Social Anxiety කියන්නේ මොකක්ද? | ජීවිතයේ එකම තැනක ඉන්න අපි කවුරුවත් කැමති නැහැ. ඒ නිසාම අපි අලුත් Office එකකට යනවා, නැත්නම් අලුත් පාඨමාලාවකට එකතු වෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් අලුත් සමාජ වටපිටාවකට පියනගනවා. මේ හැම අවස්ථාවකදීම අපිට මුහුණ දෙන්න සිදුවන ලොකුම අභියෝගය තමයි අලුත් මිනිස්සුන්ව මුණගැසීම. සමහර අයට අලුත් අය එක්ක ඉතාමත් ඉක්මනින් මිතුරු වෙන්න පුළුවන් වුණත්, තවත් පිරිසකට ඒක හිතන තරම් ලෙහෙසි නැහැ. මේ වගේ වෙලාවට අපිට දැනෙන ප්රධානතම දේ තමයි Anxiety හෙවත් සමාජය ඉදිරියේ ඇතිවන බිය සහ චකිතය.
ඔයාත් නව රැකියා ස්ථානයකදී හෝ සමාජයකදී අලුත් යාළුවෝ ඇතිකර ගැනීමට බියක් දක්වන කෙනෙක්ද? අන් අය සමඟ කතා කරන්න යද්දී ලැජ්ජාවක් වගේම ලොකු චකිතයක් දැනෙනවාද? ඒක ඇත්තටම සාමාන්ය දෙයක්. අධික Anxiety තත්ත්වයක් නිසා ගොඩක් අය තමන්ගේ Comfort-zone එක ඇතුළටම වෙලා හුදෙකලා වෙන්න උත්සාහ කරනවා. හැබැයි බිය නොවී, සරල පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කළොත් ඔයාටත් පුළුවන් ඔයාගේ ලැජ්ජාශීලී බව මඟහරවාගෙන ඕනෑම තැනක කැපී පෙනෙන, හැමෝම ආස කරන චරිතයක් වෙන්න. අද Liya.lk තුළින් අපි කතා කරන්නේ ඒ වෙනුවෙන් ඔයාට භාවිත කළ හැකි සරල උපදෙස් කිහිපයක් ගැනයි.
Read more on Liya.lk 👇🏼
ඇයි අපිට අලුත් අය මුණගැසෙද්දී බියක් දැනෙන්නේ?
නව පරිසරයකදී අපිට දැනෙන ලැජ්ජාව හෝ චකිතය පිටුපස තියෙන්නේ ප්රතික්ෂේප වෙයිද (Rejection) කියන අනවශ්ය බියයි. “මම කතා කළොත් එයා මොනවා හිතයිද?”, “මගේ කතාවට එයා හිනාවෙයිද?” වැනි සිතුවිලි නිසා අපේ හිත ඇතුළේ ලොකු පීඩනයක් නිර්මාණය වෙනවා.
Introvert චරිත ස්වභාවයක් තියෙන අයට මේ තත්ත්වය තවත් වැඩියෙන් දැනෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තබාගන්න, ඔයා වගේම අලුතින් පැමිණි තවත් අය ඒ පරිසරයේ ඉන්න පුළුවන්. ඔවුන්ද සිටින්නේ කවුරුන් හෝ තමන් සමඟ කතා කරනතුරු බලාපොරොත්තුවෙන් විය හැකියි. එම නිසා, ලැජ්ජාව වගේම Anxiety මට්ටම අඩු කරගන්න ඔයා මුලින්ම පියවරක් තැබීම ඉතා වැදගත්.
අලුත් මිතුරන් ඇතිකර ගැනීමට සරල පියවර 5ක්
අලුත් Workplace එකකදී හෝ ඕනෑම උත්සවයකදී අන් අය සමඟ සුහදව කතාබහ ආරම්භ කරන්න ඔයාට උපකාරී වන සරලම ටිප්ස් කිහිපයක් මෙන්න:
පුංචි සිනහවකින් සහ Eye Contact එකකින් පටන් ගන්න
කා සමඟ හෝ කතා කිරීමට ප්රථම, ඔවුන් දෙස බලා හදවතින්ම සුහද සිනහවක් (Warm Smile) පාන්න. ඔයා දෙස කවුරුන් හෝ බලන විට මඟහැර යන්නේ නැතිව, තත්පර කිහිපයක් ඔවුන්ගේ දෑස් දෙස කෙලින්ම බලන්න.
- ඇයි වැදගත් වෙන්නේ: ඔයා Friendly සහ ඕනෑම කෙනෙකුට ළඟාවිය හැකි (Approachable) කෙනෙක් කියන Vibes අනෙක් අයට දැනෙන්නේ ඔයාගේ මුහුණේ ඉරියව්වලින්. කතාබහක් පටන් ගනිද්දී හිතට දැනෙන Anxiety ගතිය අඩු කරගන්න මේ පුංචි හිනහව කදිම ආරම්භයක්.
Small Talk හෙවත් සරල මාතෘකා භාවිත කරන්න
කා සමඟ හෝ මුලින්ම කතා කරද්දී ගැඹුරු දේශපාලනය හෝ පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන කතා කරන්න යන්න එපා. ඉතාමත් සරල මාතෘකාවකින් කතාව ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් විදිහට, “අද වැස්ස නේද?”, “ඔෆිස් එකේ කැන්ටින් එකේ කෑම හොඳයිද?”, නැත්නම් “ඔයාගේ ඇඳුම හරිම ලස්සනයි, කොහෙන්ද ගත්තේ?” වැනි සරල ප්රශංසාවකින් (Compliment) කතාවක් පටන් ගන්න පුළුවන්. මේ වගේ සරල දේවල් හරහා ලොකු බාධාවකින් තොරව සංවාදයක් ඉදිරියට අරන් යන්න පුළුවන් වෙනවා.
හොඳ සවන්දෙන්නෙක් වෙන්න (Active Listening)
අලුත් යාළුවෝ හදාගන්න නම් ඔයා දිගටම කතා කළ යුතුම නැහැ. අනෙක් පුද්ගලයා පවසන දේට ඉතාමත් උනන්දුවෙන් සවන් දෙන්න. ඔවුන් තමන් ගැන පවසන විට, හිස සලමින් එය අගය කරන්න.
- ඇයි වැදගත් වෙන්නේ: මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් කැමතියි තමන්ට හොඳින් සවන් දෙන අයට. ඔයා හොඳ සවන්දෙන්නෙක් වෙද්දී, අනෙක් අය ඔයා කෙරෙහි තියෙන විශ්වාසය වැඩි කරගන්නවා. එමඟින් සබඳතා ගොඩනැගෙනකොට ඔයාගේ හිතේ තියෙන Anxiety එකත් ඉබේම පහව යනවා.
පොදු රුචිකත්වයන් (Common Interests) සොයාගන්න
ඔෆිස් එකේ හෝ සමාජයේ අය සමඟ කතාබහ කරද්දී, ඔයාලා දෙන්නාටම පොදු දේවල් මොනවාද කියලා සොයා බලන්න. උදාහරණයක් විදිහට දෙන්නාම කැමති එකම විදිහේ ටීවී සීරීස් (TV Series) එකක් වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් දෙන්නාම කැමති එකම විදිහේ කෑම වර්ග හෝ විනෝදාංශ වෙන්න පුළුවන්. පොදු මාතෘකාවක් හමුවුණු විට කතාව වඩාත් රසවත් වන අතර, එතැනින් එහාට හොඳ මිතුදමක් ගොඩනැගීමට තියෙන අවස්ථාව ඉතාමත් වැඩියි.
අනවශ්ය බිය සහ සිතුවිලි (Overthinking) පාලනය කරන්න
ගොඩක් වෙලාවට අපිට සමාජය ඉදිරියට යන්න බය හිතෙන්නේ අපි හැමදේම ගැන ඕනෑවට වඩා හිතන්න (Overthink) යන නිසයි. “මගේ ඇඳුම කැතයිද?”, “මම කතා කරපු විදිහ වැරදියිද?” වැනි සිතුවිලි නිසා ඔයාගේ Anxiety එක තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තබාගන්න, අනෙක් මිනිසුන්ට තමන්ගේම කියලා ලොකු ප්රශ්න තියෙනවා. ඔවුන් ඔයාගේ පුංචි වැරදි සෙවීමට තරම් නිදහස් නැහැ. ඒ නිසා අනවශ්ය බිය සිතින් අතහැරලා සාමාන්ය විදිහට හැසිරෙන්න.
Open-Minded මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීම
අලුත් රැකියා ස්ථානයකදී විවිධ අදහස්, විවිධ සංස්කෘතීන් තියෙන මිනිස්සු ඔයාට මුණගැසෙන්න පුළුවන්. ඒ හැමෝම ඔයා හිතන විදිහටම හිතයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. අන් අයගේ වෙනස්කම්වලට ගරු කරමින්, සැමටම එක හා සමානව සැලකීමට පුරුදු වන්න. ඔයා හැමෝම එක්කම සුහදශීලීව (Open-minded) කටයුතු කරන කෙනෙක් බව පෙනෙද්දී, අලුත් අය ඔයා සමඟ මිතුරු වීමට නිරායාසයෙන්ම ඉදිරිපත් වේවි.
අලුත් පරිසරයකදී Anxiety ඇතිවීම ඉතාමත් සාමාන්ය දෙයක් වුවත්, එය ඔබේ වෘත්තීය සහ පුද්ගලික දියුණුවට බාධාවක් කර නොගැනීමට වගබලා ගන්න. ලැජ්ජාශීලී බව කියන්නේ එක රැයකින් වෙනස් කළ හැකි දෙයක් නොවෙයි, නමුත් දිනපතා පුංචි හෝ උත්සාහයක් දැරීමෙන් ඔයාට ලොකු වෙනසක් සිද්ධ කරගන්න පුළුවන්. අදම ඔයාගේ Workplace එකේ ඉන්න කෙනෙක් දෙස බලා ලස්සන සිනහවකින් “Good Morning” කියා පවසන්න. ඔයාගේ හිතේ තියෙන Anxiety එක ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා, ලස්සන මිතුරු සමාජයක් ඔයා වටා ගොඩනැගෙන බව ඔයාටම වැටහේවි.
Liya.lk අප සැමවිටම ප්රාර්ථනා කරන්නේ ඔයා යන ඕනෑම තැනක ඔයාගේ පෞරුෂය බැබළෙන, සතුටින් පිරි ජීවිතයක් ඔයාට හිමිවීමයි. සාරාංශයක් ලෙස පවසතොත්, ශක්තිමත් සබඳතාවයක පදනම වන්නේ එකිනෙකාට ගරු කරමින් අවංකව සවන් දීමයි. තමන්ගේ හැඟීම් සහ කාලය නිවැරදිව කළමනාකරණය කරගැනීම මඟින් ඔබ දෙදෙනා අතර ඇති දුරස්ථභාවය මකා දමා, වඩාත් ගැඹුරු සහ ආදරණීය බැඳීමක් නිර්මාණය කිරීමට මංපෙත් විවර කරයි. එම නිසා, ඔබේ වටපිටාවේ සිටින ආදරණීයයන්ගේ හදවතේ හඬ හඳුනා ගැනීමට අදම උත්සාහ කරන්න; එය ඔබේ ජීවිතයේ සතුට සුරක්ෂිත කරන රහස් වට්ටෝරුව වනු නොඅනුමානයි.
Read more 👇🏼
