ශරීරයේ බර අඩු (lose weight) කිරීම යනු බොහෝ දෙනෙකුගේ ඉලක්කයක් බවට පත් වේ. අධික බර ඇතිවීමත් සමඟ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වේ, ඉතාමත් හොද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වෙයි. එහෙත්, මේ වෙනුවෙන් සැලසුම් සහිතව කටයුතු කිරීම හා සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ දැනුමක් සහිතව නිවැරදි ක්‍රියාමාර්ග ගත යුතුය.
මෙම ලිපිය තුළ, බර අඩු කිරීම සඳහා මුලිකම ක්‍රියාමාර්ග කිහිපයක් සාකච්ඡා කරමු.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම
ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට මුලිකම ක්‍රමය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි. මේ සඳහා, ඉතාමත් පෝෂණ ගුණයක් ඇති ආහාර ඔබේ අහාරවේලට එක් කරගත යුතුය. අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකිය යුතුය. විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතුය.
- වඩා පෝෂණ ගුණයෙන් සපිරි මට්ටම ඇති පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය අඩංගු ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- තෙල් සහිත, අධික කැලරි සහිත කෑම ආහාර අඩු කිරීම සහ සීනි සහිත කෑම බොහෝ තරම් අඩු කර ගත යුතුය.
- පෝෂණීය ධාන වර්ගවලට (සීනි අඩු සහ පිරිසිදු වී, ඇට විශේෂ සහිත ආහාර) සහ ප්‍රෝටීන වලට වැඩි ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න.
ව්‍යායාම කිරීම මගින් බර පාලනය කර ගැනීමට හැකිවේ.
බර අඩු කිරීමට ව්‍යායාම වඩාත් වැදගත් අංගයකි. මෙම ප්‍රතිලාභ හේතුවෙන්, ශරීරයේ ඇතුළුව ඇති අධික මේදය දහනය කරමින්, කැලරි පාලනය කරමින් බර අඩු කිරීම සිදු කරයි.
- සතියකට 5-6 වාරයක් ව්‍යායාම කිරීමට කාලය වෙන් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- සමහර වෙලාවට ව්‍යායාම කිරීමේදී ඔබට අලස බවක් දැනිය හැකිය. එසේ වුවත්, සතිපතා ක්‍රමයෙන් එය ව්‍යවසාය විය යුතුය.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
බර අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් නින්දක් අවශ්‍ය වේ. හරි නින්දක් නොලැබීම දීර්ඝ කාලීන සෞඛ්‍ය බලපෑමක් ඇත කරනවා. නින්ද අඩු වූ විට, ශරීරයෙහි ශක්ති විමෝචනය අවම වන අතර, ග්‍රේලින් සහ ලිපටීන් නම් හර්මෝනික විෂමතාවක් නිර්මාණය වේ, එමගින් ඔබගේ ශරීරය ලෙඩ කිරීමට අවශ්‍ය වටපිටාව එමගින් ලග වේ. මෙය උපරිමයෙන් ආහාර අපේක්ෂාවට බලපානවී.
- ඉතාමත් විවේකශීලී, සාමකාමී නින්දක් ඔබට හොදින ඔබගේ ශරීරයේ ක්‍රියාවලින් වලට උදව් කරයි. එම නිසා හොද නින්දක් ලබාගන්න එවිට ඉබගේ ශරීරයේ බර පාලනය කරගැනීමට පහසු වනු ඇත.
ජලය හොදින් පානය කරන්න
ශරීරයේ ශක්තිය පවත්වාගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් ජලය බොන එක මූලික දෙයක් බවට පත්ව තිබේ ඒ අනුව ඔබගේ ශරීරයේ බරට ගැලපෙන ලෙස දිනකට ගත යුතු ජල ප්‍රමාණය ඔබ ලබා ගත යුතුය.
- නියමිත මට්ටමේ ජලය ලබාදීම පෙනහළු පිරිසිදු කිරීම, දේහයේ ප්‍රතිකාර ක්‍රියාවලි නිවැරදිව පවත්වා ගැනීම, සහ කැලරි අඩු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- වඩාත්ම ප්‍රමාණවත් ජලය දිනපතා ලීටර් 2ක් (අවම) බොන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.
- අධික ආහාර දහනට කිරීමට පාලන ක්‍රම භාවිතා කිරීම
සෑම මොහොතකම ගන්නා ආහාර විශ්වාසවන්ත වූ ආකාරයකට ලබාගන්න.
- දීර්ඝ කාලයක් ආහාර කාලය අතර ඉඩ ලබා ගැනීම සහ දිගු කාලීන පරිබෝජන යාන්ත්‍රණ සකස් කිරීම මගින් ආහාර පාලනයක් විය යුතුය.
- කාල පාලනය නොමැතිව අධික ආහාර ගැනීම හේතුවෙන් ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය අඩු වන අතර, ඉතාමත් අධික වේගයෙන් බර වැඩි විය හැකිය.
සෞඛ්‍ය සම්බන්ධව ගුණාත්මක උපදෙස් ලබා ගැනීම
වෛද්‍යවරයකු හෝ පෝෂණ විශේෂඥයකුගේ උපදෙස් අනුව බර අඩු කිරීම සඳහා නියමිත සැලසුමක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ. එමඟින්, නිවැරදිව ආහාර පාලනය, ව්‍යායාම, සහ සෞඛ්‍යයට අදාළව කරන වෙනස්කම් ප්‍රතිපල කෙරේ.
මෙලෙස ඔබගේ ශරීරය මහත්වීම පාලනය කරගන්න සහ මහත් වුන ශරීරය කෙට්ටු කරගන්න මේ විදියට අනුගමනය කරන්න.
