උත්සව සමයේ ඇති වන ආතතිය, බොහෝ දෙනෙකු නොදැනුවත්වම අත්විඳින දෙයකි. වසර එක් කන්නයකින් තවත් කන්නයකට වෙනස් වන විට, අපගේ දෛනික චර්යාවන්, වගකීම් සහ ශක්ති මට්ටම් අනපේක්ෂිත ආකාරවලින් වෙනස් විය හැකිය. බොහෝ දෙනෙකුට, වසරේ අවසානය අධික ලෙස වැඩ, පවුලේ අපේක්ෂාවන්, රැකියාවන්හී පීඩනය, මූල්යමය ගැටළු සහ මානසික වෙහෙස ගෙන එයි. අනෙක් අයට, නව වසරක ආරම්භය නව ඉලක්ක, අවිනිශ්චිතභාවය හෝ පසුබෑමට බිය ගෙන එයි.
උත්සව සමයේ ඇති වන ආතතිය සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සමඟ යමකිසි වරදක් කල ඇති බව නොවේ. නමුත් පීඩනය වැඩි වූ විට, එය ඔබේ මනෝභාවයට, නින්දට, සබඳතාවලට සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපෑ හැකිය. ශුභාරංචිය නම් උත්සව සමයේ ඇති වන ආතතිය කළමනාකරණය කළ හැකි වීමයි. නිවැරදි පුරුදු සහ මානසිකත්වය සමඟ, ඔබට ඔබේ ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය, සංවිධානාත්මකව සිටිය හැකිය, සහ වඩාත් පාලනයෙන් සිටිය හැකිය.
උත්සව සමයේ ආතතිය ඇති වන්නේ ඇයි, මුල් සලකුණු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ සමබරව සිටීමට ඔබට ගත හැකි ප්රායෝගික පියවර මොනවාද යන්න මෙම මාර්ගෝපදේශය පැහැදිලි කරයි.
උත්සව සමයේ ආතතිය ඇති වන්නේ ඇයි?
උත්සව සමයේ ආතතිය විවිධ ආකාර කිහිපයකින් පැමිණිය හැකිය. සමහරක් චිත්තවේගීය, සමහරක් ප්රායෝගික වන අතර සමහරක් ඔබේ ඉන්නා වූ පරිසරය තුළ සිදුවන වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම හේතු තේරුම් ගැනීම ඔබට වඩා හොඳින් ප්රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වේ.
1. වගකීම්
නිවාඩු කාලවලදී හෝ වසර අවසානයේ දී, වැඩ කිරීමට ඇති කාලසීමාවන් වැඩි වේ. බොහෝ සමාගම් වාර්ෂික වාර්තා සම්පූර්ණ කිරීමට, ගිණුම් වසා දැමීමට හෝ ප්රධාන ව්යාපෘති අවසන් කිරීමට ඉක්මන් වේ. පාසල් සහ විශ්ව විද්යාල අවසාන විභාග ගැන අවධානය දෙයි. නිවසේදී පවා, වැඩිපුර ගෙදර දොරේ වැඩ, වැඩිපුර කාර්යයන් සහ තවත් අපේක්ෂාවන් තිබේ.
2. පවුලේ පීඩනය
පවුලේ තුල ඇති වන සිදුවීම් ප්රීතිය ගෙන දිය හැකි නමුත් ඒවා ආතතිය ද ගෙන දිය හැකිය. සාද සංවිධානය කිරීම, තෑගි මිලදී ගැනීම හෝ සියලු දෙනා සුවපහසු ලෙස තබා ගැනීම සඳහා මිනිසුන්ට යම්කිසි වගකීමක් දැනේ. සමහර අය පවුලේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලීම හෝ පැරණි ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
3. මූල්ය ගැටළු
උත්සව සමයේ වියදම් අධික විය හැකිය. තෑගි, ආහාර, ගමන්, අලුත් ඇඳුම්, පාසල් ගාස්තු සහ හදිසි අවස්ථා පීඩනය එක් කරන කාරණා වේ. උත්සව සමයේ වෙනස්කම් අතරතුරන් හටගන්නා මුදල් ගැටළු ආතතිය ඇති කිරීමට ප්රධාන කාරණයක් වේ.
4. කාලගුණය වෙනස් වීම
කාලගුණය අඳුරු හෝ සීතල වන විට සමහර අයට චිත්තවේගීය වශයෙන් පහත් බවක් දැනේ. අඩු හිරු එළිය මනෝභාවයට සහ ශක්තියට බලපායි. තාප තරංග ද තෙහෙට්ටුව සහ කෝපයට හේතු වේ.
5. සමාජ අපේක්ෂාවන්
බොහෝ දෙනෙකුට “සතුටින් සිටීමට”, “සැමරීමට” හෝ “ඵලදායී වීමට” පීඩනයක් දැනේ. සමාජ මාධ්ය මෙය තවත් නරක අතට හැරිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ජීවිතය අන් අය සමඟ සංසන්දනය කරන විට ඔබව දැඩි ලෙස ආතතියට පත් වේ.
උත්සව සමයේ දී ඇති වන ආතතියේ මුල් ලක්ෂණ
උත්සව සමයේ ඇති වන ආතතිය හදිසියේම ඔබට නොපෙනේ. එය සෙමින් වර්ධනය වන දෙයකි. ඔබ මුල් සලකුණු හඳුනා ගන්නේ නම්, ආතතිය අධික වීමට පෙර ඔබට එය කළමනාකරණය කර ගත හැකිය.
ඔබටත් මෙසේ දැනෙනවාද යන්න සැලකිලිමත් වෙන්න.
- නිදා ගැනීමෙන් පසුව පවා වෙහෙසකාරී බවක් දැනීම
- මනෝභාවයේ වෙනස් වීම් හෝ සැම විමට කෝපයක් දැනීම
- එක් කාරණයකට අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
- කුඩා ගැටළු ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීම
- සරල කාර්යයන් ගැන අධික ලෙස සිතීම
- ඔබ භුක්ති විඳින දේවල් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම
- හිසරදය, මාංශ පේශි තද බව හෝ බඩේ අපහසුතා
- ඕනෑවට වඩා හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම
- නින්ද ගැනීමට අපහසු බවක් දැනීම
- ඔබ වටා මිනිසුන් සිටීමේ දී පවා තනිකමක් දැනීම
මේවා අතර සලකුණු තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් ඔබ දුටුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආතති මට්ටම් ඉහළ යන බවයි.
උත්සව සමයේ ආතතිය හසුරුවන්නේ කෙසේද?
ඉලක්කය ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම නොවේ. ආතතිය ජීවිතයේ කොටසකි. ඉලක්කය වන්නේ එය ඔබේ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්මට බලපාන්නේ නැති පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් කළමනාකරණය කිරීමයි.
1. උත්සව සමය ආරම්භ වීමට පෙර ඔබේ කාලය සැලසුම් කරන්න
සියල්ල අවසාන මොහොතේ සිදුවන විට උත්සව සමයේ ආතතිය තවත් නරක අතට හැරේ. කලින් සැලසුම් කිරීමෙන් පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
2. රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය සඳහා සීමාවන් සාදාගන්න
- සෑම දිනකම නිශ්චිත වේලාවක වැඩ අවසන් කරන්න
- අනවශ්ය ලෙස මහන්සි නොවී සිටින්නට වඟබලාගන්න
- විවේකය සඳහා සතියකට එක් දිනක් නිදහස්ව තබා ගන්න
3. ඔබේ දෛනික චර්යාව සරලව තබා ගන්න
- නිතිපතා නිදාගැනීමේ සහ අවදි වන වේලාවන් නිසි ලෙස පවත්වාගන්න
- සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගන්න
- රැකියාව අතරතුර කෙටි විවේකයක් ගන්න
- සරල ව්යායාම කරන්න හෝ ඇවිදීමට යන්න
- ඔබටම වෙන්වූ මොහොතක් තබාගන්න
4. ඔබේ මූල්යයමය කටයුතු දක්ෂ ලෙස කළමනාකරණය කරන්න
උත්සව සමයේ දී සිදුවන වෙනසෙහි මූල්යයමය ආතතිය දුෂ්කරම කොටස් වලින් එකකි.
- තෑගි, ආහාර සහ උත්සව සඳහා වියදම් සැලැස්මක් සාදාගන්න
- අනවශ්ය භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමෙන් වළකින්න
- උත්සව සමයට පෙර සෑම සතියකම කුඩා මුදලක් ඉතිරි කරන්න
- දැරිය හැකි තෑගි හෝ DIY විකල්ප ක්රම භාවිතා කරන්න
- අන් අයගේ වියදම් වලින් පීඩනයට පත් නොවන්න
5. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
දුර්වල නින්ද උත්සව සමයේ ඔබට ඇති විය හැකි ආතතිය ඉක්මනින් වැඩි කරයි.
- නින්දට මිනිත්තු 30කට පෙර දුරකථනය ඈත් කරන්න
- නින්දට පෙර බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
6. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරගන්න
උත්සව සමයේ ඇති වන ආතතිය බොහෝ විට සිදුවන්නේ මිනිසුන් තමන් හැර අනෙක් සියල්ලන් ගැන සැලකිලිමත් වන බැවිනි.
- විනාඩි 10ක් ගෙන පොතක් කියවන්න
- සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දෙන්න
- නිශ්ශබ්ද ස්ථානයක ගොස් ඔබේ තේ කෝප්පය රස විඳින්න
- ඔබේ සිතුවිලි සටහන් ලියන්න
- සරල චිත්රපටයක් නරඹන්න
ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න, කතා කිරීම චිත්තවේගීය පීඩනය අඩු කරයි.
උත්සව සමයේ ඇති වන ආතතිය දුර්වලතාවයේ ලකුණක් නොවේ. එය වසරේ ඇතැම් කාලවලදී එන පීඩනය, වෙනස්වීම් සහ චිත්තවේගීය බරට ස්වභාවික ප්රතිචාරයකි. නමුත් නිවැරදි පුරුදු සමඟ, ඔබට එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ සාමය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය, ඔබේ ශක්තිය සමතුලිතව තබා ගත හැකිය.
