Social Media Comparison | ෆේස්බුක්, ඉන්ස්ටග්රෑම් වැනි සමාජ මාධ්ය ජාලයකට පිවිසුණු විට ඔබට නිතරම දකින්නට ලැබෙන්නේ මොනවාද? කෙනෙක් අලුත්ම වාහනයක් මිලදී ගෙන ඡායාරූප දමා ඇත. තවත් කෙනෙක් විදේශ රටක සංචාරය කරමින් සුන්දර දසුන් එකතු කර ඇත. තවත් සමහරු තමන්ගේ ‘පරිපූර්ණ’ පවුල් ජීවිතය හෝ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයන් ගැන නිතරම පළ කරති. මේවා දෙස බලන විට, නොදැනුවත්වම “ඇයි මට විතරක් මෙහෙම නැත්තේ?”, “අය මට වඩා කොච්චර ඉදිරියෙන් ඉන්නවාද?” කියා ඔබට සිතුණාද? මනෝවිද්යාවේදී මේ ආකාරයට තමන්ගේ ජීවිතය අන් අය සමඟ සැසඳීම Comparison හෙවත් ‘ස්වයං සැසඳීම’ ලෙස හඳුන්වනවා.
මෙම Comparison පුරුද්ද ඔබේ සිතට කෙතරම් සෙමින් ඇතුළු වෙනවාද කිවහොත්, එය ඔබේ මනසේ ඇති සතුට, සැනසීම සහ ආත්ම විශ්වාසය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කර දමනවා. අද Liya.lk තුළින් අප කතා කරන්නේ, අන් අය සමඟ සැසඳීමේ මේ විනාශකාරී පුරුද්දෙන් මිදී, ඔබේම ගමන අගය කරමින් සැබෑ මානසික සුවය ළඟා කරගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.
සමාජ මාධ්ය තුළ දකින්නේ සැබෑ ජීවිතයද?
අප මුලින්ම තේරුම් ගත යුතු ප්රධානතම කරුණක් තිබෙනවා. ඒ තමයි සමාජ මාධ්ය තුළ අප දකින්නේ මිනිසුන්ගේ සැබෑ ජීවිතය නොව, ඔවුන් විසින් ඉතාමත් පරීක්ෂාකාරීව තෝරාගත් “Highlight Reel” එකක් හෙවත් ජීවිතයේ හොඳම අවස්ථා පමණක් බවයි.
කිසිම කෙනෙක් තමන්ගේ ජීවිතයේ පවතින ප්රශ්න, කඳුළු, ණය බර හෝ පවුල් ආරවුල් සමාජ මාධ්යවල පළ කරන්නේ නැහැ. ඔවුන් පෙන්වන්නේ සුන්දරම පැත්ත විතරයි. නමුත් අප කරන්නේ අන් අයගේ එම සුන්දරම අවස්ථාවන් සමඟ අපේ ජීවිතයේ පවතින අඩුපාඩු සහ ප්රශ්න සැසඳීමට (Digital Comparison) යාමයි. මෙය හාත්පසින්ම අසාධාරණ සැසඳීමක් වන අතර, මෙයින් සිදුවන්නේ අනවශ්ය මානසික පීඩනයක් (Stress) සිත තුළ නිර්මාණය වීම පමණයි.
Comparison පුරුද්ද ඔබේ සතුට හොරකම් කරන්නේ කොහොමද?
ලෝක ප්රකට කියමනක් තිබෙනවා, “සැසඳීම යනු සතුට හොරකම් කරන සොරෙකි” (Comparison is the thief of joy) කියා. ඔබ නිරන්තරයෙන් අන් අය දෙස බලා ලතැවෙන විට ඔබේ ජීවිතයට සිදුවන බලපෑම් මෙන්න:
- ඔබට ඇති දේ අමතක වීම: අනුන්ට තිබෙන දේ ගැනම සිතන විට, ඔබට ලැබී ඇති වටිනා දේවල් (නිරෝගීකම, ආදරණීය පවුල, ලස්සන නිවස) දෙස බලා සතුටු වීමට ඔබට අමතක වී යයි.
- ඊර්ෂ්යාව සහ ක්රෝධය ඇති වීම: ඔබේ හොඳම යෙහෙළිය හෝ නෑදෑයෙකු දියුණු වන විට, ඔවුන් ගැන සතුටු වෙනවා වෙනුවට සිතට අකමැත්තක් හෝ වෛරී හැඟීමක් ඇති වීමට මෙම Comparison පුරුද්ද හේතු වේ.
- ආත්ම විශ්වාසය පිරිහීම: “මම කාටවත් වැඩක් නැති කෙනෙක්, මට කිසිම දෙයක් හරියට කරගන්න බැහැ” කියා සිතෙමින් තමන්වම පහත් කර සැලකීමට පටන් ගනී.
අන් අය සමඟ සැසඳීම නතර කරන්නේ කොහොමද?
මෙම පීඩාකාරී මානසිකත්වයෙන් මිදී ඔබේ ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට මෙම ප්රායෝගික පියවර අනුගමනය කරන්න:
1. ඔබේ එකම තරඟකරුවා ඔබ කරගන්න
ඔබ සැසඳිය යුත්තේ අන් අය සමඟ නොව, ඔබේම අතීතය සමඟයි. මීට වසරකට හෝ මාස කිහිපයකට පෙර ඔබ සිටි තැනට වඩා අද ඔබ ඉගෙන ගෙන ඇති දේ, ඔබ ලබා ඇති ප්රගතිය (Progress) දෙස හැරී බලන්න. “ඊයේ සිටි මට වඩා අද මම දියුණුද?” යන්න පමණක් සලකා බලන්න. ඔබේ ජීවන ගමන අද්විතීයයි. එහි වෙනත් අය සමඟ Comparison කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් නැත.
2. සමාජ මාධ්යවලින් මඳක් ඈත් වන්න (Social Media Detox)
ෆේස්බුක් හෝ ඉන්ස්ටග්රෑම් භාවිතය නිසා ඔබේ සිතට නිතරම කණගාටුවක් හෝ අඩුපාඩුවක් දැනේ නම්, සතියකට දින කිහිපයක් සමාජ මාධ්යවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වී සිටින්න. එසේම, ඔබට නිතරම ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇති කරන ගිණුම් “Unfollow” හෝ “Mute” කිරීමට පියවර ගන්න. ඔබේ මානසික සුවතාවය වෙනුවෙන් එවැනි සීමාවන් පැනවීම ඉතා වැදගත්.
3. කෘතඥතාවය පුහුණු කරන්න (Practicing Gratitude)
සැසඳීමේ Comparison හැඟීම නැති කිරීමට ඇති හොඳම ඖෂධය වන්නේ කෘතඥතාවයයි. දිනපතා රාත්රියේ නින්දට පෙර, අද දවසේ ඔබට සතුටක් ගෙන දුන් සරල දේවල් 3ක් ලියා තබන්න. රසවත් ආහාර වේලක් ලැබීම, මිතුරියක සමඟ සිනහ වීම හෝ දරුවෙකුගේ වැළඳ ගැනීමක් වැනි කුඩා දේ ගැන වුවත් සතුටු වන්න. ඔබට ඇති දේ ගැන සතුටු වන විට, අනුන් සතු දේවල් දෙස බලා ළතැවීමේ අවශ්යතාවය නැති වී යයි.
4. අන් අයගේ සාර්ථකත්වයට සුබ පතන්න
යමෙකු දියුණු වන විට එය ඔබේ පරාජයක් ලෙස නොදකින්න. ඔවුන් ඒ තැනට පැමිණීමට දැරූ මහන්සිය අගය කර, හදවතින්ම ඔවුන්ට සුබ පතන්න. ඔබ අන් අය කෙරෙහි ධනාත්මක වන විට, ඔබේ මනස තුළ ඇතිවන ඊර්ෂ්යාව සහ Comparison සිතුවිලි ඉබේම දිය වී යනවා ඇති.
සෑම මලක්ම එක හා සමාන නැත. රෝස මලක් ලස්සන වන විට, නෙළුම් මලක් ද ලස්සන වන්නේ තමන්ටම ආවේණික වූ සුන්දරත්වයකිනි. මනුෂ්යයන් වන අපද එසේමය. බාහිර ලෝකයෙන් සහ සමාජ මාධ්යවලින් ලැබෙන ව්යාජ ප්රතිරූප දෙස බලා ඔබේ වටිනා ජීවිතය සහ සතුට විනාශ කර නොගන්න. අනවශ්ය Comparison සිතුවිලි පසෙක ලා, ඔබේ වේගයෙන් ඔබේ ගමන යන්න. ඔබ ඔබේ ප්රගතිය අගය කරන දිනට සැබෑ මානසික නිදහස ඔබට හිමිවනු ඇත.
Read more👇🏼
