Journaling | සමහර දවස්වලට අපේ හිත ඇතුළට මාරම අවුල් සහගත බවක් දැනෙනවා නේද? එක පැත්තකින් ඔෆිස් එකේ ඉවර කරගන්න බැරි වුණු වැඩ කන්දරාව, තවත් පැත්තකින් පවුලේ වගකීම්, මේ හැමදේම අස්සේ අනාගතය ගැන දැනෙන බිය සහ වර්තමානයේ තියෙන ප්රෙෂර් එක නිසා අපේ මොළය ඇතුළේ සිතුවිලි දහස් ගණනක් එක පාර කැරකෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ වගේ වෙලාවට අපිට […]
හිත ඇතුළෙන් අවුල් වෙලා වගේද? Journaling ඔළුව නිදහස් කරගන්න රහස් ක්රම Read More »
Social Anxiety කියන්නේ මොකක්ද? | ජීවිතයේ එකම තැනක ඉන්න අපි කවුරුවත් කැමති නැහැ. ඒ නිසාම අපි අලුත් Office එකකට යනවා, නැත්නම් අලුත් පාඨමාලාවකට එකතු වෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් අලුත් සමාජ වටපිටාවකට පියනගනවා. මේ හැම අවස්ථාවකදීම අපිට මුහුණ දෙන්න සිදුවන ලොකුම අභියෝගය තමයි අලුත් මිනිස්සුන්ව මුණගැසීම. සමහර අයට අලුත් අය එක්ක ඉතාමත් ඉක්මනින් මිතුරු වෙන්න පුළුවන් වුණත්,
Social Anxiety නිසා අලුත් යාළුවෝ හදාගන්න බැරිද? විසඳුම මෙන්න Read More »
Perfectionism කියන්නේ මොකක්ද? | ඔබ කරන හැම වැඩක්ම එකම වැරැද්දක්වත් නැතුව, 100%ක්ම උපරිමයටම තියෙන්න ඕනේ කියලා ඔබට හිතෙනවද? උයන කෑම එකේ ඉඳන් ඔෆිස් එකේ කරන ප්රොජෙක්ට් එක වෙනකම් හැම පුංචි දේකම අසම්පූර්ණකමක් දැක්කම ඔබට මාරම විදිහට කේන්ති යනවා හෝ දැඩි පසුතැවීමක් දැනෙනවා වෙන්න පුළුවන්. බාහිර ලෝකයට ඔබ මාරම පිළිවෙළ, දක්ෂ කෙනෙක් විදිහට පෙනුණත්, ඇතුළාන්තයෙන් ඔබ
හැමදේම Perfect වෙන්න ඕනෙද? Perfectionism ඔබේ සතුට හොරකම් කරන හැටි Read More »
අපේ ජීවිතවල ඉන්න සමහර හිතවතුන්, යාළුවන් නැත්නම් නෑදෑයන් ඉන්නවා නේද? ඔවුන් අපිට කතා කරන්නේම තමන්ගේ ප්රශ්නයක්, දුකක් නැත්නම් කා ගැන හරි තියෙන කේන්තියක් කියන්න විතරමයි. හිතවතෙකුට ප්රශ්නයක් වුණ වෙලාවක සවන් දෙන එක සහ උදව් කරන එක හොඳ ගුණාංගයක් වුණත්, සමහර අය කරන්නේ තමන්ගේ හිතේ තියෙන හැම ඍණාත්මක කුණු ගොඩක්ම දිගින් දිගටම ඔබේ ඔළුවට අතහරින එකයි.
අනුන්ගේ ප්රශ්න ඔළුවට අරන් ඇතිවෙලාද? මේ Emotional dumping තත්ත්වයෙන් මනස බේරාගන්න ක්රම Read More »
Gratitude Journaling | අද කාලේ අපේ ලයිෆ් එක කොච්චර කාර්යබහුලද කිව්වොත්, උදේ ඉඳන් රෑ වෙනකම්ම අපි දුවන්නේ මාරම ප්රෙෂර් එකකින්. ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර දොරේ වගකීම්, මේ හැමදේම අස්සේ දවස ඉවර වෙද්දී අපේ ඇඟ විතරක් නෙවෙයි මනසත් උපරිමයටම Exhaust වෙලා තියෙන්නේ. ඉතින් රෑට ඇඳට ගියහම සුවබර නින්දක් ලබනවා වෙනුවට, ගොඩක් දෙනෙක් කරන්නේ එදා දවසේ වුණු
දවස අවසානයේ සතුටින් නිදාගන්න රහසක්: Gratitude Journaling පුරුද්දක් කරගන්නේ කොහොමද? Read More »
Social Media Comparison | ෆේස්බුක්, ඉන්ස්ටග්රෑම් වැනි සමාජ මාධ්ය ජාලයකට පිවිසුණු විට ඔබට නිතරම දකින්නට ලැබෙන්නේ මොනවාද? කෙනෙක් අලුත්ම වාහනයක් මිලදී ගෙන ඡායාරූප දමා ඇත. තවත් කෙනෙක් විදේශ රටක සංචාරය කරමින් සුන්දර දසුන් එකතු කර ඇත. තවත් සමහරු තමන්ගේ ‘පරිපූර්ණ’ පවුල් ජීවිතය හෝ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයන් ගැන නිතරම පළ කරති. මේවා දෙස බලන විට, නොදැනුවත්වම “ඇයි
Social Media Comparison: අනුන්ගේ Highlight Reel එකෙන් ඔබේ ජීවිතය මනින්න එපා Read More »
උදෑසන අවදි වූ වෙලාවේ සිට රාත්රී නින්දට යන තෙක්ම අප බොහෝ දෙනෙක් ගත කරන්නේ අතිශය කාර්යබහුල ජීවිතයක්. කාර්යාලයේ ගොඩගැසුණු වැඩකටයුතු, නිවසේ දරුවන්ගේ වගකීම් සහ උය පිහිනීම් වැනි දහසකුත් එකක් රාජකාරි මැද කාන්තාවන්ට දැනෙන වෙහෙස වචනයෙන් විස්තර කරන්න බැරි තරම්. මේ කාර්යබහුලත්වය නිසාම දවස මැදදී අපේ මනස අතිශයින්ම විඩාවට පත් වෙනවා. මෙය අප හඳුන්වන්නේ Stress හෙවත්
Stress වැඩි වෙලාද? විනාඩි 5කින් Stress අඩු කරගන්න සරල ක්රම 3ක් Read More »
අද කාලයේ අප ජීවත් වන්නේ එකිනෙකා සමඟ නිරන්තරයෙන් තරඟ කරන සහ අන් අයගේ අවධානය දිනා ගැනීමට උත්සාහ කරන සමාජයකයි. විශේෂයෙන්ම ස්මාර්ට් දුරකථන සහ සමාජ මාධ්ය අපේ ජීවිතවලට පැමිණීමත් සමඟ, අප කරන කියන හැමදේටම අන් අයගෙන් හොඳ ප්රතිචාරයක් බලාපොරොත්තු වීම සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව තිබෙනවා. මනෝවිද්යාවේදී මේ තත්ත්වය Validation හෙවත් ‘සමාජයේ අනුමැතිය සහ පිළිගැනීම අපේක්ෂා කිරීම’
ඔයාට ජීවත් වෙන්න හැමෝගෙම Approval එක ඕනෙද? Validation Addiction එකෙන් මිදෙමු. Read More »
Mid-year Stress අඩු කරගෙන ඉතිරි මාස 6 සාර්ථක කරගන්න | ජනවාරි මාසයේ උදාවත් සමඟම අප හැමෝම අලුත් වසර සඳහා ලොකු බලාපොරොත්තු සහ ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් සකස් කරගන්නවා. “මේ අවුරුද්දේ මම බර අඩු කරගන්නවා”, “අලුත් ව්යාපාරයක් පටන් ගන්නවා” නැතහොත් “ඉතිරි කිරීම් වැඩි කරනවා” වැනි විවිධ අරමුණු ඒ අතර තිබෙන්නට පුළුවන්. නමුත්, දැන් අප පසුවෙන්නේ වසරේ මැද භාගයේයි.
Mid-year Stress අඩු කරගෙන ඉතිරි මාස 6 සාර්ථක කරගන්නේ කොහොමද? Read More »
ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක අප අතින් වැරදීමක් සිදු වීම සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් ඒ වැරදීම හෝ අතීතයේ සිදු වූ අමිහිරි සිදුවීමක් ගැන නැවත නැවතත් සිතමින්, “මම ඇයි එහෙම කළේ?”, “මට ඒ වෙලාවේ වෙනස් විදිහකට කරන්න තිබුණා” කියමින් එකම තැනක සිර වී සිටින අවස්ථා අපට ඕනෑ තරම් තිබෙනවා. මනෝවිද්යාවේදී මේ ආකාරයට අතීතයේ සිදු වූ වැරදි හෝ අසාර්ථකත්වයන් ගැන
අතීතයේ සිරවෙලාද? Rumination සිතුවිලිවලින් මිදෙන්න Read More »
