Letting go හෙවත් අත්හැරීම යනු සක්රීය මානසික ක්රියාවලියකි. එය සිදුවන්නේ අවබෝධයත් සමඟය. යම් දෙයක් අපගේ පාලනයෙන් තොර බව හෝ එය තවදුරටත් අපගේ දියුණුවට උපකාරී නොවන බව වටහා ගත් විට, එම බැඳීමෙන් නිදහස් වීම අත්හැරීමයි.
නමුත් මේ අත්හැරීම (Letting go) යනු බොහෝ දෙනෙකු වරදවා වටහා ගන්නා සංකල්පයකි. බොහෝ විට මිනිසුන් සිතන්නේ අත්හැරීම යනු “පරාජය පිළිගැනීම” හෝ “උත්සාහය අත්හැර දැමීම” (Give up) කියාය. නමුත් සැබෑවටම අත්හැරීම සහ අත්හැර දැමීම අතර අහසට පොළොව මෙන් වෙනසක් පවතී.
මෙහිදී ඔබ යමක් අතහරින්නේ වෛරයකින් හෝ කලකිරීමකින් නොවේ; ඒ වෙනුවට ඔබ ඒ පිළිබඳව තිබූ අනවශ්ය ඇලීම හෝ බලාපොරොත්තුව ඉවත් කර ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, අතීතයේ සිදු වූ වරදක් ගැන පසුතැවෙමින් සිටීම නවත්වා, එම අත්දැකීමෙන් ඉගෙනගෙන ඉදිරියට යාම අත්හැරීමකි.
Read more on mental health 👇🏼
අත්හැර දැමීම (Giving up) යනු කුමක්ද?
Giving up යනු බොහෝ විට බිය, අලසකම හෝ තමා ගැන ඇති අවිශ්වාසය නිසා සිදුවන්නකි. මෙහිදී ඔබ යමක් අතහරින්නේ එය කළ නොහැකි බව සිතා පරාජිත මානසිකත්වයකිනි. මෙහි පවතින්නේ සෘණාත්මක හැඟීමකි.
යම් ඉලක්කයක් කරා යන ගමනේදී බාධක පැමිණි විට “මට මේක කරන්න බැහැ” කියා ඉවත් වීම අත්හැර දැමීමකි. එහිදී ඔබ තුළ ඉතිරි වන්නේ පසුතැවීම සහ අසම්පූර්ණ හැඟීමකි.
ප්රධාන වෙනස්කම් හඳුනා ගනිමු
අත්හැරීම සහ අත්හැර දැමීම වෙන් කර හඳුනා ගැනීමට පහත කරුණු උපකාරී වේ:
1. චේතනාව (The Intention)
- Let go: මෙහි චේතනාව වන්නේ මානසික නිදහස සහ සැනසීම ලබා ගැනීමයි. ඔබ යමක් අතහරින්නේ ඔබේ අභ්යන්තර සාමය වෙනුවෙනි.
- Give up: මෙහි චේතනාව වන්නේ අපහසුතාවයෙන් හෝ වගකීමෙන් පලා යාමයි.
2. පාලනය (The Control)
- Let go: ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ (අන් අයගේ අදහස්, අතීතය) පාලනය කිරීමට දැරූ උත්සාහය නැවැත්වීම මෙහිදී සිදු වේ.
- Give up: ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ (ඔබේ උත්සාහය, කැපවීම) පාලනය කිරීම නතර කිරීම මෙහිදී සිදු වේ.
3. ප්රතිඵලය (The Outcome)
- Let go: ප්රතිඵලය වන්නේ සැහැල්ලුව සහ අලුත් ආරම්භයකි. එය ඔබව ශක්තිමත් කරයි.
- Give up: ප්රතිඵලය වන්නේ පරාජිත බව සහ තමා ගැන ඇති අගය අඩු වීමයි.
ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථාවලදී මේ අත්හැර දැමීමේ වැදගත්කම
අපගේ ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට නම් ඇතැම් දේ අත්හැරීමට අප පුරුදු විය යුතුය. මෙය දුර්වලකමක් නොව ඉතා ඉහළ මානසික ශක්තියකි.
සබඳතා වලදී (In Relationships)
සමහර සබඳතා අපව මානසිකව වැට්ටවීමට සමත් වේ. එවැනි විෂ සහිත (Toxic) සබඳතාවයකින් මිදීම Give up කිරීමක් නොව, තමාගේ ආත්මගෞරවය වෙනුවෙන් කරන අත්හැරීමකි (Let go). අනෙක් පුද්ගලයා වෙනස් කිරීමට නොහැකි බව වටහාගෙන, ඔහු කෙරෙහි ඇති බලාපොරොත්තුව අත්හැරීම ඔබව නිදහස් කරයි.
අතීතය සම්බන්ධයෙන් (With the Past)
අතීතයේ සිදු වූ අමිහිරි සිදුවීම් හෝ අහිමි වීම් ගැන සිතමින් ලතැවීම බොහෝ දෙනෙකුගේ පුරුද්දකි. අතීතය වෙනස් කළ නොහැකි බව පිළිගැනීම අත්හැරීමයි. එවිට ඔබට වර්තමානය තුළ ජීවත් වීමට අවකාශය ලැබේ.
පරිපූර්ණත්වය සෙවීම (Perfectionism)
සෑම දෙයක්ම සියයට සියයක් නිවැරදි විය යුතු යැයි සිතන මිනිසුන් දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් වේ. සියල්ල පාලනය කිරීමට ඇති ආශාව අත්හැරීම (Letting go of control) හරහා වඩාත් නිර්මාණශීලී සහ සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
අත්හැරීම පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?
අත්හැරීම යනු එක රැයකින් කළ හැකි දෙයක් නොවේ. එය ක්රමයෙන් පුහුණු කළ යුතු කලාවකි.
- පිළිගැනීම (Acceptance): පවතින තත්ත්වය ඒ අයුරින්ම පිළිගන්න. යමක් සිදුවී අවසාන නම්, එය එසේ සිදු වූ බව පිළිගැනීම අත්හැරීමේ පළමු පියවරයි.
- හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න (Feel your emotions): අත්හැරීමේදී ඇතිවන වේදනාව හෝ දුක යටපත් නොකර එය විඳින්න. එම හැඟීම් වලට මුහුණ දීමෙන් ඒවා ඉක්මනින් පහව යයි.
- ස්වයං අනුකම්පාව (Self-Compassion): ඔබට සැමවිටම නිවැරදි විය නොහැකි බවත්, අසාර්ථක වීම් සිදුවිය හැකි බවත් වටහාගෙන තමාටම ආදරය කරන්න.
- වර්තමානයට අවධානය යොමු කරන්න (Focus on the Present): ඔබ අතීතය හෝ අනාගතය ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන විට අත්හැරීම අපහසු වේ. භාවනාව වැනි ක්රම මගින් වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වීමට පුහුණු වන්න.
අත්හැරීම (Let go) යනු ඉදිරියට යාම සඳහා අනවශ්ය බර ඉවත් කර ගැනීමකි. එය බැලූ බැල්මට පරාජයක් සේ පෙනුනද, සැබවින්ම එය ජයග්රහණයකි. මන්ද, ඔබ අතහරින්නේ ඔබව සිර කරගෙන සිටින දම්වැල් මිස ඔබේ ජීවිතය නොවන බැවිනි.
අනෙක් අතට, Give up කිරීම යනු සටන මැද පලා යාමකි. ඔබ යමක් අත්හැරීමට පෙර ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: “මම මෙය කරන්නේ බිය නිසාද, නැතිනම් මගේ මානසික සුවය වෙනුවෙන්ද?” පිළිතුර සුවය වෙනුවෙන් නම්, ඔබ කරන්නේ අත්හැරීමකි.
ජීවිතය යනු ගලා යන ගඟක් මෙනි. ගඟක ජලය ගල් පර්වත වල නොගැටී ඒවා මගහැර ගලා යන්නේ අත්හැරීමේ කලාව දන්නා බැවිනි. අපද අපගේ ජීවිතයේ පාලනය කළ නොහැකි දේ අත්හැරීමට (Let go) හුරුවුවහොත්, වඩාත් අර්ථවත් සහ සැහැල්ලු ජීවිතයක් උරුම කර ගත හැක.
