ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව යනු කුමක්ද?
ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං දයානුකම්පාව වෙනම සංකල්ප වේ. ස්වයං-ආදරය යනු පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා ආයෝජනය කරන අතරතුර ඔබව පිළිගැනීම, අගය කිරීම සහ පෝෂණය කිරීමයි. ආත්ම දයානුකම්පාව යනු දුෂ්කර කාලවලදී ඔබටම උණුසුම, උපකාරය සහ අවබෝධය පෙන්වීමයි.
තමන්ට ආදරය කරන අය තමන්ගේම යහපැවැත්ම සහ සතුට අගය කරති. ඔවුන් අතින් වැරදි සිදු වූ විට පවා ඔවුන් කොන්දේසි විරහිතව සහයෝගය දක්වයි.ඔබටම ආදරය කිරීම යනු ඔබ අන් කිසිවකුට වඩා අඩු වටිනාකමක් නැති වටිනා මිනිසෙක් බව විශ්වාස කිරීමයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපට ආදරය පෙන්වීම පහසු නැත. වාසනාවකට මෙන්, එය පුහුණුවීමෙන් පහසු විය හැකිය. උත්සාහ කිරීමට උපාය මාර්ග සහ ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔබ ඔබ ගැන ඇති අපේක්ෂාවන් සකස් කරන්න
ඉලක්ක සහ අභිලාෂයන් තිබීම හොඳය, නමුත් යම් දෙයක පරිපූර්ණ වීමට හෝ \"හොඳම\" වීමට ඔබ පීඩනයට ලක් කිරීම බොහෝ විට ආතතියට හා බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතු වේ, මන්ද කිසිවෙකු සෑම විටම සෑම දෙයක්ම විශිෂ්ට ලෙස නොකරන බැවිනි. ඒ වෙනුවට, අභියෝගාත්මක නමුත් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමෙන් ඔබට ආදරයෙන් හා කරුණාවෙන් සලකන්න. 2. උපකාරක, සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා සඳහා ආයෝජනය කරන්න ඔබ සමඟ කාලය ගත කරන පුද්ගලයින් ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය ඔබට නරකක් දැනෙන දේවල් පවසන්නේ නම් හෝ කරන්නේ නම්, ඔබේ සබඳතාවල යම් වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට කාලය විය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවයකට අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය, සහයෝගය, සීමා මායිම්, විනෝදාත්මක අත්දැකීම් බෙදාගැනීම සහ විශ්වාසය ඇතුළත් වේ.
ඔබ නරක සම්බන්ධතාවයක සිටී නම්, එයට ඉඩ නොදීම ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි වඩාත්ම ආදරණීය දෙය විය හැකිය. තමන්ට හිරිහැර කිරීමට හෝ අපයෝජනයට ලක් වීමට සුදුසු නැති බව තමන්ට ආදරය කරන අය දනිති.
3. ඔබ දක්ෂ දේවල් කරන්න
ඔබ කැමති සහ හොඳින් කළ හැකි දේවල් කිරීමට අවස්ථා සොයන්න. ඔබේ කුසලතා සහ කුසලතා ගැන ආඩම්බර වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ කිරීමට කැමති ක්‍රියාකාරකම් ගැන ඔබට සිතාගත නොහැකි නම්, නව විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට හෝ නව කුසලතාවයක් ඉගෙන ගැනීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න.
4. ඔබ ගැන ඔබ කැමති දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න
ඔබේ හොඳම ගුණාංග, ගති ලක්ෂණ සහ ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුවක් කියවීමෙන් ඔබ ඔබව විවේචනය කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඔබට තල්ලුවක් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ ලැයිස්තුව හැකිතාක් දුරට සාදා එය අත ළඟ තබා ගන්න. ඔබ නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගන්නා විට හෝ ඔබ ගැන අගය කිරීමට නව ගුණාංගයක් සොයා ගන්නා විට ලැයිස්තුවට එක් කරන්න.
5. ඔබ ගැන අනවශ්‍ය විශ්වාසයන්ට අභියෝග කරන්න
ඔබට ඔබ ගැන අනවශ්‍ය, නිෂේධාත්මක අදහස් තිබේ නම් ඔබටම ආදරය කිරීම අපහසුය. ඔබ ස්වයං විවේචනාත්මක චින්තනයක් දුටු විට, පියවරක් පසුපසට ගෙන එයට අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම විශ්වාසය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්‍යයක්ද, නැතහොත් මම විශාල ඍණාත්මක ප්‍රකාශයක් කරන්නේද? යථාර්ථවාදී සහ ප්රයෝජනවත් වන ආදේශක ධනාත්මක චින්තනයක් ගැන මට සිතිය හැකිද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබටම සිතමු, \"මට සමාජ කුසලතා නොමැති අතර කිසි විටෙකත් මිතුරන් ඇති කර නොගනී. මම සදහටම තනි වේවි.\"
වඩාත් යථාර්ථවාදී, ප්රයෝජනවත් සිතුවිල්ලක් විය හැක්කේ, “මේ මොහොතේ, මට මගේ සමාජ කුසලතා ගැන එතරම් විශ්වාසයක් නැති අතර, මට මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර ය. අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ වඩාත් සුවපහසු වීමට කාලය සහ පුහුණුව අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් එය උත්සාහය වටී. ”
6. ඔබට එය අවශ්‍ය වූ විට උදව් ඉල්ලන්න
ඔබට ජීවිතයෙන් බරක් දැනෙන විට සහ සහාය අවශ්‍ය වූ විට, උපකාර කළ හැකි පුද්ගලයන් හෝ සංවිධාන වෙත ළඟා වීමෙන් ඔබට යම් ආදරයක් පෙන්වන්න. නිශ්ශබ්දව අරගල කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න. ශිෂ්‍ය ආධාර සේවා හෝ ඔබේ සේවක ආධාර වැඩසටහන හරහා ප්‍රතිකාර ප්‍රවේශය ඔබේ හැඟීම් ගැන විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු සමඟ කතා කරන්න මානසික සෞඛ්ය සහය ලබා දෙන පුණ්‍යායතන හෝ උපකාරක මාර්ග වෙත ළඟා වන්න. මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු වෙත යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න
7. ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කරන්න
ඔබේ ශරීරය සහ මනස හොඳින් රැකබලා ගැනීම ඔබට ආදරය පෙන්වීමට දැනෙන සහ බලවත් ක්‍රමයකි. උත්සාහ කිරීමට ස්වයං රැකවරණ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9ක් නිදා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්ක කර ගන්න මත්පැන් ඉවත් කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම කැෆේන් සාධාරණ සීමාවන් තුළ තබා ගන්න. එය ඔබව කලබලයට හෝ කනස්සල්ලට පත් කරන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඒවා අඩු කරන්න ඔබේ මාධ්‍ය පුරුදු තක්සේරු කරන්න. ඔබ මානසික අවපීඩනය, පහත්කම හෝ කෝපයට පත්වන දේවල් ඔබ නිතරම නරඹන්නේ නම්, කියවන්නේ නම් හෝ සවන් දෙන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරන විකල්ප කිහිපයක් සොයා ගන්න.
8. ඔබේ වටිනාකම් වලට විශ්වාසවන්තව සිටින්න
ඔබේ ක්‍රියාවන් ඔබේ වටිනාකම්වලට නොගැලපෙන විට ඔබට කැමති වීමට හෝ ආදරය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ විශ්වාසයන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, බහුතරයට එරෙහිව ගියත් අවංකව හැසිරීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කරුණාව අගය කරන නමුත් අනෙක් අය ඕපාදූප කියද්දී හෝ නරක කටකතා පතුරවන විට ඔබ කතා කිරීමට බිය වන නිසා කණ්ඩායම් සංවාදයකදී නිහඬව සිටින්න.
කණ්ඩායම් හැසිරීම් එපා යැයි පැවසීම අපහසු විය හැකි නමුත්, “මට මේකට සහභාගි වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ” හෝ “මම කැමති අනිත් අය ගැන ඕපාදූප නොකියා ඉන්න” යැයි පැවසීමෙන් ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වේවි. නිශ්ශබ්දව සිටීම හෝ සම්බන්ධ වීම වෙනුවට ඔබේ වටිනාකම් මත සිටින්න.
9. ප්රයෝජනවත් නොවන සැසඳීම් නවත්වන්න
ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම සැමවිටම නරක යැයි පැවසීම ඉතා සරල ය. සමහර විට, ඔබට අවශ්‍ය දේ ඇති අයෙකු සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීම ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
ඔබේ අද්විතීය පෞරුෂය සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව අභිරුචි වාර්තාවක් ලබා ගන්න. පැයකට අඩු කාලයකින් ඔබේ විශ්වාසය, ඔබේ සංවාද කුසලතා හෝ බැඳීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සමාජ මාධ්‍යවල සිටින පුද්ගලයින් සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීමට සහ ඔවුන් සතුටින්, වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති හෝ ධනවත් බව පෙනෙන නිසා ඔබටම පහර දීමට නැඹුරු නම්, ඔබ සබැඳිව ගත කරන කාලය සීමා කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.
10. ඔබේ ප්‍රගතිය සමරන්න
ඔබ සාර්ථක වූ විට ඔබ සැමරීමට ඔබටම අවසර දෙන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුරසාරම් දෙඩීම හෝ ඔබ කෙතරම් ශ්‍රේෂ්ඨද යන්න සෑම කෙනෙකුටම පැවසීම නොවේ - එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබටම ලැබිය යුතු ප්‍රශංසාව සහ පිළිගැනීමක් ලබා දීම පමණි. මෙය මුලදී අමුතු දෙයක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් කාලයත් සමඟ, ඔබේ ජයග්‍රහණ වෙනත් ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා වැදගත් බව ඔබටම කියා දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබ ඉලක්කයක් සපුරා ගත් විට, ඔබටම සංග්‍රහයක් ලබා දෙන්න. එය මිල අධික විය යුතු නැත. ඔබට අලුත් පොත් කිහිපයක් මිලදී ගැනීමට, චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට හෝ සවස් වරුවේ විවේකයක් ගෙන ඔබේ ගෙවත්තේ විවේක ගත හැකිය.
11. ඔබේ ශරීර රූපය මත වැඩ කරන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේ පෙනුම ගැන ස්වයං දැනුවත් බවක් දැනෙන අතර අපගේ ශරීරයට ආදරය කිරීම අපහසු වේ. ශරීර රූපය සුළු කාරණයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් එය වැදගත් වේ. ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම් ඔබටම ආදරය කිරීම අපහසුය.
