Face Yoga කියන්නේ මොකක්ද? | වයසට යත්ම සම රැළි වැටීම සහ එල්ලා වැටීම ස්වභාවික දෙයක් වුවත්, සෑම කෙනෙකුම කැමති තමන්ගේ තරුණ පෙනුම හැකිතාක් කල් පවත්වා ගැනීමටයි. මේ සඳහා වෙළඳපොළේ ඇති මිල අධික ක්රීම් වර්ග, සීරම් වර්ග හෝ විවිධ රූපලාවන්ය සත්කාර (Facial treatments) පසුපස යාම අද කාලයේ සාමාන්ය දෙයක් වෙලා. නමුත් ඔබ දන්නවාද? ශරීරයේ හැඩය සහ නිරෝගී බව රැක ගැනීමට අප ව්යායාම කරනවා වගේම, මුහුණේ තරුණ බව රැක ගැනීමටත් සරල ව්යායාම මාලාවක් තිබෙන බව?
Read more on Liya.lk 👇🏼
මෙම ලිපිය හරහා Liya.lk අපේ පාඨක ඔබ වෙත ගෙන එන්නේ කිසිදු වියදමකින් තොරව, නිවසේදීම ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකි Yoga සත්කාරය පිළිබඳවයි. මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමින්, සම එල්ලා වැටීම වළක්වන මෙම අපූරු රහස ඔබේ දින චරියාවට එකතු කර ගන්නේ කෙසේද කියා අපි බලමු.
මොකක්ද මේ Face Yoga කියන්නේ?
අපේ මුහුණේ සහ බෙල්ල ප්රදේශයේ පමණක් මාංශ පේශි 50කට වඩා පිහිටා තිබෙනවා. අප සාමාන්යයෙන් කතා කරන විට, සිනාසෙන විට හෝ ආහාර ගන්නා විට ක්රියාත්මක වන්නේ මෙයින් මාංශ පේශි කිහිපයක් පමණයි. ඉතිරි මාංශ පේශි කාලයත් සමඟ අක්රිය වීම නිසා මුහුණේ සම එල්ලා වැටීම සහ රැළි වැටීම ඉක්මන් වෙනවා.
Yoga මගින් සිදු කරන්නේ මුහුණේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි සඳහා ක්රමානුකූලව ව්යායාම ලබා දීමයි. මෙමගින් මුහුණේ රුධිර සංසරණය (Blood circulation) වේගවත් වන අතර, සමට අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ නිසි ලෙස ලැබෙනවා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සමේ ‘කොලජන්’ (Collagen) නිෂ්පාදනය වැඩි වී, ස්වභාවිකවම මුහුණේ හැඩය (Contour) මතු කර ගැනීමට හැකියාව ලැබෙනවා.
Face Yoga මගින් සමට ලැබෙන ප්රධාන ප්රතිලාභ
දිනපතා විනාඩි 10-15ක් පමණ මෙම ව්යායාම සඳහා වෙන් කිරීමෙන් ඔබට ලබා ගත හැකි වාසි රැසකි:
- ස්වභාවික බොටොක්ස් (Natural Botox) ප්රතිඵල: කිසිදු එන්නතක් හෝ රසායනික ද්රව්යයක් නැතිව මුහුණේ රැළි මකා ගැනීමට Yoga උපකාරී වේ.
- මුහුණේ හැඩය ලස්සන වීම: කම්මුල් සහ හකු ප්රදේශයේ (Jawline) අනවශ්ය මේදය දිය කර, මුහුණට මනා හැඩයක් ලබා දෙයි.
- ඇස් යට කළු වීම සහ ඉදිමීම පාලනය: ඇස් වටා ඇති රුධිර ගමනාගමනය ක්රමවත් කරන නිසා ඇස් යට මැලවුණු පෙනුම නැති වී යයි.
- සම දීප්තිමත් වීම: රුධිරය හොඳින් සංසරණය වන විට සම ඇතුළාන්තයෙන්ම පැහැපත් වී ස්වභාවික දීප්තියක් ලැබේ.
නිවසේදීම කළ හැකි සරල පියවර 4ක්
මෙම ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ මුහුණ සහ දෑත් හොඳින් පිරිසිදු කරගන්න. සම අධික ලෙස වියළි නම්, ඔබේ සමට ගැලපෙන ෆේෂල් ඔයිල් (Facial Oil) එකක් හෝ මොයිස්චරයිසර් එකක් මුහුණේ ආලේප කර Yoga ආරම්භ කරන්න.
1. කම්මුල් හැඩ කරන “The Fish Face” ව්යායාමය
මෙමගින් කම්මුල් එල්ලා වැටීම වළක්වා, ඒවා ලස්සනට තබා ගැනීමට උදව් වේ.
- ඔබේ කම්මුල් දෙක ඇතුළට ඇද, තොල් මගින් මත්ස්යයෙකුගේ හැඩය (Fish face) සාදාගන්න.
- මේ අවස්ථාවේදී සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න.
- තත්පර 10-15ක් මෙම ඉරියව්වේ රැඳී සිටින්න.
- මෙය 5 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. නළලේ රැළි මකන “The Forehead Smoother” ව්යායාමය
නළල මැද ඇති වන රැළි (Frown lines) නැති කිරීමට මෙම Yoga ක්රමය ඉතා සාර්ථකයි.
- ඔබේ දෑතේ ඇඟිලි එකතු කර නළල මත තබාගන්න.
- ඇඟිලි මගින් නළලේ සම දෙපසට මෘදු ලෙස අදින්න (Stretch).
- ඒ සමඟම ඔබේ ඇස් දෙක හැකිතාක් විශාල කර ඉදිරිය බලන්න.
- තත්පර 10ක් සිටින්න. මෙය 3-4 වතාවක් කරන්න.
3. ඩබල් චින් (Double Chin) නැති කරන ව්යායාමය
බෙල්ලේ සම එල්ලා වැටීම සහ නිකට යට මේදය තැන්පත් වීම පාලනය කිරීමට මෙය කදිම පිළියමකි.
- ඔබේ හිස පිටුපසට කර සිවිලිම දෙස බලන්න.
- දැන් ඔබේ යටි තොල උඩු තොල මතට තද කර, උඩ දෙසට තල්ලු කරන්න.
- මේ අවස්ථාවේදී බෙල්ලේ සහ නිකට යට මාංශ පේශි තද වන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
- තත්පර 10ක් සිට සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන්න. මෙය 5 වතාවක් කරන්න.
4. ඇස් වටා තාරුණ්යය රැකදෙන “The Flirty Eyes” ව්යායාමය
ඇස් කොන රැළි වැටීම (Crow’s feet) වැළැක්වීමට මෙම Yoga පියවර උදව් වේ.
- ඔබේ දබරැඟිලි දෙක ඇහි බැම උඩිනුත්, මහපට ඇඟිලි ඇස් යටිනුත් තබා සෙමින් සම පිටතට අදින්න.
- දැන් ඇස් විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරමින්, සෙමින් ඇස් පිල්ලම් ගසන්න.
- මෙය තත්පර 20ක් අඛණ්ඩව සිදු කරන්න.
සාර්ථක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු
ඕනෑම ව්යායාමයකදී මෙන්ම Yoga සත්කාරයේදීද වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ එහි අඛණ්ඩතාවයයි (Consistency).
- දිනපතා පුහුණු වන්න: සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් කිරීමෙන් ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක. දිනපතා උදෑසන හෝ රාත්රී නින්දට පෙර මේ සඳහා විනාඩි 10ක් වෙන් කරන්න.
- අධික ලෙස තද නොකරන්න: මුහුණේ සම ඉතා සංවේදී බැවින් ව්යායාම කිරීමේදී සම අධික ලෙස ඇදීම හෝ තද කිරීම නොකළ යුතුය. මෘදු ලෙස මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කරන්න.
- ඉවසීම වැදගත්: මෙයින් ප්රතිඵල ලැබීමට අවම වශයෙන් සති 4-6ක් පමණ ගත වේ. එය ස්වභාවික ක්රමයක් බැවින් ඉවසීමෙන් යුතුව දිනපතා සිදු කරන්න.
- ජලය පානය: ව්යායාම කරන අතරතුර ශරීරය අභ්යන්තරයෙන් සජලනය කිරීමට ප්රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කරන්න.
රූපලාවන්යය සඳහා විශාල මුදලක් සහ කාලයක් වැය කිරීමට නොහැකි කාර්යබහුල ලාංකීය යුවතියන්ට Yoga යනු කදිම විසඳුමකි. ඔබේ ස්වභාවික සුන්දරත්වය සහ තාරුණ්යය රැක ගැනීමට කිසිදු රසායනික ද්රව්යයක් අවශ්ය වන්නේ නැත. අවශ්ය වන්නේ ඔබේ උනන්දුව පමණි.
Check this out 👇🏼
