කැෆේන්, ආතතිය සහ ඔබේ සෞඛ්යය.
උදෑසන වැඩ කිරීමට කෝපි හෝ තේ අවශ්ය බව මිනිසුන් පවසන අතර කැෆේන් යනු ඖෂධයකි. එය බොහෝ විට කෝපි, තේ, සිසිල් බීම සහ කුඩා මාත්රාවලින් චොකලට් වල පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලැබේ. අපි මෙම ආහාර සමඟ විශාල සම්බන්ධයක් ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, කැෆේන් වටා තරමක් ව්යාකූලත්වයක් සහ මතභේදයක් පවා තිබේ. කැෆේන් වල වාසි සහ අවාසි දෙස බැලීමට උපකාරී වේ.
කැෆේන් මොළයට බලපාන ආකාරය සහ ශරීරයට බලපෑම්.
කැෆේන් ශරීරගත වී මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබේ පද්ධතිය තුළ එහි බලපෑම ඔබට දැනිය හැකි අතර, එය පැය ගණනාවක් ඔබේ පද්ධතිය තුළ පවතී – එහි අර්ධ ආයු කාලය තනි පුද්ගල වෙනස්කම් හේතුවෙන් පැය දෙකක සිට පැය 12 දක්වා දිගු විය හැක. පරිවෘත්තීය හා අවශෝෂණය තුළ කැෆේන් විවිධ ආකාරවලින් ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකිය.
හෝර්මෝන.
කැෆේන් හෝමෝන කිහිපයක බලපෑම් වෙනස් කළ හැකිය.
ඇඩෙනොසීන්: කැෆේන් ශරීරය සන්සුන් කරන ඇඩිනොසීන් අවශෝෂණය වළක්වයි. මෙය ඔබට කෙටි කාලීනව අවදියෙන් සිටිය හැකි නමුත් පසුව නින්දේ ගැටළු ඇති කරයි.
ඇඩ්රිනලින්: කැෆේන් ඔබේ පද්ධතියට ඇඩ්රිනලින් එන්නත් කරයි, ඔබට තාවකාලික තල්ලුවක් ලබා දෙයි, නමුත් සමහර විට ඔබව පසුව තෙහෙට්ටුවට හා මානසික අවපීඩනයට පත් කරයි. මෙම ප්රතිවිපාකවලට ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර කැෆේන් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ දවස ගත කරන්නේ කලබලකාරී තත්වයක වන අතර රාත්රියේදී ඔබ කලබල වී කලබල විය හැකිය.
කෝටිසෝල්: කැෆේන් ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම් වැඩි කළ හැකිය, “ආතති හෝමෝනය”, බර වැඩිවීම සහ මනෝභාවයේ සිට හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව දක්වා අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
ඩොපමයින්: කැෆේන් ඔබේ පද්ධතියේ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කරයි, ඇම්ෆෙටමින් වලට සමාන ආකාරයකින් ක්රියා කරයි. මෙය ඔබට මුලදී හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි නමුත් එය ගෙවී ගිය පසු ඔබට අපහසු බවක් දැනිය හැකිය. එය ශාරීරික යැපීමකට ද හේතු විය හැක.
කැෆේන් ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඉවත් වීම.
නින්ද
කැෆේන් ඔබව වැඩි වේලාවක් අවදියෙන් තැබීමෙන් ඔබේ නින්දට බලපෑ හැකිය, එමඟින් ඔබට ලැබෙන නින්ද ප්රමාණය කෙටි කරයි, සහ නින්දේ ප්රතිස්ථාපන අවධීන්හිදී ඔබට අඩු කාලයක් ලබා දෙයි. මෙය පසුදාට සහ සමස්ත සෞඛ්යයට බලපානු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් වෙනත් උත්තේජක කරන ආකාරයට නින්දේ අවධීන්ට බලපාන්නේද නැත.
බර
බොහෝ ප්රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා ශරීරයේ උදරයේ මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු වන බවයි. (උදරයේ මේදය අනෙකුත් මේද වර්ග වලට වඩා සෞඛ්ය අවදානම වැඩි කරයි.) එසේම, කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි වීම කැෆේන් අඩංගු ආහාර සඳහා දැඩි ආශාවක් ඇති කරයි නම්, ශරීරය චක්රයක් කරා ගමන් කරන අතර එය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
කැෆේන් මිහිරි රස රස විඳීමේ හැකියාව අඩාල කළ හැකි බවත්, සීනි සහිත සංග්රහ සඳහා ඇති ආශාව වැඩි කරන බවත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි බවයි. එසේම, එය ව්යායාම කිරීමට පෙර පරිභෝජනය කළහොත් ශරීරයට මේදය 30% ක් පමණ වඩා කාර්යක්ෂමව බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. (කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රතිලාභය ලබා ගැනීමට ඔබ ව්යායාම කරමින් සිටිය යුතුය.) මීට අමතරව, කැෆේන් මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ගත හැකි අතර, ඔබට කුසගින්න අඩු වේ.
ව්යායාම කරන්න
කැෆේන් ක්රියා විරහිත වීමෙන් පසු තාවකාලික උත්තේජනයක් සඳහා කැෆේන් කෝටිසෝල් සහ අනෙකුත් හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ නම්, ශරීරයට තෙහෙට්ටුවක් දැනිය හැකි අතර මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක. මෙය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් අපහසු කරයි.
ධනාත්මක පැත්තකින්, කැෆේන් අධික ලෙස භාවිතා නොකළහොත් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන බව සොයාගෙන ඇත. මෙය, ව්යායාම අතරතුර මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම සමඟ ඒකාබද්ධව, ඇත්ත වශයෙන්ම ව්යායාම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔබට වඩා හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
කැෆේන් සහ ආතතිය
කැෆේන් සහ ආතතිය යන දෙකම කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. කැෆේන් අධික ප්රමාණයක් කෝටිසෝල් (නිදන්ගත ආතතියේ දී මෙන්) දිගු කාලීන ඉහළ මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ ඍණාත්මක සෞඛ්ය බලපෑම්වලට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් කුඩා හෝ මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා ඔබට තල්ලුවක් ලබා දිය හැකිය.
ඔබ ඉහළ මට්ටමේ කැෆේන් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ යාම සහ පහත වැටීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත, එය නැවත ඉහළ නැංවීමට ඔබට වැඩි කැෆේන් ආශාවක් ඇති කරයි, එමඟින් ඔබට නින්ද අහිමි වීම, සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක විඳීම සහ වැඩි ආතතියක් දැනේ.
විභව ඍණාත්මක සහ ධනාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක සමඟ, ඔබ පාලනය කළ මාත්රාවලින් එය පරිභෝජනය කරන තාක් කල්, කැෆේන් ඔබේ මිතුරා විය හැකිය.
ඕනෑවට වඩා ගන්න එපා: ඉහළ මට්ටමේ කැෆේන් සමඟ සම්බන්ධ සෞඛ්ය අවදානම් මෙන්ම සෑම දිනකම කෝපි කෝප්ප හතරක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් සමඟ පැමිණිය හැකි ශාරීරික යැපීමේ අවදානම නිසා ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම නුවණට හුරුය. (ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඇතුළත් විය හැක.)
සවස 2 න් පසු කැෆේන් වළකින්න: නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට නින්ද වැදගත් වන නිසාත්, කැෆේන් පැය අටක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ පද්ධතිය තුළ රැඳී සිටිය හැකි නිසාත්, ඔබේ නින්දට බාධා නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය දවසේ පළමු කොටසට සීමා කරන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ කැෆේන් රසවිඳින්න: ව්යායාම කිරීමට පෙර කැෆේන් වඩාත් හොඳින් ශරීරගත වේ—එමගින් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වන අතර ව්යායාමයේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රතිලාභ ඔබව සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකි අතර දවස පුරා ආතතිය අඩු කරයි.
