අපගේ සංවේදනයන් බොහෝ විට අඩු වී ආතතිය ඇති වූ විට භාවනාව බොහෝ සාර්ථක ප්‍රතිපල ගෙනන දෙයි එසේම භාවනාවෙන් විවේකය සහ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට කාලය ලබා දෙයි. පෞරුෂත්වය හෝ ජීවන රටාව අනුව බොහෝ දෙනෙකුට ගැලපෙන පරිදි භාවනා ක්‍රම ඇත
භාවනා කරන කෙනෙකුට, මෙම පුහුණුව ශාරීරික සුවතාවය මෙන්ම චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
භාවනා වර්ග පිළිබඳ කරුණු:
එක් එක් වර්ගයේ භාවනාව තුළ, සොයා ගැනීමට සහ පුහුණු වීමට උප වර්ග කිහිපයක් තිබේ. පුද්ගලයෙකු කොපමණ වාරයක් භාවනා කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව භාවනා ගුරුවරුන්ට විවිධ අදහස් ඇත.වර්ග මිශ්‍ර කිරීම හෝ නිවැරදි එක සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ ප්‍රවේශයන් පරීක්ෂා කිරීම සුදුසුය.
භාවනා වර්ග
පහත උදාහරණ හත මෙනෙහි කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රචලිත ක්‍රම කිහිපයකි:
ආදරණීය-කරුණාවන්ත(මෛත්‍රී) භාවනාව
උත්සාහ කිරීමට විවිධ වර්ගයේ භාවනා සමඟ, බොහෝ පුද්ගලයන්ට ගැලපෙන පරිදි එකක් තිබිය යුතුය. ආදරණීය-කරුණාව භාවනාව මෛත්‍රී භාවනාව ලෙසද හැඳින්වේ. එහි පරමාර්ථය වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ සතුරන් සහ ආතතියේ ප්‍රභවයන් පවා සෑම දෙයකටම ආදරය හා කරුණාව පිළිබඳ ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීමයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා අතරම, ප්‍රේමනීය කරුණාව තමාම ලැබීමට මනස විවෘත කරති. ඉන්පසු ඔවුන් ප්‍රේමණීය කරුණාවේ පණිවිඩ ලෝකයට, විශේෂිත පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන්ට යවයි.මෙම භාවනාවේ බොහෝ ආකාර වලදී, ප්‍රධාන දෙය නම්, පණිවුඩය බොහෝ වාරයක් පුනරාවර්තනය කිරීමයි.ආදරණීය-කරුණාවන්ත භාවනාව සැලසුම් කර ඇත්තේ අනුකම්පාව සහ ප්‍රේමය පිළිබඳ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ය.
බලපෑමට ලක්වූවන්ට එය උදව් කළ හැකිය:කෝපය,කලකිරීම,අමනාපය,අන්තර් පුද්ගල ගැටුම
මෙම වර්ගයේ භාවනාව ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වැඩි කළ හැකි අතර මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ පශ්චාත් කම්පන සහගත ආතතිය හෝ පීටීඑස්ඩී සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ශරීර ස්කෑන් කිරීම හෝ ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීම.
ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීම, සමහර විට ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ලෙස හැඳින්වේ, ආතතිය ඇති ප්‍රදේශ සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීර පරිලෝකනය කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරන භාවනාවකි. ඉලක්කය වන්නේ ආතතිය දැකීම සහ එය මුදා හැරීමට ඉඩ දීමයි.ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීමේ සැසියකදී, වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ එක් කෙළවරකින්, සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ පාදවලින් ආරම්භ වන අතර, සමස්තයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.සමහර ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීම් මගින් මිනිසුන්ට ආතතිය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අවශ්‍ය වේ. තවත් සමහරු තරංගයක් දෘශ්‍යමාන කිරීමට පුද්ගලයෙකු දිරිමත් කරති.ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීම සන්සුන් භාවය සහ විවේකය පිළිබඳ සාමාන්‍යකරණය වූ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය නිදන්ගත වේදනාවන්ටද උපකාරී වේ. එය ශරීරය සෙමින් හා ස්ථාවරව ලිහිල් කරන නිසා, සමහර අය නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා මෙම භාවනාව භාවිතා කරති.
නිවැරදි සිහිය ඇතිව භාවනා කිරීම.
මනස යනු භාවනාවේ එක්තරා ආකාරයක් වන අතර එය මේ මොහොතේ පළිබඳදැනුවත්ව සිටීම මෙහි ප්‍රධන කොටසයි අතීතය ගැන සිතීම හෝ අනාගතය ගැන බිය වීම වෙනුවට, සිහිය යනු පුද්ගලයෙකුගේ පවතින වටපිටාව පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම දිරිමත් කරයි. මනස භාවනා කිරීම යනු ඕනෑම තැනක පාහේ මිනිසුන්ට කළ හැකි දෙයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, සිල්ලර බඩු සාප්පුවක රැඳී සිටින විට, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ වටපිටාව සන්සුන්ව දැකගත හැකිය, ඔවුන් අත්විඳින දර්ශන, ශබ්ද සහ සුවඳ ඇතුළුව ඔවුන් කපනාවෙන් සිහිය ඇතිව සිටිය යුතුවේ හුස්ම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ඇති කරමින් හුස්ම ගැන දැනුවත්ව සිටීමට දිරිගන්වන අතර ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීම ශරීරයේ ආතතිය ඇති ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.සිහිය යනු බොහෝ ආකාර භාවනාවලට පොදු තේමාවක් වන හෙයින් එය පුළුල් ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇත.සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත:
නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කිරීම අඩු කරන්න,අවධානය වැඩි දියුණු කරන්න,මතකය වැඩි දියුණු කරන්න,ආවේගශීලී, චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියා අඩු කරන්න,සම්බන්ධතා තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.සිහිකල්පනාවෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු විය හැකි බවට සමහර සාක්ෂිවලින් පෙනී යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අප්‍රිකානු-ඇමරිකානු පිරිමින් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සිහිය මෙනෙහි කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු විය හැකි බවයි.
හුස්ම පිළිබඳ දැනුවත් භාවනාව.
හුස්ම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය යනු සිහියෙන් යුතුව හුස්ම ගැනීම දිරිගන්වන ආකාරයේ සිහියෙන් යුතු භාවනාවකි. සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා, ඔවුන්ගේ හුස්ම ගණන් කිරීම හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඉලක්කය වන්නේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සහ මනසට ඇතුළු වන වෙනත් සිතුවිලි නොසලකා හැරීමයි.
සිහිය භාවනාවේ එක් ආකාරයක් ලෙස, හුස්ම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සිහිය හා සමාන වාසි රැසක් ලබා දෙයි. කාංසාව අඩු කිරීම, වැඩි දියුණු කළ සාන්ද්‍රණය සහ වැඩි චිත්තවේගීය නම්යතාවයක් ඊට ඇතුළත් ය.
කුණ්ඩලිනී යෝග.
කුණ්ඩලිනී යෝග යනු ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී භාවනාවක් වන අතර එය ගැඹුරු හුස්ම සමඟ චලනයන් මුසු කරයි. මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ගුරුවරයෙකුගෙන් ඉගෙන ගනී. කෙසේ වෙතත්, යමෙකුට නිවසේදී මෙම ඉරියව් ඉගෙන ගත හැකිය.වෙනත් යෝගා වලට සමානව, කුණ්ඩලිනී යෝග මගින් ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කර වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමෙන් මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
නිදන්ගත පහත් පිටුපස වේදනාවක් ඇති ප්‍රවීණයන් පිළිබඳ 2008 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ යෝගා වේදනාව අඩු කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ සමස්ත මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
සෙන් භාවනාව.
සෙන් භාවනාව සමහර විට සාසෙන් ලෙසද හැඳින්වේ. එය බෞද්ධ භාවිතයේ කොටසක් විය හැකි භාවනාවකි. බොහෝ සෙන් හවනව ගුරුවරයෙකු යටතේ ඉගෙන ගන්නේ මේ ආකාරයේ භාවනාවට නිශ්චිත පියවර සහ ඉරියව් ඇතුළත් වන බැවිනි.ඉලක්කය වන්නේ සැප පහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීම, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ විනිශ්චය නොමැතිව කෙනෙකුගේ සිතුවිලි මනසින් නිරීක්ෂණය කිරීමයි.නැවතත්, මෙම භාවනා ක්‍රමය සිහිය භාවනාවට සමාන නමුත් වැඩි විනයක් හා පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ. ලිහිල් කිරීම සහ නව අධ්‍යාත්මික මාවතක් සොයන්නේ නම් මිනිසුන් එයට කැමති විය හැකිය
