මානසික සෞඛ්‍ය

Boundaries | Young woman wearing a beige sweater crossing her arms in an “X” gesture to signal “no”, expressing refusal and setting personal boundaries against a neutral beige background.

කාන්තාවන්ට ‘බැහැ’ කියන්න අමාරු ඇයි? නිවැරදිව Boundaries තබාගෙන ඔබේ මානසික සුවය ‍රැකගන්න

මානසික සෞඛ්‍ය /

Boundaries | කාන්තාවක් විදිහට සමාජයේ ජීවත් වෙද්දී අපිට නිතරම අහන්න ලැබෙන දෙයක් තමයි “නම්‍යශීලී වෙන්න” කියන එක. ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු, රැකියා ස්ථානයේ වගකීම් වගේම යාළු මිත්‍රකම් මැද අනිත් අයගේ ඉල්ලීම්වලට “බැහැ” කියන්න අපිට ලොකු අපහසුවක් දැනෙනවා. බොහෝ වෙලාවට අපිට හිතෙන්නේ “නැහැ” කිව්වොත් අනිත් අය අපේ ගැන වැරදියට හිතයි, නැත්නම් අපි ආත්මාර්ථකාමී කියලා ලේබල් වෙයි […]

කාන්තාවන්ට ‘බැහැ’ කියන්න අමාරු ඇයි? නිවැරදිව Boundaries තබාගෙන ඔබේ මානසික සුවය ‍රැකගන්න Read More »

Confident Sri Lankan woman standing tall with strong posture in natural daylight, wearing smart-casual attire in an urban setting, symbolising independence and self-confidence.

ඔයාගේ confidence build කරගන්න මේ පුරුදු 6 follow කරන්න

මානසික සෞඛ්‍ය, රුවලිය /

ජාත්‍යන්තර කාන්තා දිනය අබියස සිටින අපට, කාන්තාවකගේ සැබෑ සුන්දරත්වය ඇය පලඳින ආභරණවලින් හෝ ඇඳුම් පැළඳුම්වලින් මැනිය නොහැකි බව වැටහේ. කාන්තාවකගේ සැබෑ බලය පවතින්නේ ඇය සතු ආත්මවිශ්වාසය හෙවත් Confidence මතයි. ඕනෑම අභියෝගයකට නොබියව මුහුණ දීමටත්, තමාගේ සිහින කරා හඹා යාමටත් අවශ්‍ය කරන ජීව ගුණය ලබා දෙන්නේ මේ කියන Confidence ගුණයයි. Confidence කියන්නේ උපතින්ම ලැබෙන දෙයක්ද? නැහැ.

ඔයාගේ confidence build කරගන්න මේ පුරුදු 6 follow කරන්න Read More »

letting go | Young Sri Lankan woman at sunrise by a calm river, gently releasing a white paper boat into flowing water, warm golden light reflecting on the surface, peaceful and reflective mood with soft blurred background.

අත්හැරීම (Letting go) යනු කුමක්ද?

මානසික සෞඛ්‍ය, ආකල්ප වෙනස් කරමු /

Letting go හෙවත් අත්හැරීම යනු සක්‍රීය මානසික ක්‍රියාවලියකි. එය සිදුවන්නේ අවබෝධයත් සමඟය. යම් දෙයක් අපගේ පාලනයෙන් තොර බව හෝ එය තවදුරටත් අපගේ දියුණුවට උපකාරී නොවන බව වටහා ගත් විට, එම බැඳීමෙන් නිදහස් වීම අත්හැරීමයි. නමුත් මේ අත්හැරීම (Letting go) යනු බොහෝ දෙනෙකු වරදවා වටහා ගන්නා සංකල්පයකි. බොහෝ විට මිනිසුන් සිතන්නේ අත්හැරීම යනු “පරාජය පිළිගැනීම” හෝ

අත්හැරීම (Letting go) යනු කුමක්ද? Read More »

Me-time | Woman balancing busy responsibilities and peaceful me-time at home.

Me-time එකක් ගන්න එක ආත්මාර්ථකාමී (Selfish) ක්‍රියාවක්ද?

මානසික සෞඛ්‍ය /

අද පවතින අතිශය තරඟකාරී සහ කාර්යබහුල ලෝකය තුළ අප සැමවිටම සිටින්නේ කුමන හෝ වගකීමක හෝ බැඳීමක හිරවීගෙනය. රැකියාව, පවුල, දරුවන්, අධ්‍යාපනය සහ සමාජයීය සබඳතා වෙනුවෙන් අපේ දවසේ වැඩි කාලයක් වැය වේ. මෙවැනි වටපිටාවක, “මට මගේම කියා කාලයක් අවශ්‍යයි” නැතහොත් Me-time එකක් අවශ්‍යයි කියා පැවසූ සැණින්, ඇතැම් අය එය Selfish හෙවත් ආත්මාර්ථකාමී ක්‍රියාවක් ලෙස අර්ථකථනය කිරීමට

Me-time එකක් ගන්න එක ආත්මාර්ථකාමී (Selfish) ක්‍රියාවක්ද? Read More »

Expectations | A young Sri Lankan woman stands beside an easel in a softly lit room, holding a paintbrush while looking thoughtfully at a canvas featuring a colourful abstract painting with blues, pinks, oranges, and yellows. The background is gently blurred with warm indoor lighting, creating a calm, reflective mood.

එයාගෙ expectations නිසා ඔයාගෙ ආසවන් නැති කරගත්තද?

මානසික සෞඛ්‍ය /

අපේ ජීවිතවලට මුණගැසෙන සමහර මිනිස්සු අපේ ලෝකයම ආලෝකමත් කරනවා. හැබැයි තවත් සමහරු එන්නේ අපේ ලෝකයේ තියෙන පාට ටිකෙන් ටික මැකලා දාලා, ඒ වෙනුවට ඔවුන් කැමති පාටවල් අපේ ජීවිතේ තවරන්න. ආදරය, යාළුකම හෝ පවුලේ බැඳීම් ඇතුළේ අපි නොදැනුවත්වම තව කෙනෙකුගේ Expectations (අපේක්ෂාවන්) කියන කූඩුවට හිරවෙන්න පුළුවන්. ඔබ අද ඉන්න තැන ගැන මොහොතක් හිතන්න. ඔබ අඳින පළඳින

එයාගෙ expectations නිසා ඔයාගෙ ආසවන් නැති කරගත්තද? Read More »

People Pleaser | Young Sri Lankan woman standing in a busy indoor setting, holding a notebook and phone close to her chest while blurred people around her speak and gesture, symbolising emotional pressure and people-pleasing burnout.

ඔයාත් People Pleaser කෙනෙක්ද? අන් අයව සතුටු කරන්නද ඔයා ජීවත් වෙන්නේ?

මානසික සෞඛ්‍ය /

අද සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන, නමුත් එළිපිට කතා නොකරන මානසික තත්ත්වයක් ගැන කතා කරමු. ඒ තමයි People Pleaser (අන් අයව සතුටු කරන්න උත්සාහ කරන්නා) කියන චරිතය. Read more about smiling depression 👇🏼 People Pleaser කෙනෙක් කියන්නේ කවුද? සරලවම කිවහොත්, තමන්ගේ අවශ්‍යතා, හැඟීම් සහ සීමාවන් පසෙකලා නිරන්තරයෙන්ම අන් අයව සතුටු කිරීමට වෙහෙසෙන පුද්ගලයා People Pleaser

ඔයාත් People Pleaser කෙනෙක්ද? අන් අයව සතුටු කරන්නද ඔයා ජීවත් වෙන්නේ? Read More »

Sri Lankan woman in a blush pink dress holding a red rose and smiling at her reflection near a sunlit window, symbolising self-love on Valentine’s Day in a softly lit modern home.

මෙවර Valentines දිනයේ “ඔබේ ආදරය” මුලින්ම ඔබටම දෙන්න!

රුවලිය, මානසික සෞඛ්‍ය /

Valentines දිනය කිව්ව සැණින් අපේ මතකයට එන්නේ රතු රෝස මල්, චොකලට් සහ ආදරණීයයන්ට දෙන තෑගි බෝග ගැනයි. හැබැයි බිරිඳක්, මවක් හෝ දියණියක් විදිහට පවුලේ හැමෝගෙම අවශ්‍යතා වෙනුවෙන් කැපවෙන ඔබ, ඒ හැමදේම මැද්දේ “ඔබව” අමතක කරලා නේද? පවුලේ අයට උපරිමයෙන් සලකන, නිවසේ හැම බරක්ම කරට ගන්නා ඔබට, මේ ආදරයේ දිනයේදී අපූරු පණිවිඩයක් රැගෙන එන්නට Liya.lk අප

මෙවර Valentines දිනයේ “ඔබේ ආදරය” මුලින්ම ඔබටම දෙන්න! Read More »

Relationships | A young woman in a beige long-sleeve blouse sits by a sunlit window, looking thoughtfully outside, while a man in a blue T-shirt sits blurred in the background, symbolising emotional distance in a relationship.

වැරදි කෙනෙක්ට ආදරය කරලා relationships ගැන කලකිරීමකින් ද ඉන්නේ?

සබඳතා, මානසික සෞඛ්‍ය /

ආදරය යනු මිනිස් ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍යම සහ සුන්දරම හැඟීමකි. එහෙත්, එම සුන්දරත්වය රඳා පවතින්නේ අප තෝරාගන්නා සහකරු හෝ සහකාරිය මතය. වැරදි පුද්ගලයෙකු සමඟ relationship එකක් ආරම්භ කිරීම මුලදී සුන්දර ලෙස පෙනුනද, කාලයත් සමඟ එය ඔබේ ජීවිතයට ඉමහත් පීඩාවක් ගෙන දිය හැකිය. සාර්ථක බැඳීමක් යනු දෙදෙනාට දෙදෙනා ආලෝකයක් වන තැනක් මිස, එක් අයෙකුගේ ආලෝකය අනෙකා විසින් නිවා

වැරදි කෙනෙක්ට ආදරය කරලා relationships ගැන කලකිරීමකින් ද ඉන්නේ? Read More »

Loneliness | A woman in a sage green sweater sits quietly in a café while people chat in the background, expressing subtle loneliness in a social setting

පිරිසක් මැද ඉද්දි පවා ඔයාට තනිකමක් දැනෙනවාද? මොකක්ද මේ “තනි නොවුණු තනිකම” පිටුපස ඇති ඇත්ත කතාව?

මානසික සෞඛ්‍ය /

වර්තමාන ලෝකයේ අපි හැමෝම ඉන්නේ ඉතාම කාර්යබහුල සහ තාක්ෂණයෙන් එකිනෙකා සමඟ දැඩිව සම්බන්ධ වුණු වටපිටාවකයි. නමුත් පුදුමයකට වගේ, ඉතිහාසයේ කවදාවත් නැති තරමට මිනිස්සු අද තනිකමෙන් සහ හුදකලාවෙන් පීඩා විඳිනවා. විශේෂයෙන්ම, තමන්ගේ පවුලේ අය, මිතුරන් හෝ සාදයක් වැනි අවස්ථාවක පිරිසක් මැද සිටියදී පවා අපිට දැනෙන ඒ පාළු හැඟීම, එහෙමත් නැත්නම් Loneliness තත්ත්වය අද බොහෝ දෙනෙකුගේ මානසික

පිරිසක් මැද ඉද්දි පවා ඔයාට තනිකමක් දැනෙනවාද? මොකක්ද මේ “තනි නොවුණු තනිකම” පිටුපස ඇති ඇත්ත කතාව? Read More »

depress | A woman holds a smiling mask in front of her face while her real eyes remain closed and somber, connected by a translucent stretch, symbolising smiling depression, emotional masking, and the contrast between outward happiness and inner pain.

හිනාවෙලා හිටියට ඔයා ඇතුළින් දුක් වෙනවා නේද? (Smiling Depression)

මානසික සෞඛ්‍ය /

බාහිරින් සතුටින් පෙනුනත් ඇතුළින් දැඩි වේදනාවක් දරාගෙන සිටින Smiling Depression කියන්නේ මොකක්ද? සමාජයේ අප දකින සෑම සිනහවක් පිටුපස ඇත්තේ සතුටක් බව අපට සිතන්නට නොහැකිය. සමහර විට ලෝකය ඉදිරියේ වැඩියෙන්ම සිනහසෙන පුද්ගලයා, තනි වූ විට වැඩියෙන්ම කඳුළු සලන පුද්ගලයා විය හැකියි. මනෝවිද්‍යාත්මකව මෙය “Smiling Depression” හෙවත් සිනහවෙන් වැසුණු විෂාදය ලෙස හඳුන්වයි. සාමාන්‍යයෙන් අපට depression තත්ත්වයක් ඇති

හිනාවෙලා හිටියට ඔයා ඇතුළින් දුක් වෙනවා නේද? (Smiling Depression) Read More »

Let's Talk
Let's Talk