මට මෙතරම්අමතක වන්නේ මන්දැයි ඔබ කල්පනා කර ඇත. අමතක කිරීම ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර මිනිසුන් පුදුම සහගත ලෙස වේගයෙන් අමතක කරති. පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ තොරතුරු වලින් 56% ක් පමණ පැයක් තුළ, 66% දිනකට පසු සහ 75% ක් දින හයකට පසු අමතක වන බවයි.
යථාර්ථය නම්, මොළයට ආකර්ෂණීය ජයග්‍රහණ ලබා ගත හැකි වුවත්, තොරතුරු ගබඩා කිරීමට හා නැවත සිහිපත් කිරීමට ඇති හැකියාව සීමිතය. අපට දේවල් අමතක වීමට විවිධ ක්‍රම සහ හේතු කිහිපයක් තිබේ.
අමතක කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
අමතක කිරීම යනු කලින් කෙටිකාලීන හෝ දිගු කාලීන මතකයේ ගබඩා කර තිබූ තොරතුරු නැතිවීම හෝ වෙනස් වීමයි. එය හදිසියේ සිදුවිය හැකිය හෝ පැරණි මතකයන් නැති වී යන විට එය ක්‍රමයෙන් සිදුවිය හැකිය. එය සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, අධික ලෙස හෝ අසාමාන්‍ය ලෙස අමතක වීම වඩාත් බරපතල ගැටලුවක ලකුණක් විය හැකිය.
අමතක වීම නැතහොත් ක්ෂය වීම
ඔබේ මතකයෙන් තොරතුරු කොටසක් අතුරුදහන් වී ඇති බවක් ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? නැතහොත් එය ඔබේ මතකයේ ඇති බව ඔබ දන්නා නමුත් ඔබට එය සොයාගත නොහැක නැතහොත් මතක් කර ගැනීමට නොහැක. මතකයක් ලබා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව අමතක වීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි.
ඉතින් අපට බොහෝ විට මතකයෙන් තොරතුරු ලබා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ ඇයි? නැවත ලබා ගැනීමේ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ එක් පැහැදිලි කිරීමක් ක්ෂය වීමේ න්‍යාය ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම සිද්ධාන්තයට අනුව, නව න්‍යායක් ඇති වූ සෑම අවස්ථාවකම මතක සටහනක් නිර්මාණය වේ. ක්ෂය වීමේ න්‍යායට අනුව, කාලයත් සමඟ මෙම මතක සටහන් මැකී ගොස් අතුරුදහන් වීමට පටන් ගනී. තොරතුරු ලබාගෙන පෙරහුරු නොකළහොත් එය අවසානයේදී නැති වී යයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සිද්ධාන්තයේ ඇති එක් ගැටළුවක් නම්, පෙරහුරුවක් හෝ මතක තබා නොගත් මතකයන් පවා දිගු කාලීන මතකයේ කැපී පෙනෙන ලෙස ස්ථායී බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී තිබීමයි.
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන පරිදි මොළය සක්‍රීයව නොවන දේ මතකයන් අමතක කරන අතර එය ක්‍රියාකාරී අමතකවීම ලෙස හැඳින්වේ. මතකයන් එක්රැස් වන විට, නිසි ලෙස ක්‍රියාවට නොගත් ඒවා අවසානයේදී නැති වී යයි .
මතකයට සිදුවන බලපෑම
යම්දෙයක් මතකයට අලුතෙන් එක්වන විට පරණ දේ අමතක වී යයි. එම මතකයන් තරඟ කරන අතර අනෙක් පරණ මතකයන්ට බාධා කරයි. කලින් මතකයේ ගබඩා කර තිබූ වෙනත් තොරතුරු සමඟ තොරතුරු බොහෝ සෙයින් සමාන වන විට එය පැටළිලි සහගත විය හැක
මතකය දුර්වල වීමට මුලික සාධක දෙකකි
1. නව මතකය ලබා ගැනීමේදී පැරණි මතක අමතක වීම
2. මතක තබා ගත දේ හවිතයට නොගැනීමෙන් අමතක වීම
කලින් ඉගෙන ගත් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව නව තොරතුරු වලට බාධා වන විට ප්‍රතික්‍රියාකාරී මැදිහත්වීම් සිදු වේ.
මෙය අමතක වීමට හේතු වන අතර, පර්යේෂණයන් ද යෝජනා කරන්නේ මෙම වර්ගයේ අමතක කිරීම සැබවින්ම අනුවර්තනය විය හැකි බවයි.
සමහර දේවල් මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර කළ හැකි නමුත් එහි අමතක වීමේ බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. නව තොරතුරු පෙරහුරු කිරීම බොහෝ විට වඩාත් එලදායී ප්‍රවේශයකි. අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම අළුත් දේවල් නොසලකා හැරීමෙන්, පැරණි තොරතුරු නව දේ සමඟ තරඟ කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
ගබඩා කිරීමට අපොහොසත් වීම
සමහර විට, තොරතුරු නැතිවීම අමතක කිරීම සිදුවන්නේ එය දිගු කාලීන මතකයක් බවට පත් නොකළ විටය . නැවත නැවත සිහිකැදවිමට අසමත් වන විට තොරතුරු දිගු කාලීන මතකයට ඇතුළු වීම වළක්වයි.
යම් දෙයක සමස්ත සාරාංශය ඔබට මතක ඇති අතර, ඔබට බොහෝ විස්තර අමතක වීමට ඉඩ ඇත. මෙය සැබවින්ම අනුවර්තන ශ්‍රිතයක් වන අතර අනාගතයේදී ඔබට මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දේවල් කාර්යක්ෂමව ගබඩා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අභිප්‍රේරණය අමතක කිරීම
සමහර විට මතකයන්, විශේෂයෙන් කම්පන සහගත හෝ කරදරකාරී සිදුවීම් හෝ අත්දැකීම් අමතක කිරීමට අපි ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරමු. වේදනාකාරී මතකයන් අවුල් සහගත හා කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි බැවින් ඒවා තුරන් කිරීමට අප ආශා කරන අවස්ථා තිබේ. අභිප්‍රේරණය අමතක කිරීමේ මූලික ආකාර දෙක වන්නේ යටපත් කිරීම, අමතක කිරීම අපගේ අවිඥානයට තල්ලුකර දැමීමයි මෙහි අනෙක් ස්වරූපය වන්නේ යනු සිහිසුන්වී අමතක වීමේ ආකාරයයි (මේ පිළිබඳව විද්‍යාත්මකව අධ්‍යයනය කරමින් පවතී)
පෙරහුරුව සහ මතක තබා ගැනීම වැනි මානසික ක්‍රියාකාරකම් මතකය ශක්තිමත් කිරීමේ වැදගත් ක්‍රම වන අතර වේදනාකාරී හෝ කම්පන සහගත ජීවිත සිදුවීම් පිළිබඳ මතකයන් මතක තබා ගැනීමට, සාකච්ඡා කිරීමට හෝ පෙරහුරු කිරීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩු ය.
වේදනාකාරී මතකයන් සහ කම්පන අමතක කිරීම මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. මෙම සිදුවීම් මුළුමනින්ම අමතක කළ නොහැකි වුවද, විචිත්‍රවත් තොරතුරු අමතක කිරීම එම මතකයන් සමඟ බැඳී ඇති දුෂ්කර හැඟීම් බොඳ කිරීමට සහ ඒවා සමඟ ජීවත් වීමට පහසු කරවයි.
ඔබට අමතක වීමට බලපාන වෙනත් හේතු
මිනිසුන්ට අමතක වීමට හේතු වන තවත් සාධක ගණනාවක් තිබේ. අමතක වීමේ වෙනත් පොදු හේතු අතර:
මත්පැන්: මත්පැන් පානය කිරීම මතකයට අහිතකර ලෙස බලපායි, එබැවින් දිනකට බීම එකක් හෝ දෙකකට වඩා නොඉක්මවීම වඩාත් සුදුසුය.
මානසික අවපීඩනය: මානසික අවපීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර අඩු මනෝභාවය සහ උනන්දුව නැතිවීම ඇතුළත් වේ.
නින්ද නොමැතිකම: මතකය ශක්තිමත් කිරීමේදී නින්ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ගුණාත්මක නින්දක් නොමැතිකම ඔබේ මතකයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සමහර ඖෂධවර්ග මතකය නැති වීමට බලපායි.
ආතතිය: අධික ආතතිය, උග්‍ර හා නිදන්ගත රෝග යන දෙකම අමතක වීමට හේතු වේ.
ඔබ අමතක වීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම් හෝ එය වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මුල් මැදිහත්වීම සමහර මතක ගැටළු නැති කිරීම සඳහා හා ප්‍රතිඑල වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් වහාම උපකාර පැතීම වැදගත්ය.
අමතක කිරීම අවම කරන්නේ කෙසේද?
සමහර අමතක කිරීම නොවැළැක්විය හැකි වුවත්, ඔබේ මතකයේ වැදගත් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ. අමතකවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන සමහර භාවිතයන් අතර:
ව්යායාම: ව්යායාම මගින් මතකයේ ක්රියාකාරිත්වය වේගයෙන් වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පර්යේෂණ වලින් පෙනී යයි. මෙම ප්‍රතිලාභය ලබා ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ව්යායාම ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත. කෙටි, ඉතා සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් මඟින් මතක ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ
ඕනෑ තරම් නින්ද ලබා ගන්න: ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්දේ අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකි නමුත් වැඩිහිටියන් සඳහා නින්ද සාමාන්‍ය නිර්දේශය රාත්‍රියට පැය හතක් හෝ නවයක් දක්වා වේ
තොරතුරු පෙරහුරු කරන්න: සමහර විට මතකයට යමක් කැප කිරීමට සහ එය අමතක වීමට ඇති අවස්ථා අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ පැරණි තොරතුරු නැවත නැවත භාවිතා කිරීමයි.
තොරතුරු ලියන්න: මතකය අසමත් වූ විට, වැදගත් තොරතුරු ලියා තබන්න එවිට ඔබට එය පසුව යොමු කළ හැකිය. සමහර අවස්ථා වලදී, එය ලිවීමේ ක්‍රියාව ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට පසුව එය මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අමතක කිරීම බොහෝ විට නිෂේධාත්මකව දකින අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අදාල නොවන මතකයන් අතහැර දමා වැදගත් තොරතුරු පමණක් රඳවා තබා ගැනීමට හැකිවීම එම සුරකින ලද මතකයන් ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මෙය අනුවර්තී අමතක කිරීම ලෙස හැඳින්වේ.