ආදරය කියන්නේ ජීවිතයට ලස්සනක් සහ අර්ථයක් එකතු කරන අත්දැකීමක්. නමුත් ඕනෑම relationship එකකදී අපිට අපේ අනන්යතාවය සහ වටිනාකම අමතක වෙනවා නම්, එතැන ගැටලුවක් තිබෙනවා. බොහෝ කාන්තාවන් තමන්ගේ සහකරු වෙනුවෙන් ඕනෑවට වඩා කැපකිරීම් කරන්න ගිහින් තමන්ගේ “ආත්මගරුත්වය” (Self-respect) පාවා දෙන අවස්ථා අප ඕනෑතරම් දැක තිබෙනවා.
ඔබේ relationship එක කොතරම් ශක්තිමත් වුවත්, එහි පදනම විය යුත්තේ අන්යෝන්ය ගෞරවයයි. අද අපි කතා කරන්නේ ආදරය නාමයෙන් ඔබේ වටිනාකම නැති කර නොගෙන, සතුටින් සහ අභිමානයෙන් යුතුව ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.
Red flags of a disrespectful partner: ඔබ නොසලකා හැරිය යුතු නැති ලකුණු
සමහර අවස්ථාවලදී අපේ සහකරු අපට අගෞරව කරන බව අපිට ක්ෂණිකව වැටහෙන්නේ නැහැ. එය ඉතා සූක්ෂම ලෙස සිදුවිය හැකියි. ඔබ සිටින relationship එක තුළ මෙන්න මේ දේවල් සිදුවනවා නම් ඒ ගැන දෙවරක් සිතන්න:
- ප්රසිද්ධියේ හෝ පෞද්ගලිකව අපහාස කිරීම: විහිළුවට වගේ පෙනුනත්, ඔබව පහත් කරමින් කතා කිරීම හෝ ඔබේ දුර්වලතා ගැන නිතර මතක් කිරීම අගෞරවයේ ලකුණකි.
- ඔබේ තීරණ පාලනය කිරීම: ඔබ ඇඳිය යුතු ඇඳුම, ඔබ ආශ්රය කළ යුතු මිතුරන් හෝ ඔබේ වෘත්තීය තේරීම් පවා ඔහු තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න relationship එකක් නොවේ.
- නිතර බොරු කීම සහ රහස් තබා ගැනීම: විශ්වාසය බිඳවැටීම කියන්නේ ඔබේ ආත්මගරුත්වයට එල්ල වන ලොකුම පහරකි.
- ඔබේ අදහස් වලට ඇහුම්කන් නොදීම: ඔබ යමක් පවසන විට එය නොසලකා හැරීම හෝ එය වැදගත් නැති බව හැඟවීමට උත්සාහ කිරීම.
The psychological impact of losing self-worth: ආත්ම අභිමානය අහිමි වීමේ මානසික බලපෑම
ඔබේ relationship එක තුළ ඔබේ ආත්මගරුත්වය දිගින් දිගටම පෑගෙන්නට හැරියහොත්, එය ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට දැඩි ලෙස බලපානවා.
- අඩු ආත්ම විශ්වාසය (Low Self-esteem): මට කිසිවක් තනියම කරගත නොහැකියි, මම වටින්නේ නැහැ වැනි සිතුවිලි ඇතිවීම.
- මානසික පීඩනය සහ කාංසාව: සහකරු ඉදිරියේ නිතර බියෙන් හෝ දෙගිඩියාවෙන් පසුවීමට සිදුවීම නිසා මානසික ආතතිය ඉහළ යයි.
- හුදෙකලා වීම: තමන්ගේ වටිනාකම අඩුවන විට මිනිසුන් මුණගැසීමට ඇති බිය නිසා සමාජයෙන් වෙන්වී සිටීමට පෙළඹේ.
- තීරණ ගැනීමේ අපහසුව: ඕනෑම කුඩා දෙයකට පවා සහකරු මත යැපීමට සිදුවීම නිසා ස්වාධීනත්වය අහිමි වේ.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ මානසික සුවතාවය ඕනෑම relationship එකකට වඩා වටිනවා.
How to communicate your needs: ඔබේ අවශ්යතා නිවැරදිව පවසන්නේ කෙසේද?
හොඳ සන්නිවේදනයක් පවතින relationship එකක ආත්මගරුත්වය රැක ගැනීම පහසුයි. ඔබ කැමති අකමැති දේවල් සහකරුට පැවසීමට බිය නොවන්න.
- සෘජුව කතා කරන්න: “මට මේ දේ ගැන දුකයි” හෝ “ඔයා එහෙම කියනකොට මට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා” වැනි දේ කෙලින්ම පවසන්න.
- සීමාවන් පනවන්න (Set Boundaries): ඔබට දරාගත නොහැකි දේවල් මොනවාදැයි පැහැදිලිව පවසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, “ඔයා මට කෑගහන එක මට පිළිගන්න බැහැ” වැනි සීමාවන් තිබිය යුතුයි.
- ‘මම’ (I statements) භාවිතා කරන්න: “ඔයා හැමතිස්සේම මට බනිනවා” කියනවාට වඩා “ඔයා මට බනිනකොට මට ගොඩක් දුක හිතෙනවා” වැනි ප්රකාශ භාවිතා කිරීමෙන් ආරවුල් අවම කරගත හැකියි.
- කාලය තෝරාගන්න: දෙදෙනාම සන්සුන්ව සිටින වෙලාවක ඔබේ අවශ්යතා ගැන කතා කරන්න. එය ඔබේ relationship එකේ ගැඹුර වැඩි කිරීමට උදවු වේවි.
ඔබේ ආත්මගරුත්වය රැක ගැනීමට තවත් උපදෙස් කිහිපයක්
ඔබේ relationship එකේ ජීවය රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබවම කොතරම් අගය කරනවාද යන්න මතයි.
- ඔබේ විනෝදාංශ අත්හරින්න එපා: ආදරය කරන අතරතුරම ඔබේ දක්ෂතා සහ කැමැත්තන් වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරන්න.
- මූල්යමය ස්වාධීනත්වය: හැකි සෑම විටම තමන්ගේම ආදායම් මාර්ගයක් හෝ ස්වාධීනත්වයක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ ආත්මවිශ්වාසය වැඩිකරයි.
- මිතුරන් සහ පවුල සමඟ සම්බන්ධ වන්න: ඔබේ මුළු ලෝකයම ඔබේ relationship එක පමණක් කර නොගන්න.
ආදරය කියන්නේ සිරගෙයක් නෙවෙයි, එය නිදහසක් විය යුතුයි. හොඳ relationship එකක් ඔබව දිරිමත් කළ යුතුයි, ඔබව පහත හෙලිය යුතු නැහැ. ඔබේ සහකරුට ඔබව ගරු කිරීමට නම්, මුලින්ම ඔබ ඔබටම ගරු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුයි.
යම් හෙයකින් ඔබේ ආත්මගරුත්වය රැකෙන්නේ නැති තැනක ඔබ ඉන්නවා නම්, ඒ ගැන නැවත සිතා බැලීමට කාලය එළඹ ඇත.
ඔබේ ආත්මගරුත්වය යනු කිසිම හේතුවක් නිසා පාවා නොදිය යුතු වටිනාම වස්තුවයි. සාර්ථක relationship එකක් සැමවිටම ගොඩනැගිය යුත්තේ දෙදෙනාගේම අභිමානය සුරැකෙන පරිදි මිස, එක් අයෙකුගේ කැපකිරීම් මත පමණක් නොවේ. ඔබ ඔබව අගය කරන තරමටම අන් අයත් ඔබට ගරු කරන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින්, ඔබව අවතක්සේරු කරන ඕනෑම තැනක නොබියව හඬ අවදි කරන්න. අවසානයේදී, ඔබට ලැබිය යුතු සැබෑ ආදරය සහ ගෞරවය හිමිවන තෙක් ඔබේ පෞරුෂය සහ වටිනාකම් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට පසුබට නොවන්න.
ඔබ වටිනා ගැහැනියක් බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න!
ඔබේ සහකරු සමඟ ඇති සන්නිවේදන ගැටලු විසඳා ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් පනවා ගැනීමට වැඩිදුර උපදෙස් අවශ්ය නම් මගෙන් විමසන්න, මම ඔබට උදවු කිරීමට සූදානම්!
