ඔබ රාත්‍රියේ විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම් හෝ නින්දෙන් අවදි වී ආහාර ගැනීමට පවා ඔබ පෙළඹෙනවා නම් ඔබට රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝමය (NES) ලෙස හැඳින්වෙන විශේෂිත ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයක් තිබිය හැකිය.
රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ විය හැකි හේතු පිළිබඳව මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ. එය උපකාර විය හැකි ප්‍රතිකාර විකල්ප කිහිපයක් ද ගවේෂණය කරයි.
Night Eating Syndrome යනු කුමක්ද?
NES ඇති හෝ එම තත්ත්වය ඇති කෙනෙකු සමඟ ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට නිවසේ යම් යම් ඉඟි දැකිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් මුළුතැන්ගෙයෙහි අවුල් සහගත හෝ ආහාර නැති වී ඇති බව සොයා ගත හැකිය, යමෙකු මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී ආහාර ගනිමින් සිටින බව යෝජනා කරයි. මේවා නිවසේ සිටින කෙනෙකුට රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇති බවට ඇඟවීම් වේ.NES සහිත පුද්ගලයින් බොහෝ විට ආහාර ගන්නේ එය නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ට නැවත නින්දට යාමට උපකාරී වන බවට ඔවුන් විශ්වාස කරන බැවිනි. මෙම තත්ත්වය ඇති අය බොහෝ විට උදෑසන ආහාර රුචිය අඩු වන අතර බොහෝ විට උදේ ආහාරය මග හරිති. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් වරදකාරි හැඟීම සහ ලැජ්ජාව අත්විඳිති.
රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ
රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමේ නැවත නැවත කථාංග – නින්දේ සිට ආහාර ගැනීම සඳහා අවදි වීම ඇතුළුව
සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු අධික ලෙස ආහාර ගැනීම
රාත්රී ආහාර ගැනීම පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම සහ සිහිපත් කිරීම
රාත්රී ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ සැලකිය යුතු පීඩාවක් හෝ ආබාධයක්.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම තත්වය ඇති පුද්ගලයින් අවම වශයෙන් මාස තුනක කාලයක් ඔවුන්ගේ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු අවම වශයෙන් 25% ක් පරිභෝජනය කරයි. මෙම රාත්රී කාලයේ ආහාර ගැනීමේ ද අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් මාස තුනක් සඳහා සිදු වේ.
ප්‍රධාන වෙනස නම් SRED සහිත පුද්ගලයන් නිදා සිටියදී හෝ නින්ද සහ අවදිවීම අතර සන්ධ්‍යා කාලයේදී ආහාර ගන්නා අතර ඔවුන් කරන්නේ කුමක්දැයි නොදැන සිටීමයි. ඔවුන් බොහෝ විට අවදි වන්නේ තම ඇඳේ ආහාර සොයා ගැනීමට වන අතර ආහාර ගත් බවක් මතක නැත. NES ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇත. ඔවුන්ට ද්‍රව්‍ය භාවිතය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ද තිබිය හැකිය.
දිවා කාලයේ ආහාර පාලනය
NES ද ආහාර පාලනයට ප්‍රතිචාරයක් විය හැකිය. මිනිසුන් දිවා කාලයේදී ආහාර ගැනීම අඩු කරන විට සහ ශරීරය ශාරීරික දුර්වලතාවයක පවතින විට, පසු දින ආහාර ගැනීමට පෙළඹවීම සීමා කිරීම සඳහා සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාරයකි.
වෙනත් විය හැකි හේතු
ආහාර ගැනීමේ රටාවට බාධා කරන හෝමෝන අසමතුලිතතාවය රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ද දායක විය හැකිය. එය විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් අතර බහුලව දැකිය හැකි පරිදි රාත්‍රියේදී අවදිව සිටීමේ සහ ආහාර ගැනීමේ රටාවකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් වර්ධනය විය හැකිය. මේ පුරුද්දට කෙනෙක් හුරු වී විට ඒය නැති කරන්න අමාරුවේ .
රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාර
රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිකාර, ඖෂධ සහ මනෝ අධ්‍යාපනය සහ ඡායාරූප චිකිත්සාව වැනි වෙනත් උපක්‍රම ඇතුළත් විය හැකිය.
මනෝ චිකිත්සාව
සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) යනු ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සඳහා සාර්ථකම ප්‍රතිකාරයකි. CBT මෙම තත්ත්වයට දායක වන යටින් පවතින චින්තන රටා ඉලක්ක කරයි.
NES සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර සඳහා සාමාන්‍යයෙන් තත්ත්වය පිළිබඳ මනෝ අධ්‍යාපනය සහ ආබාධය තේරුම් ගැනීමට සහ සාධක පවත්වා ගැනීමට ස්වයං-අධීක්‍ෂණය යන දෙකම ඇතුළත් වේ. එයට ආහාර පාලනයේ හැසිරීම අඩු කිරීමක් ඇතුළත් වේ. අනෙකුත් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සඳහා පොදු වූ චර්යාත්මක මැදිහත්වීම් අතර ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ නිතිපතා ආහාර ගැනීමේ ව්‍යුහගත කිරීම ඇතුළත් වේ.NES ප්‍රතිකාරය නින්ද සහ අවදි චක්‍ර සමඟ වඩා හොඳින් පෙළගැස්වීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ රටාව පෙර දිනට මාරු කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් එක් කරයි. ආහාර රටාව නැවත සකස් කිරීම සඳහා උදෑසන ආහාරය ක්රියාත්මක වේ.රාත්රී ආහාර ගන්නා අතරතුර සහ උදෑසන ආහාර රුචිය නොමැති විට එය අභියෝගාත්මක විය හැකි වුවද, චක්‍රය බිඳ දැමීමට මෙය අත්‍යවශ්‍ය පියවරකි. ප්‍රමාණවත් උදෑසන ආහාරය නිතිපතා පරිභෝජනය කළ හැකි වන තෙක් උදෑසන ආහාර වේලෙහි සෙමින් වැඩිවීමක් සමඟ එය ක්‍රමයෙන් සිදු කළ හැකිය.
අක්‍රිය විශ්වාසයන් හැසිරීම් ශක්තිමත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, NES ඇති පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට නොහැකි බව හැඟී යා හැක, නින්දට වැටීම සඳහා ඔවුන්ට ආහාර ගත යුතු බව ඒත්තු ගැන්විය හැකිය, සහ සවස් යාමයේ කාංසාව පාලනය කළ හැක්කේ ආහාරවලින් පමණක් බව විශ්වාස කරයි.
සංජානන ප්රතිව්යුහගත කිරීම
ප්‍රයෝජනවත් නොවන විශ්වාසයන් ආබාධය දිගටම පවතින අතර, සංජානන ප්රතිව්යුහගත කිරීම සහ චර්යාත්මක අත්හදා බැලීම් සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. රාත්රී ආහාර ගැනීමේ කථාංග සිදු වූ විට, චිකිත්සකයින්ට නිශ්චිත සිතුවිලි සහ හැසිරීම් ඉලක්ක කරන උපාය මාර්ග හඳුනා ගත හැකිය.
රාත්රී ආහාර ගැනීමේ කථාංගයකින් පසු, පුද්ගලයා මුලින්ම ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි සිතීමට පටන් ගත්තේ කවදාදැයි බැලීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඊළඟට, ඔවුන් ආහාර ලබා ගැනීම, එය තෝරා ගැනීම, එය අනුභව කිරීම සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සිදු වූ සෑම පියවරක්ම සොයා බලනු ඇත. මෙම පියවර දෙස බැලීම සහ මෙම සිදුවීම් දාමය වෙනස් කළ හැක්කේ කොතැනින්දැයි සිතීම අනාගත තත්වයන් සැරිසැරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාර ගැනීමේ රටාව බිඳ දැමීම දුෂ්කර විය හැකි අතර හැසිරීම් වල නොයෙදීමට හේතු ලැයිස්තුවක් සෑදීම (සහ නින්දට පෙර එය සමාලෝචනය කිරීම) මෙන්ම භෞතික බාධක ස්ථාපනය කිරීම වැනි මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය විය හැකිය. රාත්‍රියේ කුස්සිය.
නින්ද නොයාම සඳහා CBT ප්‍රතිකාරයේදී භාවිතා කරන නින්දේ සනීපාරක්ෂක ක්‍රමෝපායන්, ස්ථාවර නින්දට යාම සහ උදෑසන පිබිදීමේ වේලාව ද වැදගත් වේ.
