අපට බොහෝ විට අසන්න ලැබෙන්නේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට, සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට සහ සෑම දෙයකටම “ඔව්” කියන්න කියායි. නමුත් “එපා / බැහැ” (saying no) කියන්නට ඉගෙන ගැනීම ශක්තිමත් සහ නිර්භීත දෙයකි. “එපා” කීම යනු රළු හෝ ආත්මාර්ථකාමී බව නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේම කාලය, ශක්තිය සහ ඔබට වැදගත් දේට ගරු කරන බවයි. ඔබ සිටිය යුතු සීමාවන් අනුගමනය කරන විට, ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම, වඩාත් අවංකව ජීවත් වීම වැනි වටිනාකම් ජීවිතයට එක් කරයි. අද අපි කතා කරන්නේ “එපා / බැහැ” කීමට හැකි වීම, අකාරුණික වීමක් නොව, වර්ධනය වීමක් සහ ශක්තිමත් වීමක් ලෙස ය.
“එපා / බැහැ” (saying no) කියන එක එච්චර අමාරු ඇයි?
කුඩා කල සිටම, අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට උගන්වා ඇත්තේ සැමවිටම කරුණාවන්ත වීමට, අන් අය සතුටු කිරීමට සහ තර්ක වළක්වා ගැනීමටයි. එබැවින්, අපි “එපා / බැහැ” (saying no) කියන විට, අපි යමෙකු අපහසුතාවයට පත් කල හැකි යැයි, සම්බන්ධතාවයකට රිදවිය හැකි යැයි හෝ රළු පුද්ගලයෙකු ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවනැයි අපි බිය වෙමු. මේ නිසා, අපි බොහෝ විට “ඔව්” ඕනෑවට වඩා කියන්නෙමු. අපි වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, ආතතියෙන් සිටින විට හෝ අසතුටින් සිටින විට පවා.
“එපා / බැහැ” (saying no) කීම ඔබව නරක පුද්ගලයෙකු බවට පත් නොකරයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ සීමාව ආරක්ෂා කරන බවයි. සීමාවන් යනු මිනිසුන් ඉවතට තල්ලු කිරීම නොවේ, ඒවා ඔබේ කාලය හා ශක්තිය සැබවින්ම වටින දේ තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
සීමා නිර්ණය කිරීමේ ශක්තිය
සීමා නිර්ණය කිරීමට ධෛර්යය අවශ්‍ය වේ. එය ආත්ම ගෞරවය පෙන්නුම් කරන අතර ඔබේ ජීවිතය කෙරෙහි නිසි පාලනයක් ලබා දෙයි. “එපා” කියන්නට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතය යහපත් කර ගත හැකි ආකාරය මෙන්න:
ඔබ ඔබේ කාලය රැක ගන්න
කාලය අනර්ඝයි. ඔබේ වටිනාකම්වලට නොගැලපෙන දෙයකට ඔබ “ඔව්” කියන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ සිහින, ඔබේ සතුට හෝ විවේකය වැනි සැබවින්ම වැදගත් දේවල් සඳහා ඔබට කාලය අහිමි වේ. හරි යැයි හැඟෙන දේවල් වලට එපා කීම ඔබට ආදරය කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි. එය ඔබට සහ අන් අයට, “මගේ කාලය වැදගත්” යැයි පැවසීමේ ක්‍රමයකි.
ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක වේ
ඔබ කරුණාවන්ත හා අවංක ආකාරයකින් “එපා” (saying no) කියන විට, ඔබේ අවශ්‍යතා ද වැදගත් බව ඔබ ඔබටම මතක් කර දෙයි. ඔබ සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට උත්සාහ කිරීම නවතා ඔබේම හඬ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ මෙය වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට, ඔබට වඩාත් ශක්තිමත් සහ විශ්වාසදායක බවක් දැනේ.
වඩා හොඳ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම
සීමාවන් මිනිසුන් ඉවතට තල්ලු නොකරයි, ඒවා අවංක සහ ගෞරවනීය සම්බන්ධතා ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ එලෙස එපා කීම කෝපය සහ ආතතිය ගොඩනැගීම වළක්වයි. මවාපෑම වෙනුවට, ඔබ ඔබේ සත්‍යය තහවුරු කරයි. එමඟින් ගැඹුරු, වඩාත් ගෞරවනීය සබඳතා සඳහා ඉඩ සැලසේ, එහිදී දෙදෙනාටම ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා පිළිබඳව සැලකිලිමත් විය හැකිය.
ඔබේ ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම
ඔබ සතු ශක්තිය සීමිතයි. ඔබ එය ආතතියට පත් කරන හෝ ඔබව වෙහෙසට පත් කරන දේවල් සඳහා භාවිතා කළහොත්, ඔබට වෙහෙස සහ හිස් බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබව වෙහෙසට පත් කරන දේවල් වලට – සෘණාත්මක පුද්ගලයින්, ඕනෑවට වඩා කාර්යයන් හෝ වැදගත් නොවන දේවල් වැනි, “එපා” කීම (saying no) ඔබට සැබවින්ම වැදගත් දේ සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ආත්මාර්ථකාමී වීම නොවේ. නමුත් ප්‍රීතියෙන් හා අරමුණකින් ජීවත් විය හැකි වන පරිදි ඔබ, ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වීම ලෙස දැකිය හැක.
ඔබේ අරමුණට සත්‍යව සිටීම
ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන හෝ ඔබේ වටිනාකම්වලට පටහැනි දේවල් වලට එපා කියන විට, ඔබ ඔබේ ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය ඔබේ හොඳම ස්වරූපය බවට පත්වීම තුලින්, සීමාවන් සමඝ නිවැරදි මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. අවංක හා අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඒවා ඔබට මඟ පෙන්වයි.
විශ්වාසයෙන් සහ කරුණාවෙන් එපා කියන්නේ කෙසේද
සීමා නියම කිරීමට ඔබ රළු විය යුතු නැත. ඔබට කරුණාවෙන් එපා කීමට හැකිවීම තුලින් ඔබේ ස්ථාවරයේ සිටිය හැකිය.
සරලව හා ආචාරශීලීව කටයුතු කරන්න
“ස්තූතියි, නමුත් මට දැන් මේක භාරගන්න බැහැ” වගේ දෙයක් කියන්න. එය ගෞරවනීය සහ පැහැදිලි සන්නිවේදනයකි.
ඕනෑවට වඩා පැහැදිලි කරන්න එපා
ඔබ විස්තරාත්මක හේතුවක් දීමට අවශ්‍ය නැහැ. කෙටි හා අවංක “නැහැ” (saying no) ප්‍රමාණවත් වේ.
කුඩා දේවල් වලින් ආරම්භ කරන්න
අමතර වැඩක් හෝ අනියම් ආරාධනාවක් වැනි දේවල් වලට පළමුව එපා කියන්න (saying no) උත්සාහ කරන්න. කාලයත් සමඟ එය පහසු වේ.
වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්න එපා
නැහැ කීම ඔබට ශක්තිමත්ව, සමබරව සහ ඔබටම සත්‍යව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබට විශාල වෙනස්කමක් මෙමගින් පෙනෙනු ඇත:
- ඔබ ආදරය කරන දේවල් සඳහා වැඩි කාලයක්
- වැදගත් පුද්ගලයින් සඳහා වැඩි ශක්තියක්
- ඔබේ සිහින හඹා යාමට වැඩි විශ්වාසයක්
අධික ලෙස දැනෙනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබගේම පාලනය යටතේ සිටින බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබ සැබවින්ම ඔබව පිළිබිඹු කරන ජීවිතයක් ගොඩනඟනු ඇත.
එපා කීමට (saying no) ඔබ සතු බලය තහවුරු කරගන්න. ඉතින් ඊළඟ වතාවේ ඔබට අන් අය සතුටු කිරීමට “ඔව්” කියන්න හිතෙන විට, මොහොතක් ගත කර ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න:
මේක හරිද? එය මට ශක්තියක් දෙයිද—නැත්නම් මාව වෙහෙසට පත් කරයිද?
ඔබට ඒය සුදුසු නැත්නම්, විශ්වාසයෙන් එපා කියන්න.
