ස්වයං-වටිනාකම වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
“ස්වයං-වටිනාකම” යන යෙදුම ඔබ අසා ඇත්නම්, එහි තේරුම කුමක්ද සහ එය වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ බොහෝ විට කල්පනා කරයි.
ස්වයං-වටිනාකම යනු , ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම යනු සැලකිල්ල සහ ගෞරවය ලැබිය යුතු දක්ෂ හා වටිනා මනුෂ්‍යයෙකු ලෙස ඔබ ඇගයීමයි.එය ආදරය ලැබීමට සුදුසු බවට අභ්‍යන්තර හැඟීමකි.
අපගේ මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන්, සගයන් සහ අසල්වාසීන් වැනි අන් අය සමඟ අපගේ සබඳතා සම්බන්ධයෙන් “ගෞරවය”, “ආදරය” සහ “සැලකිල්ල” වැනි යෙදුම් ගැන අපි බොහෝ විට සිතමු. කෙසේ වෙතත්, “ස්වයං-වටිනාකම” යන යෙදුම අප අපට කොතරම් ගරු කරනවාද, ආදරය කරනවාද සහ අගය කරනවාද යන්න මැන බැලීමකි.
ධනාත්මක ආත්ම-වටිනාකම් ඇති පුද්ගලයින්ට වැඩි ආත්ම විශ්වාසයක් සහ ආත්ම අභිමානයක් ඇත. අඩු ආත්ම-වටිනාකමක් තිබීම, අනෙක් අතට, තමාව දැඩි ලෙස විනිශ්චය කිරීම, තමා ගැන පහත් මතයක් තිබීම සහ තමාගේ වැරදි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නැඹුරු වීම සහ කෙනෙකුගේ හැකියාවන් සහ ශක්තීන්ට වඩා අඩුපාඩු පෙනේ
ඔබේ සබඳතාවල සිට, ඔබ වැඩ කරන ආකාරය, ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ අන් අය ඔබ දෙස බලන ආකාරය දක්වා ඔබ කරන සෑම දෙයකටම එය බලපාන නිසා ස්වයං-වටිනාකම තිබීම වැදගත් වේ.
ස්වයං-වටිනාකමට බලපාන සාධක,
ස්වයං-වටිනාකම යනු බොහෝ විචල්‍යයන් මත පදනම්ව උච්චාවචනය විය හැකි ආත්මීය සංකල්පයක්වේ
ස්වයං-වටිනාකමට බලපාන සාධක කිහිපයක්
මූලික විශ්වාසයන් සහ වටිනාකම්
සිතුවිලි සහ හැඟීම්
හැඟීම් සහ මානසික යහපැවැත්ම
අන් අය සමඟ අත්දැකීම් සහ අන්තර්ක්‍රියා
අතීත සහ වර්තමාන සබඳතා
සෞඛ්යය සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය
වෘත්තිය සහ වෘත්තිය
ක්රියාකාරකම් සහ විනෝදාංශ
ප්රජාව සහ සමාජ තත්ත්වය
මූල්ය තත්ත්වය
භෞතික පෙනුම
ළමා කාලයේ අත්දැකීම්
“මම කිසිම දෙයකට හොඳ නැහැ:” අඩු ආත්ම අභිමානයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ආත්ම වටිනාකම මැන බැලීම
ඔබ ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම මැන බැලීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, පහත සඳහන් ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම ඇසීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි:
ඔබ ඔබට කොතරම් කැමතිද, ගරු කරනවාද, අගය කරනවාද?
ආගන්තුකයෙකුට ඔබව විස්තර කිරීමට ඔබ භාවිතා කරන වචන මොනවාද?
ඔබ ස්වයං-ආවර්ජනය කර ඔබ ගැන සිතන විට, ඔබේ සිතුවිලි සාමාන්‍යයෙන් ධනාත්මක, සෘණාත්මක හෝ ඒ අතර කොතැනක හෝ තිබේද?
ඔබ අන් අයගේ ආදරය, ගෞරවය සහ සැලකිල්ල ලැබීමට සුදුසු යැයි ඔබ විශ්වාස කරනවාද?
මෙම ප්‍රශ්න ඔබගෙන්ම ඇසීමෙන් ඔබට ස්වයං-වටිනාකම් කිරීමට සහ ඔබේම වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගත හැක.
ඔබ මෙම සිතුවිලි ගවේෂණය කරන විට, ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම වටා ඇති ඔබේ සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් ආරම්භ වූයේ කොතැනින්ද යන්න ගැන සිතීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
ස්වයං-වටිනාකමේ වැදගත්කම
ධනාත්මක ස්වයං-වටිනාකමේ ප්රතිලාභ
ඉහළ ආත්ම-වටිනාකමක් ඇති පුද්ගලයින් තමන් සියල්ල හොඳින් සිටින බවටත්, තමන්ට එන ඕනෑම දෙයක් කළමනාකරනය කරන බවටත් විශ්වාසයක් ඔවුන් සමඟ රැගෙන යයි. ඔවුන්ට වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්ෂේත්‍ර පිළිබඳව ඔවුන් දැනුවත් වුවද, ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු ඔවුන්ගේ අනන්‍යතාවය නිර්වචනය කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඔවුන් අවස්ථාවන් පසුපස හඹා යාමට බිය නොවන අතර ඔවුන්ට ලබා දීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි සාධාරණ විශ්වාසයක් ඇත.
සම්බන්ධතා ගතිකත්වය තුළ ස්වයං-වටිනාකම ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකුට දුර්වල ලෙස සලකනු ලැබුවහොත්, ඔවුන්ගේ ආත්ම-වටිනාකම සිදුවීම පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අර්ථ නිරූපණයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත – අඩු ආත්ම-වටිනාකමක් ඇති අයෙකු තමන්ටම දොස් පැවරිය හැකිය, නමුත් නිරෝගී ආත්ම-වටිනාකමක් ඇති පුද්ගලයෙකු තමාට සුදුසු යැයි නොසැලකේ. වැරදි ලෙස සැලකීම.
එමනිසා, ධනාත්මක ආත්ම-වටිනාකමක් තිබීම මිනිසුන්ට අන් අය විසින් සලකනු ලබන ආකාරය වටා සීමාවන් සැකසීමට උපකාරී වේ. ගෞරවය ඉල්ලා සිටීමට ඉගෙන ගැනීම අන් අය ගෞරවනීය වීමට තල්ලු කරයි.
ධනාත්මක ආත්ම-වටිනාකම වැඩි යහපැවැත්ම සහ ජීවිත තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
අඩු ආත්ම-වටිනාකමේ විභව අන්තරායන්,
අඩු ආත්ම-වටිනාකම යනු තමා ගැන නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටියක් සහ කෙනෙකුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ සදාකාලික බියක්, ධනාත්මක අදහස් පිළිගැනීමේ දුෂ්කරතා සහ දුර්වලතා කෙරෙහි අසමානුපාතික අවධානයක් ඇත.
තමා නුසුදුස්සෙකු ලෙස සැලකීමේ ප්‍රබල ප්‍රවණතාවක් ඇති බැවින්, වන්දි ගෙවීමේ උත්සාහයේදී අන් අයව උසස් කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් ද ඇත. එබැවින් අඩු ආත්ම-වටිනාකමක් ඇති කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා අවම කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ සීමාවන් උල්ලංඝණය වීමට ඉඩ හැරීමටත්, අන් අය සතුටු කිරීමට ඔවුන්ගේ මාර්ගයෙන් බැහැර වීමටත්, තමන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට නොහැකි වීමටත් ඉඩ ඇත.
අඩු ආත්ම-වටිනාකම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමඟ බෙහෙවින් සම්බන්ධ වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මිනිසුන්ට අඩු මනෝභාවය, නුරුස්නා බව, කාංසාව, තෙහෙට්ටුව, බරෙහි වෙනස්වීම්, නින්දේ අපහසුතා සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.
ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම වැඩිදියුණු කිරීමේ උපාය මාර්ග,
ඔබ ප්‍රිය කරන සහ හොඳ දේවල් කරන්න: යම් දෙයකට හොඳ වීම සහ එය භුක්ති විඳීම – ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීමක් සහ ප්‍රවීණතා සහ හැකියාව පිළිබඳ හැඟීම් සැපයිය හැකිය. ඔබේ දක්ෂතා, ශක්තීන් සහ හැකියාවන් පිළිබඳ නිරන්තර මතක් කිරීම් තිබීම ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශ පිළිබඳවද ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක වීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම කර ඔබටම අභියෝග කරන්න: පර්යේෂන අපට පෙන්වා දෙන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ස්වයං-වටිනාකම පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. ඔබේ ශරීරයට මධ්යස්ථ වෙහෙසක් ඇති කරවන අතර සෑම අවස්ථාවකදීම වඩ වඩාත් දියුණු ඉලක්ක කරා යාමට උත්සාහ කිරීම ඔබ සිතුවාට වඩා වැඩි දෙයක් කිරීමට ඔබට හැකියාව ඇති බවට ප්‍රත්‍යක්ෂ සාක්ෂි සපයයි. . ව්‍යායාම ඔබේ මානසිකත්වය නැවත ක්‍රමාංකනය කරන අතර ශාරීරික හා මානසික ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න: සිතුවිලි කරුණු නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට ඒවා අභ්‍යන්තර විවේචකයින්, ආතතිය සහ තත්ත්‍වවාදී ඉල්ලීම් නිසා ඇති වන විකෘති වේ. ඊළඟ වතාවේ ඔබට නිෂේධාත්මක ස්වයං චින්තනයක් ඇති විට, එය වෙනුවට විකල්ප යථාර්ථවාදී චින්තනයක් ගැන සිතන්න.
සහාය පතන්න: ඔබේ සබඳතා, රැකියාව හෝ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම තුළ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගුණාත්මක භාවය සීමා කරන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට ස්වයං-වටිනාකම සඳහා චිකිත්සකයෙකු ද දැකිය හැකිය. අඩු ආත්ම-වටිනාකම් තිබීම සීමා සහිත අන්ධයන් හරහා ජීවිතය ගත කිරීම හා සමාන විය හැකිය. සමහර විට මෙම සීමාව සමඟ තෘප්තිමත් භාවය වර්ධනය වන අතර, මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් වඩා වටින්නේ නැති බවයි. මෙම අවස්ථා වලදී, මධ්යස්ථ, පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනය ඉතා ඵලදායී විය හැකිය.
ඔබේ දරුවන් තුළ ස්වයං-වටිනාකම ගොඩනඟන්න: අඩු ආත්ම-වටිනාකමේ මූලාරම්භය බොහෝ විට වැඩිහිටියන්ගේ ළමා කාලයේ හැසිරීම් වලින් සොයා ගත හැකිය, ඔවුන් හොඳ අර්ථයකින් වුවද. ඔබට දරුවන් සිටී නම්, ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීම සඳහා ක්රියාශීලීව කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ. පෙනුම හෝ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා හෝ ත්‍යාග දිනා ගැනීම වැනි බාහිර සාධක සඳහා ඔවුන්ට ප්රතිලාභ ලබා දෙනවා වෙනුවට, උත්සාහය සහ අධිෂ්ඨානය වැනි අභ්‍යන්තර සාධක හඳුනාගෙන ප්‍රශංසා කරන්න. ඔබේ දරුවාට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය බාහිර සාධක මත පමණක් පදනම් වී ඇත්නම්, ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය ඊළඟ ජයග්‍රහණය මත රඳා පවතී.
ස්වයං-වටිනාකම පිළිබඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැඟීමක් තිබීම වැදගත් වන අතර වඩා හොඳ සබඳතා, වැඩ, සෞඛ්යය සහ සමස්ත මානසික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට දායක විය හැකිය. ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබ ගැන වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. අන් අයගේ ආදරය, ගෞරවය සහ සැලකිල්ල ලබා ගැනීමේ පළමු පියවර විය හැක්කේ ඔබට ආදරය කිරීම, ගරු කිරීම සහ අගය කිරීම ය.
මානසික අවපීඩනය අතරතුර නින්ද බාධා සමඟ කටයුතු කිරීම
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට නින්ද කැළඹීම් සමඟ කටයුතු කිරීම විෂම චක්රයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබට මානසික අවපීඩනය වැඩි වන තරමට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. තවද ඔබට විඩාව දැනෙන තරමට මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම අපහසු වේ.
චක්රය බිඳ දැමීමට ක්රමයක් නොමැති බව දැනෙන්නට පුළුවන. ඒ වගේම මහන්සිය දැනුණත් වැටීමට හෝ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම කලකිරීමකි. නින්ද කැළඹීම් සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ
