1 එළවළු
නව පර්යේෂණයන්ට අනුව, සමහර එළවළු දිවා ආහාර වේලෙට ගැනීම වඩා හොඳ වේ . බ්රොකොලි සහ ගෝවා වැනි එළවළු ඔබට විටමින් ලබා දෙන නමුත් ඒවා වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ති බැවින් දිරවීමට බොහෝ වෙලා ගත වේ එම නිසා නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ තන්තුමය ගැනීම නොකළ යුතුය
2 මස්
රතු මස්, ස්ටී විශේෂයෙන්ම හරක් මස් වැනි ප්‍රෝටීන් අධික වන අතර ඉහත සඳහන් කළ එළවළු මෙන් ශරීරයට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.
3තක්කාලි සෝස්
තක්කාලි සෝස් යනු එළවළු මත පදනම් වූ තවත් ආහාරයකි. එහි අධික ආම්ලිකතාවය නිසා බොහෝ විට එය අජීර්ණයට තාවට හේතුව නින්දට යාමට අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර එය සෝස් ගඅනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුවේ අජීර්ණඇති වීම නිසා , ඔබේ ප්‍රධාන ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන නිසා අමතර නොසන්සුන් නින්දක් ඇති කරයි.
4 මුදවපු කිරි සහ චීස්
මුදවපු කිරි සහ චීස් වල ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු වන අතර එය ඔබේ සුව නින්නාද බාධාවක් වේ
5 ඩාර්ක් චොකලට්
මූලික වශයෙන්, ඩාර්ක් චොකලට් රාත්‍රියට වඩා දහවල් කාලයට වඩා හොඳ කෑමක් වේ.
6 කෝපි
කැෆේන් ඔබේ ශරීර පද්ධතිය තුළ පැය ගණනක් රැඳීය හැකි බැවින් නින්දට යාමට පෙර පැය 5කට පමණ පෙර කෝපි ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
7 මත්පැන්
රතු වයින් වීදුරුවකින් ඔබට නින්දක් දැනිය හැකි වුවද, ඇල්කොහොල් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ නින්ද චක්‍රයට බෙහෙවින් බාධාවක් වන අතර ඔබේ පසුකාලීනනින්ද ඇති නොවීමට හේතුවක් වේ
8 සෝඩා
සෝඩා ඇත්තෙන්ම ඔබට හොඳ නැත. එය සීනි වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබව බොහෝ විට ලෙස අවදි කරවන අතර නොසන්සුන් වීම පවා සිදුවේ
9 තැඹිලි යුෂ
නිසාම තැඹිලි යුෂ හොඳ පෙර නින්දට යන පානයක් නොවේ – එය අතිශයින්ම ආම්ලික වන අතර එය ඔබ ඇඳට පෙර කිසි විටෙකත් හොඳ අදහසක් නොවේ. එය ද ඉතා සීනි සහිත වන අතර, අපහසුවෙන් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන අයට එය ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
10 ජලය
ඇඳට යාමට පෙර ඕනෑවට වඩා ජලය පානය කිරීම ඔබේ නිදාගැනීමේ රටාවට බාධාවක් විය හැකිය. එයට හේතුව ජලය මුත්‍රා කිරීමට සමාන විමයි එවිට මුත්‍රා කිරිම සඳහා අවදි වීම නිසා ඔබට දිගු නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වේ
