Postpartum Body Changes| Pregnancy එකකට පස්සේ කාන්තාවකගේ body එක වෙනස් වෙන එක සාමාන්යයි.
Weight වැඩි වෙන්න පුළුවන්. බඩ soft වෙන්න පුළුවන්. Stretch marks එන්න පුළුවන්. Breast shape එක වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. Skin එක, hair එක, sleep pattern එක, energy level එක පවා වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේ වෙනස්කම් දැක්කම බොහෝ කාන්තාවන්ට මුලින්ම එන්නේ pride එකක් නෙවෙයි.
“මම කලින් වගේ නෑ.”
“මගේ body එක ගොඩක් වෙනස්.”
“මම fat වෙලා.”
“මට මේ clothes fit වෙන්නේ නෑ.”
වගේ thoughts.
ඒ වෙලාවේ මතක තියාගන්න ඕන එක දෙයක් තියෙනවා.
ඔබේ body එක fail වෙලා නෙවෙයි. ඒක pregnancy, birth සහ recovery එකක් පසුකරලා වෙනස් වෙලා.
Weight Gain එක Shame කරන්න දෙයක් නෙවෙයි
Pregnancy එකේදී weight gain වෙන එක natural process එකේ කොටසක්.
Baby, placenta, fluid, blood volume සහ body stores වෙනස් වෙන නිසා weight එක වෙනස් වෙනවා.
Delivery එකෙන් පස්සේත් weight එක එකවර disappear වෙන්නම ඕන නැහැ.
Social media එකේ “3 months postpartum body”, “bounce back” වගේ posts දකිනකොට compare කරන්න හිතෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි හැම body එකක්ම එකම speed එකෙන් recover වෙන්නේ නැහැ.
Recovery එක race එකක් නෙවෙයි.
“කලින් තිබුණු Body එක ආපහු ඕන” කියන Pressure එක අඩු කරන්න
Pregnancy පස්සේ goal එක “මම කලින් වගේම වෙන්න ඕන” කියන එක වුණොත් frustration වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
සමහර body changes temporary.
සමහර changes දිගටම තියෙන්න පුළුවන්.
ඒක automatically bad thing එකක් නෙවෙයි.
ඔබේ body එක pregnancy එකකට කලින් තිබුණු body එකට identical වෙන්නම ඕන නැහැ.
Question එක මෙහෙම වෙනස් කරන්න.
“මම කලින් වගේද?”
කියන එක වෙනුවට,
“මගේ body එක දැන් healthy, strong සහ comfortable කරන්න මට මොනවා කරන්න පුළුවන්ද?”
කියලා හිතන්න.
ඔබේ Body එක ගැන Comment කරන අයට Boundary එකක් දාන්න
“තව weight අඩු කරලා නැද්ද?”
“බඩ තාම තියෙනවානේ.”
“කලින් ලස්සනට slim හිටියා.”
මේ වගේ comments family එකෙන්, friendsගෙන් හෝ neighboursගෙන් පවා එන්න පුළුවන්.
ඔබට ඒ comments accept කරන්නම ඕන නැහැ.
Simple answer එකක් කියන්න පුළුවන්:
“මගේ body එක recover වෙනවා. Weight ගැන comments නොකර ඉන්න.”
හෝ
“මම දැන් health එකට focus කරනවා.”
ඔබේ body එක public discussion topic එකක් නෙවෙයි.
Clothes Fit වෙන්නේ නැත්නම් ඔබ Fail වෙලා නෙවෙයි
Pregnancy පස්සේ old jeans එක zip වෙන්නේ නැති දවසක් ගොඩක් emotional වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි problem එක body එක නෙවෙයි.
Sometimes clothes එක දැන් ඔබේ body එකට fit වෙන්නේ නැහැ.
ඔබට comfortable clothes ගන්න.
Size number එකට attach වෙන්න එපා.
Medium එක Large වුණා කියලා ඔබේ value එක අඩු වෙන්නේ නැහැ.
Clothes ඔබට fit වෙන්න ඕන.
ඔබ clothes size එකකට fit වෙන්න ඕන නැහැ.
postpartum-body-changes | Exercise එක Punishment එකක් කරගන්න එපා
“මේ weight එක අඩු කරන්නම ඕන” කියලා exercise start කරන එකෙන් workout එක punishment එකක් වගේ feel වෙන්න පුළුවන්.
ඒ වෙනුවට movement එක බලන්න:
Strength වැඩි කරන්න.
Energy improve කරන්න.
Back pain අඩු කරන්න.
Mood එක better කරන්න.
Sleep quality improve කරන්න.
Walking, stretching, strength training හෝ වෙනත් movement එකක් gradually add කරන්න.
Postpartum recovery එකේ stage එක අනුව doctor හෝ qualified professional guidance එක ගන්න එකත් වැදගත්.
අම්මා කෙනෙක් වුණාට Woman කියන Identity එක නැති වෙන්නේ නැහැ
Baby ලැබුණාට පස්සේ හැම conversation එකම baby ගැන.
හැම shopping එකම baby ගැන.
හැම schedule එකම baby ගැන.
ටික දවසකට පස්සේ “මම කවුද?” කියලා හිතෙන එකත් පුළුවන්.
ඔබ අම්මා කෙනෙක්.
හැබැයි ඒක ඔබේ එකම identity එක නෙවෙයි.
ඔබට කැමති clothes තියෙනවා.
ඔබට career goals තියෙනවා.
Friends ඉන්නවා.
Hobbies තියෙනවා.
තමන් වෙනුවෙන් time එකක් ඕන.
Motherhood එක ඔබේ identity එකට add වුණ role එකක්. ඔබේ පරණ identity එක delete කරන එකක් නෙවෙයි.
වයස වැඩි වුණා කියලා ඔබේ Value එක අඩු වෙන්නේ නැහැ
කාන්තාවන්ට තවත් pressure එකක් තියෙනවා.
“30 පැනලා.”
“40 වුණා.”
“දැන් age එක පේනවා.”
Grey hair, fine lines, weight changes, skin changes වගේ දේවල් දකිද්දී ageing එක hide කරන්න ඕන දෙයක් වගේ society එක treat කරනවා.
හැබැයි age කියන්නේ loss එකක් විතරක් නෙවෙයි.
Experience එක.
Confidence එක.
Boundaries දැනගැනීම.
තමන්ට වැදගත් දේ තෝරගන්න පුළුවන් වීම.
People please කරන එක අඩු වීම.
මේවත් වයසත් එක්ක එන්න පුළුවන් දේවල්.
Age එක hide කරන්න ඕන number එකක් නෙවෙයි. ඔබ ගත කරපු ජීවිතයේ කොටසක්.
“Young වගේ පේන්න” නෙවෙයි, “මට හොඳට feel වෙන්න” කියන Goal එක තෝරන්න
Ageing ගැන කතා කරනකොට focus එක බොහෝවිට appearance එකට යනවා.
Wrinkles.
Grey hair.
Body shape.
හැබැයි 35, 45 හෝ 55දීත් ඔබට ask කරන්න පුළුවන්:
මගේ energy එක කොහොමද?
මගේ sleep එක හොඳද?
මගේ bones සහ muscles strong ද?
මම මට කැමති clothes අඳිනවද?
මගේ life එක enjoy කරනවද?
මේ questions age එකට වඩා important.
ඔබේ Daughterට හෝ පුතාට ඔබෙන් ඉගෙනගන්න දෙයක් තියෙනවා
දරුවන් තමන්ගේ body ගැන හිතන විදිහ parentsගෙන් influence වෙන්න පුළුවන්.
අම්මා හැමදාම mirror එක ඉස්සරහ “මම fat”, “මම ugly”, “මම old” කියනවා නම් ඒ message එක දරුවාටත් යනවා.
ඒ වෙනුවට:
“මගේ body එක strong.”
“මම healthy වෙන්න care කරනවා.”
“Age වෙන එක normal.”
වගේ language use කරන්න.
ඔබේ body එකට ඔබ දක්වන respect එක දරුවන්ටත් lesson එකක්.
Support කරන්න, Judge කරන්න එපා
Postpartum woman කෙනෙක් දැක්කම ඇයගේ weight එක ගැන comment කරනවා වෙනුවට,
“ඔයා කොහොමද?”
“Rest ලැබෙනවද?”
“මට උදව් කරන්න පුළුවන් දෙයක් තියෙනවද?”
කියලා අහන්න.
Sometimes best support එක advice එකක් නෙවෙයි.
Meal එකක් අරගෙන යන එක.
Baby ටිකක් බලාදෙන එක.
Housework එකක් help කරන එක.
Listen කරන එක.
ඔබේ Body එකට Time දෙන්න
Pregnancy එක මාස ගණනක් body එක වෙනස් කළා.
ඒ body එකට recover වෙන්නත් time ඕන.
Ageing එකත් slow process එකක්.
ඔබ හැම stage එකකම එකම body එකෙන් ඉන්නෙ නැහැ.
20දී තිබුණු body එක 35දී වෙනස්.
Pregnancy පස්සේ වෙනස්.
50දී තවත් වෙනස්.
ඒක life එකේ normal part එකක්.
කාන්තාවක් ලෙස goal එක හැම stage එකකම “young සහ slim” වෙලා ඉන්න එක නෙවෙයි.
Goal එක තමන්ගේ body එක understand කරලා, care කරලා, ඒ body එකත් එක්ක comfortable ජීවිතයක් ගොඩනගන එක.
අවසානයේ මතක තියාගන්න:
Pregnancy එකෙන් පස්සේ body එක වෙනස් වීම shame එකක් නෙවෙයි.
වයස වැඩි වීමත් shame එකක් නෙවෙයි.
ඔබේ body එක වෙනස් වුණාට ඔබේ වටිනාකම අඩු වෙන්නේ නැහැ.
ඔබට අවශ්ය judgement එකක් නෙවෙයි.
Support, recovery, health සහ තමන්ටම ටිකක් kindness.
මේ වගේ තවත් දේවල් දැන ගන්න එක්වන්න කියවන්න ලිය: https://liya.lk/
