නින්ද, ජංගම දුරකතනය සහ ඔබ

well sleep for best health

ඔබගේ දුරකථනය අසල නිදාගැනීම ඔබටපහසු වුවත් පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක විය හැකි බවයි. ඔබගේ ජංගම දුරකථනය ඔබේ හිස අසල, කොට්ටය යට හෝ ඇඳේ තබා ගන්නේ නම් අද සිට ඔබ එය වෙනස් කල යුතුය

ඔබ නිදා සිටියදී ඔබගේ ජංගම දුරකථනය කොතරම් දුරින් සිටිය යුතුද? ඔබේ දුරකථනය ඔබේ ඇඳෙන් අවම වශයෙන් අඩි තුනක් වත් විය යුතුය. ඔබට ඔබගේ දුරකථනයේ එලාම් එක  භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්,ඔබ එයාර් ප්ලේන්  මූඩ්(airplane mode) සක්‍රිය කරන්න.

ඔබගේ ජංගම දුරකථනය අසල නිදාගැනීමේ ඇති විය හැකි අවදානම් තේරුම් ගැනීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඒවා වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය පියවර ගත හැකිය. අන්තරායන් කිහිපයක් මෙන්න:

1. විකිරණ

බොහෝ ජංගම දුරකථන භාවිතා කරන්නන් අතර විකිරණ පොදු කරුණකි. ජංගම දුරකථන තරංග  සංඛ්‍යාත(Radiation) ශක්තිය විමෝචනය කරන අතර එය ජාල කුලුනු සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට ඇති වන විකිරණ හානිකර වේ. නිතිපතා ඔබේ හිස අසල දුරකථනයක් තිබීම හිසරදය සහ නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.  එය දිගු කාලීනව පිළිකා පිළිබඳ ගැටළු වලට ද හේතු විය හැකිය.වෘෂණ කෝෂ පිළිකා ඇති වීමේ අවධානමක්  තම ජංගම දුරකථන සාක්කුවේ තබා ගන්නා පිරිමින්ට ඇති විය හැක. සෑම විටම දුරකථනය ශරීරයෙන් ඈත් කර තැබීම සඳහා බෑගයක් හෝ රඳවනයක් භාවිතා කිරීම විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී, ඔබේ ජංගම දුරකථනය ඔබේ ඉණ අසල තැබීමෙන් වළකින්න.

ඊඑම්එෆ් (EMF Radiation) විකිරණ

ඔබගේ ජංගම දුරකථනය ඇත්ත වශයෙන්ම කොපමණ විකිරණ ලබා දෙයිදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබේ නිවසේ නිවැරදි විකිරණ මට්ටම් කියවන විශ්ලේෂකයක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය(EMF Radiation) . එය ඔබගේ ජංගම දුරකථනය පමණක් නොව හානිකර වෙනත් උපාංගද මැනිය.

ඕනෑම පරිසරයක් සඳහා ඊඑම්එෆ් විකිරණ ආරක්ෂිත මට්ටමක් ලෙස වර්ග සෙන්ටිමීටරයකට (µW / cm2) මයික්‍රෝ වොට් 0.003 ක්   ආරක්ෂිත යැයි සලකන අතර 0.007 කියවීම තරමක් හානිකර ය. වයිෆයි රවුටර සහ බ්ලූටූත් උපාංග ඇතුළුව ප්නිවසේ ඇති  සියලුම  විදුලි උපාංගවලින් විකිරණ හඳුනා ගැනීමට උපාංගය සමත් වේ. ඔබ කොපමණ ඊඑම්එෆ් විකිරණවලට නිරාවරණය වී ඇත්දැයි සොයා ගැනීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.

2. දුරකථන උණුසුම් වේ

ඔබ ඔබගේ ජංගම දුරකථනය සමඟ නිදා ගන්නේ නම්, එය  ප්‍රමාණවත් තරම් වාතය  ප්‍රවාහයක් ලබා නොගන්නා අතර ඉක්මනින් රත් වන අතර සමහර විට බැටරියට හානි සිදුවිය හැකිය. රාත්‍රී කාලයේදී දුරකථනය කොට්ටය යට තබා ගැනීම ගින්නකට තුඩු දිය හැකිය. නොගැලපෙන බැටරියක් භාවිතා කරන්නේ නම් මෙය ඇති වීමට බොහෝ ඉඩකඩ ඇත  කෙසේ වෙතත්, දුරකථන අධික ලෙස උණුසුම් වුවහොත් ඒවා ක්‍රියා විරහිත කල යුතුය

3. නිදාගැනීමේ කරදර ඇතිවේ

ජංගම දුරකථන නිල් ආලෝකය විමෝචනය කරන අතර එය ඔබගේ මොළය දිවා කාලයේ යැයි සිතීමට පොළඹවයි. ඔබ නිදා  ගැනීමට  සූදානම් වන විට, මොළය නින්දේ චක්‍ර නියාමනය කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් (melatonin)නිකුත් කරයි. නිල් ආලෝකය මෙම මට්ටම් වලට බලපාන අතර ඔබේ නිදාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මග හරි. එවිට  හිසරදය, දුර්වල ලෙස පෙනීම සහ නොසන්සුන් වීම  විය හැක. නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා  හා පසුදා ඔබට ප්‍රබෝධයක් ඇති වීමට නම් , ඔබට පැය අටක අඛණ්ඩ, තද නින්දක් අවශ්‍ය වේ. ඔබගේ දුරකථනය ඔබ අසලම ඇති විට, එය කෙටි පණිවිඩයක්, විද්‍යුත් තැපෑල්  පණිවුඩයක්  හෝ යෙදුම් දැනුම්දීමකින්  ඔබ අවදි වනු ඇත. රාත්‍රියේදී ඔබ එය නොදැන හෝ නොදැන සිටියද, කුඩාම ශබ්දයකට වුවත්  ඔබේ නිදාගැනීමේ රටාව අවුල් කළ හැකිය.රාත්‍රියේදී ඔබගේ දුරකථනය පරික්ෂා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් නම්, හානිකර නිල් ආලෝකයෙන් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අක්ෂි නාශක කණ්ණාඩි (anti eye strain glasses ) පැළඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ, ජංගම දුරකථනයේ, ටැබ්ලටයේ හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංගයක  දූවිලි රහිත හා පිරිසිදු කිරීම කරන්න.

4. එදිනෙදා ජීවිතයට බලපායි

දුරකථන  ඇමතුම් වලින් හෝ කෙටි පණිවුඩ නිසා ඔබගේ නින්ද නිසියාකාරව නිලබුනු විට,ශරීරයට නිසි විවේකයක් නොලැබේ එය  එදිනෙදා කටයුතුවලට විශාල හානියක් සිදු වේ. අවදි වන විට ඔබට මහන්සියක් හා මන්දගාමී බවක් දැනේ.එම නිසා සෑම විටම නිදා ගන්න විට ජංගම දුරකථන ඔබේ ශරීරයෙන් ඈත් කොට තබන්න.ජංගම දුරකථන විකිරණවලින් ඔබව ආරක්ෂා කරගන්න

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *