ඔබට ඔබ ගැන නිතරම සිතෙන්නේ අඩුතක්සේරුවෙන්ද?

sadness always getting because of the disappointment in the life
ඔබේ පෞද්ගලිකව  ඔබගේ සිත තුල අභ්‍යන්තර විවේචන නැතහොත් තමා තමන්ව විවේචනය කිරීම නිසා ඔබට ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ප්‍රධාන බාධාවක් විය හැකිය. ඔබ නිරතුරුවම ඔබ ගැන  සෘණාත්මක අනාවැකි පළ කරන්නේ නම් හෝ ඔබ ඔබටම  බැන ගන්නේ නම්, හෝ  ඔබේ ස්වයං-කථනය නිසා ඔබේ මානසික ශක්තිය පිරිහෙණු  ඇත.

ඔබේ සිතුවිලි ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ හැසිරෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ඔබ සිතන ආකාරයම සැම විට සිදු වන අතර නිදසුනක් ලෙස . \"මට කවදාවත් මේ රස්සාව ලැබෙන්නේ නැහැ\" කියා සිතා , ඔබ සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට යන විට අධෛර්යමත් වීමට හේතු විය හැක. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ මනස  කඩා වැටීමට, බිම දෙස බලා සිටීමට, දුර්වල පළමු හැඟීම ඇති කිරීමට සහ නොදැනුවත්වම ආදිය  මගින්  ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා කඩාකප්පල් කිරීමට හැකිය.

ඔබ දැඩි අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු  නම්,  ස්වයං සැකය, ව්‍යසනකාරී අනාවැකි ආදී ඍණාත්මක හැගීම් ඇති වේ. එහිදී  ඔබ ඔබේම අන්ධකාරයට ඇද දමා ගනී.

මිනිසුන් සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපි ප්‍රතිකාරයේදී භාවිතා කරන බොහෝ ව්‍යායාම අතුරින්, ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචන  මෙල්ල කිරීමට ක්‍රම පිලිබඳ අපි මෙම ලිපිය තුලින්විමසමු.

1. ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම ආරම්භ කරන්න,  ඔබ ඔබට බැහැ නැහැ කියා සිතන සිතුවිලි මෙනෙහි කරන්න.පර්යේෂණ මගින් පුද්ගලයෙකුට  දිනකට සිතුවිලි 60,000 ක් පමණ ඇති බව ගණන් බලා ඇත. එහිදී ඔබ ඍනාත්මක සිතුවිලි ගොඩ නගා ඇත්නම්  ඔබට ඔබව මග හැරෙන  අවස්ථා 60,000කි. මෙහිදී ඔබ කල යුත්තේ ඔබේ  ඍනාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගෙන ඒවාට එරෙහිව නැගී සිටීමයි.ඔබේ   චින්තනය ඔබේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබේ සිතුවිලි රටා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ප්‍රධාන වේ.

2. සිතුවිලි  වෙනස් කරන්න.

ප්‍රශ්න විසඳීම සිතුවිලි  ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, කටකතා කිරීම විනාශකාරී ය. ඔබ ඔබට සිදුවූ  වැරැද්දක් නැවත නැවතත් ප්‍රකාශ කරන විට හෝ සිදු වූ නරක දෙයක් ගැන සිතීම නතර කළ නොහැකි වූ විට, ඔබ ඔබව පහතට ඇද දමනු ඇත. මානසික ආතතිය වැඩි කරනු ඇත. මෙය  වෙනස් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ක්‍රියාකාරී වීමයි. ඔබේ හිසෙහි වද දෙන  සෘණාත්මක සිතුවිලිවලින්   ඔබව තාවකාලිකව අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න. ඇවිදින්න යන්න, වෙනත් විෂයයක් ගැන කතා කිරීමට මිතුරෙකු අමතන්න, නැතහොත් ඔබ කල් දැමූ ව්‍යාපෘතියක් සමඟ කටයුතු කරන්න. නමුත් ඔබේ මොළය ඔබට ඍනාත්මක අදහස් දක්වන විට එයට   සවන් දීම  ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.

3. සාක්ෂි පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබේ සිතුවිලි සැමවිටම සත්‍ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා බොහෝ විට අතිශන්  සෘණාත්මක ය. ඔබ ඔබේ සිතුවිලි විශ්වාස කිරීමට පෙර සාක්ෂි පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ.
"මම එම ඉදිරිපත් කිරීම ලබා දෙන විට මා අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත" කියා ඔබ සිතන්නේ නම්, විනාඩියකට විරාමයක් තබන්න. කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබ අසමත් වන බව පෙන්වන සියලුම සාක්ෂි ලියන්න. එවිට, ඔබ අසමත් නොවන බවට සියලු සාක්ෂි ලැයිස්තුගත කරන්න. දෙපාර්ශවයේම සාක්ෂි දෙස බැලීමෙන් තත්වය ටිකක් තාර්කිකව සහ අඩු චිත්තවේගීයව බැලීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි සියයට සියයක්ම සත්‍ය නොවන බව ඔබට මතක් කර දීමෙන් ඔබට විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැක.

4. අතිශය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි යථාර්ථවාදී ප්‍රකාශ සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවන බව ඔබ හඳුනාගත් විට, එම ප්‍රකාශයන් වඩාත් යථාර්ථවාදී යමක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. "මට කවදාවත් උසස්වීමක් ලැබෙන්නේ නැහැ" කියා ඔබ සිතන්නේ නම්, හොඳ ආදේශක ප්‍රකාශයක් විය හැක්කේ, "මම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළහොත් සහ මම දිගටම කැප වන්නේ  නම්, මට කවදා හෝ උසස්වීමක් ලැබෙනු ඇත." විශ්වාස කිරීමයි ඔබට යථාර්ථවාදී නොවන ධනාත්මක ප්‍රකාශ වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත; අධික විශ්වාසය බරපතල ස්වයං සැකයක් තරම්ම හානිකර විය හැක. නමුත් සමබර, යථාර්ථවාදී දැක්මක් මානසිකව ශක්තිමත් වීමට ප්‍රධාන වේ.

5. ඔබේ සිතුවිලි සත්‍ය නම් එය කෙතරම් නරකද යන්න සලකා බලන්න.

අත්වැරදීමක් මුළුමනින්ම ව්‍යසනයක් බවට පත් වනු ඇතැයි සිතීමට එය පෙළඹේ, නමුත් බොහෝ විට නරකම අවස්ථාව අප බිය වන තරම් නරක නැත. ඔබ රැකියාවක් සඳහා ප්‍රතික්ෂේප වනු ඇතැයි ඔබ පුරෝකථනය කරන්නේ නම්, එය කෙතරම් නරක වේද? ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වේදනා  කරන , නමුත් එය ඔබේ  අවසානය නොවේ. ඔබට දුෂ්කර කාලවලදී ජිවත් විය  හැකි බව ඔබට මතක් කර දීම ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කරයි. එය ඔබේ මාර්ගයට බාධා කළ හැකි බිය සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි බොහොමයක් අඩු කළ හැකිය.

6. ඔබ මිතුරෙකුට දෙන උපදෙස් මොනවාදැයි ඔබෙන්ම අසන්න.

ඔබට වඩා අන් අය කෙරෙහි අනුකම්පාව දැක්වීම බොහෝ විට පහසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වැරැද්දක් කිරීම සඳහා ඔබ මෝඩයෙකු ලෙස හැඳින්විය හැකි අතර, ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට එය පැවසිය නොහැක. ඔබ දුෂ්කර කාලවලදී පොරබදමින් සිටින විට හෝ සාර්ථක වීමට ඔබේ හැකියාව ගැන සැක කරන විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මෙම ගැටලුව ඇති මිතුරෙකුට මම කුමක් කියන්නද?" එවිටඔබේ චිත්ත පීඩාව ඔබ සිතන තරම් අපහසුවකින් තොරව   යටපත්  කල හැක

7. ස්වයං-විවේචනය  හා ස්වයං-පිළිගැනීම සමඟ සමතුලිත කරන්න.

ඔබගේ නොහැකියාව හෝ කනස්සල්ල  හෝ ඔබට කිසි හැකියාවක් නොමැති බව නොවන බව  නැතහොත් ස්වයං විවේචනය හා  ස්වයං  පිළිගනිම හෝ   ඔබ තුල ධෛර්ය ඇති  කිරීමට ඉඩක් ඇති බව ඔබට මතක් කර දීම අතර විශාල වෙනසක ඇති බව අවබෝධ කර ගන්න.  වෙනස් ලෙස සිතීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න
ඔබේ මනස ඔබේ හොඳම වත්කම හෝ නරකම සතුරා විය හැකිය. එය හොඳින් පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. මානසික ව්‍යායාම මගින් ඔබට අයහපත්   ස්වයං විවේචනය යහපත සඳහා යොමු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. පුහුණුවීම් සමඟින්, ඔබට වඩාත් ඵලදායී අභ්‍යන්තර සංවාදයක් වර්ධනය කර ගත හැකි අතර එය ඔබගේ සාර්ථකත්වය  වෙත ළඟා වීමට ඔබට  උදව් සපයනු ඇත

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *