වර්තමාන ලෝකයේ Social Media අප කාගේත් ජීවිතවලින් වෙන් කළ නොහැකි කොටසක් බවට පත්ව ඇත. උදෑසන අවදි වූ මොහොතේ සිට රාත්රී නින්දට යන තෙක්ම අපි විවිධ පුවත්, අදහස් සහ තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීමට Social Media භාවිතා කරමු. නමුත් මේ තාක්ෂණික දියුණුව අපට උපකාරයක් වනවා සේම, ඇතැම් අවස්ථාවලදී එය ඉතා භයානක මෙවලමක් බවට ද පත්වේ. විශේෂයෙන්ම පුද්ගල චරිත ඝාතනය, මඩ ප්රහාර සහ සාවද්ය තොරතුරු ප්රචාරය කිරීම සඳහා Social Media අවභාවිත කිරීම අද සමාජයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන කාරණයකි.
අනවශ්ය ඇඟිලි දික් කිරීම් සහ සමාජ බලපෑම
යම් පුද්ගලයෙකුට කරදරයක් වූ විට හෝ සමාජය ඉදිරියේ යම් ප්රශ්නයකට ලක් වූ විට, එම සිදුවීම විවේචනය කිරීමටත්, එය හාස්යයට ලක් කිරීමටත් බොහෝ පිරිසක් Social Media වේදිකා භාවිතා කරති. විශේෂයෙන්ම දේශපාලනමය හේතූන් හෝ පෞද්ගලික වෛරයන් පිරිමසා ගැනීමට දියත් කරන මඩ ප්රහාර ඉතා දරුණුය. මෙහිදී බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වන කරුණ නම්, එම ප්රහාරයට ලක්වන පුද්ගලයාට ද තමන් හා සමානම හැඟීම් දැනීම් ඇති බවයි.
බොහෝ විට මෙවැනි සිදුවීම්වලදී සෘජුව සම්බන්ධ නොමැති පිරිස් පවා දැඩි ලෙස පීඩාවට පත් වේ. ප්රහාරයට ලක්වන පුද්ගලයාගේ මව, පියා, ස්වාමිපුරුෂයා, බිරිඳ හෝ දරුවන් මේ අතරින් ප්රධාන වේ. ලෝකයම තම පවුලේ සාමාජිකයෙකුට අපහාස කරන අයුරු දැකීම ඔවුන්ට දරාගත නොහැකි වේදනාවකි. ඔවුන්ට සමාජයට මුහුණ දීමට පවා නොහැකි තත්ත්වයක් මේ නිසා උදා වේ.
අනුන්ට ඇඟිලි දික් කරමින් වෛරය පතුරවන පිරිස් තත්පරයකට හෝ සිතිය යුත්තේ, “මෙම ප්රශ්නය හෙට දවසේ මට හෝ මගේ පවුලේ කෙනෙකුට වුවහොත් මා කුමක් කරන්නේද?” යන වගයි.
Social Media ප්රහාර හමුවේ මානසික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම
යම් අවාසනාවන්ත තත්ත්වයක් නිසා ඔබ හෝ ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයෙකු Social Media තුළ දෝෂාරෝපණයට ලක්වන්නේ නම්, ඔබේ මානසික මට්ටම සමබරව තබා ගැනීමට පහත පියවර අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
1. තාවකාලිකව ඉවත් වීම (Social Media Detoxing)
වඩාත්ම වැදගත් සහ ප්රායෝගික පියවර වන්නේ එම පරිසරයෙන් වහාම ඉවත් වීමයි. ඔබ ගැන පළවන අසත්ය තොරතුරු හෝ අපහාසාත්මක කොමෙන්ටු කියවීමෙන් සිදුවන්නේ ඔබේ පීඩනය තව තවත් වැඩි වීමයි. එවැනි අවස්ථාවක ඔබේ Social Media ගිණුම් අක්රිය (Deactivate) කිරීම හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය භාවිතයෙන් ටික දිනකට ඈත් වීම වඩාත් සුදුසුය. දෑසට නොපෙනෙන විට සිතට දැනෙන පීඩනය අවම කර ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ.
2. “මෙයද පසුවී යනු ඇත” (This too shall pass)
ලෝකයේ ඕනෑම පුවතක ආයු කාලය ඉතා කෙටිය. මිනිසුන්ගේ මතකය ද එසේමය. අද ඔබ ගැන කතා කරන පිරිස, හෙට තවත් අලුත් මාතෘකාවක් සොයා ගනු ඇත. එම නිසා, මෙය තාවකාලික තත්ත්වයක් බව තේරුම් ගන්න.
ලෝකය පුරාම සිදුවන ප්රවණතාවය වන්නේ එක පුවතක් තවත් පුවතකින් වැසී යාමයි. එම නිසා, දින කිහිපයකින් මෙම ප්රශ්නය මිනිසුන්ට අමතක වන බව සිතා සිත ශක්තිමත් කර ගන්න.
3. සත්යය පසක් කර ගැනීම
හේතුවක් නොමැතිව යමෙකු ඔබට හෝ ඔබේ පවුලට ඇඟිලි දික් කරන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ පටු චින්තනයේ ප්රශ්නයකි. ඔබ නිවැරදි නම්, නාඳුනන දහස් ගණනක් Social Media හරහා පවසන දේවලින් ඔබේ වටිනාකම තීරණය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ වගකීම
මෙවැනි තත්ත්වයකදී පවුලේ සාමාජිකයන් එකිනෙකාට ශක්තියක් විය යුතුය. Social Media තුළ පළවන ඕපාදූප පිළිබඳව නිවසේදී සාකච්ඡා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එකිනෙකා කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය තහවුරු කරන්න.
බාහිර ලෝකය කුමන දේ පැවසුවත්, තම සමීපතයන් තමන් සමඟ සිටින බව දැනීම ඕනෑම අයෙකුට විශාල ශක්තියකි.
Social Media භාවිතයේදී අප සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු
අප අතින් තවත් අයෙකුට මෙවැනි හානියක් සිදු නොවීමට නම් අප Social Media භාවිතා කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය:
- තහවුරු නොකළ පුවත් බෙදා නොගන්න: කිසිවෙකුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයට හානි වන තොරතුරු සත්ය දැයි නොබලා ‘Share’ කිරීමෙන් වළකින්න.
- සංවේදී වන්න: තිරය පිටුපස සිටින මනුෂ්යයාට සහ ඔහුගේ පවුලේ අයට ඔබේ වචනයක් කොතරම් රිදවිය හැකිදැයි සිතන්න.
- ධනාත්මක භාවිතය: වෛරය පැතිරවීමට වඩා, යමෙකු දිරිමත් කිරීමට හෝ දැනුම බෙදා ගැනීමට Social Media භාවිතා කරන්න.
ඕනෑම කෙනෙකුට ඕනෑම මොහොතක අභියෝග එල්ල විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම අද කාලයේ එම අභියෝග එන්නේ Social Media හරහාය. නමුත් බුද්ධිමත්ව සහ ඉවසීමෙන් කටයුතු කිරීමෙන් ඕනෑම මඩ ප්රහාරයක් ජය ගැනීමට ඔබට හැකියාව ඇත.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ ජීවිතය තීරණය කරන්නේ Social Media නොව, ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ ඔබ පවත්වන සැබෑ සබඳතාවයන්ය.
මෙවැනි පීඩිත අවස්ථාවලදී මානසිකව වැටෙන්නේ නැතිව, මෙය කාලයත් සමඟ මැකී යන තාවකාලික සිදුවීමක් පමණක් බව සිතන්න. සැබෑ ලෝකය තුළ ඔබේ වටිනාකම රැඳී පවතින්නේ ඔබේ ගුණාංග මත මිස, අන්තර්ජාලයේ පළවන පෝස්ට් මත නොවේ.
