ඉරුවාරදය ඉතා දරුණු විය හැකි බැවින්, විභව ප්රේරක හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ඉරුවාරදය වැඩි වන නිශ්චිත ආහාර වර්ග හදුනා ගත හැකිය.අනෙක් අතට, සමහර ආහාර ඉරුවාරදය හෝ හිසරදයේ වාර ගණන අඩු කිරීමට හෝ ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත.
සැමන්
සැමන් යනු ඉරුවාරදය සුව කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියකි. එය ප් ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඉරුවාරදය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඌ නතාවය ඉරුවාරදය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර මෙම රසවත් මාළු එයින් පිරී ඇත. සැමන් වල (Coenzyme Q10) සහ විටමින් D අඩංගු වන අතර ඒවා පර්යේෂණ අධ්යයනයකට අනුව ඉරුවාරදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවිති
මෙම ප්රබල තද කොළ පැහැති කොළ වල රිබොෆ්ලැවින් (බී 2) අඩංගු වන අතර එය ඉරුවාරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. අමු සලාදයක්, ලෙස හෝ උයා ආහාරයට ගත හැක
හතු (ෂයිටකේ)
ෂයිටේක් හතු විටමින් ඩී හි හොඳම ශාක පදනම් කරගත් ප්රභවයක් වන අතර එය විටමින් ඩී ඌ නතාවය ඉරුවාරදය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවටද සාක්ෂි පෙන්නුම් කරයි. හතු වල ඇති විටමින් ඩී මට්ටම පිසින විට අඩු නොවන අතර ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ.
ආමන්ඩ්
මෙම ඇට වර්ග මැග්නීසියම් බහුල ප්රභවයක් වන අතර එය ඉරුවාරදය වැළැක්වීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෛනික චර්යාවට ආමන්ඩ් එකතු කිරීම පහසුය
කසකසා ඇට
ඔමේගා -3 සඳහා විශාල ශාක පදනම් කරගත් ප්රභවයක් වන අතර එය දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා මැග්නීසියම් ද එහි ඇත. ඔමේගා -3 සඳහා දිනපතා නිර්දේශිත ආහාර වේල සපුරාලීමට එක් අවුන්සයක් පමණක් ඔබට උපකාරී වේ.
බිත්තර
ඉරුවාරදයෙන් පීඩා විඳින්නන්ගේ විටමින් ඌ නතාවයක් ඇති බව සොයාගෙන ඇති බිත්තර රයිබොෆ්ලැවින් (බී 2) සපයයි. සුව කිරීම සහ අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා විටමින් ඩී සහ මොළයේ සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය මේද මේද ප්රභවයකි.
පරිප්පු
ඉරුවාරදය අඩු කරන Coenzyme Q10 හි අන්තර්ගතයට අමතරව, පරිප්පු මගින් අපගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රෝටීන් සහ තන්තු ද ලබා දේ.
දෙළුම්
දෙළුම් ප්රතිඔක්සිකාරක බහුල ප්රභවයක් වන අතර ඒවා ස්වාභාවික ආහාර මෙලාටොනින් ප්රභවයකි. මෙලටොනින් අතිරේකය ඉරුවාරදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
ඉරුවාරදය ඇතිවීමේදී ආහාරයට නොගත යුතු ආහාර
1. කෝපි
කෝපි අඩු කිරීම ඉරුවාරදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට කෝපි කෝප්ප දෙකකට වඩා වැඩියෙන් ගැනීම නොකළ යුතුය. (කැෆේන් යනු ඉරුවාරදය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන ස්ඵටිකරූපී ද්රව්යයක් වුවත් . අධික කැෆේන් පරිභෝජනය හිසරදයට හේතුවක් වේ එමනිසා ඉරුවාරදය ඇති පුද්ගලයින් දිනපතා කැෆේන් පානය මිලිග්රෑම් 200 (mg) දක්වා සීමා කල යුතුය . කෙසේ වෙතත්, දිනකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 200 ට වඩා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම හිසරදය සඳහා අවදානම් සාධකයක් බව සඳහන් කිරීම වටී).
2. රතු වයින්
අධ්යයනවලින් සනාථ වන්නේ මත්පැන් සාමාන්ය හිසරදයට ප්රේරකයක් වන අතර ටයිරමින් සහ හිස්ටමින් වැනි ඇල්කොහොල් වල ඇතැම් රසායනික ද්රව්ය ගැටලුව ඇති වේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. පොදුවේ වාර්තා වන ප්රේරකයක් වන රතු වයින් වල හිස්ටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. රතු වයින් ඉරුවාරදයට නුසුදුසුය
3. චීස්
චීස් ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ සඳහා හේතු වේ. එයට හේතුව එහි ඇති ටයිරමින් ය. චෙඩාර්, ෆෙටා, මොසැරැල්ලා සහ තවත් බොහෝ චීස් වර්ග නො ගැනීම හිසරදය වළක්වා ගැනීමට හොඳයි.
4. චොකලට්
චොකලට් 42% ක් තුළ ඉරුවාරදය ඇති කළ බව පවසන අතර චොක්ලට භාවිතය නුසුදුසුය
5. පැඟිරි ගෙඩි
ඉරුවාරදය වළක්වා ගැනීමට (සහ නිරෝගීව සිටින්න!) නැවුම් පලතුරු ගොඩක් ආහාරයට ගැනීම හොඳ ක්රමයක් වන අතර, පැඟිරි පලතුරු සමඟ ප්රවේශම් වීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සමහර අය දොඩම්, මිදි, ලෙමන් සහ දෙහි ගෙඩි ඉරුවාරදය ලබා දෙන බව පැවසුවද, මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් ආහාර මෙන් ඒවා පොදු ප්රේරකයක් නොවේ. මෙම පලතුරු වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබට වෙනසක් සිදු වේදැයි බැලීමට ඔබේ ඉරුවාරදය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
6. ඇස්පාර්ටේම් සහ අනෙකුත් කෘතිම රසකාරක
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ කෘතීම බිම සහ කැලරි රහිත බීම වල බහුලව දක්නට ලැබෙන ඇස්පාර්ටේම් වැනි කෘතිම රසකාරක මගින් ඉරුවාරදය හිසරදය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
7. යීස්ට්
පාන් බනිස් වැනි යීස්ට් අඩංගු ආහාර සහ ඩෝනට්ස්, කේක් සහ පාන් වැනි බේක් කළ ආහාර ඉරුවාරදය අවුලුවන බව දන්නා කරුණකි.
8. මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (a.k.a. MSG)
MSG යනු ශීත කළ හෝ ටින් කළ ආහාර, සුප්, සුලු කෑම, කුළුබඩුවක් සහ තවත් බොහෝ සැකසූ ආහාරවල භාවිතා වන රසය වැඩි දියුණු කරන්නෙකි. එමගින් හිසරදය වැඩි වේ
9. සැකසූ මස්
සැකසූ මස් ( බේකන්, සොසේජස්, හැම් ) බොහෝ විට නයිට්රයිට් ඇතුළත් වේ, ඒවායේ වර්ණය හා රසය ආරක්ෂා කිරීමට භාවිතා කරයි. එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉරුවාරදය ඇති විෂයන්ගෙන් 5% ක් නයිට්රයිට් පරිභෝජනය කළ දිනවල සංඛ්යාලේඛනමය වශයෙන් හිසේ වේදනාව අත්විඳිය හැකි බවයි,.
10. ඇට වර්ග සහ සමහර බීජ
ආමන්ඩ්, රටකජු සහ තවත් බොහෝ ඇට වර්ග සහ බීජ වල ටයිරමින් අඩංගු වන අතර එය හිසරදයට ඇති වීමට බලපායි .
ඉරුවාරදය සඳහා ප්රධාන ප්රේරක කාණ්ඩ පහක් වෛද්යවරුන් විසින් හඳුනාගෙන ඇති අතර ඉන් එකක් විවිධ ආහාර වර්ග වේ. අනෙක් කාණ්ඩ හතර නම්:
පරිසරයේ වෙනස්කම්. වායුගෝලීය පීඩනයේ වෙනස්වීම්,හිරු එලිය නිසා ඉරුවාරදය ඇති වේ
හෝමෝන. ඔසප් චක්රය හේතුවෙන් සිදුවන හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම් ඉරුවාරදය අවුලුවන අතර ගර්භණී සමයේදී සමහර හෝමෝන වෙනස්කම් සිදුවිය හැකිය.
සංවේදක උත්තේජනය. දීප්තිමත් විදුලි පහන්, ඇතැම් සුවඳ, දුම සහ අධික හා පුනරාවර්තන ශබ්දය සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඉරුවාරදය ඇති වේ
ආතතිය. මානසික ආතතිය, දැඩි ව්යායාම, අසනීප හෝ අසාමාන්ය නින්ද පුරුදු ඉරුවාරදය අවුලුවන.
සමහර විට, ඉරුවාරදය අවුලුවන සංයෝගයක් ඉරුවාරදය හිසරදයට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට දැඩි ආතතියක්, ආහාර වේලක් අතපසු වීම සහ ඔවුන්ගේ නින්දේ පැය ගණන අඩු කළ හැකිය.
ඉරුවාරදය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඇති එකම විකල්පය ආහාරමය වෙනස්කම් කිරීම නොවේ.ඉරුවාරදය සදහා විශේෂිත (OTC) ඔෂධ ලබා ගත හැකිය.
