කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?

අතරමැදි උපවාසය යනු නිරාහාරව සිටීම සහ නිතිපතා කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීම අතර මාරු වන ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මකි. පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබේ බර කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමහර රෝග වලක්වා ගැනීමට මාර්ගයක් බවයි. නමුත් ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද? සහ එය ආරක්ෂිතද?

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?

බොහෝ ආහාර වේල ආහාරයට ගත යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබ ආහාර ගන්නා විට වේ.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන්, ඔබ කන්නේ නිශ්චිත කාලයකදී පමණි. සෑම දිනකම නිශ්චිත පැය ගණනක් නිරාහාරව සිටීම හෝ සතියකට දින දෙකකට වරක් ආහාර ගැනීම, ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ද පෙන්වා දෙයි.

අමතර කැලරි සහ අඩු ක්‍රියාකාරකම් තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් අදහස් කරයි. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මෙම ප්‍රවණතා ආපසු හැරවීමට උපකාරී වන බවයි.

What is Intermittent Fasting?

අන්තර් නිරාහාරව වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා විවිධ ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම ආහාර ගැනීමට සහ නිරාහාරව සිටීමට නියමිත කාල සීමාවන් තෝරා ගැනීම මත පදනම් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දිනකට පැය අටක කාල සීමාවක් තුළ පමණක් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර ඉතිරි කාලය සඳහා නිරාහාරව සිටිය හැක. එසේත් නැතිනම් ඔබට සතියකට දින දෙකක් දිනකට එක් ආහාර වේලක් පමණක් ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය. විවිධ කඩින් කඩ උපවාස කාලසටහන් තිබේ.

තවද ආහාර නොමැතිව පැය ගණනක් ගතවීමෙන් පසු ශරීරය සීනි ගබඩාව අවසන් කර මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී මෙය හඳුන්වන්නේ පරිවෘත්තීය මාරුව ලෙසයි.කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඔබේ ශරීරය දහනය වී මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා කාලය දීර්ඝ කිරීමෙනි.

කඩින් කඩ උපවාස සැලසුම්,

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ඉදිරියට ගිය පසු, සැබෑ පුහුණුව සරලයි. ඔබට දිනපතා ප්‍රවේශයක් තෝරා ගත හැකිය, එය දිනපතා ආහාර ගැනීම දිනකට පැය හයේ සිට අට දක්වා කාල සීමාවකට සීමා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට 16/8 නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය: පැය අටක් ආහාර ගැනීම සහ 16ක් නිරාහාරව සිටීම. සතියකට දින පහක් නිතිපතා ආහාර ගැනීම ඇතුළත් වේ. අනෙක් දින දෙක සඳහා, ඔබ එක් කැලරි 500-600 ආහාර වේලක් සීමා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සඳුදා සහ බ්‍රහස්පතින්දා හැර සතියේ සෑම දිනකම සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගැනීමට තෝරා ගන්නේ නම්, එය ඔබගේ එක් ආහාර වේලක් වේ.

24, 36, 48 සහ 72-පැය නිරාහාර කාලපරිච්ඡේද වැනි ආහාර නොමැතිව දිගු කාල පරිච්ඡේද, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම වඩා හොඳ නොවන අතර අනතුරුදායක විය හැක. ආහාර ගැනීමෙන් තොරව වැඩි වේලාවක් ගත කිරීම, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට වැඩි මේදය ගබඩා කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබේ ශරීරය දිරිමත් කළ හැකිය.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී මට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

ඔබ ආහාර නොගන්නා කාලවලදී, කළු කෝපි සහ තේ වැනි ජලය සහ ශුන්‍ය කැලරි පානවලට අවසර ලැබේ.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රතිලාභ

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මේදය දහනය කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කරන බවයි. මැදිගු ජීවිතයක්, කෙට්ටු ශරීරයක් සහ තියුණු මනසක් මේවාට ඇතුළත් වේ.”දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග, වයසට සම්බන්ධ ස්නායු විකෘතිතා ආබාධ, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග සහ බොහෝ පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග වලින් අවයව ආරක්ෂා කළ හැකි බොහෝ දේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේදී සිදු වේ,”

සිතීම සහ මතකය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වූයේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වැඩිහිටි මිනිසුන් තුළ වාචික මතකය ඉහළ නංවන බවයි.

හෘද සෞඛ්‍යය. වරින් වර නිරාහාරව සිටීම රුධිර පීඩනය සහ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය මෙන්ම අනෙකුත් හෘද ආශ්‍රිත මිනුම් ද වැඩි දියුණු කළේය.

භෞතික කාර්ය සාධනය. පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටි තරුණයින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගනිමින් මේදය අඩු වී ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. විකල්ප දිනවල පෝෂණය වූ මීයන් දිවීමේ දී වඩා හොඳ විඳදරාගැනීමක් පෙන්නුම් කළේය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම. සත්ව අධ්‍යයනයේ දී, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම තරබාරු බව වළක්වයි. තවද, කෙටි අධ්‍යයනයන් හයකින්, තරබාරු වැඩිහිටි මිනිසුන් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් බර අඩු කර ගත්හ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකිය: පවතින පර්යේෂණවලින් බොහොමයක් පෙන්නුම් කරන්නේ, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම, ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු කිරීම සහ ඇඩිපොනෙක්ටින් මට්ටම ඉහළ යාම අතරම කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, නිරාහාරව සිටින ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ඉන්සියුලින් සහ ලෙප්ටින් නිරාහාරව සිටීමටත් හැකි බවයි. ඇතැම් අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගියේ ඇතැම් රෝගීන් තම වෛද්‍යවරුන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ යෙදෙන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාරය සඳහා වූ ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතාව ආපසු හැරවීමට හැකි වූ බවයි.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *