editor

ප්‍රෝටීන් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි . එය ප්රමාණවත් නොවීම ඔබේ සෞඛ්යයට සහ ශරීර සංයුතියට බලපානු ඇත.කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය පිළිබඳ අදහස් වෙනස් වේ.DRI (Dietary Reference Intake) යනු සිරුරේ බර රාත්තලකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.36ක් (කිලෝ ග්‍රෑම් 0.8ක්) වේ. මෙය ප්‍රමාණය වන්නේ: සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින මිනිසෙකු සඳහා දිනකට ග්රෑම් 56 කි.සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින කාන්තාවක් […]

සාමාන්‍ය දවසක් අසාමන්‍ය කරන්න පුලුවන් දවසක් ලු.    ඉතින් මමත් පටන් ගත්තා දැන් ඉන්දලාම හස්බන්ඩ් ට අයිඩියාස් දෙන්න. ඇයි ඉතින් පිරිමින්ට ඕවා මතක නැහැනේ වරින් වරේ කිව්වෙ නැත්තම්.   මුලින් ඇහෙන්නේ නැහැ වගේ ඉන්දලා කිව්වා මොනවද ඕනේ කියලා. මමත් ඉතින් ඇරියේ නැහැ. හින්ට් පාස් කරා අරවා ගැන මේවා ගැන. චොකලට්, රෝස මල් වගේ ගැහනු අපට

පිරිමින්, කාන්තාවන් සහ සියලුම පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී මානසික අවපීඩනය අත්විඳිය හැකිය. මානසික අවපීඩනය යනු පුද්ගලයෙකු සිතන, දැනෙන සහ ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බරපතල තත්වයකි. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (CDC) හි දත්ත විශ්වාසදායක මූලාශ්රවලට අනුව, කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා වැඩි අනුපාතයකින් මානසික අවපීඩනය අත්විඳින බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංඛ්යාවන්හි පිරිමින් අඩුවෙන්

ඇති කරන ආහාර වර්ග කැෆේන් කෘතිම රසකාරක මත්පැන් චොකලට් MSG අඩංගු ආහාර සුව කළ මස් වර්ග වයස්ගත චීස් අච්චාරු දමන ලද සහ පැසුණු ආහාර ශීත කළ ආහාර ලුණු සහිත ආහාර 1. කැෆේන් අධික ලෙස කැෆේන්පරිභෝජනය නිසා ඉරුවාරදය හෝ හිසරදය ඇති විය හැක. කැෆේන් සහිත ආහාර සහ බීම වර්ග වලට ඇතුළත් වන්නේ: කෝපි තේ චොකලට් 2.

අප ජීවත් වන්නේ ආර්ථික වශයෙන් අභියෝගාත්මක මෙන්ම  නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන පරිසරයකය.  අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීම සෑම කෙනෙකුටම අත්‍යවශය  කරුණක් වන අතර එය  ඔබ  කලින්ම  ආරම්භ කලවිට  දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ සමගින් සිතේ සැනසුම උදා කරගත හැකිවනු ඇත. මුල්‍යමය  වශයෙන් සුරක්ෂිතවීම  ආරම්භ කලයුත්තේ  ඔබගේ විශ්‍රාම දිවිය  සැලසුම් කිරීම තුලින්  බව මතක තබා ගත යුතුවේ.  ශ්‍රී ලංකාවේ   ජනගහනය වයසට යමින් පවතින  බව හඳුනාගෙන ඇත,  එබැවින් ඔබ විශ්‍රාම  සමය  සැලසුම් කිරීම  ප්‍රමාද  නොකළ යුතුය. විශ්‍රාම දිවියට එළඹීම  අප සිතා ගැනීමට පෙර සිදුවිය හැකිය . ඒ සඳහා  වැදගත්ම පියවර වනුයේ  ඔබ ක්‍රියාශීලීව  රැකියාවේ යෙදී සිටින විටම ඒ සඳහා  ආයෝජනය  කිරීමයි. මුල්‍යම  වශයෙන් සුරක්ෂිත පුද්ගලයන්  විශ්‍රාම දිවියට අවශ්‍ය මුල්‍ය  ස්ථාවරත්වය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳව හොඳින් අවබෝධ කරගෙන ඒ සඳහා අවශ්‍ය නිවැරදි පියවර ගනිති. ඒ අනුව  ඔවුන්  අවශ්‍ය කාලයට ඉහළ  ප්‍රතිලාභ  ලැබෙන වඩාත් සුරක්ෂිත විශ්‍රාම  සැලැසුම් සඳහා  ආයෝජනය කර එකඟ වූ කාල සීමාව දක්වාම  එය පවත්වා ගෙන යනු ලබයි.  මෙලස විශ්‍රාම දිවිය සැලසුම් කිරීම තුලින්, සංචාරය කිරීම,  විනෝදාංශවල යෙදීම වැනි  විශ්‍රාම දිවියට වටිනාකමක් එක් කරන ක්‍රියාවල නිරත වෙමින් ඔබගේ සැඳෑ සමය  විවේකයෙන් මෙන්ම  මානසික සුවයෙන් යුතුව ගත කිරීමට  හැකිවනු ඇත. ඔබ තවමත් මුල්‍යම  වශයෙන් සුරක්ෂිත විශ්‍රාම  දිවියක්  සැලසුම් කිරීම පිළිබඳව  සිතා නොමැති නම්, ඔබට ඒ සඳහා  දැන්ම  යොමු විය  හැකිය.  ඔබ ඒ සඳහා තවමත්  ප්‍රමාද  නොමැති බව තේරුම් ගෙන විශ්‍රාම  ගැනීමේ  වයසට ආසන්න වන විට ආයෝජන ගැන සිතමින් ආතතියට පත් නොවී  අවශ්‍ය  පියවර  ඉක්මනින්  ගැනීම වඩා වැදගත්වේ. ඔබගේ විශ්‍රාම  දිවිය මුල්‍ය  ස්ථාවරත්වයකින්  සුරක්ෂිත කර ගැනීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කල හැකි පියවර කිහිපයක්-   වඩා සුරක්ෂිත විශ්‍රාම  දිවියක්  සැලසුම්  කිරීමේදී  මූල්‍යමය  වශයෙන් ඔබ කෙතරම් සුරක්ෂිතද යන්න අවබෝධ කර  ගැනීමට ඔබගේ වර්තමාන මුල්‍ය තත්ත්වය පිළිබඳව සමාලෝචනය කරන්න.   මුල්‍යමය  වශයෙන් සුරක්ෂිත විශ්‍රාම  ක්‍රියාවලියක්  ලබාදෙන   මුල්‍ය  සැලැස්මක් තෝරා ගන්න.   සීග්‍රයෙන්  වෙනස් විය හැකි  ආර්ථික අභියෝග සහ ඉතුරුම්වලට ඉඩ නොමැතිව ගිලිහෙන  ආදායම්  පිළිබඳව දැනුවත් වන්න.   විශ්‍රාම සමය  සඳහා අවශ්‍ය ආයෝජනය කළමනාකරණය කිරීමට  වෘත්තිමය සහාය ලබා ගන්න.   විශ්‍රාමය සඳහා සැලසුම් කිරීම පමා නොකළ යුතුයි.  සමහරෙක් එලෙස කල්තියා සැලසුම් කරන්නේ නැති අතර  විශ්‍රාම  යනතෙක්ම ඒ සඳහා අවධානය යොමු නොකරයි. අපි වයසට යනවිට ඉපැයීමට තිබෙන  හැකියාව අවම වෙනවා.  එමනිසා විශ්‍රාමය හොදින් සැලසුම්

පියයුරු පිළිකා යනු කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයකි රෝග ලක්ෂණ පියයුරු පිළිකාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් පියයුරුවල ඝන වූ පටක ප්‍රදේශයක් හෝ පියයුරුවල ගැටිත්තක් හෝ කිහිල්ලේ තිබීමයි. දොඩම් ගෙඩියක මතුපිට වැනි වලවල්, හෝ පියයුරු වල සමේ රතු පැහැය වැනි වර්ණ වෙනස්වීම් එක් තන පුඩුවක් වටා කැසීම තනපුඩුවකින් රුධිරය පිටවීම ගිලුණු හෝ පෙරළුණු ලෙස

නින්ද නොයාම යනු මබොහෝ මිනිසුන්ට බලපාන පොදු ආබාධයකි. බොහෝ විට මෙම තත්වය නිදාගැනීමේ අපහසුව, වේලාසනින් අවදි වීම (සහ නැවත නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම ආදී ලෙස හදුනා ගත හැක .මීට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ආතතිය, අධි රුධිර පීඩනය වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු රාශියකට දායකවේ , දියවැඩියාව, තරබාරුකම, ආඝාතය සහ හෘද රෝග සඳහාද නින්ද