බබාට මව්කිරි දෙන කාලයේ අම්මා කන්නේ මොනවාද කියන එක අම්මාගේ ශරීර සෞඛ්‍යයටත් බබාගේ වර්ධනයටත් වැදගත්. Breastfeeding Mother Diet කියන්නේ කිරි වැඩි කරනවා කියලා කියන එක විශේෂ කෑමක් හෝ පානයක් බොන එක නෙවෙයි. ප්‍රෝටීන්, හොඳ මේද, ධාන්‍ය, පලා වර්ග, එළවළු, පලතුරු, කිරි ආහාර සහ ප්‍රමාණවත් දියර තියෙන සමබර ආහාර රටාවක් තමයි වැදගත්. ඒ අතර අපේ අම්මලා සහ ආච්චිලාගේ කාලයේ තිබුණු කැකුළු බත්, පලා මැල්ලුම්, මුං ඇට, කව්පි, කුරක්කන්, තල සහ අල වර්ග වගේ අද වේගවත් ජීවිතයත් එක්ක අමතක වෙලා යන හොඳ ආහාර නැවත පිඟානට ගන්නත් පුළුවන්.
“දෙන්නෙක් වෙනුවෙන් කන්න” ඕනද?
මව්කිරි දෙන නිසා සාමාන්‍යයට වඩා ටිකක් වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. නමුත් දෙගුණයක් කන්න ඕන කියන අදහස හරි නැහැ. මව්කිරි දෙන අම්මාගේ පෝෂණය ගැන Mayo Clinic උපදෙස් අනුව බොහෝ මව්කිරි දෙන අම්මලාට දවසකට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වුණත්, ඒක පෝෂණයෙන් වැඩි කෑමවලින් ලබාගන්න එක වැදගත්.
ඒ නිසා biscuits, cake හෝ පැණි බීම වැඩි කරනවාට වඩා බිත්තරයක්, මුං ඇට ටිකක්, කෙසෙල් ගෙඩියක්, curd ටිකක් හෝ nuts ටිකක් එකතු කරන එක වඩා හොඳයි.
අම්මාගේ කෑම බබාට බලපානවද?
අම්මා කන හැම ආහාරයක්ම ඒ විදිහටම මව්කිරි හරහා බබාට යන්නේ නැහැ. ශරීරය මව්කිරි නිපදවීම පාලනය කරනවා. ඒ නිසා එක වේලක් හරියට කන්න බැරි වුණා කියලා මව්කිරි එකවර “පෝෂණය නැති” වෙනවා කියලා බය වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ.
හැබැයි අයඩින්, විටමින් B12 වගේ සමහර පෝෂක සඳහා අම්මාගේ ආහාරය වැදගත්. ඒ නිසා අම්මාගේ කෑම පිඟාන විවිධ ආහාරවලින් පිරුණු එකක් වෙන්න ඕන.
පරණ බත් පිඟානේ තිබුණු වටිනාකම
අද healthy meal එකක් කියලා expensive imported food හොයන්න කලින් අපේ පරණ ගෙදර බත් පිඟාන ගැන බලන්න වටිනවා. කැකුළු හෝ අඩුවෙන් පොලිෂ් කළ බත්, පරිප්පු හෝ මුං ඇට, පලා මැල්ලුමක්, එළවළු සහ මාළු හෝ බිත්තරයක් තිබුණොත් ඒක ඉතා හොඳ පෝෂණීය වේලක්.
පරණ කෑම හැම එකම හොඳයි කියලා කියන්න බැහැ. නමුත් fresh, ගෙදර පිසූ, විවිධ ආහාර එකට කෑම කියන පුරුද්ද අදත් ඉතා වටිනා දෙයක්.
කැකුළු බත්, පරිප්පු සහ ඇට වර්ග නැවත පිඟානට ගන්න
මව්කිරි දෙන අම්මෙක්ට ශක්තියත් ප්‍රෝටීන්ත් දෙකම අවශ්‍යයි. කැකුළු බත් සමඟ පරිප්පු, මුං ඇට, කව්පි හෝ කඩල එකතු කළාම හොඳ කෑම වේලක් ලැබෙනවා.
අද තේ වෙලාවට biscuits හෝ buns ගන්න එක පහසු වුණත්, තම්බපු මුං ඇට, කව්පි, කඩල හෝ බතල වගේ දේවල් snack එකක් විදිහට ගන්න පුළුවන්. ඒවා දිගටම ශක්තිය තියාගන්නත් උදව් වෙනවා.
කුරක්කන් අමතක කරන්න එපා
කුරක්කන් පිට්ටු, රොටි හෝ තලප වගේ කෑම අපේ පරණ ආහාර රටාවේ තිබුණු හොඳ විකල්ප. හැමදාම බත් හෝ පාන් විතරක් කනවාට වඩා කුරක්කන් වගේ ධාන්‍යත් වෙනස් කරමින් කන්න පුළුවන්.
හැබැයි කුරක්කන් කෑමෙන්ම මව්කිරි වැඩි වෙනවා කියලා හිතන්න එපා. ඒක හොඳ සමබර ආහාරයක එක කොටසක් විතරයි.
කුරක්කන් පිට්ටු ටිකකට බිත්තරයක්, මාළු හෝ පරිප්පු එකතු කළාම වඩා සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වෙනවා.
පලා මැල්ලුම දිනපතා කෑමට ගන්න
ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න, කංකුං වගේ පලා වර්ග අපේ ගෙදර කෑමවල ලේසියෙන් එකතු කරගන්න පුළුවන්. පලා වර්ගවලින් iron, folate සහ විවිධ විටමින් හා ඛනිජ ලැබෙනවා.
හැමදාම එකම පලා වර්ගය කන්න අවශ්‍ය නැහැ. දවසින් දවස වෙනස් කරමින් කන්න පුළුවන්. පලා සහ ඇට වර්ග කන වේලකට දෙහි, ගුවාවා හෝ දොඩම් වගේ vitamin C තියෙන ආහාරයක් එකතු කරන එකත් හොඳයි.
කොළ කැඳ හොඳයි, හැබැයි උදේ කෑම වෙනුවට ඒක විතරක් එපා
කොළ කැඳ අපේ පරණ ආහාර පුරුද්දේ හොඳ කොටසක්. ගොටුකොළ හෝ මුකුණුවැන්න වගේ පලා ආහාරයට එකතු කරගන්න ඒක ලේසි ක්‍රමයක්.
හැබැයි ඉතා දියාරු කොළ කැඳ වීදුරුවක් බීලා “උදේ කෑම ඉවරයි” කියලා හිතන්න එපා. බිත්තරයක්, මුං ඇට ටිකක්, කුරක්කන් පිට්ටු හෝ වෙනත් ඝන ආහාරයක් එක්ක ගත්තොත් වඩා හොඳයි.
පොලොස් කෑවම මව්කිරි වැඩි වෙනවාද?
අපේ පරණ පරම්පරාවේ දරු ප්‍රසවයෙන් පස්සේ අම්මලාට පොලොස් ව්‍යංජනය කෑමට දීම සාමාන්‍ය පුරුද්දක්. පොලොස් කියන්නේ බඩ පිරෙන, තන්තු සහ විවිධ පෝෂක ලබාදෙන හොඳ දේශීය ආහාරයක් නිසා පරිප්පු, මාළු හෝ බිත්තර සහ පලා වර්ගයක් එක්ක කෑමට ගත්තොත් අම්මාගේ සමබර ආහාර වේලක හොඳ කොටසක් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි පොලොස් කෑමෙන්ම මව්කිරි වැඩි වෙනවා කියලා විද්‍යාත්මකව තහවුරු වෙලා නැහැ; මව්කිරි නිපදවීමට බබා නිතර හා හොඳින් කිරි බීම ප්‍රධානම සාධකයක්. NCBI අද බිස්කට්, පාන් සහ ඉක්මන් කෑම වැඩිවීමත් එක්ක පොලොස් වගේ ගෙදර පිසූ දේශීය ආහාර අඩුවෙලා තියෙන නිසා, ඒවා “කිරි වැඩි කරන විශේෂ බෙහෙතක්” ලෙස නොව අම්මාගේ ශක්තිය සහ සමස්ත පෝෂණය සඳහා හොඳ පරණ ආහාරයක් ලෙස නැවත කෑමට එකතු කරගන්න පුළුවන්.
තල සහ nuts පොඩි ප්‍රමාණයකින්
තල අපේ පරණ කෑම සංස්කෘතියේ තිබුණු වටිනා ආහාරයක්. තල, රටකජු සහ වෙනත් nuts වලින් හොඳ මේද සහ ප්‍රෝටීන් ලබාගන්න පුළුවන්.
තල හැම වෙලාවෙම තල ගුලි වගේ පැණි එක්ක කන්න අවශ්‍ය නැහැ. මැල්ලුමකට, සම්බෝලයකට හෝ වෙනත් කෑමකට ටිකක් එකතු කරන්න පුළුවන්.
බිත්තරයක් කියන්නේ සරල නමුත් වටිනා ආහාරයක්
බිත්තර වලින් හොඳ ප්‍රෝටීන් ලැබෙනවා. ඒ වගේම බබාගේ මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට වැදගත් පෝෂකත් ලැබෙනවා.
උදේ කෑමට හෝ දවල් කෑමට බිත්තරයක් එකතු කරන එක අම්මාට ලේසි සහ සාපේක්ෂව අඩු වියදම් පෝෂණීය තේරීමක්.
මාළු කෑමත් වැදගත්
මාළු ප්‍රෝටීන්, අයඩින් සහ omega-3 මේද ලබාගන්න හොඳ ආහාරයක්. මව්කිරි දෙන කාලයේ විවිධ මාළු වර්ග ආහාරයට ගන්න පුළුවන්.
හැබැයි mercury වැඩි විය හැකි ඉතා විශාල මාළු නිතර කනවාට වඩා කුඩා සහ mercury අඩු මාළු වර්ග වෙනස් කරමින් කන එක හොඳයි.
චීස් හොඳද, නරකද?
චීස් සම්පූර්ණයෙන් අයින් කරන්න ඕන ආහාරයක් නෙවෙයි. චීස් වලින් ප්‍රෝටීන්, calcium සහ කිරි ආහාරවල තියෙන වෙනත් පෝෂක ලැබෙන්න පුළුවන්. මව්කිරි දෙන කාලයේ dairy products බොහෝ අම්මලාට balanced diet එකක කොටසක් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි සමහර cheese වර්ගවල ලුණු සහ saturated fat වැඩියි. ඒ නිසා දවස පුරා cheese slices ගොඩක්, cheese spread හෝ cheese-filled processed foods කනවාට වඩා පොඩි ප්‍රමාණයකින් කන්න. Curd, yoghurt සහ milk වගේ වෙනත් කිරි ආහාරත් මාරුවෙන් මාරුවට ගන්න පුළුවන්.
චීස් healthy කියලා bread + cheese විතරක් meal එකක් කරගන්නත් එපා. ඒකට බිත්තර, එළවළු, පලතුරු හෝ වෙනත් පෝෂණීය ආහාරයක් එකතු කරන්න.
Butter හොඳද, නරකද?
Butter සම්පූර්ණයෙන් තහනම් කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. පාන් කැබැල්ලකට butter පොඩි ප්‍රමාණයක් දාන එක හෝ කෑමක් සකස් කරනකොට පොඩි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන එක සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි.
හැබැයි butter කියන්නේ අම්මාට අවශ්‍ය ප්‍රධාන “පෝෂණ ආහාරයක්” නෙවෙයි. ඒකේ saturated fat වැඩි නිසා වැඩි ප්‍රමාණයෙන් නිතර භාවිතා කරනවාට වඩා nuts, seeds සහ වෙනත් unsaturated fat sources ආහාරයට ගැනීම හොඳයි.
“දරු ප්‍රසවයෙන් පස්සේ ශක්තිය එන්න butter ගොඩක් කන්න ඕන” කියන අදහසත් අවශ්‍ය නැහැ. ශක්තියට බත්, ධාන්‍ය, protein foods, vegetables සහ healthy fats එකතුවක් වඩා වැදගත්.
Chocolate කන්න පුළුවන්ද?
ඔව්. මව්කිරි දෙන අම්මෙක් chocolate සම්පූර්ණයෙන් නවත්වන්න ඕන නැහැ. පොඩි chocolate කැබැල්ලක් occasionally කන එක බොහෝ අම්මලාට ප්‍රශ්නයක් නොවෙයි.
හැබැයි chocolate වල caffeine තියෙනවා. Coffee සහ tea වලට අමතරව chocolate වල caffeine එකත් දවසේ මුළු caffeine ප්‍රමාණයට එකතු වෙනවා. CDC අනුව මව්කිරි දෙන අම්මලාට දවසකට caffeine 300 mg හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් සාමාන්‍යයෙන් low-to-moderate intake එකක් ලෙස සලකනවා.
Dark chocolate වල cocoa වැඩි නිසා caffeine සාමාන්‍ය milk chocolate වලට වඩා වැඩි වෙන්න පුළුවන්. Baby කිරි බීලා පස්සේ ඉතාම restless වෙනවා, sleep එක අඩු වගේ පේනවා නම් coffee, tea සහ chocolate ඇතුළු caffeine sources ටික අඩු කරලා බලන්න.
Chocolate තෝරනකොටත් quantity එක වැදගත්. Chocolate bar එකක් හෝ chocolate biscuit packet එකක් meal replacement එකක් කරගන්න එපා. ඒවායේ sugar සහ fat වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
Chocolate drink එකක් කිරි වැඩි කරනවාද?
Chocolate milk හෝ cocoa drink බිව්වම මව්කිරි විශේෂයෙන් වැඩි වෙනවා කියලා හොඳ සාක්ෂියක් නැහැ. Milk එකෙන් protein සහ calcium වගේ දේවල් ලැබෙන්න පුළුවන්, හැබැයි ඒකට sugar ගොඩක් එකතු කළොත් ඒ ප්‍රතිලාභය එක්ක අමතර සීනිත් ලැබෙනවා.
Chocolate drink එකක් බොන්න කැමති නම් අඩු සීනි ප්‍රමාණයකින් occasionally ගන්න. Water, milk සහ සරල ආහාර දිනපතා nutrition එකේ main part එක වෙන්න ඕන.
අද අම්මලා “හොඳයි” කියලා වැඩියෙන් කන දේවල් ගැනත් බලන්න
Cheese, butter, chocolate, biscuits, sweetened yoghurt, flavoured milk සහ breakfast bars වගේ foods convenient. Busy අම්මෙක්ට ඒවා ගන්න එකත් ලේසියි.
හැබැයි packet එකේ “milk”, “energy”, “protein” කියලා තිබුණා කියලා automatically healthy meal එකක් වෙන්නේ නැහැ. Added sugar, salt සහ saturated fat වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා modern foods සම්පූර්ණයෙන් නවත්වන්න ඕන නැහැ. ඒවා main meal එක කරනවා වෙනුවට occasional addition එකක් විදිහට තියාගන්න.
අයඩින් අමතක කරන්න එපා
අයඩින් බබාගේ මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට වැදගත්. මව්කිරි දෙන කාලයේ අම්මාට අයඩින් අවශ්‍යතාවත් වැඩි වෙනවා.
ගෙදර ලුණු භාවිතා කරනවා නම් iodized salt තෝරන්න. ඒත් අයඩින් ලබාගන්න කියලා ලුණු වැඩියෙන් කන්න එපා.
මාළු, බිත්තර සහ කිරි ආහාරත් අයඩින් ලබාගන්න උදව් වෙනවා.
Vegetarian අම්මලා B12 ගැන හිතන්න
මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි ආහාර නොකන අම්මෙක් නම් විටමින් B12 ගැන විශේෂයෙන් අවධානය දෙන්න ඕන.
Strict vegan diet එකක් follow කරනවා නම් තමන්ට B12 හෝ වෙනත් supplements අවශ්‍යද කියලා වෛද්‍යවරයෙක් හෝ සුදුසු පෝෂණ වෘත්තිකයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න.
Baby ලැබුණාට පස්සේ ඉක්මනින් බර අඩු කරන්න Diet කරන්න එපා
Social media එකේ baby ලැබුණාට පස්සේ ඉක්මනින් පරණ body shape එකට එන්න ඕන කියන pressure එක අම්මලාට ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
Meals skip කිරීම, carbohydrates සම්පූර්ණයෙන් නවත්වන එක හෝ ඉතා අඩුවෙන් කන එක අම්මාගේ ශක්තියට සහ overall nutrition එකට හොඳ නැහැ.
Breastfeeding Mother Diet එකේ goal එක ඉක්මනින් slim වෙන එක නෙවෙයි. අම්මාගේ ශරීරය recover කරන එක, ශක්තිය තියාගන්න එක සහ බබාට මව්කිරි ලබාදෙන කාලයේ පෝෂණය හොඳින් තියාගන්න එකයි.
“කිරි වැඩි කරන” Cookies සහ Drinks ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
අද “මව්කිරි වැඩි කරනවා” කියලා cookies, drinks, powders සහ herbal mixtures ගොඩක් විකිණෙනවා.
ඒවා ගත්තම අනිවාර්යයෙන් මව්කිරි වැඩි වෙනවා කියලා කියන්න බැහැ. සමහර products වල sugar සහ calories වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්.
Baby නිතර සහ හොඳින් breastfeed කිරීම, අම්මා ප්‍රමාණවත් ආහාර සහ දියර ගන්න එක, සහ අවශ්‍ය support එක ලැබීම වඩා වැදගත්.
අද අම්මලාට අමතක වෙන ලොකුම දේ – නියම කෑම වේල
පරණ ගෙදරවල බත් වේලක් කියන්නේ බත්, පරිප්පු, එළවළු, පලා සහ මාළු වගේ foods කිහිපයක් එකතුවක්. අද busy life එකත් එක්ක සමහර අම්මලාට උදේ තේ සහ biscuits, දවල් late takeaway සහ හවස sweet drink එකක් වගේ දවසක් ගෙවෙන්න පුළුවන්.
මේක අද අම්මලාට දොස් කියන comparison එකක් නෙවෙයි. අද බබා බලාගැනීම, රැකියාව, ගෙදර වැඩ සහ නින්ද අඩුවීමත් එක්ක කෑම හදාගන්න වෙලාව අඩු වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා solution එක guilt එක නෙවෙයි. තම්බපු මුං ඇට fridge එකේ තියාගන්න, බිත්තර boil කරලා තියාගන්න, පලා clean කරලා තියාගන්න සහ පරිප්පු හෝ කව්පි කලින් හදලා තියාගන්න වගේ සරල සැලසුමක් ගොඩක් උදව් වෙනවා.
Biscuits සහ පැණි තේ Meal එකක් වෙන්න දෙන්න එපා
නින්ද අඩු දවසක තේ එක්ක biscuits ගන්න එක පහසුයි. හැබැයි උදේ කෑමත් ඒක, හවස කෑමත් ඒක වුණොත් protein, fibre සහ vitamins අඩු වෙන්න පුළුවන්.
තේ එක්ක biscuit packet එක වෙනුවට banana + curd, මුං ඇට, කඩල, බතල, පලතුරක්, nuts හෝ boiled egg එකක් වගේ දෙයක් ගන්න පුළුවන්.
දියර බොන්න, හැබැයි බලෙන් ලීටර් ගණන් බොන්න ඕන නැහැ
මව්කිරි දෙනකොට පිපාසය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. Breastfeed කරන වෙලාවට වතුර වීදුරුවක් ළඟ තියාගන්න එක හොඳ පුරුද්දක්.
Water ප්‍රධාන පානය කරගන්න. පැණි බීම, bottled juice සහ sugar වැඩි milk drinks නිතර බොන එක අවශ්‍ය නැහැ.
තේ සහ කෝපි සම්පූර්ණයෙන් නවත්වන්න ඕන නැහැ
මව්කිරි දෙන කාලයේ low-to-moderate caffeine intake සාමාන්‍යයෙන් acceptable. හැබැයි tea, coffee, cola, energy drinks සහ chocolate වල caffeine එක එකතුවෙන බව මතක තියාගන්න.
Baby ඉතාම restlessness පෙන්වනවා හෝ sleep එක අඩු වගේ පේනවා නම් caffeine අඩු කරලා බලන්න.
පරණ කෑම හැම එකම හොඳයි කියලාත් හිතන්න එපා
අපේ පරණ ආහාර රටාවෙන් ගන්න වටිනා පාඩම් ගොඩක් තියෙනවා. හැබැයි “පරණ නිසාම හොඳයි” කියන rule එකක් නැහැ.
දරු ප්‍රසවයෙන් පස්සේ ගොඩක් පැණි සහ තෙල් සහිත කෑම අනිවාර්යයෙන් කන්න ඕන කියන පුරුදු, හේතුවක් නැතුව පලතුරු සහ එළවළු වර්ග ගොඩක් අයින් කරන එක හෝ නොදන්නා herbal mixtures ගොඩක් ගන්න එක හොඳ පෝෂණයක් නෙවෙයි.
අපි ගන්න ඕන හොඳම පරණ පුරුද්ද fresh, ගෙදර පිසූ, විවිධ ආහාර කෑමයි.
දවසක සරල කෑම මාර්ගෝපදේශයක්
උදේ කෑමට කුරක්කන් පිට්ටු හෝ රොටි ටිකක් බිත්තරයක් සහ පලතුරක් එක්ක ගන්න පුළුවන්. නැත්නම් කැකුළු බත් ටිකක්, පරිප්පු සහ පලා එක්ක කන්න පුළුවන්. කොළ කැඳ බොනවා නම් ඒකට බිත්තරයක් හෝ මුං ඇට වගේ protein තියෙන දෙයක් එකතු කරන්න.
දවල්ට කැකුළු හෝ parboiled බත්, පරිප්පු හෝ මුං ඇට, පලා මැල්ලුමක්, එළවළු සහ මාළු හෝ බිත්තරයක් වගේ ආහාර වේලක් හොඳයි.
හවසට biscuits සහ sweet tea වෙනුවට තම්බපු මුං ඇට, කව්පි, කඩල, බතල, පලතුරක්, curd හෝ nuts ටිකක් ගන්න පුළුවන්.
රාත්‍රියට බත් ටිකක් සමඟ එළවළු සහ protein source එකක්, කුරක්කන් පිට්ටු සමඟ පරිප්පු සහ බිත්තර, හෝ අල වර්ග සමඟ මාළු සහ පලා වගේ සරල කෑමක් ගන්න පුළුවන්.
Cheese, butter හෝ chocolate කන්න කැමති නම් ඒවා main meal එකක් නොකර, කෑම රටාවේ පොඩි කොටසක් විදිහට තියාගන්න.
අම්මාගේ පිඟාන Perfect වෙන්න ඕන නැහැ
නව බබෙක් එක්ක හැම දවසකම plan කරපු විදිහට කෑම කන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. සමහර දවසක lunch late වෙයි. සමහර දවසක takeaway එකක් ගන්න වෙයි. ඒකට guilt වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ.
Breastfeeding Mother Diet කියන්නේ perfect menu එකක් follow කරන එක නෙවෙයි. සතිය පුරා බලද්දී ධාන්‍ය, protein, පලා, එළවළු, පලතුරු, හොඳ මේද සහ කිරි ආහාර වගේ දේ විවිධව ආහාරයට ගන්න එකයි.
අපේ පරණ පරම්පරාවෙන් ගන්න හොඳම lesson එක expensive “superfood” එකක් නෙවෙයි. ගෙදර පිසූ කෑම, පලා, pulses, whole grains, මාළු, බිත්තර, තල සහ අල වර්ග වගේ සරල ආහාර නැවත දිනපතා පිඟානට ගන්න එකයි. ඒකට අද පෝෂණ දැනුම එකතු කරගත්තම අම්මාටත් බබාටත් හොඳ පෝෂණ පදනමක් හදාගන්න පුළුවන්.
මව්කිරි දීම, බබාගේ පෝෂණය, මව් සෞඛ්‍යය සහ පවුලේ wellbeing ගැන තවත් සරල ලිපි සඳහා Liya.lk වෙත පිවිසෙන්න.
