සෑම ආදර සබඳතාවයකම හෝ විවාහ ජීවිතයකම සුළු සුළු මතභේද ඇතිවීම ඉතාමත් ස්වාභාවිකයි. කෑම පිසීමේදී ලුණු ඇඹුල් පදම, නිවස පිරිසිදු කිරීම, නැතහොත් දුරකථන ඇමතුමකට පිළිතුරු දීමට ප්රමාද වීම වැනි ඉතාම සරල කාරණා නිසා දෙදෙනා අතර නොහොඳනෝක්කාඩු ඇතිවිය හැකියි. නමුත් ගැටලුව වන්නේ, බොහෝ වෙලාවට මේ වගේ කුඩා සිදුවීම් පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා ඒවා මහා රණ්ඩු දබර බවට පත්වීමයි. මෙහිදී අපට වැදගත් වන්නේ Self-Regulation හෙවත් තමන්ගේ හැඟීම් සහ කෝපය ස්වයං-පාලනය කරගැනීමේ හැකියාවයි.
අද Liya.lk තුළින් අපි කතා කරන්නේ සහකරු සමඟ ඇතිවන කුඩා මතභේද දුරදිග නොයා, ක්ෂණික කෝපය පාලනය කරගෙන සබඳතාවයේ සාමය රැකගන්නේ කොහොමද කියන එක ගැනයි.
Read more on Liya.lk 👇🏼
මොකක්ද මේ Self-Regulation කියන්නේ?
Self-Regulation කියන්නේ සබඳතාවයකදී අපට දැනෙන දැඩි හැඟීම්, විශේෂයෙන්ම කෝපය, කලකිරීම හෝ අමනාපය වැනි දේවල් ක්ෂණිකව පිට කරන්නේ නැතිව, ඒවා බුද්ධිමත්ව පාලනය කරගැනීමේ මානසික හැකියාවයි. ප්රශ්නයක් ඇති වූ සැනින් සහකරුට කෑගැසීම හෝ දොස් පැවරීම වෙනුවට, මොහොතක් සන්සුන් වී සිතීමට මෙම Self-Regulation උපකාරී වෙනවා.
අප තුළ මෙම ස්වයං-පාලනය නොමැති වූ විට, ඉතාම සුළු ප්රශ්නයක් වුවත් විශාල යුද්ධයක් බවට පත්විය හැකියි. එමඟින් සිදුවන්නේ අනවශ්ය ලෙස දෙදෙනාගේම මානසික සාමය නැති වී යාමයි.
කුඩා මතභේද දුරදිග යාමට බලපාන හේතු
බොහෝ විට කුඩා මතභේද විශාල වීමට බලපාන්නේ ප්රශ්නයේ බරපතලකම නෙවෙයි, අප ඊට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරයයි.
- ක්ෂණික කෝපය: සිතන්නට පෙර වචන පිටවීම.
- පැරණි දේ මතක් කිරීම: වර්තමාන ප්රශ්නය පැත්තක තබා අතීතයේ සිදුවූ වැරදි සියල්ල එකවර ඇද ගැනීම.
- තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය: රැකියා ස්ථානයේ හෝ වෙනත් බාහිර ප්රශ්න නිසා ඇතිවන පීඩනය සහකරු පිටින් පිට කිරීමට යාම.
මෙවැනි අවස්ථාවලදී Self-Regulation පුරුදු කර තිබීමෙන් සබඳතාවය අනවශ්ය බිඳවැටීම් වලින් ආරක්ෂා කරගත හැකියි.
මතභේද පාලනය කරගන්නා සරල පියවර 5ක්
ඔබේ සබඳතාවයේ සාමය රැකගනිමින්, ප්රශ්න දුරදිග නොයා විසඳා ගැනීමට පහත සරල පියවර අනුගමනය කරන්න:
1. තත්පර 10ක නිහඬතාවය (The 10-Second Rule)
සහකරු පැවසූ යම් දෙයකට ඔබට අධික කෝපයක් දැනුණේ නම්, වහාම පිළිතුරු දීමෙන් වළකින්න. තත්පර 10ක් ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් නිහඬව සිටින්න. මෙම කෙටි කාලය තුළ ඔබේ මොළයට තත්ත්වය වටහා ගැනීමට සහ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමට (Self-Regulation) අවස්ථාව ලැබෙනවා. කෝපයෙන් පවසන එක වචනයකින් මුළු දවසම අඳුරු විය හැකි බව මතක තබාගන්න.
2. ප්රශ්නය සහ පුද්ගලයා වෙන් කර හඳුනාගන්න
නිතරම මතක තබාගන්න, ඔබේ සතුරා ඔබේ සහකරු නොව, මතුවී ඇති ප්රශ්නයයි. උදාහරණයක් ලෙස, සහකරු නිවස අපිරිසිදු කර ඇත්නම් “ඔයා කවදාවත් හැදෙන්නේ නැති කෙනෙක්” කියා පුද්ගලයාට අපහාස නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, “නිවස අපිරිසිදු වෙලා තියෙන එක මට අපහසුයි, අපි මේක අස් කරමු” කියා ප්රශ්නය ගැන පමණක් කතා කරන්න.
3. “නතර වීමේ සංඥාව” (Pause Button) භාවිත කරන්න
දෙදෙනා අතර ඇතිවන කතාබහ රණ්ඩුවක් දෙසට යන බව වැටහෙනවා නම්, එතැනින් නතර වීමට දෙදෙනාම එකඟ වන්න. “අපි දෙන්නම දැන් ඉන්නේ කේන්තියෙන්, ඒ නිසා අපි පස්සේ මේ ගැන කතා කරමු” කියා පවසන්න. මෙය ඉතා සාර්ථක Self-Regulation උපක්රමයකි. කෝපය නිවුණු පසු එම ප්රශ්නය දෙස වඩාත් අවබෝධයෙන් බැලීමට දෙදෙනාටම හැකියාව ලැබේ.
4. ශාරීරික ඉඟි හඳුනාගන්න (Body Awareness)
කේන්ති යන විට අපේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම, අත් මිටි මෙලවීම හෝ ශරීරය රත් වීම වැනි දේ සිදුවනවා. ඔබේ ශරීරය මෙවැනි සංඥා නිකුත් කරනවා නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දැන් සිටින්නේ තර්ක කිරීමට සුදුසු මානසික මට්ටමක නොවන බවයි. වහාම එම ස්ථානයෙන් ඉවත් වී වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න.
5. ජයග්රහණය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
රණ්ඩුවකදී “මමයි හරි, ඔයා වැරදියි” කියා ඔප්පු කිරීමට යාමෙන් සබඳතාවය පිරිහීමට ලක්වේ. මතභේදයකදී කවුරුන් ජයග්රහණය කළත් අවසානයේ සබඳතාවය පරාජය වේ. එම නිසා, තර්ක කර දිනීමට වඩා දෙදෙනා අතර ඇති සාමය රැකගැනීමට මුල් තැන දෙන්න.
ස්වයං-පාලනයේ (Self-Regulation) ඇති දිගුකාලීන වාසි
ඔබ ක්රමයෙන් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමට හුරු වන විට, ඔබේ සබඳතාවය තුළ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් රැසක් දැකගත හැකි වනු ඇත.
- විශ්වාසය වැඩි වීම: ප්රශ්නයක් ඇති වූ විට ඔබ කෑගසන්නේ නැති බව සහකරු දන්නා නිසා, ඔවුන් ඕනෑම දෙයක් ඔබ සමඟ විවෘතව කතා කිරීමට පෙළඹේ.
- මානසික සුවය: අනවශ්ය ලෙස රණ්ඩු නොවීම නිසා නිවස තුළ සැහැල්ලු සහ සතුටුදායක වටපිටාවක් නිර්මාණය වේ.
- දරුවන්ට යහපත් ආදර්ශයක්: මව්පියන් ප්රශ්න පාලනය කරගන්නා ආකාරය දකින දරුවන් තුළද කුඩා කල සිටම Self-Regulation හැකියාව වර්ධනය වේ.
කුඩා මතභේද කියන්නේ ඕනෑම ආදර කතාවක රසවත් මෙන්ම සාමාන්ය කොටසක්. ඒවා ආදරය තව තවත් වැඩි කිරීමට මිස, සබඳතාවය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතුවක් කර නොගන්න. ක්ෂණිකව කෝප වනවා වෙනුවට, ඉවසීම සහ අවබෝධය පෙරදැරිව කටයුතු කිරීම සැබෑ ආදරයේ ලක්ෂණයයි.
Liya.lk අප සැමවිටම ප්රාර්ථනා කරන්නේ ඔබේ කැදැල්ල සතුටින් සහ සාමයෙන් පිරී ඉතිරී යාමයි. අද සිටම මතභේදයකදී Self-Regulation පුහුණු වන්න. එය ඔබේ සහකරු සමඟ ඇති බැඳීම තව තවත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු නොඅනුමානයි.
සාරාංශයක් ලෙස පවසතොත්, ශක්තිමත් සබඳතාවයක පදනම වන්නේ එකිනෙකාට ගරු කරමින් අවංකව සවන් දීමයි. තමන්ගේ හැඟීම් නිවැරදිව කළමනාකරණය කරගැනීම මඟින් ඔබ දෙදෙනා අතර ඇති දුරස්ථභාවය මකා දමා, වඩාත් ගැඹුරු සහ ආදරණීය බැඳීමක් නිර්මාණය කිරීමට මංපෙත් විවර කරයි. එම නිසා, ඔබේ සහකරුගේ හදවතේ හඬ හඳුනා ගැනීමට අදම උත්සාහ කරන්න; එය ඔබේ යුග දිවියේ සතුට සුරක්ෂිත කරන රහස් වට්ටෝරුව වනු නොඅනුමානයි.
Follow-up Question: සහකරු සමඟ ඇතිවන කුඩා මතභේදයකදී ඔබේ කෝපය පාලනය කර ගැනීමට ඔබ සාමාන්යයෙන් කරන්නේ කුමක්ද?
