මානසිකව අපයෝජනය වූවකු යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ කෙසේ ද?
මානසිකව අපයෝජනය වූවන් බොහෝ විට නිහඬව, සැඟවී සිටී. එමෙන්ම ඔවුන්ව හඳුනා ගැනීමටද අපහසුය. වර්තමානයේ සබඳතාවලදී සිදුවන විනිශ්චය සහ පීඩනය නිසා මිනිසුන් නිහඬව සිටිති. නමුත් මානසික අපයෝජනය සැබෑ දෙයකි. මෙය හානිකර වන අතර එය පුද්ගලයෙකුගේ විශ්වාසය, මානසික සෞඛ්යය සහ සමස්ත යහපැවැත්මට බලපායි. මෙය සුව කිරීම කළ හැකි වුවත් එය ආරම්භ වන්නේ මානසික අපයෝජනය කෙබඳුදැයි තේරුම් ගැනීමෙන් සහ ඔබේ සාමය ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්ය කුඩා පියවර භාවිතා කිරීමෙන් ය.
මානසික අපයෝජනය කෙබඳු දෙයක් ද?
මානසික අපයෝජනය බොහෝ ආකාරවලින් දිස්විය හැකිය. මෙයින් ශාරීරික කැළැල් ඉතිරි නොවූවත් එය දිගුකාලීන මානසික තුවාල ඇති කරයි. පොදු ලක්ෂණ අතර නිරන්තර පහත වැටීම්, අපහාස, හැසිරීම පාලනය කිරීම, ඊර්ෂ්යාව, අනෙකාව හැසිරවීම, වරදකාරිත්වය, නිහඬව සිටීම, බිය හෝ ව්යාකූලත්වය යන කාරණා ඇතුළත් වේ. ශ්රී ලංකාවේ බොහෝ අය මෙම හැසිරීම් සබඳතාවල “සාමාන්ය” යැයි සිතති, නමුත් ඒවා එසේ නොවේ.
මිනිසුන් නිහඬව සිටින්නේ ඇයි?
සංස්කෘතික අපේක්ෂාවන් බොහෝ විට මිනිසුන්ගේ නිවෙස් තුළ ගැටළු ඇති කරයි. බොහෝ කාන්තාවන්ට දරුවන්, පවුලේ කීර්තිය හෝ විවාහයේ පැවැත්ම වෙනුවෙන් අනවශ්ය හැසිරීම් ඉවසා සිටින ලෙස කියනු ලැබේ. සමහරුන්ට මූල්යමය සහයෝගය අහිමි වීම හෝ ඥාතීන් විසින් විනිශ්චය කරනු ලබයි යන බිය නිසා ඉවසා සිටී. තවත් සමහරු මානසික අපයෝජනය හඳුනා නොගන්නේ ඔවුන් එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ තමන්ගේම පවුල්වල හෝ ප්රජාවන්හි දැක ඇති බැවිනි.
අපයෝජනය කිසි විටෙකත් ඔබේ වරදක් නොවන බව තේරුම් ගන්න
මානසික අපයෝජනයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ පළමු පියවර වන්නේ මානසික අපයෝජනය ඔබ නිසා සිදු නොවන බව පිළිගැනීම මඟිනි. කිසිවෙකු ඔබට අපහාස කිරීමට, ඔබව පාලනය කිරීමට හෝ හැසිරවීමට අයිතියක් නැත. අපයෝජනය යනු අනෙක් පුද්ගලයා විසින් ගනු ලබන තේරීමකි. මෙම සත්යය හඳුනා ගැනීම ඔබට ස්වයං-දොස් පැවරීම නිදහස් කර ගැනීමට සහ ඔබේ වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මානසිකව දුරස්ථභාවයක් ඇති කර ගන්න
මූල්යමය හෝ පවුල් හේතූන් මත ඔබට සැමවිටම දුරස්වීමට නොහැකි විය හැකි නමුත්, මානසික දුරස්ථභාවයක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබට මෙය ආරම්භ කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ තර්ක අඩු කිරීම, ගැටුම් වලින් ඉවත් වීම, අවශ්ය විට සන්නිවේදනයට පමණක් සීමා කිරීම සහ අපහාසාත්මක වචන ඔබව නිර්වචනය නොකරන බව මානසිකව මතක් කර ගැනීමයි.
සහාය ලබා ගන්න
ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබට ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය. මෙය සමීප මිතුරෙකු, සහෝදරයෙකු, උපදේශකයෙකු හෝ සහාය සේවාවක් විය හැකිය. බොහෝ ශ්රී ලාංකික කාන්තාවන් විනිශ්චයට බිය නිසා විවෘත වීමට මැලි වෙති, නමුත් ඔබේ අත්දැකීම් ආරක්ෂිත කෙනෙකු සමඟ බෙදා ගැනීම ඔබට තනිකම අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශ්රී ලංකාවේ උපකාරක දුරකථන, මනෝවිද්යාඥයින් සහ රාජ්ය නොවන සංවිධාන හරහා වෘත්තීය උපදේශනය ලබා ගත හැකිය. සහය ලබා ගැනීම ඔබේ තත්වය පැහැදිලිව තේරුම් ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගැනීමට උපකාරී වේ
ඔබ ඔබේ විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගන්න
මානසික අපයෝජනය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම අභිමානය බිඳ දමයි. කුඩා පියවර හරහා ඔබේ විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට පටන් ගන්න:
– ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
– ඔබව සන්සුන් කරන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න
– සහයෝගය දක්වන පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
– මුලදී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනුනත් සීමාවන් සකසන්න
යථා තත්ත්වයට පත්වීම සෙමින් සිදු වේ, නමුත් සෑම කුඩා ක්රියාවක්ම ඔබව ගොඩනැඟීමට උපකාරී වේ.
පැහැදිලි සීමාවන් සකසන්න
යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා සීමාවන් අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ කාලය, හැඟීම් සහ පුද්ගලික අවකාශයට යමෙකුට කොපමණ ප්රවේශයක් තිබේද යන්න ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඔබ සීමාවන් නියම කරන විට අපයෝජනයට සිදු කලාවූ පුද්ගලයා කෝපයට පත් වුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වැරදි බව නොවේ — එයින් අදහස් වන්නේ සීමාව ක්රියාත්මක වන බවයි. සීමාවන් ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කරන අතර සම්බන්ධතාවයේ බලය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබේ ඊළඟ පියවර ආරක්ෂිතව සැලසුම් කරන්න
සමහර අයට, අනෙක් පුද්ගලයා ඔවුන්ගේ හැසිරීම සැබවින්ම හඳුනාගෙන උපකාර පැතූ විට සම්බන්ධතාවය තුළ සුවය ලැබිය හැකිය. අනෙක් අයට, යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා භෞතික දුරස්ථභාවයක් ඇති කර ගැනීම හෝ සම්බන්ධතාවයෙන් ඉවත් වීම අවශ්ය වේ. තනි නිවැරදි මාර්ගයක් නොමැත — වැදගත් වන්නේ ඔබට ආරක්ෂිතම දේ තෝරා ගැනීමයි. ඔබ සම්බන්ධතාවයෙන් පිටව යාමට තීරණය කරන්නේ නම්, ප්රවේශමෙන් එය සැලසුම් කරන්න: මුදල් ඉතිරි කරන්න, ආරක්ෂිත ස්ථානයක් සොයා ගන්න සහ ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකුට දැනුම් දෙන්න.
යථා තත්ත්වයට පත්වීමට කාලය ගතවේ
මානසික අපයෝජනයෙන් සුවය ලැබීම ක්ෂණිකව සිදුවන දෙයක් නොවේ. විශ්වාසය සහ ආරක්ෂාව නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට කාලය අවශ්ය වේ. ඔබ ගැන ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන්න. යථා තත්ත්වයට පත්වීම යනු අතීතය අමතක කිරීම නොවේ; එය බියෙන් තොරව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ඔබේ අනන්යතාවය නැවත ලබා ගැනීම සම්බන්ධ කාරණාවකි.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ලැබිය යුතු කාන්තාවකි
සෑම කෙනෙකුම ආදරය, ගෞරවය සහ කරුණාව ලැබිය යුතුය. මානසික අපයෝජනය සම්බන්ධතාවයක සාමාන්ය කොටසක් නොවන අතර, ඔබ ඒ සමඟ ජීවත් විය යුතු නැත. යථා තත්ත්වයට පත්වීම ආරම්භ වන්නේ ඔබ ඔබේ වටිනාකම පිළිගෙන ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කර ගැනීමට පියවර ගන්නා මොහොතේ සිටය. ඔබ තනි වී නැත — සහයෝගය ඇතිව, ඔබට සාමකාමී සහ ආරක්ෂිත ජීවිතයක් නැවත ගොඩනඟා ගත් හැකිය.
