ශරීරය පිළිබඳ මෙනෙහි කිරීමේ භාවනාව
සමහර විට ඔබ ඔබේ ආතතියට හසු විය හැකි අතර, ඔබ අත්විඳින ශාරීරික අපහසුතා – හිසරදය, පිටුපස සහ උරහිස් වේදනාව සහ ආතතිය වැනි මාංශ පේශි – ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයට සම්බන්ධ බව ඔබට වැටහෙන්නේ නැත.
ශරීර ස්කෑන් භාවනාව යනු ඔබ අත්විඳින බව ඔබ නොදැන සිටිය හැකි ශාරීරික ආතතිය මුදා හැරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ශරීර ස්කෑන් කිරීම පාදයේ සිට හිස දක්වා ක්‍රමානුකූලව ශරීරයේ කොටස් සහ ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
ඔබව මානසිකව පරිලෝකනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම දැනුවත් කරයි, ඕනෑම කැක්කුමක්, වේදනාවක්, ආතතියක් හෝ සාමාන්‍ය අපහසුතාවයක් දකියි. ඉලක්කය වන්නේ වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම සමනය කිරීම නොව, එය දැන ගැනීම සහ ඉගෙන ගැනීමයි, එවිට ඔබට එය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිය.
නිතිපතා පුහුණුවේ ප්රතිලාභ
දිනපතා (හෝ දිනකට කිහිප වතාවක් පවා) සිදු කරන විට හොඳම දේ, ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම බොහෝ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වේ. පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ ආතතිය අඩු කිරීම ශරීර ස්කෑන් භාවනාවේ මූලික ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩුවීම, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම ඇතුළු භෞතික ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
මේ ආකාරයෙන්, මෙම ශරීර ස්කෑනිං ක්‍රියා කරන්නේ තමන්ටම පෝෂණය විය හැකි කායික හා මානසික ආතතියේ චක්‍රය බිඳ දැමීමටයි.
ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ඉතා ප්‍රයෝජනවත් සහ ඵලදායි භාවනාවක් වන අතර එය ඔබ ඕනෑවට වඩා ආතතියට පත් වූ විට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
ශරීර ස්කෑන් භාවනාවක් කරන්නේ කෙසේද?
භාවනාවේ සියලු ආකාර මෙන්, ශරීර ස්කෑන් කිරීම සරල කිරීමට අදහස් කෙරේ. ඔබ ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
සුවපහසුව ලබා ගන්න. විශේෂයෙන් ඔබ නින්දට යාමට පෙර ශරීර ස්කෑන් භාවනාවක් කරන්නේ නම්, වැතිර සිටීම වඩාත් සුදුසුය. එය කළ නොහැකි හෝ සුවපහසු නම්, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටීම ද විකල්පයකි.
ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වීමට ඉඩ හරින්න, ඔබේ පපුවෙන් වෙනුවට ඔබේ බඩෙන් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න, සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබේ උදරය පුළුල් වීමට සහ හැකිලීමට ඉඩ දෙන්න. සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබේ උරහිස් ඉහළට හා පහතට වැටෙනු ඔබ දුටුවහොත්, ඔබේ බඩේ සිට හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබේ උදරය තුළ බැලූනයක් පිම්බෙනවා සහ පිම්බෙනවා වගේ. වැඩි පුහුණුවක් සඳහා, මෙම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ පාදවලට දැනුවත් කරන්න. දැන් ඔබේ අවධානය සෙමෙන් ඔබේ පාදවලට පහත් කරන්න. ඔබේ පාදවල සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ වේදනාවක් දුටුවහොත්, එය සහ ඒ සමඟ ඇති ඕනෑම සිතුවිලි හෝ හැඟීම් පිළිගෙන, මෘදු ලෙස හුස්ම ගන්න.
හොදින් හුස්ම ගන්න. ඔබ යම් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නම්, ඔබේ අවධානය වේදනාව වෙත යොමු කරන්න. වේදනාව තුළට හුස්ම ගන්න, සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. ඔබේ හුස්ම හරහා ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවන ආතතිය සහ වාතයට වාෂ්ප වීම දෘශ්‍යමාන කරන්න. ඔබට සූදානම් යැයි හැඟෙන විට ඉදිරියට යන්න.
ඔබේ මුළු සිරුරම පරිලෝකනය කරන්න. ඔබේ සිරුරේ සෑම ප්‍රදේශයක් සමඟම මෙම පුහුණුව දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ ඔබේ හිස මුදුනට පැමිණෙන තෙක් ක්‍රමයෙන් ඔබේ පාද හරහා ඉහළට ගමන් කරන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ ඔබේ ආතතිය රඳවාගෙන සිටින්නේ කොතැනදැයි බලන්න. යම් තද බවක්, වේදනාවක් හෝ පීඩනයක් තිබේ නම්, ඔබට දැනෙන ඕනෑම තද බවක්, වේදනාවක් හෝ පීඩනයකට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට දැන් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාර කළ හැකි අතර, අනාගතයේදී ඒ පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත්ව සිටින්න එවිට ඔබට එය මුදා හැරිය හැක.
මෙම ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ඔබට ආතතියක් දැනෙන ඕනෑම වේලාවක හෝ නිතිපතා පුහුණුවක් ලෙස දවස පුරා කිහිප වතාවක් පුහුණු වන්න.
ඔබට වැඩි වේලාවක් නොමැති නම්, ඔබට මෙම ශරීර ස්කෑන් භාවනාවේ සංක්ෂිප්ත අනුවාදයක් කළ හැක්කේ ඔබේ ශරීරයේ ඔබ ආතතියෙන් සිටින ඕනෑම ස්ථානයක් වාඩි වී සිටීමෙන්, කොටසින් කොටසට ගමන් කිරීම වෙනුවට ය. ඔබ ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ප්‍රගුණ කරන තරමට මෙය පහසු වනු ඇත.
ශරීර ස්කෑන් භාවනාව මගින් ශරීර දැනුවත්භාවය, ආතතිය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. එය නිතර පුරුදු කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය සහ ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස හෝ දෘශ්‍යකරණ අභ්යාස ද ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
