ජාත්යන්තර කාන්තා දිනය අබියස සිටින අපට, කාන්තාවකගේ සැබෑ සුන්දරත්වය ඇය පලඳින ආභරණවලින් හෝ ඇඳුම් පැළඳුම්වලින් මැනිය නොහැකි බව වැටහේ. කාන්තාවකගේ සැබෑ බලය පවතින්නේ ඇය සතු ආත්මවිශ්වාසය හෙවත් Confidence මතයි. ඕනෑම අභියෝගයකට නොබියව මුහුණ දීමටත්, තමාගේ සිහින කරා හඹා යාමටත් අවශ්ය කරන ජීව ගුණය ලබා දෙන්නේ මේ කියන Confidence ගුණයයි.
Confidence කියන්නේ උපතින්ම ලැබෙන දෙයක්ද?
නැහැ. ඇත්තටම Confidence කියන්නේ මාංශ පේශියක් මෙන් අභ්යාස කිරීමෙන් වර්ධනය කරගත හැකි කුසලතාවයකි. මෙම ලිපියෙන් අප සාකච්ඡා කරන්නේ ඔබේ ජීවිතය සාර්ථක කරගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ආත්මවිශ්වාසය (Confidence) වර්ධනය කරගැනීමට උදවු වන සරල නමුත් බලවත් පුරුදු 6ක් පිළිබඳවයි.
- ධනාත්මක ස්වයං-කථනය (Positive Self-Talk)
අප දවස පුරාම අප සමඟම කතා කරන බව ඔබ දන්නවාද? ඔබේ සිතුවිලි මඟින් ඔබ ඔබටම පවසන දේ ඔබේ Confidence මට්ටමට සෘජුවම බලපායි. “මට මේක කරන්න බැහැ”, “මම මේකට සුදුසු නැහැ” වැනි සිතුවිලි මඟින් ඔබේ ආත්මවිශ්වාසය පළුදු වේ.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ සාර්ථකත්වයන් අගය කරන්න. උදෑසන අවදි වූ විට කැඩපත ඉදිරියට ගොස් “මට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකියි” යනුවෙන් පවසන්න. ඔබ අතින් වැරදීමක් සිදු වූ විට ඔබටම දොස් පවරා නොගෙන, එයින් පාඩමක් ඉගෙන ගෙන ඉදිරියට යන්න. ඔබේ අභ්යන්තර හඬ ධනාත්මක වන විට, ඔබේ බාහිර ආත්මවිශ්වාසය ඉබේම වර්ධනය වේ.
- ශරීර ඉරියව් නිවැරදිව පවත්වා ගැනීම (Powerful Body Language)
අප සිටගෙන සිටින සහ වාඩි වී සිටින ආකාරය අපගේ මනසට පණිවිඩයක් යවයි. ඔබ උරහිස් පහත් කරගෙන, බිම බලාගෙන සිටින විට ඔබේ මනසට දැනෙන්නේ ඔබ දුර්වල අයෙකු ලෙසයි. නමුත් ඔබ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන, උරහිස් දෙපසට කර, සෘජුව සිටින විට ඔබේ මොළය මඟින් සතුට සහ Confidence ඇති කරන හෝමෝන ශ්රාවය කරයි.
කාන්තා දිනයේදී අප සැමරිය යුත්තේ අපේ ශක්තියයි. එම ශක්තිය ලොවට පෙන්වීමට ඔබේ ඉරියව් වැදගත් වේ. අන් අය සමඟ කතා කරන විට ඇස් දෙස බලා කතා කිරීම (Eye Contact) මඟින් ඔබ ඉහළ ආත්මවිශ්වාසයකින් සිටින බව පෙනේ.
- අඛණ්ඩව අලුත් දේ ඉගෙනීම (Continuous Learning)
දැනුම යනු බලයයි. ඔබ යම් විෂයක් හෝ ක්ෂේත්රයක් පිළිබඳව හොඳින් දැනුවත් නම්, ඒ ගැන කතා කිරීමට ඔබට කිසිදු බියක් ඇති නොවේ. එම දැනුම නිසා ඇතිවන ආත්මවිශ්වාසය ඉතා ස්ථාවරය.
පොත් කියවීම, අලුත් පාඨමාලාවකට සම්බන්ධ වීම හෝ නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීම වැනි දේ මඟින් ඔබේ පෞරුෂය වර්ධනය වේ. ඔබ දක්ෂයෙකු බව ඔබටම හැඟෙන විට, අන් අය ඉදිරියේ ඔබේ Confidence ස්වභාවිකවම ප්රදර්ශනය වේ. මෙවර කාන්තා දිනයේදී අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගන්න.
- ස්වයං රැකවරණය සඳහා කාලය වෙන් කිරීම (Self-Care)
ඔබ ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට ආදරය නොකරන්නේ නම්, ඔබට ඉහළ Confidence level එකක් පවත්වා ගත නොහැක. නිසි නින්දක් ලැබීම, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම සහ ක්රියාශීලීව සිටීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ ශාරීරිකව සුවපහසුව සිටින විට ඔබට ලෝකය ජය ගත හැකි යැයි හැඟේ. ඔබේ බාහිර පෙනුම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම යනු අන් අය පිනවීම නොව, ඔබ ගැනම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගැනීමයි. ඔබ ඔබටම ආදරය කරන විට, ඔබේ Confidence අන් අයටත් ආදර්ශයක් වනු ඇත.
- කුඩා ජයග්රහණ සැමරීම (Celebrate Small Wins)
අප සැමවිටම බලා සිටින්නේ විශාල ජයග්රහණයක් ලැබෙන තුරුය. නමුත් කුඩා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමෙන් ලැබෙන සතුට ඔබේ Confidence level එක වර්ධනයට විශාල රුකුලක් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එදිනට කිරීමට සැලසුම් කළ වැඩ කොටස අවසන් කළේ නම්, එය ඔබේ ජයග්රහණයකි. එවැනි කුඩා දේ අගය කිරීමෙන්, “මට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකියි” යන විශ්වාසය ඔබේ සිතේ තහවුරු වේ. ඔබේ ආත්මවිශ්වාසය පියවරෙන් පියවර ඔබව විශාල ජයග්රහණ කරා රැගෙන යනු ඇත.
- බියට මුහුණ දීම (Stepping Out of Comfort Zone)
සැබෑ ආත්මවිශ්වාසයක් ඇති වන්නේ ඔබ බියක් දැනෙන දෙයක් කළ විටය. ඔබට යම් දෙයක් කිරීමට බියක් දැනේ නම්, එය කිරීමට ඇති හොඳම ක්රමය එයට මුහුණ දීමයි.
පිරිසක් ඉදිරියේ කතා කිරීමට හෝ අලුත් වගකීමක් භාර ගැනීමට ඔබට ඇති බිය ජයගත් විට, ඔබට පුදුමාකාර නිදහසක් දැනේවි. සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් (Comfort Zone) මිදී අලුත් අභියෝග භාර ගන්න. එවිට ඔබ තුළ ගොඩනැගෙන ආත්මවිශ්වාසය කිසිවෙකුටත් බිඳලිය නොහැක.
කාන්තාවක් ලෙස සමාජය තුළ ස්ථාවරව නැගී සිටීමට නම්, ඔබට තිබිය යුතු වටිනාම ආයුධය වන්නේ ඔබේ ආත්මවිශ්වාසයයි. මෙම පුරුදු 6 ඔබේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගැනීමෙන්, ඔබට වඩාත් සාර්ථක සහ සතුටුදායක ජීවිතයක් උදා කරගත හැකිය.
මෙවර කාන්තා දිනයේදී, ලෝකයට වඩාත් ශක්තිමත් සහ ආත්මවිශ්වාසයෙන් පිරි කාන්තාවක් ලෙස මුහුණ දෙන්නට අදම අදිටන් කරගනිමු. ඔබ සතු එම විශ්වාසය, තවත් බොහෝ කාන්තාවන්ට දිරියක් වනු නිසැකය.
