දීර්ඝ නිවාඩුවක් අවසන් වී නැවත රැකියාවට හෝ දෛනික වැඩකටයුතුවලට යාමට සූදානම් වන විට අප කාටත් දැනෙන්නේ යම් අලස බවකි. සතුටින් සහ සැහැල්ලුවෙන් ගෙවුණු දවස් කිහිපයකට පසු නැවතත් කාර්යබහුල කාලසටහනකට හුරු වීම එතරම් පහසු නැත. මේ තත්ත්වය මනෝවිද්යාවේදී Post-Holiday Blues ලෙස හඳුන්වයි. එනම් නිවාඩුවෙන් පසු ඇතිවන මානසික අවපීඩනය හෝ උදාසීන බවයි.
අද Liya.lk තුළින් අප කතා කරන්නේ, මෙම Post-Holiday Blues තත්ත්වය ජය ගනිමින්, සතියේ පළමු දිනයේදීම නැවතත් උද්යෝගයෙන් ඔබේ වැඩකටයුතු ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.
Post-Holiday Blues යනු කුමක්ද?
නිවාඩු කාලය තුළ අප ගත කරන්නේ සාමාන්ය ජීවිතයට වඩා වෙනස් රටාවකි. නිදහසේ නිදාගැනීම, රසවත් ආහාර පාන ගැනීම සහ නෑදෑ හිතමිතුරන් සමඟ විනෝද වීම නිසා අපේ මොළය “සතුටු හෝමෝන” නිකුත් කරයි. නමුත් නිවාඩුව අවසන් වූ සැණින් නැවතත් වගකීම් සහ වැඩ පීඩනය (Low motivation) කරා පැමිණෙන විට, මොළයට එම වෙනස දරාගැනීම අපහසු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපට කම්මැලි බවක්, කනස්සල්ලක් හෝ අධික වෙහෙසක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.
මෙම අලස බව ජය ගන්නේ කොහොමද?
නිවාඩුවෙන් පසු දැනෙන මෙම Post-Holiday Blues තත්ත්වය පාලනය කරගැනීමට ඔබට කළ හැකි සරල පියවර කිහිපයක් මෙන්න:
1. එකවරම සියල්ල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
බොහෝ දෙනෙක් කරන වැරැද්දක් වන්නේ නිවාඩු ගොස් පැමිණි පළමු දිනයේදීම සියලුම වැඩ අවසන් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය ඔබේ පීඩනය තවත් වැඩි කරයි.
- පියවර: පළමු දිනයේදී වැදගත්ම වැඩ 3ක් පමණක් තෝරාගෙන ඒවා නිම කරන්න. ඉතිරි වැඩ සෙමින් සැලසුම් කරන්න.
2. සංක්රාන්ති දිනයක් (Buffer Day) වෙන් කරගන්න
නිවාඩුව අවසන් වූ සැණින් ඊළඟ දවසේම රැකියාවට යාම වෙනුවට, නිවසට පැමිණ විවේක ගැනීමට එක් දවසක් වෙන් කරගන්න.
- වාසිය: මෙම දවස තුළ ඔබට ඇඳුම් සෝදා පිරිසිදු කරගැනීමට, බඩු බාහිරාදිය අස් කරගැනීමට සහ මානසිකව රැකියාවට සූදානම් වීමට කාලය ලැබේ. එවිට Post-Holiday Blues බලපෑම අවම වේ.
3. උදෑසන චර්යාව ප්රබෝධමත් කරගන්න
නිවාඩුවෙන් පසු පළමු දින උදෑසන අවදි වූ විට ඔබට දැනෙන අලස බව මඟහරවා ගැනීමට හොඳ ස්නානයක් (Shower) ලබා ගන්න. ප්රියතම ආහාරයක් උදෑසනට ලබා ගැනීම හෝ ප්රියතම ඇඳුමක් ඇඳීම මඟින් ඔබේ මනෝභාවය (Mood) ඉහළ නංවා ගත හැකිය.
4. කුඩා විවේකයන් ලබා ගන්න
රැකියා ස්ථානයේදී දවස පුරා අඛණ්ඩව වැඩ කරනවා වෙනුවට, සෑම පැය දෙකකට වරක් විනාඩි 5ක පමණ කෙටි විවේකයක් ගන්න. තේ කෝප්පයක් බීම හෝ මිතුරෙකු සමඟ සුහද කතාබහක යෙදීම මඟින් Post-Holiday Blues නිසා ඇතිවන පීඩනය අඩු කරගත හැක.
මනස හදාගන්නේ කොහොමද? (Psychological Tips)
මානසිකව ශක්තිමත් වීම මෙහිදී ඉතා වැදගත් වේ. ඒ සඳහා පහත කරුණු ගැන සිතන්න:
- නිවාඩුවේ මතකයන් අගය කරන්න: “නිවාඩුව ඉවර වුණානේ” කියා දුක් වෙනවා වෙනුවට, නිවාඩුවේදී ඔබ ලැබූ සුන්දර අත්දැකීම් ගැන සතුටු වන්න. එම ඡායාරූප දෙස බැලීමෙන් පවා මනසට සතුටක් ලබා ගත හැකිය.
- ඊළඟ නිවාඩුව සැලසුම් කරන්න: අප සැමවිටම බලාපොරොත්තුවක් ඇතිව සිටීමට කැමතිය. එබැවින් ඊළඟට එන නිවාඩුවකදී හෝ සති අන්තයකදී කරන දෙයක් ගැන දැන්ම සැලසුම් කරන්න. එවිට වැඩ කිරීමට උනන්දුවක් ඇති වේ.
- වැඩබිම ආකර්ෂණීය කරගන්න: ඔබේ මේසය මත කුඩා පැළයක් හෝ ලස්සන පින්තූරයක් තැබීමෙන් වැඩ කරන පරිසරය ප්රියජනක කරගත හැකිය.
ආහාර සහ නින්දේ බලපෑම
නිවාඩු කාලයේදී අපේ ආහාර රටාව සහ නින්ද බොහෝ විට වෙනස් වේ. Post-Holiday Blues ජය ගැනීමට නම් නැවතත් නිවැරදි සෞඛ්ය පුරුදුවලට පැමිණීම අත්යවශ්යයි.
- රාත්රී කාලයේදී පැය 7-8 ක සුව නින්දක් ලබා ගන්න.
- වැඩිපුර වතුර පානය කරන්න.
- පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම මඟින් ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය (Energy) ලැබෙන අතර එය මානසික සැහැල්ලුවටද බලපායි.
Post-Holiday Blues යනු තාවකාලික තත්ත්වයකි. එයට බිය නොවී, සෙමින් සහ ක්රමානුකූලව ඔබේ දෛනික චර්යාවට හුරු වන්න. නිවාඩුවෙන් ලැබූ ප්රබෝධය ඔබේ ඉදිරි වැඩකටයුතු සාර්ථක කරගැනීමට ශක්තියක් කරගන්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබ රැකියාව කරන්නේ සහ මුදල් උපයන්නේ නැවතත් මෙවැනි සුන්දර නිවාඩුවක් භුක්ති විඳීමටයි. එබැවින් අලුත් ජවයකින් ඔබේ වැඩකටයුතු ආරම්භ කරන්න.
නිවාඩුව අවසන් වීම යනු සතුටේ නිමාව නොව, අලුත් ජවයකින් ඔබේ ඉලක්ක කරා යාමට ලැබුණු වටිනා විවේකයක අවසානයයි. එබැවින් Post-Holiday Blues පීඩනයට යට නොවී, නිවාඩුවෙන් ලද ප්රබෝධය ඔබේ ඉදිරි සාර්ථකත්වය සඳහා ආයෝජනය කරමින්, අද දිනය නව බලාපොරොත්තුවකින් සහ ඉතාමත් උද්යෝගයෙන් ආරම්භ කිරීමට ශක්තිය ලබා ගන්න.
නිවාඩුවෙන් පසු දැනෙන උදාසීන බව ස්වභාවික වුවත්, එය ඔබේ සාර්ථකත්වයට බාධාවක් කර නොගන්න. අලුත් බලාපොරොත්තු සහ නැවුම් ජවයකින් යුතුව ඔබේ දෛනික වැඩකටයුතු ආරම්භ කිරීමෙන්, ඉදිරි සතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ගත කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබේ මානසික සුවතාවය වෙනුවෙන් මෙවැනි කුඩා වෙනස්කම් සිදු කරමින්, සෑම දිනක්ම උද්යෝගයෙන් යුතුව ජය ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගන්න. Liya.lk සැමවිටම සිටින්නේ ඔබේ ජීවිතය වඩාත් අර්ථවත් සහ සුන්දර කරගැනීමට අවශ්ය මගපෙන්වීම ලබා දීමටයි. මෙම ලිපිය ඔබේ මිතුරියන් අතර බෙදාහදා ගනිමින් ඔවුන්වද දිරිමත් කරන්න.
