1. විටමින් Dවිටමින් D යනු මේදය-ද්රාව්ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය ඔබේ සමේ සෞඛ්යය ඇතුළු සෞඛ්යයේ බොහෝ අංශ සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. කෙරටිනොසයිට් යනු ඔබේ සමේ පිටත තට්ටුවේ බහුතරයක් සෑදෙන සමේ සෛල වන අතර එය එපීඩර්මිස් ලෙස හැඳින්වේ. Keratinocytes යනු එහි පූර්වගාමියා වන 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) වලින් විටමින් D සෑදිය හැකි අතර එය ඔබේ ශරීරයට […]
වියළි සම නැති කිරීම සඳහා සුදුසු විටමින් වර්ග මොනවාද? Read More »
කොමඩු වල හොඳම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කොමඩු පැණිරස හා යුෂ සහිත, ගිම්හාන තුළ ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට පරිපූර්ණ සංග්රහයක් බවට පත් කරයි.මෙම විශාල රවුම් පලතුරේ කොළ පැහැති කබොලක් සහ දීප්තිමත් රතු මස් ඇත. එය ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් A සහ C ඇතුළු පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ද පිරී ඇත. 1. සජලනය වීමට ඔබට උපකාර කරයි ඔබේ ශරීරය නිසි
කොමඩු වල හොඳම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ Read More »
ප්රෝටීන් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථයකි . එය ප්රමාණවත් නොවීම ඔබේ සෞඛ්යයට සහ ශරීර සංයුතියට බලපානු ඇත.කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය පිළිබඳ අදහස් වෙනස් වේ.DRI (Dietary Reference Intake) යනු සිරුරේ බර රාත්තලකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.36ක් (කිලෝ ග්රෑම් 0.8ක්) වේ. මෙය ප්රමාණය වන්නේ: සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින මිනිසෙකු සඳහා දිනකට ග්රෑම් 56 කි.සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින කාන්තාවක්
ප්රෝටීන් පරිභෝජනය – ඔබ දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද? Read More »
ව්යවසායකත්වය බොහෝ විට සාර්ථකත්වයේ දොරටුව ලෙස සැලකේ, විශේෂයෙන්ම පශ්චාත් කොරෝන කාලය තුළ, ප්රජාව වැඩි වශයෙන් නම්යශීලී වේලාවන් සහ ව්යවසායකත්වය තෝරා ගන්නා අතර , තමන්ගේම ප්රජාවන් තුළ ව්යාපාරයක් ගොඩනගා ගැනීමට සෘජු විකුණුම් වැනි අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ලැබේ. ඍජු විකුණුම් ක්ෂේත්රය තුලින් ආර්ථික ස්වාධිනත්වය හඳුන්වා දෙන අතර ඔවුන් ව්යවසායකයින් ලෙස බල ගන්වමින් ඔවුන්ගේ
සාමාන්ය දවසක් අසාමන්ය කරන්න පුලුවන් දවසක් ලු. ඉතින් මමත් පටන් ගත්තා දැන් ඉන්දලාම හස්බන්ඩ් ට අයිඩියාස් දෙන්න. ඇයි ඉතින් පිරිමින්ට ඕවා මතක නැහැනේ වරින් වරේ කිව්වෙ නැත්තම්. මුලින් ඇහෙන්නේ නැහැ වගේ ඉන්දලා කිව්වා මොනවද ඕනේ කියලා. මමත් ඉතින් ඇරියේ නැහැ. හින්ට් පාස් කරා අරවා ගැන මේවා ගැන. චොකලට්, රෝස මල් වගේ ගැහනු අපට
වැලන්ටයින් දිනේ එනවා කියලා කවුද කිව්වා… Read More »
පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් නිදන්ගත රෝග කිහිපයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම වැනි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනස්කම් කිරීම සමහර විට ඉතා විශාල ලෙස පෙනේ.විශාල වෙනස්කම් කරනවා වෙනුවට කුඩා ඒවා කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා
ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට සරල උපදෙස් Read More »
පිරිමින්, කාන්තාවන් සහ සියලුම පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී මානසික අවපීඩනය අත්විඳිය හැකිය. මානසික අවපීඩනය යනු පුද්ගලයෙකු සිතන, දැනෙන සහ ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බරපතල තත්වයකි. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (CDC) හි දත්ත විශ්වාසදායක මූලාශ්රවලට අනුව, කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා වැඩි අනුපාතයකින් මානසික අවපීඩනය අත්විඳින බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංඛ්යාවන්හි පිරිමින් අඩුවෙන්
පිරිමින් තුළ මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද? Read More »
ඇති කරන ආහාර වර්ග කැෆේන් කෘතිම රසකාරක මත්පැන් චොකලට් MSG අඩංගු ආහාර සුව කළ මස් වර්ග වයස්ගත චීස් අච්චාරු දමන ලද සහ පැසුණු ආහාර ශීත කළ ආහාර ලුණු සහිත ආහාර 1. කැෆේන් අධික ලෙස කැෆේන්පරිභෝජනය නිසා ඉරුවාරදය හෝ හිසරදය ඇති විය හැක. කැෆේන් සහිත ආහාර සහ බීම වර්ග වලට ඇතුළත් වන්නේ: කෝපි තේ චොකලට් 2.
අප ජීවත් වන්නේ ආර්ථික වශයෙන් අභියෝගාත්මක මෙන්ම නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන පරිසරයකය. අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීම සෑම කෙනෙකුටම අත්යවශය කරුණක් වන අතර එය ඔබ කලින්ම ආරම්භ කලවිට දිගු කාලීන ප්රතිලාභ සමගින් සිතේ සැනසුම උදා කරගත හැකිවනු ඇත. මුල්යමය වශයෙන් සුරක්ෂිතවීම ආරම්භ කලයුත්තේ ඔබගේ විශ්රාම දිවිය සැලසුම් කිරීම තුලින් බව මතක තබා ගත යුතුවේ. ශ්රී ලංකාවේ ජනගහනය වයසට යමින් පවතින බව හඳුනාගෙන ඇත, එබැවින් ඔබ විශ්රාම සමය සැලසුම් කිරීම ප්රමාද නොකළ යුතුය. විශ්රාම දිවියට එළඹීම අප සිතා ගැනීමට පෙර සිදුවිය හැකිය . ඒ සඳහා වැදගත්ම පියවර වනුයේ ඔබ ක්රියාශීලීව රැකියාවේ යෙදී සිටින විටම ඒ සඳහා ආයෝජනය කිරීමයි. මුල්යම වශයෙන් සුරක්ෂිත පුද්ගලයන් විශ්රාම දිවියට අවශ්ය මුල්ය ස්ථාවරත්වය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳව හොඳින් අවබෝධ කරගෙන ඒ සඳහා අවශ්ය නිවැරදි පියවර ගනිති. ඒ අනුව ඔවුන් අවශ්ය කාලයට ඉහළ ප්රතිලාභ ලැබෙන වඩාත් සුරක්ෂිත විශ්රාම සැලැසුම් සඳහා ආයෝජනය කර එකඟ වූ කාල සීමාව දක්වාම එය පවත්වා ගෙන යනු ලබයි. මෙලස විශ්රාම දිවිය සැලසුම් කිරීම තුලින්, සංචාරය කිරීම, විනෝදාංශවල යෙදීම වැනි විශ්රාම දිවියට වටිනාකමක් එක් කරන ක්රියාවල නිරත වෙමින් ඔබගේ සැඳෑ සමය විවේකයෙන් මෙන්ම මානසික සුවයෙන් යුතුව ගත කිරීමට හැකිවනු ඇත. ඔබ තවමත් මුල්යම වශයෙන් සුරක්ෂිත විශ්රාම දිවියක් සැලසුම් කිරීම පිළිබඳව සිතා නොමැති නම්, ඔබට ඒ සඳහා දැන්ම යොමු විය හැකිය. ඔබ ඒ සඳහා තවමත් ප්රමාද නොමැති බව තේරුම් ගෙන විශ්රාම ගැනීමේ වයසට ආසන්න වන විට ආයෝජන ගැන සිතමින් ආතතියට පත් නොවී අවශ්ය පියවර ඉක්මනින් ගැනීම වඩා වැදගත්වේ. ඔබගේ විශ්රාම දිවිය මුල්ය ස්ථාවරත්වයකින් සුරක්ෂිත කර ගැනීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කල හැකි පියවර කිහිපයක්- වඩා සුරක්ෂිත විශ්රාම දිවියක් සැලසුම් කිරීමේදී මූල්යමය වශයෙන් ඔබ කෙතරම් සුරක්ෂිතද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබගේ වර්තමාන මුල්ය තත්ත්වය පිළිබඳව සමාලෝචනය කරන්න. මුල්යමය වශයෙන් සුරක්ෂිත විශ්රාම ක්රියාවලියක් ලබාදෙන මුල්ය සැලැස්මක් තෝරා ගන්න. සීග්රයෙන් වෙනස් විය හැකි ආර්ථික අභියෝග සහ ඉතුරුම්වලට ඉඩ නොමැතිව ගිලිහෙන ආදායම් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න. විශ්රාම සමය සඳහා අවශ්ය ආයෝජනය කළමනාකරණය කිරීමට වෘත්තිමය සහාය ලබා ගන්න. විශ්රාමය සඳහා සැලසුම් කිරීම පමා නොකළ යුතුයි. සමහරෙක් එලෙස කල්තියා සැලසුම් කරන්නේ නැති අතර විශ්රාම යනතෙක්ම ඒ සඳහා අවධානය යොමු නොකරයි. අපි වයසට යනවිට ඉපැයීමට තිබෙන හැකියාව අවම වෙනවා. එමනිසා විශ්රාමය හොදින් සැලසුම්
ඔබ මුල්යම වශයෙන් සුරක්ෂිතද? Read More »
පියයුරු පිළිකා යනු කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයකි රෝග ලක්ෂණ පියයුරු පිළිකාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සාමාන්යයෙන් පියයුරුවල ඝන වූ පටක ප්රදේශයක් හෝ පියයුරුවල ගැටිත්තක් හෝ කිහිල්ලේ තිබීමයි. දොඩම් ගෙඩියක මතුපිට වැනි වලවල්, හෝ පියයුරු වල සමේ රතු පැහැය වැනි වර්ණ වෙනස්වීම් එක් තන පුඩුවක් වටා කැසීම තනපුඩුවකින් රුධිරය පිටවීම ගිලුණු හෝ පෙරළුණු ලෙස
පියයුරු පිළිකා ගැන දැනගත යුතු දේ Read More »
