සිංහල සහ දෙමළ අලුත් අවුරුදු සමය කියන්නේ අපේ රටේ හැමෝම බොහොම සතුටින්, පවුලේ නෑදෑ හිතමිතුරන් එක්ක කාලය ගත කරන කාලයක්. නමුත්, මේ සුන්දර උත්සව සමය තුළ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්රබල ගැටලුවක් තිබෙනවා. ඒ තමයි, නෑදෑ හිතමිතුරන් මුණගැසෙන විට එල්ල වන අනවශ්ය ප්රශ්න කිරීම් සහ පෞද්ගලික ජීවිතයට එබිකම් කිරීම් නිසා ඇතිවන මානසික පීඩනය. මෙන්න මේ පීඩනයෙන් මිදී ඔබේ සතුට රැකගැනීමට ඇති හොඳම විසඳුම වන්නේ නිවැරදිව Boundaries හෙවත් ‘සීමාවන්’ පවත්වා ගැනීමයි.
විශේෂයෙන්ම තරුණ කාන්තාවන්ට මේ කාලයේදී “කවදද බඳින්නේ?”, “තවම රක්ෂාවක් ලැබුණේ නැද්ද?”, “දැන් මහත් වෙලා නේද?” වැනි හිත රිදවන ප්රශ්නවලට මුහුණ දීමට සිදු වෙනවා. අද Liya.lk තුළින් අප කතා කරන්නේ, මෙවැනි අවස්ථාවලදී අන් අය සමඟ ඇති සුහදතාවය බිඳ නොගෙන, ඔබේ Boundaries ආචාරශීලීව ආරක්ෂා කරගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.
Boundaries යනු මොනවාද?
සරලවම පැවසුවහොත්, Boundaries යනු ඔබ කවුද, ඔබට සැපපහසු දේ මොනවාද සහ අන් අය ඔබට සලකනවාට ඔබ කැමති කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ විසින්ම පනවා ගන්නා වූ සීමාවන්ය. මෙය අන් අයගෙන් වෙන්වී හුදකලා වීමක් නොව, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය (Mental Health) වෙනුවෙන් ඔබ ගන්නා වැදගත් පියවරකි. අවුරුදු කාලයේදී මේවා පවත්වා ගැනීම තුළින් අනවශ්ය රණ්ඩු සරුවල් පවා වළක්වා ගත හැකිය.
Read more about boundaries on Liya.lk 👇🏼
අලුත් අවුරුදු කාලයේදී Boundaries වැදගත් වන්නේ ඇයි?
උත්සව සමයකදී අපට බොහෝ පිරිසක් මුණගැසෙයි. මෙහිදී බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේ සීමාවන් ඉක්මවා ගොස් අන් අයගේ පෞද්ගලික තීරණ විවේචනය කිරීමට පෙළඹෙති.
- පෞද්ගලිකත්වය ආරක්ෂා වීම: ඔබේ විවාහය, රැකියාව හෝ දරුවන් පිළිබඳ තීරණ අන් අයට විවේචනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ මෙහිදී සීමා වෙයි.
- මානසික සහනය: අනවශ්ය ප්රශ්න කිරීම්වලට පිළිතුරු දීමට නොයෑමෙන් ඔබේ සතුට සහ සැහැල්ලුව පවතී.
- ගෞරවය රැකගැනීම: ඔබ ඔබේ සීමාවන් පෙන්වන විට, අන් අයද ඔබට ගෞරවයෙන් සැලකීමට ඉගෙන ගනී.
ආචාරශීලීව ‘බෑ’ කියන්නේ සහ සීමාවන් පෙන්වන්නේ කොහොමද?
බොහෝ දෙනෙකුට ඇති ගැටලුව වන්නේ අන් අයගේ හිත රිදෙයි කියා සිතා සියලු දේ ඉවසා සිටීමයි. නමුත් මෘදු ලෙසත්, ආචාරශීලී ලෙසත් ඔබේ Boundaries පෙන්වා දීමට ක්රම තිබේ.
1. ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීම සීමා කරන්න
යම් නෑදෑයෙකු ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන ප්රශ්නයක් ඇසුවහොත්, එයට දීර්ඝ විස්තර දීමට ඔබ බැඳී නැත.
- උදාහරණයක් ලෙස: “ඔයා තවම බඳින්නේ නැද්ද?” කියා ඇසුවහොත්, “මම ඒ ගැන තවම හිතනවා, සුදුසු වෙලාවට ඒක සිද්ධ වෙයි. දැනට මම මගේ වැඩකටයුතු ගැන සතුටින් ඉන්නවා,” කියා සිනහවකින් පිළිතුරු දී මාතෘකාව වෙනස් කරන්න.
2. ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කරන්න
අවුරුදු සමයේදී සෑම උත්සවයකටම හෝ සෑම නෑදෑ නිවසකටම යාමට ඔබට ශක්තියක් නැති විය හැක. එලෙස යාමට නොහැකි විට ‘බෑ’ කීමට පුරුදු වන්න.
- උදාහරණයක් ලෙස: “අපිව බලන්න එන්නෙම නැද්ද?” කියා අසන විට, “ඇත්තටම මම මේ දවස්වල ගොඩක් මහන්සියෙන් ඉන්නේ, මට ටිකක් විවේක ගන්න ඕනේ. අපි පස්සේ දවසක නිදහසේ මුණගැහෙමු,” කියා පවසන්න. මෙය ඔබේ පෞද්ගලික නිදහස වෙනුවෙන් පනවන Boundaries වල කොටසකි.
3. ආහාර පාලනය සහ බලකිරීම්
අවුරුදු මේසයේදී බොහෝ දෙනෙක් ආහාර ගැනීමට බල කරති. ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, එය කෙළින්ම පවසන්න.
- උදාහරණයක් ලෙස: “තව කෑල්ලක් කන්නකෝ” කියන විට, “නෑ ස්තූතියි, මම දැන් හොඳටම කාලා ඉන්නේ, මට මේ ප්රමාණය ඇති,” කියා ස්ථීරව පවසන්න.
Boundaries පවත්වා ගැනීමේදී ඔබට දැනෙන අපහසුතාවය පාලනය කරගන්න
මුල් කාලයේදී ‘බෑ’ කීමේදී හෝ ඔබේ සීමාවන් පෙන්වීමේදී ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් (Guilt) දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ නරක පුද්ගලයෙකු ලෙස අන් අය දකියිද කියා බියක් ඇති විය හැක. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ සීමාවන් පනවන්නේ අන් අයට වෛර කිරීමට නොව, ඔබට ආදරය කිරීමටයි.
නිවැරදි Boundaries පවත්වා ගන්නා විට ඔබේ මානසික පීඩනය (Burnout) අවම වන අතර, ඔබට උත්සව සමය සැබෑ ලෙසම භුක්ති විඳීමට අවස්ථාව ලැබේ.
අලුත් අවුරුද්ද සතුටින් ගත කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්
- පූර්ව සූදානම: නෑදෑයන් මුණගැසීමට පෙර, ඔවුන් ඇසිය හැකි ප්රශ්නවලට ඔබ දෙන පිළිතුරු මොනවාදැයි කල්තියා සිතා තබා ගන්න. එවිට ඔබ කලබල වන්නේ නැත.
- සහායකයෙකු සොයා ගන්න: ඔබේ සහකරු හෝ සමීප මිතුරෙකු සමඟ මේ ගැන කතා කරන්න. ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන විට ඔවුන්ට ඔබව එම තත්ත්වයෙන් මුදා ගැනීමට සහාය විය හැක.
- තමන් වෙනුවෙන් කාලය (Me-time): උත්සව අතරතුර වුවද දිනකට විනාඩි 30ක් පමණ තනියම නිහඬව කාලය ගත කරන්න.
අලුත් අවුරුද්ද යනු සතුට බෙදාහදා ගන්නා කාලයකි. එම සතුට රැකගැනීමට නම් ඔබේ මානසික සුවතාවය වෙනුවෙන් Boundaries පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. අන් අයගේ පීඩනයට යට නොවී, ආචාරශීලීව ඔබේ සීමාවන් පෙන්වා දෙමින් මෙවර අවුරුදු සමය වඩාත් අර්ථවත් ලෙස ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබට ගරු කරන විට, ලෝකයම ඔබට ගරු කරනු ඇත.
