Self-worth | මනුෂ්ය ජීවිතයක ස්වර්ණමය අවධිය ලෙස බොහෝ දෙනෙක් සලකන්නේ තරුණ කාලයයි. නමුත් සැබෑ ජීවිතය කියවන්නට පටන් ගන්නේ අත්දැකීම්වලින් පිරිපුන් වූ, ජීවිතයේ හැලහැප්පීම්වලට මුහුණ දී පදම් වූ පරිණත අවධියකදීය. විශේෂයෙන්ම අවුරුදු 50 සීමාව පසු කළ කාන්තාවකට, ඇය මෙතෙක් ආ ගමන් මඟ දෙස හැරී බැලීමේදී දැනෙන්නේ මිශ්ර හැඟීමකි. දරුවන් වෙනුවෙන්, සැමියා වෙනුවෙන් සහ පවුලේ උන්නතිය වෙනුවෙන් කැප කළ ඒ දශක කිහිපය තුළ ඇයට ඇයව මගහැරී ගියා විය හැකිය.
අද අප කතා කරන්නේ ඒ මගහැරුණු “ඔබව” නැවත සොයා ගැනීම ගැනය. වයස කියන්නේ හුදෙක් ඉලක්කමක් පමණක් බවත්, ඕනෑම වයසකදී ඔබට ඔබව වටිනා චරිතයක් බවට පත් කරගත හැකි බවත් වටහා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. මේ සඳහා අප භාවිතා කරන ප්රධානතම සංකල්පය වන්නේ Self-worth ය.
Self-worth යනු කුමක්ද?
සරලවම කිවහොත්, Self-worth යනු ඔබ ඔබ ගැනම දකින වටිනාකමයි. මෙය බාහිර රූපය, රැකියාව හෝ ඔබ සතු ධනය මත තීරණය වන්නක් නොවේ. එය ඔබේ අභ්යන්තරයෙන්ම ගලා එන ස්වයං ඇගයීමකි. වයස අවුරුදු 50 පසු වූ විට බොහෝ කාන්තාවන් තුළ “දැන් ඉතින් මගෙන් කාටවත් වැඩක් නැහැ” හෝ “මගේ කාලය ඉවරයි” වැනි සිතුවිලි ඇති විය හැකිය. නමුත් සැබෑව නම්, ඔබේ වටිනාකම උපරිම වන්නේ ඔබ මේ පරිණතභාවයට පත් වූ පසුවයි.
ඇයි 50න් පසු ඔබට ඔබ වටින්නේ?
අවුරුදු 50 කියන්නේ අවසානයක් නොව, නව ආරම්භයකි. මේ කාලය වන විට බොහෝ විට:
- ඔබේ දරුවන් ස්වාධීන වී ඇත.
- ඔබට ජීවිතය පිළිබඳ පුළුල් අවබෝධයක් ඇත.
- ඔබ බොහෝ සමාජ වගකීම්වලින් නිදහස් වී ඇත.
මෙය ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කිරීමට ලැබෙන හොඳම අවස්ථාවයි. ඔබ ඔබට වටිනාකමක් දීමට පටන් ගත් විට, අවට සිටින අයද ඔබට ගරු කිරීමට පටන් ගනී.
ඔබේ වටිනාකම වැඩි කරගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ Self-worth ගොඩනගා ගැනීමට සහ ජීවිතයේ දෙවන භාගය අර්ථවත් කර ගැනීමට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් මෙන්න:
1. සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ශාරීරිකව සුවපත් නොවන විට මානසිකව ශක්තිමත් වීම අපහසුය. ඔබ ගන්නා ආහාර පාන, ව්යායාම සහ ප්රමාණවත් නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ ඔබට ආදරය කරන බව පෙන්විය හැකි හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ශරීරය හොඳින් රැකබලා ගැනීමයි.
2. නව දේවල් ඉගෙන ගන්න
ඉගෙනීමට වයසක් නැත. ඔබ තරුණ කාලයේ කරන්නට ආශාවෙන් සිටි නමුත් කාලය හරස් වූ දෙයක් තිබේද? එය මැහුම් ගෙතුම් විය හැකිය, චිත්ර ඇඳීම විය හැකිය, නැතහොත් අලුත් භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීම විය හැකිය. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නා විට ඔබේ මොළය ක්රියාශීලී වන අතර, ඔබ තුළ ඇති වන ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ යයි.
3. “එපා” යැයි පැවසීමට ඉගෙන ගන්න
බොහෝ කාන්තාවන් තමන්ට අපහසු වුවද අන් අයගේ සතුට වෙනුවෙන් සෑම දෙයකටම “ඔව්” කියති. නමුත් දැන් ඔබ ඔබේ සීමාවන් (Boundaries) හඳුනා ගත යුතුය. ඔබට වෙහෙස නම්, යම් දෙයකට ඔබේ කැමැත්තක් නැත්නම්, එය ආචාරශීලීව ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔබේ අභිමානයට හානියක් නොවේ.
4. සමාජ සබඳතා අලුත් කරගන්න
ඔබේ වයසේම සිටින, සමාන අදහස් ඇති මිතුරියන් ඇසුරු කරන්න. ඔවුන් සමඟ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීම ඔබේ හුදකලාව මකා දැමීමට උදවු වේ.
මානසිකව ශක්තිමත් වීමේ වැදගත්කම
අවුරුදු 50න් පසු ඇති වන හෝර්මෝන වෙනස්කම් (Menopause) නිසා ඇතැම් විට අධික වෙහෙසක් හෝ මානසික අවපීඩනයක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙය ස්වභාවික තත්ත්වයකි. එවැනි අවස්ථාවලදී:
- භාවනාව හෝ යෝග වැනි ක්රම අනුගමනය කරන්න.
- පොත් කියවීමට හුරු වන්න.
- ඔබේ දක්ෂතා අගය කරන්න.
ඔබ අතින් ඉටු වූ මෙහෙවර දෙස බලන්න. ඔබ දරුවන් ඇති දැඩි කළා, නිවසක් පාලනය කළා, රැකියාවක් කළා – මේ සියල්ල ඔබ සතු විශාල වටිනාකම්ය.
ඔබේ පෙනුම සහ ආත්ම විශ්වාසය
වයසට යාම යනු අලංකාරය නැති වීම නොවේ. එය වෙනස් ආකාරයක සුන්දරත්වයකි. ඔබේ වයසට ගැලපෙන ලෙස පිරිසිදුවට සහ පිළිවෙළට හැඳ පැළඳ සිටීම ඔබේ Self-worth මට්ටම ඉහළ නංවයි. කැඩපත දෙස බලා “මම අදත් ලස්සනයි, මම අදත් ශක්තිමත්” යැයි ඔබටම කියා ගන්න.
ඔබේ ජීවිතයේ වටිනාකම තීරණය කරන්නේ අන් අය නොව ඔබමය. ඔබ ඔබට වටිනාකමක් නොදෙන තාක් කල්, ලෝකය ඔබට වටිනාකමක් දෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු විය නොහැක. 50 කියන්නේ හිරු බැස යන කාලය නොව, අත්දැකීම් නැමති ආලෝකයෙන් මුළු ලෝකයම ආලෝකමත් කළ හැකි කාලයයි.
එබැවින් අද සිටම,
- ඔබේ සිහින ගැන නැවත හිතන්න.
- ඔබේ සතුට වෙනුවෙන් යමක් කරන්න.
- ඔබේ පරිණත බවට ගරු කරන්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබ පසුකර ආ සෑම රැළිත්තක්ම සහ සෑම අළු පැහැ වූ කෙස් ගසක්ම ඔබ ජීවිතයට ධෛර්යයෙන් මුහුණ දුන් ආකාරය කියාපාන අභිමානවත් සලකුණුය. මෙතෙක් අන් අයට ලබා දුන් ආදරය සහ සැලකිල්ල දැන් ඔබටම ලබා දීමට කාලයයි. ඔබ වෙනුවෙන් ජීවත් වීම ආත්මාර්ථකාමීත්වය නොව, එය ඔබේ Self-worth හඳුනා ගැනීමයි. එබැවින්, අභිමානයෙන් යුතුව හිස ඔසවා, සිනහවකින් යුතුව ඔබේ ජීවිතයේ මේ සුන්දර පරිච්ඡේදය අද සිටම සැමරීමට පටන් ගන්න.
වයස කීය වුණත්, ඔබ තවමත් ජීවිතය ජය ගත හැකි, වටිනා ගැහැනියකි!
