අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳම ආහාර වර්ග
අධි රුධිර පීඩනය, හෝ අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග සඳහා බහුලවම වැළැක්විය හැකි අවදානම්
සාධකය වේ
ලොව පුරා බිලියන 1 කට අධික ජනතාවකට අධි රුධිර පීඩනය ඇති අතර, රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු
කිරීම සඳහා ඇන්ජියෝටෙන්සින්-පරිවර්තන එන්සයිම (ACE) නිෂේධක ඇතුළු ඖෂධ බහුලව භාවිතා
වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වෙනස් කිරීම් ඇතුළුව ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, රුධිර පීඩන මට්ටම්
ප්‍රශස්ත පරාසයකට අඩු කිරීමට සහ ඔබේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ ප්‍රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
වේලක් අත්යවශ්ය වන අතර පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම්
ආහාර ඇතුළත් කිරීම, විශේෂයෙන් පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි විශේෂිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින්
ඉහළ ඒවා ඔබේ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කරන බවයි
1. පැඟිරි ගෙඩි
මිදි, දොඩම් සහ ලෙමන් ඇතුළු පැඟිරි පලතුරු, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ
හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය වැනි හෘද රෝග අවදානම් සාධක අඩු කිරීමෙන් ඔබේ හදවත නිරෝගීව
තබා ගැනීමට උපකාරී වන විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ශාක සංයෝගවලින් ඒවා පටවා ඇත.
2. සැමන් සහ අනෙකුත් මේද මාළු
මේද මාළු ඔමේගා-3 මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා හෘද සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු
ප්‍රතිලාභ ඇත. මෙම මේද ඔක්සිලිපින් ලෙස හඳුන්වන රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කරන සංයෝගවල
දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් සහ අඩු කිරීමෙන් රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.පර්යේෂණ
මගින් ඔමේගා-3 පොහොසත් මේද මාළු අධික ලෙස ගැනීම රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට
සම්බන්ධ කර ඇත.
රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් ද අත්යවශ්ය වේ. එය ස්වභාවික කැල්සියම්
නාලිකා අවහිර කර ක්‍රියා කිරීම ඇතුළු යාන්ත්‍රණ කිහිපයක් හරහා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට
උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘදයේ සහ ධමනි සෛල තුළට කැල්සියම් සංචලනය අවහිර කරයි,
රුධිර නාල ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි
4. වට්ටක්කා බීජ
වට්ටක්කා ඇට කුඩා විය හැක,
ඒවා රුධිර පීඩනය පාලනයට වැදගත් වන සාන්ද්‍රිත පෝෂක ප්‍රභවයක් වන අතර, මැග්නීසියම්,
පොටෑසියම් සහ ආර්ජිනින්, නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලය, රුධිර
වාහිනී ලිහිල් කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ
5. බෝංචි සහ පරිප්පු
බෝංචි සහ පරිප්පු තන්තු, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට
උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බෝංචි
සහ පරිප්පු ආහාරයට ගැනීම අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
6. කැරට්
හැපෙනසුළු, පැණිරස සහ පෝෂ්‍යදායී, කැරට් බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන එළවළු
වර්ගයකි. කැරට් වල chlorogenic, p-coumaric සහ caffeic acids වැනි ෆීනෝලික් සංයෝග බහුලව අඩංගු
වන අතර එය රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින්
රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
කැරට් පිසූ හෝ අමුවෙන් රස විඳිය හැකි වුවද, ඒවා අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම අධි රුධිර පීඩනය
අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. වයස අවුරුදු 40-59 පුද්ගලයින් 2,195ක් ඇතුළත් කරන ලද
අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අමු කැරට් ආහාරයට ගැනීම අඩු රුධිර පීඩන මට්ටම් සමඟ සැලකිය යුතු
ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බවයි
7. සැල්දිරි
සැල්දිරි යනු රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ජනප්‍රිය එළවළු වර්ගයකි.
රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාර වන phthalides නම්
සංයෝග එහි අඩංගු වේ
8. තක්කාලි සහ තක්කාලි නිෂ්පාදන
තක්කාලි සහ තක්කාලි නිෂ්පාදන පොටෑසියම් සහ කැරොටිනොයිඩ් වර්ණක ලයිකොපීන් ඇතුළු
බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය.
ලයිකොපීන් හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑම් සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති අතර
තක්කාලි නිෂ්පාදන වැනි මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ ඉහළ ආහාර අනුභව කිරීම අධි රුධිර පීඩනය වැනි
හෘද රෝග අවදානම් සාධක අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
9. බ්රොකොලි
බ්රොකොලි ඔබේ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය ඇතුළුව සෞඛ්‍යයට බොහෝ වාසිදායක බලපෑම්
සඳහා ප්‍රසිද්ධය. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම කුරුස එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම රුධිර
පීඩනය අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.
බ්රොකොලි ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර, එය රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය
වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු
කිරීමට උපකාරී වේ
10.ග්රීක යෝගට්
ග්රීක යෝගට් යනු පොටෑසියම් සහ කැල්සියම්ඇතුළු රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාර වන
ඛනිජ ලවණවලින් පිරී ඇති පෝෂක-ඝන කිරි නිෂ්පාදනයකි.
11. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වල රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය
අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල සංයෝග අඩංගු වේ (30විශ්වාසදායී ප්‍රභවය).
සැල්දිරි බීජ, කොත්තමල්ලි, කුංකුම, රම්පෙ , කළු දුරු, , කුරුඳු, එනසාල්, සහ ඉඟුරු යනු සත්ව හා
සත්ව ප්‍රතිඵලවලට අනුව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ හැකියාවක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇති ඖෂධ
පැළෑටි සහ කුළුබඩු වර්ග කිහිපයකි.
12. චියා සහ හණ බීජ
චියා සහ හණ බීජ යනු පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ තන්තු (33විශ්වාසනීය ප්‍රභවය) ඇතුළු සෞඛ්‍ය
සම්පන්න රුධිර පීඩන නියාමනය සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති කුඩා බීජ වේ.
13. බීට්, බීට් හරිතයන් සහ බීට් යුෂ
බීට් සහ බීට් හරිතයන් සුවිශේෂී ලෙස පෝෂ්‍යදායී වන අතර ඒවා අනුභව කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න
රුධිර පීඩන මට්ටම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා නයිට්‍රේට් වල ඉහළ මට්ටමක පවතින
අතර, රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වේ
නිදසුනක් වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් 24 දෙනෙකු සමඟ සති 2 ක අධ්‍යයනයකින්
හෙළි වූයේ බීට් යුෂ අවුන්ස 8.4 (මිලි ලීටර් 250) සහ පිසූ බීට් අවුන්ස 8.8 (ග්‍රෑම් 250) යන දෙකම
පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ නමුත් බීට් යුෂ බව සොයා ගත්
බවයි. වඩාත් ඵලදායී විය
14. නිවිති
බීට් මෙන්ම නිවිති වලද නයිට්‍රේට් අධිකය. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ
මැග්නීසියම් වලින් ද පිරී ඇති අතර එය අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්
කරයි
වෙනත් ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් සමඟින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්
රුධිර පීඩන මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර ඔබේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට
උපකාරී වේ.
පර්යේෂණයට අනුව, ඔබේ ආහාර වේලට සහ කෙටි ආහාරවලට කොළ පැහැති කොළ, බෙරි, බෝංචි,
පරිප්පු, බීජ, මේද මාළු, පැඟිරි පලතුරු සහ කැරට් වැනි ඇතැම් ආහාර එකතු කිරීම ඔබට ප්‍රශස්ත
රුධිර පීඩන මට්ටම් කරා ළඟා වීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබට අධි රුධිර පීඩන මට්ටමක් තිබේ නම් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩනයක් පවත්වා ගැනීමට
අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, මෙම ලිපියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලට
එකතු කර ගැනීම උපකාරී වේ.
