- විටමින් ඩී
- විටමින් C
- විටමින් ඊ
- විටමින් K
නිවැරදි විටමින් ලබා ගැනීම
ඔබේ සම රැකබලා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍ය ක්‍රමයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් විය යුතුය.සම ඔබේ ශරීරයේ විශාලතම ඉන්ද්‍රියයි.ඔබේ සම නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා බොහෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් ඔබට පවසන පළමු දෙය නම්, හිරුගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණ (UV) කිරණවලට නිරාවරණය වීම සීමා කිරීම සහ ඔබ හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ආරක්ෂිත හිරු ආවරණ පැළඳීමයි.නමුත් සූර්යයා නරක නැත. දිනකට මිනිත්තු 10-15ක් නිරාවරණය වීම සම පුරා විටමින් D නිපදවීමට උපකාරී වේ. විටමින් ඩී ඔබේ සම සඳහා හොඳම විටමින් වලින් එකකි, විටමින් සී, ඊ සහ කේ වේ
ඔබට ප්රමාණවත් විටමින් ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීමෙන් ඔබේ සම නිරෝගීව හා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය. මෙය අඩු කිරීමකට පරිවර්තනය කළ හැකිය:
- අඳුරු පැල්ලම්
- රතු පැහැය
- රැලි
- රළු පැල්ලම්
- අධික වියළි බව
අත්‍යවශ්‍ය සමේ විටමින් අතිරේක ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකි නමුත් ඒවා සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ. මෙම අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හතර සහ ඒවා ප්‍රශස්ථ සමේ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන තව දැනගන්න.
විටමින් ඩී
විටමින් ඩී බොහෝ විට සෑදෙන්නේ හිරු එළිය ඔබේ සමට අවශෝෂණය වූ විටය. මෙය සිදු වූ විට කොලෙස්ටරෝල් විටමින් D බවට පරිවර්තනය වේ. එවිට විටමින් D ඔබේ අක්මාව සහ වකුගඩු මගින් අවශෝෂණය කර ශරීරය පුරා ප්‍රවාහනය කර නිරෝගී සෛල සෑදීමට උපකාරී වේ. සමේ වර්ණය සඳහා විටමින් D වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සම මෙයට ඇතුළත් වේ. එය සමේ රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමට පවා උපකාරී වේ.
ඔබට විටමින් ඩී ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැක්කේ:
දිනකට මිනිත්තු 10 ක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම (විශේෂයෙන් ඔබට සමේ පිළිකා පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න)
උදෑසන ආහාරය ධාන්‍ය වර්ග, දොඩම් යුෂ සහ යෝගට් වැනි ශක්තිමත් ආහාර අනුභව කිරීම
සැමන්, ටූනා සහ කෝඩ් වැනි ස්වභාවිකව විටමින් D ඇති ආහාර අනුභව කිරීම
විටමින් C
විටමින් C එපීඩර්මිස් (සමේ පිටත තට්ටුව) මෙන්ම ඩර්මිස් (සමේ අභ්‍යන්තර තට්ටුව) ඉහළ මට්ටමක පවතී. එහි පිළිකා මර්දන (ප්‍රතිඔක්සිකාරක) ගුණය සහ කොලජන් නිෂ්පාදනයේ එහි කාර්යභාරය ඔබේ සම නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් C බොහෝ වයස්ගත නොවන සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල ඇති ප්රධාන අමුද්‍රව්‍යවලින් එකකි.
විටමින් C වාචිකව ගැනීමෙන් හිරුගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා ඔබේ සමට යොදන සන්ස්ක්‍රීන් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එය සෛල හානි අඩු කිරීමෙන් සහ ශාරීරික තුවාල සුව කිරීමේ ක්රියාවලියට උපකාර කරයි. විටමින් C ශරීරයේ ස්වාභාවික කොලජන් සංශ්ලේෂණය සඳහා එහි වැදගත් කාර්යභාරය නිසා වයසට යාමේ සලකුණු වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. එය හානියට පත් සම සුව කිරීමට උපකාර වන අතර, සමහර අවස්ථාවලදී, රැලි පෙනුම අඩු කරයි. විටමින් C ප්රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වියළි සම වළක්වා ගත හැකිය.
දොඩම් වැනි පැඟිරි කුලයට අයත් ආහාර සඳහා අනුභව කරන්න.
ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්‍රොකොලි සහ නිවිති වැනි අනෙකුත් ශාක පදනම් වූ විටමින් C ප්‍රභවයන් අනුභව කරන්න
තැඹිලි යුෂ බොන්න
විටමින් ඊ
විටමින් C මෙන්ම විටමින් E ද ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. සමේ රැකවරණයෙහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කිරීමයි. විටමින් E සමට යොදන විට සූර්යයාගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණ අවශෝෂණය කරයි. Photoprotection යනු පාරජම්බුල කිරණ මගින් සිදුවන හානිය අවම කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවයි. මෙමගින් අඳුරු පැල්ලම් සහ රැලි වැටීම වළක්වා ගත හැකිය.
සාමාන්‍යයෙන්, ශරීරය සමේ සිදුරුවලින් විමෝචනය වන තෙල් සහිත ද්‍රව්‍යයක් වන සේබම් හරහා විටමින් E නිපදවයි. නිවැරදි සමතුලිතතාවයේ දී, සේබම් සම සමනය කිරීමට සහ වියළි බව වළක්වයි. ඔබට විශේෂයෙන් වියළි සමක් තිබේ නම්, විටමින් E උපකාරී වේ. විටමින් E සමේ දැවිල්ලට ප්රතිකාර කිරීමට ද උපකාරී වේ.බොහෝ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල විටමින් E ලබා ගත හැකි වුවද, ගැටළුව වන්නේ හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ඕනෑම බලපෑමක් අවම කර ගත හැකි වීමයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් විටමින් E ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට දිනකට විටමින් E මිලිග්‍රෑම් 15 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කළ හැක්කේ:
ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම
මල්ටිවිටමින් හෝ වෙනම විටමින් E අතිරේකයක් ගැනීම
විටමින් E සහ විටමින් C යන දෙකම අඩංගු දේශීය නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම (මෙය දෙකෙන් එකක් පමණක් අඩංගු ඒවාට වඩා ඡායාරූප ආරක්ෂණයේදී වඩාත් ඵලදායී විය හැක)
විටමින් K
ශරීරයේ රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්රියාවලියට උපකාර කිරීමේදී විටමින් K අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ශරීරයේ තුවාල, තැලීම් සහ ශල්‍යකර්මයෙන් පීඩාවට පත් ප්‍රදේශ සුව කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් K හි මූලික කර්තව්‍යයන් සමහර සමේ රෝග සඳහා උපකාර වන බව සැලකේ:විටමින් K සම සඳහා විවිධ ආලේපන කීම් වල සොයා ගත හැකි අතර එය විවිධ සමේ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඉදිමුම සහ තැලීම් අවම කර ගැනීම සඳහා ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වූ රෝගීන්ට වෛද්‍යවරු නිතර විටමින් K අඩංගු කීම් භාවිතා කරති. මෙය සම සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සමේ සෞඛ්‍යය සඳහා විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ
විටමින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින් විටමින් ඌනතාවය සමට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ සම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විටමින් C සහ E ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, විටමින් දෙකෙහිම ඌනතාවයන් සමේ පිළිකා ඇතුළු සමට හානි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
