බඩවැල් සෞඛ්‍යය පරිපූර්ණ සුවතාවයට උපකාරී වේ. ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා (bifidobacteria හෝ bifidobacterium ලෙසද හැඳින්වේ) ඔබේ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රියාවලිය සිදු වන විට, එය ඔබේ මුළු සිරුරම එහි ප්‍රශස්ත ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ද ලබා දෙයි.
බඩවැල්-සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්‍යය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ හොඳින් සමතුලිත ක්ෂුද්‍ර ජීවි හිතකර ආහාර ගැනීම මතය. ඔබට ආහාරයට ගත හැකි බඩවැල් සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:
අධික කෙඳි සහිත ආහාර: විවිධ කෙඳි වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ ඇතැම් ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය ආහාර දිරවන බැවින් ඔබේ මහ බඩවැලට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැක. රනිල කුලයට අයත් බෝග, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි සහ ක්විනෝවා ද ප්‍රීබියොටික් තන්තු ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රෝබියොටික් බහුල ආහාර පැසවීමේ ක්‍රියාවලියට ලක් වූ පසු, ඔබේ ක්ෂුද්‍ර ජීවි හොඳ බැක්ටීරියා මුදා හැරිය හැක. ගෝවා සහ යෝගට් වැනි ආහාර ගැලපේ. මේ සියල්ලටම ඉහළ මට්ටමේ ලැක්ටොබැසිලි සහ බඩවැල් සෞඛ්යයට හිතකර අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ඇතුළත් වේ.
පලතුරු සහ එළවළු: පලතුරු සහ එළවළු වල බොහෝ විට තන්තු අඩංගු වනවා පමණක් නොව, ඒවා මේද අම්ල සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පිරී ඇත. සලාද කොළ, වැනි කොළ පැහැති කොළ මෙහි උපකාර කළ හැකිය.
යහපත් බඩවැල් සෞඛ්‍යයේ ප්‍රතිලාභ
ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැලක් ඇති විට, ඔබ වඩාත් පරිපූර්ණ සුවතාවයකට ගමන් කරයි. මේවා යහපත් බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමෙන් ලැබිය හැකි සමස්ත සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභවලින් කිහිපයක් පමණි:
1. ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම: යහපත් බඩවැල් සෞඛ්‍යය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්‍රිකාව කිසිදු බාධාවකින් තොරව ගමන් කිරීම සහතික කරයි. මෙය බඩ පිපීම, මලබද්ධය, පාචනය හෝ තවත් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. එය ඔබගේ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතීන්ට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සහතික කිරීමට ද උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය ද රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
2. වැඩි ශක්තියක්: ඔබ ඔබේ බඩවැල ගැන සැලකිලිමත් වන විට, දවස පුරා ඇද ගැනීමට ඔබට වඩා ඉහළ ශක්ති සංචිතයක් ඇත. ඔබේ බඩවැලට හැකිතාක් කාර්යක්ෂමව සහ ඵලදායී ලෙස ඔබේ මොළයට පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දිය හැකි නම්, ඔබට ඉහළ මට්ටමේ මානසික සෞඛ්‍යයක් සහ සතුටක් ලැබෙනු ඇත.
3. ප්‍රබල ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය: හොඳින් සමතුලිත බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවි ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහසම්බන්ධ වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදනවලට ඔරොත්තු දීමේ පහසු කාලයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ IBS (කෝප කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය) හෝ IBD (ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග) වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩුය.
දුර්වල බඩවැල් සෞඛ්‍යයේ සලකුණු,
සෞඛ්යයට අහිතකර බඩවැල් සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් සහ වේදනාවක් ඇති විය හැක. ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්‍යය (හෝ එහි නොමැතිකම) තීරණය කිරීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ලකුණු කිහිපයක් මෙන්න:
1. තෙහෙට්ටුව: ඔබට ඔබේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ විට විඩාව හෝ තෙහෙට්ටුව දැනිය හැක. මෙයට අර්ධ වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ අන්ත්‍ර වෘක්ෂලතා අසමතුලිතතාවය නිසා ඔබේ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතීන්ට වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වළක්වයි.
2. රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම: බඩවැල් සෞඛ්‍යය පිරිහීම බෝවන හා නිදන්ගත රෝග යන දෙකෙහිම වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ක්ෂුද්‍රජීවී විවිධත්වය රුධිර පීඩනය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ තවත් දේ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බඩවැලේ අසමතුලිතතාවයට පත් වූ විට, එය ඔබට නිතර නිතර අසනීප වීමට හෝ දිගුකාලීන රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.
3. බඩේ ගැටලු: ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලු ඇති වූ විට, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට බඩේ ගැටලු ඇති වීම පුදුමයක් නොවේ. . ඔබ දිගින් දිගටම මෙවැනි බඩවැල් ආශ්‍රිත ගැටලු අත්විඳින්නේ නම්, ආමාශ ආන්ත්‍ර වෛද්‍යවරයකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න.
4. බර උච්චාවචනයන්: වේගවත් බර වැඩිවීම හෝ බර අඩු වීම යන දෙකම බඩවැල් සෞඛ්ය ගැටළු වල සංඥා විය හැක. විවිධ බර අතර බොහෝ විට උච්චාවචනය වීම ද සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. දිගු කාලීනව, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ද ඔබේ බඩවැල් ඇති විය හැකිය.
බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන විට, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය සමස්තයක් ලෙසද වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ ඔබේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා වර්ග සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා වලට මග පාදයි, සහ ආහාර වෙනස් කිරීම් මිනිස් බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවි වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෘත්‍රිම රසකාරක හෝ සීනි එකතු කරන ලද සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්‍රිබියොටික් සහ ප්‍රෝබියොටික් සහිත සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගන්න. විවිධ සම්පූර්ණ ආහාර ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්යයට විශිෂ්ට විය හැකිය.
ආතතිය අඩු කරන්න. ඔබ බොහෝ විට අධික පීඩන මට්ටම් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ බඩවැල් ලෙඩ හැකිය. සන්සුන් හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සිහිය භාවනාව පුහුණු කරන්න. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට හානි කරන විෂ සහිත පරිසරයන්ගෙන් ඔබ ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආතතිය අඩු වීම හෘද රෝග වැනි අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න. ඔබේම ශරීරයේ වාරික බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්රවර්ධනය කළ හැකි ක්‍රම පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කරන්න. නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ යනාදිය අඩංගු ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳ ක්‍රියාකාරී අදහසක් ඔවුන් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
