ලෝක දියවැඩියා දිනය අපට මතක් කර දෙන්නේ දියවැඩියාව යනු බොහෝ කාන්තාවන් දිනපතා මුහුණ දෙන දෙයක් බවයි. මව්වරුන් බොහෝ විට තම පවුල, රැකියාව සහ නිවසේ වගකීම් කළමනාකරණය කරන අතරම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමටද උත්සාහ කල යුතුයි.
මන්ද කුඩා, සරල පුරුදු සමඟ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඔබට විශාල වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ නැත. ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයට ගැලපෙන දෛනික චර්යාවන් කිහිපයක් එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට දියවැඩියාව පාලනය කල හැක.
දියවැඩියාව කාන්තාවන්ට බලපාන ආකාරය ගැන ඔබ දන්නේ මොනවා ද?
කාන්තාවන් දියවැඩියාව විවිධ හේතූන් මත අත්විඳිති. හෝමෝන නිසා, ගැබ් ගැනීම් නිසා, ආතතිය සහ බහු කාර්යයන් නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමේ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය. බොහෝ මව්වරුන් පවුලට මුල් තැන දෙන අතර තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීමට අමතක කර තිබේ.
ඔබේම පුරුදු තේරුම් ගෙන නිසියාකාර දෛනික චර්යාවක් ගොඩනඟා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආහාර මඟ හරින විට, ඔබට අධික ලෙස ආතතිය දැනෙන විට හෝ ඔබ අඩුවෙන් නිදා ගන්නා විට ඒවා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. මෙය ඔබට දියවැඩියාව වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියාව පාලනය කර ගැනීමට සරල දෛනික පුරුදු කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න.
ඔබේ කාලසටහන කාර්යබහුල වුවද, මෙම සරල පුරුදු ඔබට උපකාරී විය හැකිය:
1. සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය ගන්න
එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඕට්ස්, බිත්තර, යෝගට් වැනි සරල ආහාර හෝ ප්‍රෝටීන් සහිත කිරි බත් වැනි ආහාර කුඩා ප්‍රමාණයක් තෝරාගන්න.
2. උදෑසන තේ හෝ කෝපි පානයට පෙර ජලය පානය කරන්න
රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉක්මනින් ඉහළ යාම වැළැක්වීමට ජලය උපකාරී වේ.
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් ලඟ තබාගන්න
ඇට වර්ග, පලතුරු, තම්බා ගත් බිත්තර හෝ යෝගට් වැනි ආහාර ඔබට හදිසි කුසගින්න වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාර්යබහුල දිනයක් තුළ රුධිරයේ සීනි මට්ටට පාලනය කර ගැනීමට මේ පුරුදු උපකාරී වේ.
සමබර, සරල ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම දියවැඩියාව පාලනය කර ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- ½ එළවළු – කොළ පැහැති කොළ, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, බෝංචි
- ¼ ප්‍රෝටීන් – මාළු, කුකුල් මස්, පරිප්පු, බිත්තර, කඩල
- ¼ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් – රතු සහල්, ඕට්ස්, කුරක්කන් රොටි, බතල
සෑම ආහාර වේලකටම ප්‍රෝටීන් කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ සීනිවලට ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම කිරීමට සරල ක්‍රම
ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට Gym එකක් අවශ්‍ය නොවේ. කෙටි ක්‍රියාකාරකම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීම
- හැකි සෑමවිමට පඩිපෙළ භාවිතා කිරීම
- මිනිත්තු 10ක් පමණ කෙටි යූ ටියුබ් ව්‍යායාමයක් නරඹමින් ව්‍යායාම කිරීම
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම වඩාත් ඵලදායී පුරුද්දක් වේ.
කුඩා විවේකයක් ගෙන ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
ආතතිය රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කරයි. මව්වරුන් බොහෝ විට වගකීම් නිසා ආතතියට පත්ව සිටිති. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් කාලයක් තෝරගෙන සන්සුන් වෙන්නට උත්සාහ කරන්න.
- නිහඬ ස්ථානයක ඔබේ උදෑසන තේ එක ලබාගන්න
- දවස අවසානයේ උණුසුම් ස්නානය
- ඔබේ සිතුවිලි එකිනෙක පොතක ලිවීම
මේ කුඩා විවේක කාලයන් ඔබේ මනසට සැහැල්ලුවක් ගෙන ඒමට සහ ඔබේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සුවදායී නින්දකට උපදෙස්
බොහෝ මව්වරුන්ට නිදා ගැනීමට හැකි වන්නේ සුළු වේලාවක් පමණයි. දුර්වල නින්ද රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කිරීමට බලපායි.
- රාත්‍රී 10:30 ට පෙර දුරකථන භාවිතය නවතන්න → රාත්‍රී 11 ට පෙර නිදා ගන්න
- රාත්‍රීයේ දී නිදාගැනීමට අපහසු වූවා නම්, දිවා කාලයේදී මිනිත්තු 15 ක කෙටි නින්දක් ලබා ගන්න.
ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න
ඔබ වෙනස් කර ගත යුතු රටා තේරුම් ගැනීමට ඔබේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න.
- උදෑසන නිරාහාරව සිටිමින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කල හැකිය.
- ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පැය දෙකකට පසු පරීක්ෂා කල හැකිය.
මව්වරුන් බොහෝ විට සෑම දෙයක්ම තනිවම කිරීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන මවක් නම් ඔබට අනෙකාගේ සහයෝගය අත්‍යාවශ්‍යයි.
- ඔබේ ළමයින්ට නිවසේ කුඩා වැඩ කිරීමට උගන්වන්න
- පවුලේ අයට ආහාර වේල් පිළියෙල කිරීම සඳහා උදව් කිරීමට ඉඩ දෙන්න
- ඔබේ සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා ගැන අන් අයව දැනුවත් කරන්න
ඔබ සියලු දේ තනිවම කරන්නට අවශ්‍ය නැත. ඔබටත් උදව් ලැබිය යුතුයි.
ලෝක දියවැඩියා දිනයේ පණිවිඩය
ලෝක දියවැඩියා දිනය මව්වරුන් තම සෞඛ්‍යයට මුල් තැන දීමට දිරිගන්වයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත්ව පවත්වා ගැනීම ඔබට සහ ඔබේ පවුලට වැදගත් වේ.
