන් නැගිටින්න බැරි තරම්, වැඩට හෝ Class එකට යන්න බැරි තරම් වේදනාවක් හැම මාසෙම තියෙනවා නම් ඒක නිහඬව ඉවසන්න
“Period එකේ වේදනාව නම් ඉවසන්න ඕන” කියන එක ඇත්තද? Doctor කෙනෙක් හමුවිය යුතු Red Flags Read More »
10 Minute Workout| උදේ නැගිටපු වෙලාවේ ඉඳන් ගෙදර වැඩ පටන් ගන්නවා. උයන්න තියෙනවා, දරුවන්ගේ වැඩ බලන්න තියෙනවා, රෙදි සෝදන්න තියෙනවා, ගෙදර අස් කරන්න තියෙනවා. සමහර දවස්වල Office වැඩත් ඒ අතරට එකතු වෙනවා. හැමෝගෙම වැඩ ඉවර කරලා අන්තිමට තමන් වෙනුවෙන් ටිකක් වෙලාවක් තියෙනකොට, Workout එකක් කරන්න තරම් Energy එකක් නැහැ. “අදත් බැරි වුණා. හෙට ඉඳන් හරියට
ගෙදර වැඩ ඉවර වෙද්දී Workout එකට Energy නෑද? විනාඩි 10ක “Enough” Movement Plan එක Read More »
“රණ්ඩුව කවුරු පටන් ගත්තත් අන්තිමට Sorry කියන්නේ මම.” “එයාගේ Mood එක හොඳ කරන්න මුළු දවසම මම මහන්සි වෙන්න ඕනේ.” “සම්බන්ධතාවයේ සාමය තියාගන්න මම හැමතිස්සෙම නැමෙනවා.” මේ කතා ඔබටත් ගොඩක් හුරුපුරුදුයිද? Relationship එකක් ඇතුළේ ඇති වෙන ප්රශ්න විසඳන්න, අනිත් කෙනාගේ Mood වෙනස්කම් තේරුම් අරන් හැඩගැහෙන්න, සහ Peace එක Maintain කරන්න එක කෙනෙක් විතරක් දිගින් දිගටම මහන්සි
“හැම රණ්ඩුවකටම මමයි Sorry කියන්නේ”: සම්බන්ධතාවයේ Emotional Labour එක ඔබ තනියම දරනවාද? Read More »
ඔබේ සහකරුගෙන් එක Text message එකක් එන්න පරක්කු වුණොත් මුළු දවසම අවුල් වෙනවාද? එයාගේ මූඩ් එක නරක වුණොත් ඔයාට ලොකු බියක්, අසරණකමක් දැනෙනවාද? ඔබේ මුළු සතුට, සැනසීම සහ පැවැත්මම සහකරුගේ අවධානය (Attention) සහ ආදරය මත විතරක්ම රඳා පවතිනවා නම්, ඒක නිකන්ම ආදරයක් විතරක් නෙවෙයි වෙන්න පුළුවන්. මනෝවිද්යාවේදී මෙන්න මේ තත්ත්වය හඳුන්වන්නේ Dependency හෙවත් ‘ආවේගාත්මක පරාධීනතාව’
එයා නැතුව ජීවත් වෙන්න බැරිද? Emotional Dependency තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න සරල ක්රම Read More »
අද කාලේ සමාජ මාධ්ය කියන්නේ අපේ දෛනික ජීවිතයේ අත්යවශ්යම කොටසක්. Facebook, Instagram හෝ Tiktok හරහා අපේ ඡායාරූපයක්, අදහසක් නැත්නම් නිර්මාණයක් බෙදාගන්න එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් ඒ අතරතුර අපිට මුහුණ දෙන්න වෙන ලොකුම අභියෝගයක් තමයි අන් අයගෙන් ලැබෙන ඍණාත්මක කතා, සෘණාත්මක Comment සහ විවේචන. කිසිම හේතුවක් නැතුව අනුන්ව විවේචනය කරන අය නිසා සිතට දැනෙන පීඩනය
ශ්රී ලංකාවේ මාතෘ හා ළමා සෞඛ්ය ක්ෂේත්රය මේ වන විට අතිශය තීරණාත්මක මෙන්ම සංකීර්ණ අභියෝග රැසකට මුහුණ දෙමින් සිටිනවා. දිනෙන් දින පහළ යන දරු උපත් අනුපාතයත්, අනෙක් පසින් සීඝ්රයෙන් ඉහළ යන ගර්භණී සමයේ සෞඛ්ය සංකූලතාවන් සහ සිසේරියන් (C-section) සැත්කම් ප්රමාණයත් වෛද්ය විශේෂඥයින්ගේ වගේම පවුල් සෞඛ්ය කාර්යාංශයේ (FHB) බලධාරීන්ගේ දැඩි අවධානයට ලක්ව තිබෙනවා. ලංකාවේ අනාගත පරම්පරාවේ
ලංකාවේ දරු උපත් අඩුවෙලා! Pregnancy කල් දැමීම මේකට හේතුවක් ද? Read More »
කිසිම පූර්ව දැනුම්දීමකින් තොරව, එකපාරටම ඔබේ පපුව වේගයෙන් ගැහෙන්න පටන් අරන්, අත්පය වෙව්ලලා, හුස්ම ගන්නත් අමාරු වුණු අවස්ථාවකට ඔබ මුහුණ දීලා තියෙනවාද? “මට මොනවා හරි වෙයිද?”, “මගේ පපුවේ අමාරුවක්වත් හැදීගෙන එනවාද?” කියලා ලොකු බියක් සිතට ඇතුළු වෙලා මුළු ඇඟම පණ නැති වී යන ඒ හැඟීම මාරම පීඩාකාරී එකක්. මනෝවිද්යාවේදී මෙන්න මේ හදිසියේ ඇතිවන අධික බිය
හුස්ම ගන්න අමාරු වෙලා එකපාරටම බය හිතෙනවාද? Panic Attack එකක් ආවොත් මේ දේවල් කරන්න Read More »
සඳුදා උදේ පාන්දර ඇලාරම් එක වදිද්දී ඔබටත් හිතෙන්නේ “අනේ මට අද ඔෆිස් යන්න බැහැ” කියලද? ඉස්සර මාරම උද්යෝගයකින් කරපු ජොබ් එක අද වෙද්දී මාරම වදයක්, ලොකු බරක් විදිහට ඔබට දැනෙනවා නම් ඒක නිකන්ම කම්මැැලිකමක් නෙවෙයි වෙන්න පුළුවන්. එක දිගට පවතින සදොස් වැඩ රටාව සහ නිසි විවේකයක් නැතිකම නිසා ඇතිවන මෙම තත්ත්වයට මනෝවිද්යාවේදී කියන්නේ Burnout හෙවත්
හැමදාම Office යන්න කම්මැලිද? Job Burnout ලක්ෂණ කලින්ම හඳුනාගන්නා හැටි Read More »
Journaling | සමහර දවස්වලට අපේ හිත ඇතුළට මාරම අවුල් සහගත බවක් දැනෙනවා නේද? එක පැත්තකින් ඔෆිස් එකේ ඉවර කරගන්න බැරි වුණු වැඩ කන්දරාව, තවත් පැත්තකින් පවුලේ වගකීම්, මේ හැමදේම අස්සේ අනාගතය ගැන දැනෙන බිය සහ වර්තමානයේ තියෙන ප්රෙෂර් එක නිසා අපේ මොළය ඇතුළේ සිතුවිලි දහස් ගණනක් එක පාර කැරකෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ වගේ වෙලාවට අපිට
හිත ඇතුළෙන් අවුල් වෙලා වගේද? Journaling ඔළුව නිදහස් කරගන්න රහස් ක්රම Read More »
