Mid-year Stress අඩු කරගෙන ඉතිරි මාස 6 සාර්ථක කරගන්න | ජනවාරි මාසයේ උදාවත් සමඟම අප හැමෝම අලුත් වසර සඳහා ලොකු බලාපොරොත්තු සහ ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් සකස් කරගන්නවා. “මේ අවුරුද්දේ මම බර අඩු කරගන්නවා”, “අලුත් ව්යාපාරයක් පටන් ගන්නවා” නැතහොත් “ඉතිරි කිරීම් වැඩි කරනවා” වැනි විවිධ අරමුණු ඒ අතර තිබෙන්නට පුළුවන්. නමුත්, දැන් අප පසුවෙන්නේ වසරේ මැද භාගයේයි. මේ කාලය වන විට එදා තැබූ ඉලක්ක බොහොමයක් මඟහැරී ඇති බව වැටහෙන විට සිතට දැනෙන්නේ ලොකු පසුතැවීමක් සහ කණගාටුවක්. මේ නිසා ඇතිවන මානසික පීඩනය අවම කරගෙන, ඉතිරි මාස කිහිපය සාර්ථකව සැලසුම් කිරීමට ඇති හොඳම ක්රමය වන්නේ Mid-year හෙවත් වසරේ මැද භාගයේදී සිදු කරන සමාලෝචනයයි.
Read more on Liya.lk 👇🏼
අද Liya.lk තුළින් අප සාකච්ඡා කරන්නේ, පසුගිය මාස කිහිපයේ වැරදීම් ගැන සිතා ලතැවෙන්නේ නැතිව, ඔබේ Mid-year තත්ත්වය නිවැරදිව තක්සේරු කරගෙන ඉතිරි කාලය තුළ ජයග්රහණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.
වසරේ මැද භාගයේදී පසුතැවීමක් ඇති වන්නේ ඇයි?
ජනවාරි මාසයේදී අප තුළ පවතින්නේ ඉතා ඉහළ උද්යෝගයක්. නමුත් කාලයත් සමඟ ජීවිතයේ එදිනෙදා කාර්යබහුලත්වය, රැකියාවේ පීඩනය සහ නොසිතූ බාධක නිසා අපේ සැලසුම් අඩාල වෙන්න පුළුවන්. වසරේ මැද භාගයට පැමිණි පසු, “අනේ මට මේ වෙනකම් කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි වුණානේ” කියා සිතෙන්නට පටන් ගන්නේ මෙන්න මේ නිසයි.
නමුත් මතක තබා ගන්න, වසරේ මැද භාගය හෙවත් Mid-year කාලසීමාව කියන්නේ ජීවිතය අතහැර දමන්නට ඕනෑ කාලයක් නෙවෙයි. එය ඔබ මෙතෙක් ආ ගමන දෙස ආපසු හැරී බලා, අඩුපාඩු සකසා ගෙන අලුත් ජවයකින් ඉදිරියට යාමට ලැබුණු කදිම විවේකාගාරයක් වගෙයි.
මානසික පීඩනය අඩු කරගෙන ඉලක්ක සමාලෝචනය කරන පියවර
අනවශ්ය ලෙස මනස වෙහෙසට පත් කරගන්නේ නැතිව, ඔබේ Mid-year සැලසුම් නැවත සකස් කර ගැනීමට මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
1. ඔබ ලැබූ කුඩා ජයග්රහණ අගය කරන්න (Celebrate Small Wins)
අප සැමවිටම බලන්නේ අපට මඟහැරුණු දේවල් දෙස පමණයි. නමුත් පසුගිය මාස 6 තුළ ඔබ නොදැනුවත්වම ලබාගත් සාර්ථකත්වයන් ඕනෑ තරම් තිබෙන්නට පුළුවන්.
- උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සැලසුම් කළ පරිදි සම්පූර්ණයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වුවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවකට හුරු වීමට උත්සාහ කළා විය හැකියි.ඔබේ Mid-year ලැයිස්තුවේ මුලින්ම ඔබ කළ හොඳ දේවල් ලියා තබන්න. එය මනසට ලොකු සහනයක් සහ ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා දෙනවා.
2. ඉලක්ක නැවත සකස් කරන්න (Reset Your Goals)
ජනවාරි මාසයේදී ඔබ දැමූ සමහර ඉලක්ක වර්තමාන ජීවන රටාවට ගැලපෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒවා තවදුරටත් ප්රායෝගිකද කියා බලන්න.
- ලොකු සහ අපැහැදිලි ඉලක්ක වෙනුවට සරල, පහසුවෙන් කළ හැකි කුඩා කොටස්වලට ඒවා කඩා වෙන් කරන්න.
- වසර අවසන් වීමට පෙර කළ හැකි අත්යවශ්යම වැඩ 2ක් හෝ 3ක් පමණක් මේ Mid-year සමාලෝචනයේදී තෝරාගන්න. ඉලක්ක ප්රමාණය අඩු වන විට මනසේ පීඩනය ඉබේම අඩු වී යනවා.
3. මඟහැරුණු තැන්වලට හේතු සොයන්න
සැලසුම් අසාර්ථක වුණේ ඇයි කියා වෛරයෙන් තොරව, බුද්ධිමත්ව සොයා බලන්න. කාලය මදි වීමද, කම්මැලි කමද, නැතහොත් ආර්ථික අපහසුතාද? හේතුව නිවැරදිව හඳුනාගත් විට ඊට ගැලපෙන විසඳුම් සෙවීම පහසුයි. අතීතය දෙස බලා පසුතැවීම වෙනුවට එයින් පාඩම් ඉගෙන ගැනීම මෙහිදී වැදගත් වෙනවා.
4. නව මාසික සැලසුමක් සාදන්න (Action Plan)
ඉතිරි මාස කිහිපය සඳහා අලුත්ම “To-do List” එකක් සකස් කරන්න. සෑම මාසයකම අවසානයේ ඔබ ළඟා විය යුතු කුඩා සීමාවන් ලකුණු කරගන්න. මෙම Mid-year සැලසුම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 20ක් වැනි සුළු කාලයක් වෙන් කරන්න.
Mid-year කාලයේදී මනස සුවපහසුව තබා ගැනීමට උපදෙස්
- අන් අය සමඟ සැසඳීම නතර කරන්න: සමාජ මාධ්යවල අනෙක් අය ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් පෙන්වන විට ඔබට පීඩනයක් දැනෙන්න පුළුවන්. මතක තබා ගන්න, සෑම කෙනෙකුගේම ජීවන ගමන වෙනස්. ඔබේ එකම තරඟකරුවා විය යුත්තේ ඊයේ සිටි ඔබම පමණයි.
- ස්වයං අනුකම්පාව (Self-Compassion) පුහුණු කරන්න: වැරදීම් සිදු වීම මනුෂ්ය ස්වභාවයක්. “මට මේක කරන්න බැරි වුණා” කියා තමන්ටම දොස් පවරා ගන්නවා වෙනුවට, “කමක් නැහැ, මට තව වෙලාව තියෙනවා, මම අද ඉඳන් ආයෙත් පටන් ගන්නවා” කියා තමන්ව දිරිමත් කරන්න. ඔබේ Mid-year සහනය පවතින්නේ ඔබ ඔබට දක්වන කරුණාව මතයි.
- විවේකය අමතක කරන්න එපා: ඉලක්ක පස්සේම දුවමින් මනස ලෙඩ කරගන්න එපා. ප්රමාණවත් නින්දක්, පෝෂ්යදායී ආහාර සහ ආදරණීයයන් සමඟ ගත කරන කාලය ඔබේ මානසික ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට (Recharge) අත්යවශ්යයි.
වසරේ අඩක් ගෙවී ගියේ ඔබව පරාජය කරන්නට නොව, ඉතිරි අර්ධය වඩාත් හොඳින් සැලසුම් කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දෙමිනුයි. පසුගිය මාස 6 ගැන ඇති පසුතැවීම් අමතක කර, මෙම Mid-year කාලසීමාව නව ආරම්භයක් කරගන්න. නිවැරදි දැක්මකින් සහ සන්සුන් මනසකින් යුතුව වැඩ කළහොත්, වසර අවසානයේදී ඔබට සතුටින් සිනාසීමට හැකි වනු නොඅනුමානයි.
