මානසික සෞඛ්‍ය

Perfect | Stressed professional woman holding her temples while working at a desk, illustrating perfectionism, overthinking, mental pressure, and workplace stress.

හැමදේම Perfect වෙන්න ඕනෙද? Perfectionism ඔබේ සතුට හොරකම් කරන හැටි

මානසික සෞඛ්‍ය /

Perfectionism කියන්නේ මොකක්ද? | ඔබ කරන හැම වැඩක්ම එකම වැරැද්දක්වත් නැතුව, 100%ක්ම උපරිමයටම තියෙන්න ඕනේ කියලා ඔබට හිතෙනවද? උයන කෑම එකේ ඉඳන් ඔෆිස් එකේ කරන ප්‍රොජෙක්ට් එක වෙනකම් හැම පුංචි දේකම අසම්පූර්ණකමක් දැක්කම ඔබට මාරම විදිහට කේන්ති යනවා හෝ දැඩි පසුතැවීමක් දැනෙනවා වෙන්න පුළුවන්. බාහිර ලෝකයට ඔබ මාරම පිළිවෙළ, දක්ෂ කෙනෙක් විදිහට පෙනුණත්, ඇතුළාන්තයෙන් ඔබ […]

හැමදේම Perfect වෙන්න ඕනෙද? Perfectionism ඔබේ සතුට හොරකම් කරන හැටි Read More »

Emotional dumping | A stressed young woman sitting at a home office desk, holding her head with both hands while looking overwhelmed by messages and work.

අනුන්ගේ ප්‍රශ්න ඔළුවට අරන් ඇතිවෙලාද? මේ Emotional dumping තත්ත්වයෙන් මනස බේරාගන්න ක්‍රම

මානසික සෞඛ්‍ය /

අපේ ජීවිතවල ඉන්න සමහර හිතවතුන්, යාළුවන් නැත්නම් නෑදෑයන් ඉන්නවා නේද? ඔවුන් අපිට කතා කරන්නේම තමන්ගේ ප්‍රශ්නයක්, දුකක් නැත්නම් කා ගැන හරි තියෙන කේන්තියක් කියන්න විතරමයි. හිතවතෙකුට ප්‍රශ්නයක් වුණ වෙලාවක සවන් දෙන එක සහ උදව් කරන එක හොඳ ගුණාංගයක් වුණත්, සමහර අය කරන්නේ තමන්ගේ හිතේ තියෙන හැම ඍණාත්මක කුණු ගොඩක්ම දිගින් දිගටම ඔබේ ඔළුවට අතහරින එකයි.

අනුන්ගේ ප්‍රශ්න ඔළුවට අරන් ඇතිවෙලාද? මේ Emotional dumping තත්ත්වයෙන් මනස බේරාගන්න ක්‍රම Read More »

Gratitude Journaling | A person writing a gratitude list in an open journal while sitting outdoors in a peaceful park during warm golden sunlight.

දවස අවසානයේ සතුටින් නිදාගන්න රහසක්: Gratitude Journaling පුරුද්දක් කරගන්නේ කොහොමද?

මානසික සෞඛ්‍ය /

Gratitude Journaling | අද කාලේ අපේ ලයිෆ් එක කොච්චර කාර්යබහුලද කිව්වොත්, උදේ ඉඳන් රෑ වෙනකම්ම අපි දුවන්නේ මාරම ප්‍රෙෂර් එකකින්. ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර දොරේ වගකීම්, මේ හැමදේම අස්සේ දවස ඉවර වෙද්දී අපේ ඇඟ විතරක් නෙවෙයි මනසත් උපරිමයටම Exhaust වෙලා තියෙන්නේ. ඉතින් රෑට ඇඳට ගියහම සුවබර නින්දක් ලබනවා වෙනුවට, ගොඩක් දෙනෙක් කරන්නේ එදා දවසේ වුණු

දවස අවසානයේ සතුටින් නිදාගන්න රහසක්: Gratitude Journaling පුරුද්දක් කරගන්නේ කොහොමද? Read More »

Social Media Comparison | Young Sri Lankan woman sitting at a wooden table in a bright, cozy home, smiling gently while writing in a gratitude journal. A smartphone rests face down beside her, while a cup of tea, indoor plants, and warm natural sunlight create a peaceful atmosphere. The scene represents self-reflection, emotional wellbeing, gratitude practice, and freedom from social media comparison.

Social Media Comparison: අනුන්ගේ Highlight Reel එකෙන් ඔබේ ජීවිතය මනින්න එපා

මානසික සෞඛ්‍ය /

Social Media Comparison | ෆේස්බුක්, ඉන්ස්ටග්‍රෑම් වැනි සමාජ මාධ්‍ය ජාලයකට පිවිසුණු විට ඔබට නිතරම දකින්නට ලැබෙන්නේ මොනවාද? කෙනෙක් අලුත්ම වාහනයක් මිලදී ගෙන ඡායාරූප දමා ඇත. තවත් කෙනෙක් විදේශ රටක සංචාරය කරමින් සුන්දර දසුන් එකතු කර ඇත. තවත් සමහරු තමන්ගේ ‘පරිපූර්ණ’ පවුල් ජීවිතය හෝ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයන් ගැන නිතරම පළ කරති. මේවා දෙස බලන විට, නොදැනුවත්වම “ඇයි

Social Media Comparison: අනුන්ගේ Highlight Reel එකෙන් ඔබේ ජීවිතය මනින්න එපා Read More »

Stress | Young Sri Lankan woman sitting at a desk in a modern home office, looking stressed and mentally overwhelmed while holding her forehead. An open laptop, notebook, scattered papers, smartphone, and a glass of water are placed on the desk around her. Soft natural light enters through a nearby window, creating a realistic scene of workplace pressure, mental fatigue, and the need for a short break during a busy day.

Stress වැඩි වෙලාද? විනාඩි 5කින් Stress අඩු කරගන්න සරල ක්‍රම 3ක්

මානසික සෞඛ්‍ය /

උදෑසන අවදි වූ වෙලාවේ සිට රාත්‍රී නින්දට යන තෙක්ම අප බොහෝ දෙනෙක් ගත කරන්නේ අතිශය කාර්යබහුල ජීවිතයක්. කාර්යාලයේ ගොඩගැසුණු වැඩකටයුතු, නිවසේ දරුවන්ගේ වගකීම් සහ උය පිහිනීම් වැනි දහසකුත් එකක් රාජකාරි මැද කාන්තාවන්ට දැනෙන වෙහෙස වචනයෙන් විස්තර කරන්න බැරි තරම්. මේ කාර්යබහුලත්වය නිසාම දවස මැදදී අපේ මනස අතිශයින්ම විඩාවට පත් වෙනවා. මෙය අප හඳුන්වන්නේ Stress හෙවත්

Stress වැඩි වෙලාද? විනාඩි 5කින් Stress අඩු කරගන්න සරල ක්‍රම 3ක් Read More »

Validation | A confident Sri Lankan woman walking peacefully in a green park without looking at her phone, symbolising self-worth and freedom from social media validation.

ඔයාට ජීවත් වෙන්න හැමෝගෙම Approval එක ඕනෙද? Validation Addiction එකෙන් මිදෙමු.

මානසික සෞඛ්‍ය /

අද කාලයේ අප ජීවත් වන්නේ එකිනෙකා සමඟ නිරන්තරයෙන් තරඟ කරන සහ අන් අයගේ අවධානය දිනා ගැනීමට උත්සාහ කරන සමාජයකයි. විශේෂයෙන්ම ස්මාර්ට් දුරකථන සහ සමාජ මාධ්‍ය අපේ ජීවිතවලට පැමිණීමත් සමඟ, අප කරන කියන හැමදේටම අන් අයගෙන් හොඳ ප්‍රතිචාරයක් බලාපොරොත්තු වීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව තිබෙනවා. මනෝවිද්‍යාවේදී මේ තත්ත්වය Validation හෙවත් ‘සමාජයේ අනුමැතිය සහ පිළිගැනීම අපේක්ෂා කිරීම’

ඔයාට ජීවත් වෙන්න හැමෝගෙම Approval එක ඕනෙද? Validation Addiction එකෙන් මිදෙමු. Read More »

Mid-year stress | A young Sri Lankan woman writing in a planner at a calm, sunlit desk while reviewing her mid-year goals and planning a fresh start.

Mid-year Stress අඩු කරගෙන ඉතිරි මාස 6 සාර්ථක කරගන්නේ කොහොමද?

මානසික සෞඛ්‍ය /

Mid-year Stress අඩු කරගෙන ඉතිරි මාස 6 සාර්ථක කරගන්න | ජනවාරි මාසයේ උදාවත් සමඟම අප හැමෝම අලුත් වසර සඳහා ලොකු බලාපොරොත්තු සහ ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් සකස් කරගන්නවා. “මේ අවුරුද්දේ මම බර අඩු කරගන්නවා”, “අලුත් ව්‍යාපාරයක් පටන් ගන්නවා” නැතහොත් “ඉතිරි කිරීම් වැඩි කරනවා” වැනි විවිධ අරමුණු ඒ අතර තිබෙන්නට පුළුවන්. නමුත්, දැන් අප පසුවෙන්නේ වසරේ මැද භාගයේයි.

Mid-year Stress අඩු කරගෙන ඉතිරි මාස 6 සාර්ථක කරගන්නේ කොහොමද? Read More »

Rumination | A young Sri Lankan woman sitting by a sunlit window with a journal and pen, peacefully reflecting and letting go of past regrets.

අතීතයේ සිරවෙලාද? Rumination සිතුවිලිවලින් මිදෙන්න

මානසික සෞඛ්‍ය /

ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක අප අතින් වැරදීමක් සිදු වීම සාමාන්‍ය දෙයක්. නමුත් ඒ වැරදීම හෝ අතීතයේ සිදු වූ අමිහිරි සිදුවීමක් ගැන නැවත නැවතත් සිතමින්, “මම ඇයි එහෙම කළේ?”, “මට ඒ වෙලාවේ වෙනස් විදිහකට කරන්න තිබුණා” කියමින් එකම තැනක සිර වී සිටින අවස්ථා අපට ඕනෑ තරම් තිබෙනවා. මනෝවිද්‍යාවේදී මේ ආකාරයට අතීතයේ සිදු වූ වැරදි හෝ අසාර්ථකත්වයන් ගැන

අතීතයේ සිරවෙලාද? Rumination සිතුවිලිවලින් මිදෙන්න Read More »

Me-time | A young woman enjoying peaceful me-time by a large window, holding a warm drink and looking calm, relaxed, and reflective.

Me-time සහ Solitude: තනිකමෙන් මිදී මානසික සුවතාවය වැඩි කරගන්නේ කොහොමද?

මානසික සෞඛ්‍ය /

Me-time සහ Solitude | අද කාලයේ බොහෝ දෙනෙක් බිය වන ප්‍රධානතම හැඟීමක් තමයි තනි වීම. සමාජ මාධ්‍ය නිසා ලෝකයම එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වී තිබුණත්, තමන් තනි වී ඇතැයි යන හැඟීමෙන් පෙළෙන පිරිස ඉතා වැඩියි. නමුත් මනෝවිද්‍යාවට අනුව තනිව සිටීම කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකියි. ඒ තමයි තනිකම (Loneliness) සහ හුදකලාව (Solitude). මේ දෙකෙහි පැහැදිලි වෙනසක් පවතිනවා.

Me-time සහ Solitude: තනිකමෙන් මිදී මානසික සුවතාවය වැඩි කරගන්නේ කොහොමද? Read More »

Self-compassion | A young woman in a warm, softly lit room gently hugging herself while looking at her matching reflection in a mirror, expressing self-compassion and emotional peace.

අන් අයට වගේම ඔබටත් කරුණාවන්ත වෙන්න: Self-Compassion Guide

මානසික සෞඛ්‍ය /

Self-Compassion Guide | බොහෝ අවස්ථාවලදී අපේ සමීපතම මිතුරෙකු අතින් වැරදීමක් සිදු වූ විට, අප ඔවුන්ව සනසන්නේ ඉතාමත් කරුණාවන්තවයි. “කමක් නැහැ, ඕනෑම කෙනෙකුට වැරදීම් වෙනවා” යැයි පවසමින් අපි ඔවුන්ව දිරිමත් කරමු. නමුත් ඒ වැරදීමම ඔබ අතින් සිදු වූ විට ඔබේ ප්‍රතිචාරය කෙබඳුද? බොහෝ විට ඔබ ඔබටම දැඩි ලෙස දොස් පවරා ගන්නවා විය හැකියි. මෙන්න මේ පුරුද්ද

අන් අයට වගේම ඔබටත් කරුණාවන්ත වෙන්න: Self-Compassion Guide Read More »

Let's Talk
Let's Talk