මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 80% ක් පමණ නින්දට බාධා ඇති කරයි. සමහරුන්ට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති අතර තවත් සමහරුන්ට නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇත. ඒ වගේම සමහරුන්ට ඕනෑවට වඩා නිදාගන්නවා. මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාම යන දෙකටම මොළයේ රසායනික ද්රව්ය ඇතුළත් වේ. ස්නායු සම්ප්රේෂකවල වෙනස්වීම් සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නින්දට සහ මනෝභාවයට බලපානු ඇත. වසර ගණනාවක් පුරා, පර්යේෂකයන් මුලින්ම […]
නින්ද බාධා සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධය. Read More »
ස්වයං-වටිනාකම වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? “ස්වයං-වටිනාකම” යන යෙදුම ඔබ අසා ඇත්නම්, එහි තේරුම කුමක්ද සහ එය වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ බොහෝ විට කල්පනා කරයි. ස්වයං-වටිනාකම යනු , ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම යනු සැලකිල්ල සහ ගෞරවය ලැබිය යුතු දක්ෂ හා වටිනා මනුෂ්යයෙකු ලෙස ඔබ ඇගයීමයි.එය ආදරය ලැබීමට සුදුසු බවට අභ්යන්තර හැඟීමකි. අපගේ මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන්, සගයන් සහ අසල්වාසීන්
සෑම කෙනෙකුටම ඉඳහිට අමතක වීම සිදුවේ. සමහර විට ඔබ කුස්සියට ගොස් ඇති අතර එයට හේතුව මතක නැත, නැතහොත් සංවාදයක් අතරතුර හුරුපුරුදු නමක් සිහිපත් කළ නොහැක. මතක ශක්තිය අඩුවීම ඕනෑම වයසකදී සිදුවිය හැකි නමුත් වයසට යාම පමණක් සාමාන්යයෙන් සංජානන පරිහානියට හේතුවක් නොවේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අතර සැලකිය යුතු මතක ශක්තියක් නැති වූ විට, එය සාමාන්යයෙන් වයස්ගත වීම
ඕනෑම වයසක දී ඔබේ මනස තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට සරල පියවර. Read More »
අතරමැදි උපවාසය යනු නිරාහාරව සිටීම සහ නිතිපතා කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීම අතර මාරු වන ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මකි. පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබේ බර කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමහර රෝග වලක්වා ගැනීමට මාර්ගයක් බවයි. නමුත් ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද? සහ එය ආරක්ෂිතද? කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද? බොහෝ ආහාර වේල ආහාරයට ගත යුතු
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද? Read More »
මෙම හැඟීම් සාමාන්යයෙන් ඔබේ දෙමාපිය විලාසය මත පදනම්ව ළමා වියේදී වර්ධනය වේ. වෛරය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වන අතර ජීවත් වීම වේදනාකාරී විය හැකිය. එය ඔබ සහ ඔබේ දෙමාපියන්ට අතර ආරවුල් සහ රණ්ඩු දබරවලට මෙන්ම පවුලේ අනෙකුත් සාමාජිකයන් සමඟ ආතතියට හා ගැටුම්වලටද හේතු විය හැක. ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීම සහ ඒවා සැකසීමෙන් ඔබට ඒවා සෞඛ්ය
ඔබ ඔබේ දෙමාපියන්ට වෛර කරනවාද? Read More »
මෙය පෞරුෂයේ අක්රමිකතාවක් නිසා හට ගන්නා මානසික සෞඛ්ය තත්වයකි, එය ආවේගශීලීත්වය සමඟ සබඳතාවල අස්ථාවරත්වය, බලපෑම සහ ස්වයං අවබෝධය වැනි රටාවකින් සංලක්ෂිත වේ. මෙවැනි පුද්ගලයෙකු අනාරක්ෂිත, අධික චිත්තවේගීය ඇති විය හැක – නමුත් එය දැනෙන්නේ එම පුද්ගලයා හොඳින් දන්නා අයට පමණි. ඔහුගේ හෝ ඇයගේ හැසිරීම අනපේක්ෂිත, ආවේගශීලී සහ හැඟීම් මත පදනම් විය හැකි අතර, බොහෝ විට
ආදරය සහ වෛරය කෙස්ගහකට සමානද? එය මානසික ගැටලුවක්ද? Read More »
බඩවැල් සෞඛ්යය පරිපූර්ණ සුවතාවයට උපකාරී වේ. ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා (bifidobacteria හෝ bifidobacterium ලෙසද හැඳින්වේ) ඔබේ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රියාවලිය සිදු වන විට, එය ඔබේ මුළු සිරුරම එහි ප්රශස්ත ධාරිතාවයෙන් ක්රියාත්මක වීමට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ද ලබා දෙයි. බඩවැල්-සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්යය බොහෝ දුරට
බඩවැල් සෞඛ්යය වැදගත් වන්නේ ඇයි? Read More »
දෙමව්පියන් වශයෙන්, සංවර්ධනයේ සෑම අදියරකදීම අපගේ දරුවන්ට සහයෝගය දැනෙන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. දරුවන්ට ජීවිතය සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමේ දුෂ්කරතා ඇති අවස්ථාවන්හිදී වෘත්තීයමය මැදිහත් වීමක් සහතික කළ හැකි වුවද, දෙමව්පියන්ට දරුවාගේ මානසික සෞඛ්යයට උපකාර කළ හැකි බොහෝ ක්රම තිබේ. 1. සෞඛ්ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ කුසලතා ආදර්ශයට ගන්න. නිවසේදී මුහුණ දීමේ කුසලතාවයන් ආදර්ශනය කිරීමෙන් ඔබේ
දරුවෙකුගේ මානසික සෞඛ්යය සඳහා දෙමාපියන්ට උපකාර කළ හැකි ආකාරය. Read More »
ස්වයං-වටිනාකම යනු කුමක්ද? “ස්වයං-වටිනාකම” යන යෙදුම ඔබ අසා ඇත්නම්, එහි තේරුම කුමක්ද සහ එය වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ බොහෝ විට කල්පනා කරයි. ස්වයං-වටිනාකම ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමයට (APA) අනුව, ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම යනු සැලකිල්ල සහ ගෞරවය ලැබිය යුතු දක්ෂ හා වටිනා මනුෂ්යයෙකු ලෙස ඔබ ඇගයීමයි.එය ආදරය ලැබීමට සුදුසු බවට අභ්යන්තර හැඟීමකි. අපගේ මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන්, සගයන් සහ
ඔබට ඔබව වටිනා පුද්ගලයෙක්ද ? Read More »
මෙම ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු සමහර පුද්ගලයන්ට ප්රේරක විය හැක. ඔබට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි තිබේ නම්, පුහුණු උපදේශකයෙකුගේ සහාය ලබා ගන්න. සියදිවි නසා ගැනීම වැඩිහිටි දරුවන්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ මරණවලට ප්රධානතම හේතුවකි. මත්පැන් භාවිතය වැඩි වීම ෆේස්බුක් වැනි අන්තර්ජාල සමාජ ජාල වල බලපෑම සටන් හෝ මිලිටරි ආශ්රිත කම්පනය අත්විඳ ඇති වැඩිහිටි යෞවනයන් අතර
නව යොවුන් වියේ සියදිවි නසාගැනීම් පිලිබඳ දැනුවත් වෙමු. Read More »
