කාන්තාවන් වන අපගේ ජීවිතය විවිධ අවධීන් පසුකරමින් ගලා යයි. ඉන් වයස අවුරුදු 50 සම්පූර්ණ වීම යනු කායික හා මානසික වශයෙන් විශාල වෙනස්කම් රාශියක් සිදුවන කාල පරිච්ඡේදයකි. බොහෝ දෙනෙක් මෙය “වයසට යාම” ලෙස සලකා පසුතැවුණද, සැබවින්ම මෙය අත්දැකීම් සහ ප්රඥාවෙන් පිරිපුන් ජීවිතයේ දෙවන වසන්තයයි.
මෙම අවධියේදී Women’s Wellness හෙවත් කාන්තා යහපැවැත්ම පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වන්නේ, මෙනොපෝස් (ආර්තවහරණය) වැනි තත්ත්වයන් සමඟ ශරීරයේ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වන බැවිනි. ඔබ ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කළ යුතු හොඳම කාලය මෙයයි.
ශාරීරික සෞඛ්යය සහ පෝෂණය (Physical Health & Nutrition)
නිරෝගී මහලු වියකට අඩිතාලම වැටෙන්නේ ඔබ ලබාගන්නා ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මතය.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමේ වැදගත්කම
වයසට යත්ම අපගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වී අස්ථි දුර්වල වීමට පටන් ගනී (Osteoporosis). මෙය වැළැක්වීමට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත විය යුතුය.
ඇවිදීම: හෘදයේ නිරෝගීභාවයට සහ රුධිර පීඩනය පාලනයට මෙය ඉතා සුදුසුයි.
යෝගා සහ භාවනාව: ශරීරයේ නම්යශීලී බව රැක ගැනීමටත්, මානසික සහනයටත් යෝගා අත්යවශ්ය වේ.
බර එසවීමේ ව්යායාම: සුළු වශයෙන් බර එසවීම මගින් අස්ථිවල ඝනත්වය ආරක්ෂා කර ගත හැක.
පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක්
Women’s Wellness සඳහා පෝෂණය ප්රධාන සාධකයකි. ඔබේ ආහාර පිඟාන වර්ණවත් එළවළු සහ පලතුරු වලින් පුරවන්න.
කැල්සියම් සහ විටමින් D: කිරි, යෝගට්, කුඩා මාළු සහ කොළ පැහැති එළවළු මගින් අස්ථි දිරායාම වළක්වා ගත හැක.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල: walnuts, හණ ඇට (flaxseeds) සහ මාලු තෙල් මගින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ හෘද සෞඛ්යය වර්ධනය කරයි.
ජලය පානය: දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2–3ක් පානය කිරීමෙන් සමේ තෙතමනය රැකෙන අතර විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් වේ.
මානසික සහ චිත්තවේගීය සුවතාවය (Mental & Emotional Wellbeing)
ශරීරය නිරෝගී වුවද මනස නිරෝගී නැත්නම් ජීවිතයේ සතුට විඳිය නොහැක. වයස අවුරුදු 50ට පසු බොහෝ කාන්තාවන් “හිස් කූඩුව” (Empty Nest Syndrome) වැනි තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙති. දරුවන් වැඩිහිටියන් වී නිවසින් බැහැර වීම මෙයට හේතුවයි.
මනස ක්රියාශීලීව තබා ගැනීම
අමතක වීම හෝ ඩිමෙන්ෂියා වැනි තත්ත්වයන්ගෙන් මිදීමට මනස නිරතුරුවම මෙහෙයවිය යුතුය. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීම (උදාහරණයක් ලෙස අලුත් භාෂාවක් හෝ සංගීත භාණ්ඩයක්), ප්රහේලිකා විසඳීම සහ පොත් කියවීම මගින් මොළයේ සෛල අලුත්වැඩියා වේ.
සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම
හුදෙකලා වීම මානසික අවපීඩනයට ප්රධාන හේතුවකි. පාසල් කාලයේ මිතුරියන් හමුවීම, සමාජ සේවා කටයුතුවල නිරත වීම හෝ ආගමික කටයුතුවලට සහභාගී වීමෙන් චිත්තවේගීය සහනයක් ලැබේ. ඔබේ හැඟීම් විශ්වාසවන්ත අයෙකු සමඟ බෙදා ගැනීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මහඟු පිටුවහලකි.
රූපලාවණ්ය සහ ස්වයං සත්කාර (Beauty and Self-Care)
Women’s Wellness After 50 | බාහිර පෙනුම පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය (Self-confidence) වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
සමේ සත්කාර (Skincare)
හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා සම වියළීම සහ රැළි වැටීම සිදු විය හැක.
මොයිස්චරයිසර්: සෑම දිනකම ස්වභාවික තෙල් වර්ගයක් හෝ ගුණාත්මක මොයිස්චරයිසර් එකක් භාවිතා කරන්න.
සන්ස්ක්රීන් (Sunscreen): හිරු රශ්මියෙන් සමේ ඇතිවන ලප කැළැල් පාලනය කිරීමට මෙය අත්යවශ්ය වේ.
ස්වභාවික සත්කාර: රසායනික ද්රව්ය වෙනුවට කෝමාරිකා, කහ, මී පැණි වැනි ස්වභාවික දේ භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
හිසකෙස් සත්කාර
හිසකෙස් තුනී වීම සහ සුදු වීම සාමාන්ය දෙයකි. එය වළක්වා ගැනීමට ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීම සහ ස්වභාවික තෙල් වර්ග මගින් හිස සම්බාහනය කිරීම සුදුසුය.
රෝග නිවාරණය සහ වෛද්ය පරීක්ෂණ
නිරෝගීව සිටීමට නම් රෝග වැළඳීමට පෙර ඒවා හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. වසරකට වරක්වත් පහත පරීක්ෂණ සිදු කිරීම Women’s Wellness වැඩසටහනක අනිවාර්ය අංගයකි:
Mammogram: පියයුරු පිළිකා හඳුනා ගැනීමට.
Pap Smear: ගැබ්ගෙල පිළිකා පරීක්ෂාව.
Bone Density Test: අස්ථිවල ශක්තිමත් බව මැනීමට.
Blood Profile: දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල් සහ වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කිරීමට.
ජීවිතය අලුතින් අරඹන්න (Embracing New Chapters)
Women’s Wellness After 50 | ඔබ මෙතෙක් කල් ජීවත් වූයේ දරුවන්, සැමියා සහ පවුලේ අය වෙනුවෙනි. දැන් ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කිරීමට ලැබී ඇති අවස්ථාවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න.
සංචාරය කරන්න: අලුත් ස්ථාන නැරඹීමට යන්න. එය ලෝකය දෙස බලන කෝණය වෙනස් කරයි.
විනෝදාංශ: ගෙවතු වගාව, අත්කම් නිර්මාණ හෝ ඉවුම් පිහුම් වැනි ඔබ ප්රිය කරන දෙයක නිරත වන්න.
ධනාත්මක චින්තනය: සැමවිටම සිනාසෙන්න. හාස්යය පිරි වැඩසටහන් නරඹන්න. සිනහව මගින් ශරීරයේ “එන්ඩොර්පින්” (Endorphins) නැමැති සතුට දනවන හෝමෝනය නිපදවයි.
Women’s Wellness After 50 | කාන්තාවකගේ වයස යනු හුදෙක් සංඛ්යාවක් පමණි. ඔබ ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය, මානසික සහනය සහ පෞද්ගලික සත්කාර කෙරෙහි නිසි අවධානයක් යොමු කරන්නේ නම්, වයසට යාම යනු බිය විය යුතු දෙයක් නොවේ. ඔබ වටිනා අයෙකි, එබැවින් අද සිටම ඔබේ Women’s Wellness වෙනුවෙන් පියවරක් තබන්න.
සතුටින් සිටින කාන්තාවකගෙන් මුළු නිවසම ආලෝකවත් වන බව අමතක නොකරන්න!
