වයස 50 පස්සේ “දැන් ඉතින් අඩුවෙන් කන්න ඕන”, “බත් කන්න එපා”, “රෑට කෑම Skip කරන්න” වගේ advice ගොඩක් අහන්න ලැබෙනවා. හැබැයි 50 Plus Nutrition කියන්නේ කෑම අඩු කරන competition එකක් නෙවෙයි. ශරීරයට අවශ්‍ය protein, vegetables, fruits, whole grains සහ වෙනත් පෝෂණය නිවැරදි balance එකකින් ලබාගන්න එකයි. Sri Lanka Ministry of Health Food-Based Dietary Guidelines අනුවත්, […]
50+ Plate එක: “අඩුවෙන් කන්න” නෙවෙයි, හොඳට පෝෂණය වෙන්න Read More »
Dilhani Ashokamala| දිල්හානි අශෝකමාලා කියන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රවීණ රංගන ශිල්පිනියක්. දශක ගණනාවක් රංගන ක්ෂේත්‍රයේ රැඳී සිටින අතරම, පවුල් ජීවිතයේ වගකීම් සහ අසනීප තත්ත්වයක සිටි තම සැමියා වෙනුවෙන් caregiving responsibility එකත් ඇයගේ ජීවිතයේ කොටසක් වුණා. 1991දී දේදුන්නෙන් ආ සමනලියක් චිත්‍රපටයෙන් සිනමාවට පැමිණි ඇය, එම කාලයේම Best Upcoming Actress සම්මානයත් දිනාගත්තා. පසුව විවිධ චරිත හරහා ජනප්‍රියත්වය සහ
දිල්හානිගේ සිනහාව පිටුපස නොදත් කතාව. Read More »
“තව එක හැන්දක් කන්න පුතේ…” “මේක කෑවොත් chocolate එකක් දෙන්නම්…” “උදේ ඉඳන් කිසි දෙයක් කෑවේ නෑ!” කුඩා දරුවෙක් කෑම ප්‍රතික්ෂේප කරනකොට අම්මා කෙනෙක්ට stress වෙන එක සාමාන්‍යයි. විශේෂයෙන් හැන්දක් කවන්න ගිහින් අන්තිමට බබාත් අඬලා, අම්මාත් upset වෙනවා නම් meal time එකම battle එකක් වෙන්න පුළුවන්. Feeding Refusal කියන්නේ හැම වෙලාවෙම “දරුවාට කෑම කැමති නෑ” කියන
“බබා කන්නේ නෑ!” Meal එක War එකක් නොකර Feeding Refusal Handle කරන හැටි Read More »
ශ්‍රී ලංකාවේ modelling සහ fashion ක්ෂේත්‍රයේ වසර ගණනාවක් කැපී පෙනුණු නමක් තමයි Chula Padmendra. 2026 අගෝස්තු 31 දින, වයස අවුරුදු 46දී ඇය අභාවප්‍රාප්ත වූ පුවත ශ්‍රී ලංකාවේ fashion ක්ෂේත්‍රයට විශාල අහිමිවීමක් වුණා. නමුත් චූලා ගැන මතක තියාගන්න ඕනේ ඇය model කෙනෙක් වුණා කියන එක විතරක් නෙවෙයි. තමන් ඉගෙනගත් දේ තවත් පිරිසකට දුන්නා, අලුත් models පුහුණු
චූලා පද්මේන්ද්‍ර: Modelling වේදිකාවෙන් එහාට කාන්තාවකට කියාදුන් පාඩම් Read More »
Foundation එකක් ගන්නකොට shade එක face එකේ skin colour එකට ගැළපෙනවා වගේ පේනවා. හැබැයි apply කළාට පස්සේ face එක grey, dull හෝ mask එකක් දාගෙන වගේ පේනවාද? එහෙම වෙන්නේ shade එක light හෝ dark නිසාම නෙවෙයි. ඔබේ Foundation Undertone එකට නොගැළපෙන shade එකක් තෝරාගෙන තිබීමත් ලොකු හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් Sri Lankan brown skin එකේ
Foundation එක Grey වගේද? Sri Lankan Brown Skin සඳහා Undertone හඳුනාගමු Read More »
Period එක ආවම බඩේ අමාරුව, කොන්දේ වේදනාව හෝ කකුල් පැත්තට ඇදෙන වගේ වේදනාවක් දැනෙන එක බොහෝ කාන්තාවන්ට තියෙන අත්දැකීමක්. ඒ නිසාම Period Pain ගැන “ඕක ගෑනු ළමයින්ට සාමාන්‍යයි, ඉවසන්න” කියලා අහන්න ලැබෙන අවස්ථාත් ගොඩක්. හැබැයි Bed එකෙන් නැගිටින්න බැරි තරම්, වැඩට හෝ Class එකට යන්න බැරි තරම් වේදනාවක් හැම මාසෙම තියෙනවා නම් ඒක නිහඬව ඉවසන්න
“Period එකේ වේදනාව නම් ඉවසන්න ඕන” කියන එක ඇත්තද? Doctor කෙනෙක් හමුවිය යුතු Red Flags Read More »
අම්මාගේ හෝ ආච්චිගේ පරණ Necklace එකක් Jewellery box එකේ තියාගෙන “මේක ලස්සනයි, හැබැයි දැන් දාන්න Old Fashion වගේ” කියලා ඔබත් හිතලා තියෙනවාද? ඇත්තටම Heirloom Jewellery කියන්නේ පරණ Design එකක් විතරක් නෙවෙයි. ඒකත් එක්ක ගෙදර මතකයක්, විවාහයක්, විශේෂ දවසක් හෝ පවුලේ කතාවක් බැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ Jewellery එකක් අල්මාරියේම තියාගන්නවාට වඩා, අදට ගැළපෙන
10 Minute Workout| උදේ නැගිටපු වෙලාවේ ඉඳන් ගෙදර වැඩ පටන් ගන්නවා. උයන්න තියෙනවා, දරුවන්ගේ වැඩ බලන්න තියෙනවා, රෙදි සෝදන්න තියෙනවා, ගෙදර අස් කරන්න තියෙනවා. සමහර දවස්වල Office වැඩත් ඒ අතරට එකතු වෙනවා. හැමෝගෙම වැඩ ඉවර කරලා අන්තිමට තමන් වෙනුවෙන් ටිකක් වෙලාවක් තියෙනකොට, Workout එකක් කරන්න තරම් Energy එකක් නැහැ. “අදත් බැරි වුණා. හෙට ඉඳන් හරියට
ගෙදර වැඩ ඉවර වෙද්දී Workout එකට Energy නෑද? විනාඩි 10ක “Enough” Movement Plan එක Read More »
හැමදාම මස්, මාළු ගන්න බැරි වුණා කියලා Protein අඩුවෙන් කන්න ඕනේ කියලා හිතන්න එපා. ඇත්තටම අපේ කුස්සියේ නිතරම තියෙන පරිප්පු, කඩල, මුංඇට සහ බිත්තර වගේ සරල ආහාර වලින්ම හොඳ Protein ප්‍රමාණයක් ලබාගන්න පුළුවන්.විශේෂයෙන්ම දිනෙන් දින වැඩිවන ආහාර වියදම් අතරේ, පවුලේ හැමෝටම පෝෂ්‍යදායී කෑම වේලක් හදන එක අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්.ඒත් මිල අධික ආහාරම තෝරන්න ඕනේ නැහැ.
මස් හැමදාම ගන්න බැරිද? පරිප්පු, කඩල, මුං සහ බිත්තරෙන් Protein වැඩි කරන Plate එක Read More »
“රණ්ඩුව කවුරු පටන් ගත්තත් අන්තිමට Sorry කියන්නේ මම.” “එයාගේ Mood එක හොඳ කරන්න මුළු දවසම මම මහන්සි වෙන්න ඕනේ.” “සම්බන්ධතාවයේ සාමය තියාගන්න මම හැමතිස්සෙම නැමෙනවා.” මේ කතා ඔබටත් ගොඩක් හුරුපුරුදුයිද? Relationship එකක් ඇතුළේ ඇති වෙන ප්‍රශ්න විසඳන්න, අනිත් කෙනාගේ Mood වෙනස්කම් තේරුම් අරන් හැඩගැහෙන්න, සහ Peace එක Maintain කරන්න එක කෙනෙක් විතරක් දිගින් දිගටම මහන්සි
“හැම රණ්ඩුවකටම මමයි Sorry කියන්නේ”: සම්බන්ධතාවයේ Emotional Labour එක ඔබ තනියම දරනවාද? Read More »
