1. විටමින් D
විටමින් D යනු මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය ඔබේ සමේ සෞඛ්යය ඇතුළු සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශ සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. කෙරටිනොසයිට් යනු ඔබේ සමේ පිටත තට්ටුවේ බහුතරයක් සෑදෙන සමේ සෛල වන අතර එය එපීඩර්මිස් ලෙස හැඳින්වේ. Keratinocytes යනු එහි පූර්වගාමියා වන 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) වලින් විටමින් D සෑදිය හැකි අතර එය ඔබේ ශරීරයට භාවිතා කළ හැකි ආකාරයක් බවට පත් කළ හැකි එකම සෛල වේ .විටමින් ඩී සමේ බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමේ සෛල වර්ධනය මෙන්ම සමේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය හානිකර රෝග කාරක වලට එරෙහිව පළමු ආරක්‍ෂාව ලෙස ක්‍රියා කරයි .සමහර පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ අඩු රුධිර විටමින් ඩී මට්ටම් දද සහ සමේ රෝග ඇතුළු සමේ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි – මේ දෙකම වියළි සමට හේතු විය හැක .මීට අමතරව, විටමින් D අතිරේක මගින් දද ඇතුළු වියළි, සම කැසීම ඇති කරන සමේ ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එපමණක්ද නොව, විටමින් D සහ සමේ තෙතමනය අතර සහසම්බන්ධයක් පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.
2. කොලජන්
කොලජන් ඔබේ සිරුරේ බහුලවම ඇති ප්‍රෝටීන් වන අතර ඔබේ සමේ වියළි බරෙන් 75%ක් වේ.සමහර පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ කොලජන් මත පදනම් වූ අතිරේක ගැනීමෙන් ඔබේ සමට රැලි වැටීමේ ගැඹුර අඩු කිරීම සහ සමේ සජලනය වැඩි කිරීම ඇතුළු ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇති බවයි.
3. විටමින් සී
විටමින් C ප්‍රබල, සම-ආරක්ෂිත ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය සමේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් පෝෂකයක් බවට පත් කරයිඇත්ත වශයෙන්ම, සමෙහි ඉතා ඉහළ විටමින් සී අඩංගු වන අතර, සමහර පර්යේෂණ මගින් එපීඩර්මල් සමේ ස්ථරයේ ග්රෑම් 100 කට විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 64 ක් දක්වා සාන්ද්‍රණයක් සොයාගෙන ඇත. විටමින් සී අතිරේක මගින් ආහාර විටමින් සී වැඩි කිරීමෙන් සමේ සජලනය ඇතුළු සමේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ සාධක වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.සමහර පරීක්ෂණ-නල අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් C සමේ බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ජලය නැතිවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වියළි සම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම වර්තමාන පර්යේෂණ මත පදනම්ව, විටමින් C සමඟ අතිරේකව සමස්ත සමේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර වියළි සමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
මාළු තෙල්
4. මාළු තෙල්
මාළු තෙල් එහි සමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය.එහි docosahexaenoic අම්ලය (DHA) සහ eicosapentaenoic acid (EPA) අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රබල සුව කිරීමේ ගුණ ඇති අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල දෙකක් වන අතර සමට බොහෝ ආකාරවලින් ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්වා දී ඇත මාළු තෙල් සහිත ආහාර අතිරේක මගින් සමේ සජලනය වැඩි කිරීමට සහ සමේ මේද අම්ල බාධකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සජලනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මාළු තෙල් අතිරේක මගින් සමේ සජලනය, ජලය නැතිවීම අඩු කිරීම සහ වියළි බව හා සම්බන්ධ සමේ කැසීම රෝග විසඳන බවයි සොයාගෙන ඇත .
ව, සති 6 සිට මාස 6 දක්වා කාලය තුළ මාළු තෙල් 1-14 ග්රෑම් සහ 0-9 ග්රෑම් DHA මාත්‍රාවලින් දෛනිකව ප්‍රතිකාර කිරීම සමේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි – නිදන්ගත, සමේ රෝගයක් – කොරපොතු හෝ වියලි, ඉරිතැලීම් ඇතුළුව. සම ප්‍රකුර්තිමත් කරයි මත්ස්‍ය තෙල් සමේ දැවිල්ල අඩු කරන බවත් හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරන බවත් පෙන්වා දී ඇති අතර එය සමට හිතකර අතිරේකයක් බවට පත් කරයි.
