සෑම කෙනෙකුටම ඉඳහිට අමතක වීම සිදුවේ. සමහර විට ඔබ කුස්සියට ගොස් ඇති අතර එයට හේතුව මතක නැත, නැතහොත් සංවාදයක් අතරතුර හුරුපුරුදු නමක් සිහිපත් කළ නොහැක. මතක ශක්තිය අඩුවීම ඕනෑම වයසකදී සිදුවිය හැකි නමුත් වයසට යාම පමණක් සාමාන්‍යයෙන් සංජානන පරිහානියට හේතුවක් නොවේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අතර සැලකිය යුතු මතක ශක්තියක් නැති වූ විට, එය සාමාන්‍යයෙන් වයස්ගත වීම නිසා නොව කාබනික ආබාධ, මොළයේ තුවාල හෝ ස්නායු රෝග නිසා සිදු වේ.
සමහර මූලික යහපත් සෞඛ්‍ය පුරුදු සමඟ සංජානන පරිහානිය වැලැක්වීමට සහ ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත:
- ශාරීරිකව ක්රියාකාරීව සිටීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
- දුම් නොබිම
- හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා ඇති
- දිනකට එක් බීමකට වඩා මත්පැන් සීමා කිරීම.
සංජානන යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපට භාවිතා කළ හැකි විවිධ උපාය මාර්ග තිබේ.
මෙන්න ඔබට උත්සාහ කළ හැකි කිහිපයක්.
1. දිගටම ඉගෙන ගන්න.
උසස් අධ්‍යාපනයක් මහලු වියේදී වඩා හොඳ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ප්‍රවීණයන් සිතන්නේ උසස් අධ්‍යාපනය පුද්ගලයෙකු මානසිකව ක්‍රියාශීලී වීමට පුරුදු කිරීමෙන් මතකය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. මානසික ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මොළයට අභියෝග කිරීම තනි මොළයේ සෛල පවත්වා ගැනීමට සහ ඒවා අතර සන්නිවේදනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. බොහෝ අය මානසිකව ක්‍රියාශීලීව තබා ගන්නා රැකියා ඇත. විනෝදාංශයක් ලුහුබැඳීම, නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගැනීම, ස්වේච්ඡා සේවය හෝ උපදේශනය ඔබේ මනස තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට අමතර මාර්ග වේ.
2. ඔබගේ සියලු ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කරන්න
යමක් ඉගෙන ගැනීමේදී ඔබ වැඩි ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කරන තරමට, මතකය රඳවා ගැනීමට ඔබේ මොළය වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වේ. එක් අධ්‍යයනයක දී, වැඩිහිටියන්ට චිත්තවේගීය වශයෙන් මධ්‍යස්ථ රූප මාලාවක් පෙන්වා ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම සුවඳක් සමඟ ඉදිරිපත් කරන ලදී. ඔවුන් දුටු දේ මතක තබා ගැනීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ නැත. පසුව, ඔවුන්ට ගන්ධ රහිත රූප කට්ටලයක් පෙන්වූ අතර, ඔවුන් කලින් දුටුවේ මොනවාදැයි සඳහන් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. සියලුම ගන්ධ යුගල පින්තූර සඳහා සහ විශේෂයෙන් ප්‍රසන්න සුවඳ හා සම්බන්ධ ඒවා සඳහා ඔවුන්ට විශිෂ්ට මතකයක් තිබුණි. මොළයේ ප්‍රතිරූපණ මගින් පෙන්නුම් කළේ, සුවඳ තවදුරටත් නොතිබුණත්, විෂයයන් ඒවා මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකළත්, මිනිසුන් මුලින් ගන්ධයන් සමඟ යුගල වූ වස්තූන් දුටු විට මොළයේ ප්‍රධාන ගන්ධ සැකසුම් කලාපය වන පිරිෆෝම් බාහිකය සක්‍රීය වූ බවයි. එබැවින් ඔබ නුහුරු නුපුරුදු දේ කරා ගමන් කරන විට ඔබේ සියලු හැඟීම් වලට අභියෝග කරන්න.
3. ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න.
වයසට යාම පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් මතකය දුර්වල වීමට දායක විය හැක. මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි ඉගෙන ගන්නන් වයසට යෑම සහ මතකය පිළිබඳ සෘණාත්මක ඒකාකෘතිවලට නිරාවරණය වන විට මතක කාර්යයන් වඩාත් නරක අතට හැරේ, සහ මහලු විය දක්වා මතක සංරක්ෂණය පිළිබඳ පණිවිඩ ධනාත්මක වන විට වඩා හොඳය. ඔවුන්ගේ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය නොකරන බව විශ්වාස කරන පුද්ගලයින්ගැ න නිතර විහිළු කරන, සමහරවිට – ඔවුන්ගේ මතක කුසලතා පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රියා කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බැවින් සංජානන පරිහානිය අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි යැයි ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම් සහ ඔබ එම විශ්වාසය ප්‍රායෝගිකව පරිවර්තනය කරන්නේ නම්, ඔබේ මනස තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට ඔබට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.
4. ඔබේ මොළය භාවිතයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
ඔබ ඔබේ යතුරු තැබූ ස්ථානය හෝ ඔබේ මිණිබිරියගේ උපන්දින සාදයේ වේලාව මතක තබා ගැනීමට ඔබට මානසික ශක්තිය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, ඔබට නව හා වැදගත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට සහ මතක තබා ගැනීමට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කළ හැකිය. සාමාන්‍ය තොරතුරු වෙත ප්‍රවේශ විය හැකි ලෙස තබා ගැනීමට ස්මාර්ට් දුරකථන මතක් කිරීම්, දින දර්ශන සහ සැලසුම් කරන්නන්, සිතියම්, සාප්පු ලැයිස්තු, ගොනු ෆෝල්ඩර සහ ලිපින පොත් වලින් ප්‍රයෝජන ගන්න. ඔබේ කණ්නාඩි, පසුම්බිය, යතුරු සහ ඔබ නිතර භාවිතා කරන වෙනත් භාණ්ඩ සඳහා නිවසේ ස්ථානයක් නම් කරන්න.
5. ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය දේ නැවත කරන්න.
ඔබ දැන් අසා ඇති, කියවා ඇති හෝ සිතූ දෙයක් මතක තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වූ විට, එය ශබ්ද නඟා නැවත නැවත කරන්න හෝ ලියන්න. එමගින්, ඔබ මතකය හෝ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට යමෙකුගේ නම දැන් පවසා ඇත්නම්, ඔබ ඔහු හෝ ඇය සමඟ කතා කරන විට එය භාවිතා කරන්න: ”
පුනරාවර්තනය ඉගෙනීමේ මෙවලමක් ලෙස වඩාත් ප්‍රබල වන්නේ එය නිසි ලෙස කාලානුරූපී වූ විටය. විභාගයකට පොරකන්නාක් මෙන් කෙටි කාලයකදී යමක් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ වෙනුවට, වැඩි වැඩියෙන් දිගු කාලයකට පසු අත්‍යවශ්‍ය දේ නැවත අධ්‍යයනය කරන්න – පැයකට වරක්, පසුව සෑම පැය කිහිපයකට වරක්, පසුව සෑම දිනකම. අධ්‍යයන කාල සීමාවන් වෙන් කිරීම මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබ නව වැඩ පැවරුමක විස්තර වැනි සංකීර්ණ තොරතුරු ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන විට එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
