හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ ආතතිය දුරු කිරීම , නිදන්ගත ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීමට අතිශය සරල, ඵලදායී සහ පහසු ක්රම බොහෝ වේ . හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල නිශ්චිත ප්රතිලාභ ඇත. සරල ආශ්වාස කිරීම ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සහන සැපයිය හැකි අතර, මෙය උත්සාහ කිරීමට විවිධ ආකාරයේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ, […]
ස්වසන අභ්යාස මගින් ආතතිය අඩු කරගන්නේ ? Read More »
ඔබ සතුටින් සිටින විට ඔබ අඬන්නේ ඇයි? ඇඬීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ඇත්තටම ඇත.ඇඬීම බොහෝ විට කෝපය, කලකිරීම හෝ දුක වැනි හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ සතුට ගැන සිතන විට, ඔබ නිසැකවම කඳුළු ගැන සිතන්නේ නැත. නමුත් සතුටු කඳුළු යන යෙදුම ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේද? ඔබ පවා එය අත්විඳ ඇති! බොහෝ අය සතුටු වන විට, ප්රීතියෙන්
ඔබත් සතුටුටේදී හඬන සංවේදී කෙනෙක්ද? Read More »
සාමාන්යයෙන් කෝපය ඇති වන්නේ මිනිසුන් යම් තත්වයක් පාලනය නොකරන විටය. කායික හෝ චිත්තවේගීය වේදනාවන්ට මෙන්ම බල රහිත හැඟීම්වලට ප්රතිචාරයක් ලෙස කෝපය මතු විය හැකිය. සන්සුන් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රමවලට සන්සුන් ස්ථානයක සිටින බව සිතීම සහ අත්හැරීම ඇතුළත් වේ. කෝපයේ මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට භෞතික සන්සුන් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම පහසුය. කෝපය සඳහා වන ප්රේරකය
දරුවාගේ කෝපය පාලනය කරමු Read More »
ඔබ දිගු කලක් සමාජීය වශයෙන් අරගල කරමින් සිටින විට, ඔබ තුළ සහජයෙන්ම යම් වරදක් ඇතැයි සිතීම පහසුය. බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ පෞරුෂයේ ගැඹුරු අඩුපාඩු ඇති බව හැඟෙන අතර ඒවා නිවැරදි කළ නොහැකිදැයි කල්පනා කරති. ඔබ සෘණාත්මක ලෙස සලකන ඇතැම් ගති ලක්ෂණ තිබිය හැක, නමුත් ඒවා වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්න. එසේත් නැතිනම් “හොඳ” පෞරුෂයක් සෑදෙන
ඔබේ පෞරුෂය වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද Read More »
රැකියාව නිසා ආතතිය ඇතිවිය හැක. ඊමේල් , දුරකථන නාද වීම, ඔබේ සම-සේවකයා හදිසි නොපැමිණීම ආදී කරුණු ඕනෑම කෙනෙකුව වික්ෂිප්ත කිරීමට ප්රමාණවත්ය. යම් ආතතියක් දැනීම සාමාන්ය දෙයකි, විශේෂයෙන් ඔබ නියමිත කාල සීමාවකට හෝ අභියෝගාත්මක පැවරුමකට මුහුණ දෙන්නේ නම්ආතතිය ඇති විය හැක. නමුත් වැඩ ආතතිය නිදන්ගත වූ විට, එය ඔබගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට බලපෑ හැකිය.
රැකියාව නිසා ඔබ ආතතියෙන්ද? Read More »
පෞරුෂ ආබාධ (BPD) රෝග ලක්ෂණ චිත්තවේගවල නිරන්තර වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ BPD සහිත පුද්ගලයින්ට ආදර සහ ප්ලැටෝනික් යන දෙඅංශයෙන්ම දැඩි සබඳතා තිබිය හැකි බවයි. ආදර සබඳතා BPD සහිත පුද්ගලයින්ට සහ ඔවුන්ගේ හවුල්කරුවන්ට අද්විතීය අභියෝග මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, BPD සහිත පුද්ගලයෙකු සෙනෙහසින් හා අවධානයෙන් සිටිය හැකි නමුත් පැය කිහිපයක් ඇතුළත ඔවුන්ගේ
වර්තමාන ශ්රී ලංකාව තුල ආර්ථික දේශපාලනික හා සමාජීය ලෙස බොහෝ පසුගාමී හා අස්ථාවර බව නිසා පුද්ගලයන් ලෙස බොහෝ විට ඔබ අප සියලු දෙනා අයහපත් චිත්ත වේග හා කලකිරීම මන්දගාමී බව ක්ලමතය අදී බොහෝ දුෂ්කරතා වලට යොමු විය හැක එසේම සෑම කෙනෙකුම ඍණාත්මක අභ්යන්තරචිත්තවේග සමඟ පොරබදයි; ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට හෝ අළුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය
ඔබේ සිතට නිතර එන්නේ පසුගාමී සිතිවිළිද? Read More »
ඔබගේ දුරකථනය අසල නිදාගැනීම ඔබටපහසු වුවත් පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය ඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරුදායක විය හැකි බවයි. ඔබගේ ජංගම දුරකථනය ඔබේ හිස අසල, කොට්ටය යට හෝ ඇඳේ තබා ගන්නේ නම් අද සිට ඔබ එය වෙනස් කල යුතුය ඔබ නිදා සිටියදී ඔබගේ ජංගම දුරකථනය කොතරම් දුරින් සිටිය යුතුද? ඔබේ දුරකථනය ඔබේ ඇඳෙන් අවම වශයෙන් අඩි තුනක්
නින්ද, ජංගම දුරකතනය සහ ඔබ Read More »
ඔබේ පෞද්ගලිකව ඔබගේ සිත තුල අභ්යන්තර විවේචන නැතහොත් තමා තමන්ව විවේචනය කිරීම නිසා ඔබට ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ප්රධාන බාධාවක් විය හැකිය. ඔබ නිරතුරුවම ඔබ ගැන සෘණාත්මක අනාවැකි පළ කරන්නේ නම් හෝ ඔබ ඔබටම බැන ගන්නේ නම්, හෝ ඔබේ ස්වයං-කථනය නිසා ඔබේ මානසික ශක්තිය පිරිහෙණු ඇත. ඔබේ සිතුවිලි ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ හැසිරෙන
ඔබට ඔබ ගැන නිතරම සිතෙන්නේ අඩුතක්සේරුවෙන්ද? Read More »
විශාදය (Depression) යනු ලොව පුරා මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට බලපාන මානසික සෞඛ්ය ආබාධයකි. එය නොනවතින දුක, ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩුවීම, ආහාර රුචිය සහ නින්දේ රටාවේ වෙනස්වීම්, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව සහ බලාපොරොත්තු රහිත හෝ වටිනාකමක් නැති හැඟීම වැනි විවිධ ආකාරවලින් ප්රකාශ විය හැකිය. මෙම මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, නිවැරදි උපාය
විශාදයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? Read More »
