කෝපය යනු යම් දෙයක් වැරදී ගිය විට හෝ යමෙකු ඔබට වරදක් කළ විට ඔබට දැනෙන දැඩි චිත්තවේගයකි. එය සාමාන්යයෙන් සංලක්ෂිත වන්නේ ආතතිය, කලකිරීම සහ කෝපය වැනි හැඟීම් මගිනි. සෑම කෙනෙකුටම වරින් වර කෝපයක් දැනේ. එය කලකිරීමට පත්වන හෝ දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය ප්රතිචාරයකි.
කෝපය ගැටලුවක් වන්නේ එය අධික ලෙස ප්‍රදර්ශනය වූ විට සහ ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ඔබ මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට පමණි. කෝපය සුළු කරදරයක සිට කෝපය දක්වා තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත විය හැකිය. එය සමහර විට අධික හෝ අතාර්කික විය හැකිය. මෙම අවස්ථා වලදී, හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, ඔබ වෙනත් ආකාරයකින් නොහැසිරෙන ආකාරයෙන් හැසිරීමට හේතු විය හැක.
ලක්ෂණ
අපි කෝපයට පත් වූ විට අපගේ ශරීරය ජීව විද්‍යාත්මක හා භෞතික විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. ඔබේ ශරීරයට සිදු විය හැකි ජීව විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් සඳහා උදාහරණ ඇතුළත් වේ:
ශක්ති මට්ටම් වැඩි වීම
රුධිර පීඩනය වැඩි විය
ඇඩ්‍රිනලින් සහ නොරැඩ්‍රිනලින් වැනි හෝමෝනවල වැඩිවීම
ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම
මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි වීම
කෝපය සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමාන නොවන අතර අපි එය විවිධ ආකාරවලින් ප්රකාශ කරමු. ඔබ කෝපයෙන් සිටින විට ඔබට දැකිය හැකි සමහර බාහිර ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ.
කෑගැසීම
දත්මිටි කෑම
නළල රැලි ගැසීම හෝ රවටා ගැනීම
තද කළ හකු
ශාරීරිකව වෙව්ලයි
වේගවත් හද ගැස්ම
අධික ලෙස දහඩිය දැමීම
අධික ලෙස ගමන් කිරීම
සංකූලතා
කෝපය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය සහ සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේගයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය පාලනය කිරීම නැති වූ විට එය ඔබේ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය. ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ඔබේ ශරීරය කායික හා ජීව විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් වන අතර ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. ඔබේ ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් සහ නොරැඩ්‍රිනලින් වැනි හෝමෝන ද නිකුත් කරයි. නිතර නිතර කෝපයට පත් වීමෙන් ඔබේ ශරීරය මෙම වෙනස්කම් වලට භාජනය කිරීමෙන්, රෝග තත්වයන් සහ සංකූලතා ඇති විය හැක
අධි රුධිර පීඩනය
මානසික අවපීඩනය
කාංසාව
නින්ද නොයාම
මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය
ආමාශයික වණ
බඩවැල් රෝගය
දියවැඩියාව 2
කෝපය හඳුනා ගැනීම
අපි හැමෝම එය වෙනස් ලෙස ප්රකාශ කරන බැවින් කෝපය සෑම කෙනෙකු තුළම එක හා සමාන නොවේ. සමහර පුද්ගලයන්ට, කෑගැසීම ඔවුන්ගේ කෝපය සඳහා පිටවීමක් විය හැකි අතර තවත් සමහරු වස්තුවකට හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ශාරීරිකව පහර දීමෙන් එය ප්රකාශ කළ හැකිය.
කෝපය යනු සාමාන්ය මිනිස් චිත්තවේගයකි, නමුත් අප අවට සිටින අයව ඈත් නොකිරීමට එය ප්රකාශ කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. කෝපය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ප්රකාශ කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ද වැදගත් වේ.
හේතු
කෝපය බාහිර හෝ අභ්යන්තර බලපෑම් නිසා ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකු හෝ සිදුවීමක් ඔබව කෝපයට පත් කළ හැකිය. කවුරුහරි පෝලිමේ ඔබ ඉදිරියෙන් පේළිය පනින නිසා ඔබට කෝපයක් ඇති විය හැකිය. ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන විට, තර්ජනයට ලක් වූ විට, වේදනාවෙන් සිටින විට හෝ ගැටුමකදී ඔබට කෝපයක් ඇති විය හැක.
සමහර විට අපි චිත්තවේගීය වේදනාව, බිය, තනිකම හෝ අහිමි වීම වැනි අප සමඟ කටයුතු නොකරන වෙනත් හැඟීම් වෙනුවට කෝපය භාවිතා කරමු. මෙම අවස්ථා වලදී කෝපය ද්විතියික හැඟීමක් බවට පත්වේ. කෝපය ශාරීරික වේදනාවට ප්‍රතික්‍රියාවක්, භීතියේ හැඟීම්වලට ප්රතිචාරයක්, දැනෙන ප්‍රහාරයකින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හෝ කලකිරවන තත්ත්වයකට ප්රතිචාරයක් විය හැකිය.
කෝපය බොහෝ විට ඇතිවන්නේ ප්‍රේරකයක් නිසා මෙය තාර්කික හෝ අතාර්කික විය හැකිය. කෝපය ඇති කරන සමහර පොදු ප්‍රේරකවලට ඇතුළත් වන්නේ:
ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව සමඟ කටයුතු කිරීම
රැකියාවක් නැති වෙනවා
වෙන්වීමක් හරහා යනවා
රැකියාවක් හෝ කාර්යයක් අසාර්ථක වීම
වෙහෙසට පත් වීම
අද රටේ පවතින තත්ව නිසා
හදිසි අනතුරකට ලක්වීම හෝ ඔබේ ශරීරයේ භෞතික වෙනස්කම් ඇති කරන තත්වයක් ලබා ගැනීම (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පෙනීම හෝ ඇවිදීමේ හැකියාව අහිමි වීම)
කෝපය රෝග ලක්ෂණයක් හෝ රෝගී තත්වයකට ප්රතිචාරයක් විය හැකිය. කෝපය මානසික අවපීඩනය, මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය, ADHD හෝ බයිපෝල අක්‍රමිකතාවේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය.
කෝපයේ වර්ග
කෝපයේ ප්‍රධාන වර්ග තුනක් තිබේ.
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී කෝපය: මෙහිදී, පුද්ගලයෙකු තම කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා එය යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරන නමුත් සාමාන්යයෙන් එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ අවතක්සේරු කරන ආකාරයෙන් ප්රකාශ කිරීම අවසන් වේ.
ස්ථිර කෝපය: මෙය කෝපය ප්රකාශ කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් විය හැකිය. ඔබේ වචන සන්සුන්ව පැහැදිලි කිරීමට සහ තත්වය විසුරුවා හැරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් කෝපය පාලනය කර ගැනීම එයට ඇතුළත් වේ. මෙහිදී කෝපය ප්රකාශ වන්නේ තර්ජනයක් නොවන ආකාරයටයි.
විවෘතව ආක්‍රමණශීලී කෝපය: මෙම ආකාරයේ කෝපය කෑගැසීම හෝ දේවලට පහර දීම වැනි ශාරීරික හෝ වාචික ආක්‍රමණ සමඟ විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ කෝපයේ අරමුණ සාමාන්යයෙන් කෝපය යොමු කරන පුද්ගලයාට චිත්තවේගීයව හෝ ශාරීරිකව රිදවීමයි.
කෝපය වාචිකව හෝ වාචිකව යන ආකාර දෙකෙන් එකකින් ද ප්රකාශ කළ හැක.
වාචිකව: පුද්ගලයෙකු තම කෝපය වාචිකව ප්රකාශ කරන විට, ඔවුන් තම හඬ නඟන ආකාරය ඔබ දැකීමට ඉඩ ඇත. ඔවුන්ගේ කෝපය වෙනත් පුද්ගලයෙකුට යොමු කළහොත් ඔවුන් අපහාස කරන අතර රිදවන දේ පැවසිය හැකිය.
වාචික නොවන ලෙස: තම කෝපය වාචිකව ප්රකාශ කරන පුද්ගලයෙකුගේ සුළු භෞතික වෙනස්කම් ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔවුන් තම හකු සහ හස්තය තද කර, නළල රැලි ගැසීම හෝ කෙඳිරිගාමින් සිටිය හැක. ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයෙකුට හෝ වස්තුවකට බැන වදිනවා, සමහර විට පුද්ගලයාට හෝ වස්තුවට භෞතික හානි සිදු කරන අතර සමහර අවස්ථාවලදී තමන්ට රිදවා ගැනීමට පවා ඉඩ ඇත.
මිනිසුන් තම කෝපය ප්රකාශ කරන ක්රම අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් වෙනස් නොවන අතර පුද්ගලයෙකු ක්‍රෝධය ප්රකාශ කරන ආකාර දෙකෙන්ම දැකිය හැකිය.
ප්රතිකාර
කෝපය යනු අප සැමට දැනෙන සාමාන්ය චිත්තවේගයක් වන අතර බොහෝ මිනිසුන්ට එය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ප්රකාශ කිරීමට ක්රම සොයාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර අයට ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. අධික කෝපයට ප්රතිකාර කිරීමේ වඩාත් පොදු ක්‍රමය වන්නේ චිකිත්සාවයි.
චිකිත්සාව
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, ඔවුන්ගේ කෝපය පිටුපස ඇති ප්‍රේරක සහ හැඟීම් හඳුනා ගැනීම පහසුය. නමුත් සමහර අය කෝපය මැඩපැවැත්වීමට හෝ එය පිටුපස ඇති ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට නොහැකිව හදිසියේම හා දැඩි ලෙස අත්විඳිති.
ඔබට හෝ ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ට ශාරීරික හා චිත්තවේගීය හානියක් සිදු කරන කෝපයේ නිතර නිතර හා දැඩි ලෙස පිපිරීම් ඔබ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට වෘත්තීය උපකාර අවශ්ය විය හැකිය.
හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට කෝපය කළමනාකරණ ප්‍රතිකාරය භාවිතා කරයි.
කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. කෝපය අපගේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන විට, එය අප කරන සෑම දෙයකටම බලපායි. එය අපගේ ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා පළුදු විය හැකි අතර අපගේ සේවා ස්ථානයේ ගැටළු ඇති කරයි. යම් යම් අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ කෝපය පාලනය කර ගැනීම ඔබට අපහසු නම්, උපකාර කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
හේතුව හඳුනා ගන්න: කෝපය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ කෝපයට හේතුව හඳුනා ගැනීමයි. එය තවත් චිත්තවේගයක් විය හැකිය – සමහර විට බිය හෝ තනිකම. එය ඔබට ඇති වූ ආරවුලක් හෝ සිතට නැඟුණු අමිහිරි සිතිවිල්ලක් විය හැකිය.
භාවනා කරන්න: මිනිස් හැඟීම් පාලනය කිරීමට භාවනාව ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස වැනි සරල භාවනා ක්රම වලින් ඔබට ආරම්භ කළ හැක. ඔබව කෝපයට පත් කරන තත්වයකට මුහුණ දෙන විට, ප්රතික්රියා කිරීමට පෙර තත්පරයක් ගත කරන්න. ඔබට සන්සුන් වීමට ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබ සන්සුන් වන තෙක් ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ව්‍යායාම කිරීම: ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණක් හොඳ දෙයක් නොවේ – එය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ද ප්රයෝජනවත් වේ. එය කෝපය වැනි චිත්තවේගයන් ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී ආකාරයෙන් ගලායාමේ මාර්ගයකි. ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ඉක්මන් ධාවනයකට හෝ පිහිනීමට යාමෙන් හැඟීම් සමනය කර ගත හැකිය.
. ඔබ ඉක්මනින් කෝපයට පත් වන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රේරක හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. යම් පුද්ගලයෙකු සමඟ හෝ යම් මාතෘකාවක් ගැන සංවාදයක් ඇති විට ඔබ බොහෝ විට අවුලුවන්නේ නම්, ඔබේ කෝපය වඩා හොඳින් පාලනය කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගන්නා තෙක් ඔවුන්ගෙන් හෝ එම මාතෘකාවෙන් වළකින්න.
කෝපාවිෂ්ට ගැටළු ඇති කෙනෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබට ඉගෙන ගත හැකි කුසලතාවකි. එය ඉගෙන ගැනීමට යම් කාලයක් ගත විය හැකිය, එබැවින් ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ඔබ පැරණි පුරුදුවලට යන විට ඔබටම පහර නොදෙන්න. ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කර ඇති ක්‍රමවේද හරහා ගොස් ඒවා නැවත උත්සාහ කරන්න.
නිසි ලෙස ප්රකාශ කළ විට කෝපය සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේගයක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
