නිරෝගීව සිටීම යනු ඔබට ගැලපෙන බරකින් සිටීමයි. ඔබ නිරෝගී බරකින් සිටිනවාද යන්න සොයා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්රමය නම් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩිවීමට අවශ්ය නම් වෛද්යවරයකු හෝ ආහාරවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීමයි. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ බර සෞඛ්ය සම්පන්න සම්මතයන් සමඟ සංසන්දනය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකි බව පෙනේ නම්, ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සරල යෝජනා කිහිපයක් අනුගමනය කළ හැකිය.
බර කළමනාකරණය යනු දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය පිළිබඳව අදහසකි .හොඳම බර කළමනාකරණ උපාය මාර්ග වන්නේ ඔබට ජීවිත කාලය පුරාම වයසට උසට අනුව ඒකාකාරිව බර පවත්වා ගත හැකිවීමයි
ඔබ දිනපතා ගන්නා සෝඩා, යුෂ සහ වෙනත් බීම වල කැලරි කීයක් තිබේද යන්න විමසන්න ඒවා අඩුකිරීමෙන් ඔබට දිනකට කැලරි 150 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ශරීරයට එක්වීම අඩු කර ගත හැක ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට සහ සීනි යුෂ සහ සෝඩා වලින් ඈත්ව සිටීමට ජලය හෝ වෙනත් සීනි රහිත බීම පානය කරන්න. මාංසමය නොවන හෝ අඩු මේද සහිත කිරි තෝරා ගැනීමද හොඳ වේ
බර අඩුකිරීම කුඩාවට ආරම්භ කරන්න. දරුණු වෙනස්කම් වලට වඩා කුඩා වෙනස්කම් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්ය සෝඩා අත්හරින්න හෝ ඔබ අනුභව කරන කොටස්වල ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඔබට එය අඩු වූ විට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හඳුන්වා දීම සහ ඔබේ ජීවිතයට ව්යායාම කිරීම වැනි වෙනත් වෙනස්කම් කළ හැකිය.
බඩ පිරි හුස්ම ගැනීමට අපහසු වනතුරු ආහාර නොගන්න . ඔබ ආහාර ගන්නා විට අවධානය යොමු කරමින් වඩා සෙමින් ආහාර ගැනීම ඔබේ මොළයට විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වන නිසා බඩ ඇති බවට පණිවිඩය ලබා ගත හැකිය.
ඔබට කලබල වූ විට හෝ කම්මැලි වූ විට ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න – ඒ වෙනුවට වෙනත් දෙයක් සොයා ගන්න ඇවිදීම හෝ ව්යායාම් ශාලාවට යාම හොඳ විකල්ප වේ). බොහෝ අය තමන් කන දේ සහ කවදාද සහ ඔවුන්ට දැනෙන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් බව පෙනේ. ඔබට එය ලිවීමට සිදු වූ විට, යමක් අනුභව කිරීමට පෙර දෙවරක් සිතිය හැකිය. දිනපොත පසුව සමාලෝචනය කිරීමෙන් ඔවුන් අධික ලෙස ආහාර ගන්නා විට ඇති වන හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට ද හැකි වේ.
නිතිපතා ආහාර වර්ග සැලසුම් කරන්න. ඔබට ආහාර කාලසටහනක් ඇති විට ඔබේ කුසගින්න පාලනය කර ගත හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිට ඊළඟ ආහාර වේල අධික ලෙස ආහාරයට ගත යුතු නොවේ
දුඹුරු සහල් සහ ඕට් මස් වැනි තිරිඟු පාන් සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග තෝරන්න
කසමහර ආහාරයක් නොකා සිටිය යුතු යයි නොසිතන්න එහෙන්ත් පරමානය අඩුකරන්න ඔබ කිසි විටෙකත් ඔබේ ප්රියතම රටකජු බටර් චොකලට් අයිස්ක්රීම් අනුභව නොකරනු ඇතැයි ඔබටම කියන්න එපා. සියලු සංග්රහ තහනම් කිරීම ඔබට ඒවා තව තවත් අවශ්ය කරන බවට සහතිකයි මොලය පණිවිඩ ලබා දේ
ඇවිදින්න, දෙවරක් පඩිපෙල උඩට පනින්න, ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ දිනකට ව්යායාම විනාඩි 60 ක් පමණ වැඩ කිරීමයි.
