නිරෝගිව සිටින්නට නම් ඔබ කල යුත්තේ කුමක්ද?

ඇවිදීමෙන් ඔබට බර සහ උදරයේ මේදය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය.
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ.

මෙයට හේතුව ශාරීරිකව යෝග්‍යතාවයෙන් හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බැවිනි ඔබට දිගු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කිරීමට අමතරව, ව්‍යායාම ඔබේ බර කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ  ඇවිදීම නොමිලේ, අඩු අවදානම් සහ බොහෝ මිනිසුන්ට ප්‍රවේශ විය හැකි විශිෂ්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ

නිතර ඇවිදීමෙන් ඔබට බර සහ උදරයේ මේදය අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් ගවේෂණය කරයි.

ඇවිදීම කැලරි දහනය කරයි
ඔබට චලනය කිරීමට, හුස්ම ගැනීමට, සිතීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසන සියලුම සංකීර්ණ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සඳහා ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය (කැලරි ආකාරයෙන්) අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන අතර ඔබේ වයස, උස, බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාන සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි දේවලට බලපායි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතු බව දන්නා කරුණකි

තවද, වැඩිපුර ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් වාඩි වී සිටින අයට වඩා කැලරි දහනය කරයි

කෙසේ වෙතත්, නවීන ජීවන සහ වැඩ පරිසරයන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ දවසේ විශාල කොටසක් වාඩි වී සිටින බවයි, විශේෂයෙන් ඔබට කාර්යාලීය රැකියාවක් තිබේ නම්.

අවාසනාවකට, උදාසීන ජීවන රටාවක් බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි පමණක් නොව, එය සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය

නිතර ඇවිදීමෙන් වැඩි ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කර මෙම අවදානම් අවම කර ගත හැක

ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුමක් (කිලෝමීටර් 1.6) ඇවිදීමෙන් බර  මත පදනම්ව කැලරි 100ක් පමණ දහනය කරයි.

එක් අධ්‍යයනයකින් සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් පැයට සැතපුම් 3.2 (කිලෝමීටර් 5) ක වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් හෝ සැතපුම් 6 ක වේගයකින් පැයට සැතපුම් 6 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසු දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය මැන ඇත. වේගවත් වේගයකින් ඇවිද ගිය අය සැතපුමකට සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 90ක් දහනය කළ බව ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේය

තවද, ධාවනයෙන් සැලකිය යුතු වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වුවද, එය සැතපුමකට තවත් කැලරි 23ක් පමණ දහනය කරයි, සාමාන්‍යයෙන්, එනම් ව්‍යායාම දෙකම දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණයට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය.

ඔබේ ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඊටත් වඩා කැලරි දහනය කිරීමට, කඳු හෝ සුළු බෑවුම් සහිත මාර්ගවල ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න

ඇවිදීමෙන් කැලරි දහනය වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුම් එකක් ඇවිදීමෙන් කැලරි 100 ක් පමණ දහනය වේ.එය සිහින් මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ
මිනිසුන් කැලරි අඩු කර බර අඩු කර ගන්නා විට, බොහෝ විට ශරීරයේ මේදය  අඩු  වේ.
මාංශ පේශි මේදයට වඩා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරී බැවින් මෙය ප්‍රතිපලදායක විය හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැඩිපුර මාංශ පේශි තිබීම දිනකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.ඇවිදීම ඇතුළු ව්‍යායාම, ඔබ බර අඩු වන විට කෙට්ටු මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් මෙම බලපෑමට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.

කෙට්ටු මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම බර අඩු වීමත් සමඟ බොහෝ විට සිදුවන පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ ප්‍රතිඵල පවත්වා ගැනීම පහසු කරයිඑපමණක්ද නොව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම අඩු කළ හැකිය, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වශයෙන් රඳවා තබා ගැනීමට සහ පසුකාලීනව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි කපා හැරීමේදී ඇති විය හැකි මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගැනීමට ඇවිදීම උපකාරී වේ. මෙය ඔබ බර අඩු කරන විට සිදුවන පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, රාත්තල් අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි.

ඇවිදීම උදරයේ මේදය අඩු කරයි
ඔබේ මැද කොටස වටා මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ගබඩා කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග  වැනි රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉණ වට ප්‍රමාණය අඟල් 40 (සෙන්ටිමීටර 102) ට වැඩි පිරිමින් සහ අඟල් 35 (සෙන්ටිමීටර 88) ට වැඩි ඉණ වට ප්‍රමාණය ඇති කාන්තාවන් උදර ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන අතර එය සෞඛ්‍ය අවදානමක් ලෙස සැලකේ. උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ඇවිදීම  ය

ඇවිදීම වැනි මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobic ව්‍යායාම සඳහා නිතිපතා සහභාගී වීම උදරයේ මේදය අඩු මට්ටමකට සම්බන්ධ වේ.

එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
ව්‍යායාම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට දන්නා කරුණකි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත එය ඔබගේ මොළය serotonin සහ norepinephrine හෝමෝන වලට වඩා සංවේදී කිරීම මගින් මෙය සිදු කරයි. මෙම හෝමෝන මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් සමනය කර එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි, එමඟින් ඔබට සතුටක් දැනේ මෙයම විශාල වාසියක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිතිපතා ඇවිදින විට මනෝභාවයේ දියුණුවක් අත්විඳීම පුරුද්ද දිගටම කරගෙන යාම පහසු කරයි.

එපමණක්ද නොව, සමහර අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් භුක්ති විඳින්නේ නම්, එය ඔබ එය දිගටම කරගෙන යාමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකි බවයි මිනිසුන් එය භුක්ති විඳින්නේ නැතිනම් අඩුවෙන් ව්‍යායාම කිරීමට නැඹුරු වේ, එය ව්‍යායාමය අධික ලෙස ශාරීරිකව අවශ්‍ය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය

ඇවිදීම වැනි ඔබ ප්‍රිය කරන ව්‍යායාමවලට නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය දිගටම පවත්වා ගැනීමට ඔබව වඩාත් පොළඹවනු ඇත, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සහාය වේ.

ඇවිදීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය
බර අඩු කරන බොහෝ අය අවසානයේ සියල්ල ආපසු ලබා ගනී  කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම  පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ඇවිදීම වැනි නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබ දිනපතා දහනය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, විවේකයේදී පවා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීම සඳහා වැඩි කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ද උපකාරී වේ.තවද, ඇවිදීම වැනි නිත්‍ය, මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්‍යායාමවලට සහභාගී වීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, දිගු කාලීනව ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සමාලෝචනයක් ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් ඇවිද යා යුතු බවයිකෙසේ වෙතත්, ඔබ විශාල බරක් අඩු කර ඇත්නම්, එය නැවත ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට සතියකට මිනිත්තු 200 කට වඩා ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ වැඩිපුරම ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම පවත්වා ගැනීමේදී වඩාත් සාර්ථක බවයි; අඩුවෙන්ම ව්‍යායාම කරන අය බර නැවත ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත

ඔබේ දවසට වැඩිපුර ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබ කරන ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්කවලට දායක විය හැක.ඔබේ දවස පුරා ඇවිදීමෙන් ක්‍රියාශීලීව සිටීම සහ වැඩිපුර චලනය වීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *